Amds90 Posted June 27, 2013 Report Share Posted June 27, 2013 Er 23 år og har siden D. 24/1 tabt 12,5 kg på dukan diæten samt håndbold 2 gange ugentligt.Jeg tog 30kg på under min graviditet (56kg til 86kg) Jesus Christ!!Er gået nu, siden januar fra 78,8kg til 66,3kg = ønske vægten hedder 60kg (hvilket sandsynligvis ikke bliver da jeg snart ligner en russisk sværvægter)Jeg træner mandag, onsdag og fredag i FW30min kardio også styrke, veksler imellem mave/ryg/skulder - baller/ben/armeMen jeg kan simpelthen ikke få fat i de øverste mave muskler?? Hvilken maskine eller øvelse??? Kom glad :)Eller måske er der en der ligger inde med et godt program de vil dele? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
don155 Posted June 27, 2013 Report Share Posted June 27, 2013 Først tillykke med det fine vægttab. Mener at konsensus de fleste steder, er at der ikke findes øvre og nedre mavemuskler. Der er de skrå(obliquer) en på hver side. Transversus, den indre den man ofte forbinder med core træning. Også den foran på bugen (rectus abdominus).Men tjek evt denne oversigt:http://www.motion-online.dk/styrketraening/anatomiliste/muskeloversigt_-_opdelt_efter_led/men der er en artikel om emnethttp://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_artikler/kan_man_traene_den_oevre_og_nedre_del_af_mavemusklerne_separat%3f/Personligt hælder jeg til at man skal være svært avanceret, inden at det at opdele sin mavetræning i øvre og nedre kan betale sig. Men søg på forum der er masser om mavetræning.desuden er disse også værd at tjekke:http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_artikler/traening_af_mavemusklerne_-_fra_begynder_til_topatlet/samthttp://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_artikler/mavetraening_-_pas_paa_ryggen!/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Polunda Posted June 28, 2013 Report Share Posted June 28, 2013 Hvad får dig til at tro at du ikke kan få fat på den øvre del af mavemusklerne? Er det bare en følelse eller er det fordi du ikke har ømme muskler efterfølgende, eller er det fordi dine nedre mavemuskler er fremme og super synlige? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cirkeline Posted July 1, 2013 Report Share Posted July 1, 2013 Jeg ligger på ryggn og har en vægtskive under nakken og løfter mig op, holder, og ned igen uden at komme nedog røre røre gulvet med nakken. Den rammer rigtig godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JeppeGlud Posted September 12, 2013 Report Share Posted September 12, 2013 Jeg er ked af at sige det, men alle former for mavebøjninger hjælper minimalt i forhold til at bygge mavemuskler (øvre, som nedre). Hvis du ikke laver squats allerede, så er det med at komme i gang! Squat er en compound øvelse, som (hvis udført korrekt) træner hele din krop - heriblandt dine mavemuskler. Mit forslag er, at du som minimum laver squats én gang om ugen. (helst alle dage)- Kør 5x5 Squats som det første i dit træningspas.- Start med en tom vægtstang, men sæt 2,5 kg på for hvert træningspasDet er vigtigt, at du spænder i din mave, når du laver squats. På den måde sikrer du, at du aktiverer din core, når der begynder at komme mere vægt på. Jeg lover dig, at det vil give der laaaaaaaaangt bedre resultater end mavebøjninger. Jeg taler af erfaring. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted September 13, 2013 Report Share Posted September 13, 2013 Jeg er ked af at sige det, men alle former for mavebøjninger hjælper minimalt i forhold til at bygge mavemuskler (øvre, som nedre). Jeg lover dig, at det vil give der laaaaaaaaangt bedre resultater end mavebøjninger. Jeg taler af erfaring.Hvad er det for nogle elendige mavebøjninger du tager?Der findes 500 variationer, og nogle er bedre end andre. Men at sige mavebøjninger ikke bygger mavemuskler er næsten så forkert, som det kan være.Squat træner kun maven statisk, som bestemt ikke skal undervurderes, men det er langt fra bedre end korrekt udførte mavebøjninger i forskellig art. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JeppeGlud Posted September 13, 2013 Report Share Posted September 13, 2013 Hvad er det for nogle elendige mavebøjninger du tager?Der findes 500 variationer, og nogle er bedre end andre. Men at sige mavebøjninger ikke bygger mavemuskler er næsten så forkert, som det kan være.Squat træner kun maven statisk, som bestemt ikke skal undervurderes, men det er langt fra bedre end korrekt udførte mavebøjninger i forskellig art.Jeg tager slet ikke mavebøjninger mere - Ikke efter jeg fandt ud af, hvor spild af tid det var. Jeg fik meget mere ud af at lave tunge squats. Det har givet mig en fantastisk core som ingen maveøvelse kan præstere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 13, 2013 Report Share Posted September 13, 2013 Og derved må det så være den absolutte sandhed!Er helt enig med Venan. Det lyder som nået crossfit videnskab at Squat skulle træne maven bedre end specifikke maveøvelser.Man kunne evt lave nogle emg test på mave aktiveringen for at se om Squat er en så fantastisk maveøvelse. Jeg har selv squattet meget og for mig tungt og har aldrig kunne mærke øvelsen i mavemullerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted September 13, 2013 Report Share Posted September 13, 2013 Alle jeg kender der squatter tungt supplerer med dedikeret træning af midtsektionen. Alle.Jeg ved desuden fra nærmeste hånd at de norske verdensmestre (Kjell & C-Y) også gør det. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kid A Posted September 13, 2013 Report Share Posted September 13, 2013 (edited) Det er simpelthen for fantastisk til at jeg kan lade være - mavebøjninger træner ikke maven ... 'amen jeg elsker det koncept !!!!!!!5x5 Squat = six packJeg taler af erfaring ! ;-) Edited September 13, 2013 by Kid A Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted September 14, 2013 Report Share Posted September 14, 2013 Amds90: Hvis du ikke synes at du får aktiveret dine øvre mavemuskler ordentligt, så kan det være at du skal kigge lidt på din teknik. Aktiverer du for eksempel dine hoftebøjere til at udføre øvelsen i stedet for dine mavemuskler?Ellers prøv evil wheel... med den vil du med næsten statsgaranti mærke forskel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JeppeGlud Posted September 15, 2013 Report Share Posted September 15, 2013 Og derved må det så være den absolutte sandhed!Er helt enig med Venan. Det lyder som nået crossfit videnskab at Squat skulle træne maven bedre end specifikke maveøvelser.Man kunne evt lave nogle emg test på mave aktiveringen for at se om Squat er en så fantastisk maveøvelse. Jeg har selv squattet meget og for mig tungt og har aldrig kunne mærke øvelsen i mavemullerne.Det er simpelthen for fantastisk til at jeg kan lade være - mavebøjninger træner ikke maven ... 'amen jeg elsker det koncept !!!!!!!5x5 Squat = six packJeg taler af erfaring ! ;-)Alle jeg kender der squatter tungt supplerer med dedikeret træning af midtsektionen. Alle.Jeg ved desuden fra nærmeste hånd at de norske verdensmestre (Kjell & C-Y) også gør det.Hvem har sagt, at maveøvelser ikke træner mavemusklerne? Hvertfald ikke jeg. Fame Boy pointerer det meget godt: "Alle jeg kender der squatter tungt supplerer med dedikeret træning af midtesektionen"Netop min pointe! specifikke maveøvelser er et supplement til "rigtige" core-øvelser, såsom dødløft og squat. Får du en stærk core af at kunne løfte tungt i squat of dødløft? Ja! Det er de mest fundamentale øvelser for at bygge abs. Andre øvelser er bare krymmel på kagen. En videnskabelig undersøgelse fra Journal of Strenght and Condition Research påpeger, at frivægt-øvelser, såsom squat of dødløft i højere grad aktiverer ens core (EMG activity), end core-specifikke øvelser såsom mavebøjninger. I kan læse et uddrag af undersøgelsen her: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879 Onkel Troels, hvis du ikke kan mærke øvelsen i din mavemuskler, skal du måske få tjekket din squat-teknik. No offense!Get your ass to the grass, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted September 16, 2013 Report Share Posted September 16, 2013 Ja Troels. Få lige styr på dit squat. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted September 16, 2013 Report Share Posted September 16, 2013 En videnskabelig undersøgelse fra Journal of Strenght and Condition Research påpeger, at frivægt-øvelser, såsom squat of dødløft i højere grad aktiverer ens core (EMG activity), end core-specifikke øvelser såsom mavebøjninger. I kan læse et uddrag af undersøgelsen her: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879Jeppe, det er helt fint du referere til et studie. Desværre kan du ikke bruge det til en meter, i denne debat. Hvem konkludere, at det er squat og dødløft der dækker over frivægtsøvelser? Dig? Kunne det være bend-over row også f.eks.? Hvad dækker traditionel core-træning over? Er det planken? Det er ikke nødvendigvis mavebøjning i sin traditionelle forstand, som du påstår. I en debat om mavemuskler, er det skudt langt ved siden at snakke om "core". Studiet siger kort og godt at basisøvelser som helhed træner core ligeså godt som forskellige former for isolationsøvelser. Det er der intet overraskende over. Det er vigtig at huske på, at "core" er et overordnet begreb der dækker over en bred udstrækning af både ryg og mavemuskler. En isolationsøvelse for rectus abdominis er selvfølgelig ikke en ligeså god "core-øvelse", som en øvelse der træner en bredere udstrækning af både ryg og mave. Men en isolationsøvelse kan nemt være bedre til at træne én specifik muskel, som f.eks. rectus abdominis eller obliques.Hvis du vil have det eftertragtede vaskebræt kommer du ikke ud over en form for mavebøjninger. Om det er weighted crunches eller dragon flags er ikke så væsentligt. Men dynamiske maveøvelser med høj intensitet er bedre til at stimulere hypertrofi i mavemuskulaturen, end statisk træning som squat. Det findes der også studier på, hvis du har lyst til at søge lidt rundt. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 16, 2013 Report Share Posted September 16, 2013 JeppeGlud<< Måske er det bare fordi jeg har passet mine specifikke maveøvelser af maven ikke er en 'flaskehals' når jeg squatter. Men du har da ganske givet ret i at min squat absolut ikke er flawless. Jeg har dog aldrig tænkt mig at målrette mit squat så det rammer min mave bedre.Ellers er jeg fuldstændig enig med det venaN skriver. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.