Hobbitten Posted June 8, 2013 Report Share Posted June 8, 2013 Hey Folks.Jeg oplever for tiden nogle problemer med smerte på ydersiden af højre knæ, når jeg kører lange ture. Det er ikke som et typisk løberknæ, hvor man mærker det i flere uger. Det længste jeg har følt det, har været 2 dage, og somme tider har jeg ikke engang mærket det, når jeg gik op ad trappen til min lejlighed efter træning.Et eksempel fra i går:Efter 50 km: Jeg kunne mærke knæet, men dog ikke smerterPause efter 65 km.efter 80 km: begyndende smerte ved trådefter 110 km: Kraftig smerte ved trådfra 130-140 km: Ingen smerter så længe jeg holdt rytmen.Jeg har googlet en del rundt, og forsøgt af finde nogle løsninger på problemer.Jeg har arbejdet lidt med:Tunge langsomme squats og benpresIsudstrækning af læg, hasemuskler og quadriceps.Naturligvis fortsat træning af cykling (og andet)Jeg synes jeg har oplevet fremskridt med dette, men ikke helt i det tempo jeg gerne vil.For et par dage siden fandt jeg en udstrækningsøvelse specifikt fra Tractus Iliotibialis (IT band): Er der nogen der har erfaringer med det her?Hører meget gerne kommentarer på de ting jeg har gjort, og forslag til hvordan jeg kan få løst problemet hurtigst muligt.På forhånd tak :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hobbitten Posted June 8, 2013 Author Report Share Posted June 8, 2013 Et yderligere spørgsmål:Vil jeg have nogen gavn af, at køre med et støttebind? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted June 8, 2013 Report Share Posted June 8, 2013 man kan ikke udstrække tractus iliotibialis. Strækket der rammer tensor fascia latae. har du nedtrappet din træning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted June 8, 2013 Report Share Posted June 8, 2013 Måske et lidt tåbeligt spørgsmål. Men er cyklen indstillet korrekt? Og er du sikker? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted June 9, 2013 Report Share Posted June 9, 2013 man kan ikke udstrække tractus iliotibialis. Strækket der rammer tensor fascia latae. har du nedtrappet din træning?Hvorfor i alverden kan man ikke udstrække tractus iliotibialis? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted June 9, 2013 Report Share Posted June 9, 2013 Fordi den overrives før der sker en forlængelse af den. Meget kraftig sene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted June 9, 2013 Report Share Posted June 9, 2013 Fordi den overrives før der sker en forlængelse af den. Meget kraftig sene.Interessant. Har du noget dokumentation på dette? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
6942 Posted June 10, 2013 Report Share Posted June 10, 2013 Mit bud ville også være forkert indstilling - havde samme tendens (let ømhed omkring ydersiden af venstre knæ) og satte sadlen 1cm ned, væk var al ømhed.Mht. udstrækning; hvad man kan og ikke kan skal jeg ikke gøre mig klog på, men en tidligere løbetræner viste en gang et stræk hvor du stående smider et ben bag det andet, ligger ydersiden af foden af bagerste ben i jorden og læner dig frem/væk fra foden på bagerste ben mens du støtter dig til noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hobbitten Posted June 12, 2013 Author Report Share Posted June 12, 2013 Den video jeg henviser til, har et rigtig godt stræk, der angiveligt skulle ramme det illiotibiale bånd... Det forstår jeg umiddelbart som tractus IT, men om det er tensor fascie latae der rent faktisk er problemet skal jeg ikke gøre mig klog på.jeg føler dog det er et godt stræk, der rammer lige på ydersiden af knæet.mht. nedtrapning: Jeg er idrætsstuderende, og har derfor lidt svært ved at nedtrappe ret meget. Jeg har dog cyklet lidt mindre, og prøvet at være opmærksom på det, samt behandlet med is, for at komme af med inflationen.Indstilling: Jeg tror umiddelbart den er indstillet ganske fornuftigt. Jeg forsøgte inden turen i eksemplet at rykke sadlen så langt frem jeg kunne - det afhjalp ikke problemet. Kan dog sige, at mens jeg cykler er det ikke en ømhed der er tale om, men descideret smerte... Efter cykling er det dog hurtigt kun ømhed... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millertime Posted June 13, 2013 Report Share Posted June 13, 2013 jeg skal også lige have den med at man ikke kan strække tractus ud. Ja den er en forlængelse af tensor, men hvis det netop er en kraftig sene, skulle den jo også holde til at blive strukket ud. Nu har jeg været på en hel del kurser, værende fysioterapeut, og har aldrig hørt den ikke kunne strækkes ud. Så Rune, kom gerne med noget dokumentation for den påstand, tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hobbitten Posted June 13, 2013 Author Report Share Posted June 13, 2013 I øvrigt, hvis den ikke kan strækkes, så burde et hvert forsøg på at strække den alligevel, hive i tensor fascie latae, og så strække den i stedet. Og det er vel ligeså godt? millertime 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tægen Posted June 29, 2013 Report Share Posted June 29, 2013 (edited) Køb dig en foam rollar og give dit vastus lateralis nogle klø... det hjælper helt sikkert..Den smerte du oplever, er ikke noget at være bange for.. Når muskler bliver belastet over deres max. punkt, kan de godt skabe sig lidt og blive spændte.. og dermed opleves smerter.og nej.. du kan ikke strække ITB ud.. det er de muskler omkring ITB der er strammet op.. og ja.. dem kan du strække ud/ Massagere med Foam roller/ stick eller de blotte hænder!Dette gælder baldemuskulaturen og quaden.. og nogle gange også din lægmuskel.. hope it helps!and btw.. jeg har prøvet det hele...! Edited June 29, 2013 by Tægen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.