Vægttab og min kostplan


AST
 Share

Recommended Posts

Jeg har siddet og bikset lidt med en kostplan på omkring de 1000 kalorier. Jeg ved, at det ikke er meget, men jeg er heller ikke en ret stor dame.... Dog vil jeg gerne lige have smidt de tre kilo, som jeg har taget på henover de sidste par måneder, og det må helst ikke gå aaaalt for langsomt :laugh:

Jeg vil gerne høre, hvad i mener om den. Kan jeg tabe mig af den? Er det fint nok fordelt på kalorier osv.?

Morgen (200)

En skive rugbrød med 2 skiver kyllingepålæg

Et æg

ELLER

Havregrød på vand af 35g havegryn

Et æble

ELLER

150g skyr

Frugt

ELLER

Smoothie med proteinpulver og frosne bær

Middag (300)

1,5 skive rugbrød med pålæg (kyllingepålæg, hytteost æg eller fiskepålæg)

ELLER

Salat med kylling/rejer/tun og en skive rugbrød/halv avocado/mandler

Eftermiddag (100)

Frugt

ELLER

To riskiks

ELLER

Et knækbrød med kyllingepålæg/hytteost

Aftensmad (400)

Forskelligt


Aftensmaden kommer til at variere lidt, da jeg ikke kan leve af det samme hver eneste dag :rolleyes: Men jeg vil selvfølgelig tænke over portionsstørrelserne og energifordelingen.

Hov glemte lige at skrive, at jeg træner i FW på hold nogle gange om ugen også.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Hej AST.

1000 kcal er meget lidt som du selv skriver - du skal da nok tabe dig på den måde - men spørgsmålet er om du kan bevare din motivation på så lavt et kalorie indtag.

Hvor længe forventer du at du skal leve sådan?

Hvordan spiser du normalt ifht til kulhydrater, fedt og protein?

Hvor tit træner du om ugen?

Kh A

Link to comment
Share on other sites

Hvis man kun skal tabe 3 kg. kan man jo gøre det ret hurtigt og seneste forskning tyder på at man faktisk holder vægten bedre hvis man taber sig hurtigt, fremfor langsomt. Jeg synes det ser fint nok ud med din madplan, hvis du føler du kan klare dig på det.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share