Vudering af mit nye træningsprogram..


Bargisen89
 Share

Recommended Posts

Hej alle der læser med. :)

Jeg er lige stoppet til Crossfit efter 2 år. Trængte til at få lidt fylde/masse på kroppen. Derefter er jeg gået over til Styrke/Powerlifting

Overkroppen trænes med 3*8 Hvilket er "normal", hvis man vil have en større masse.

Benene køres i vægtløfterstll. Da jeg ville få alt for store og muskeløseben hvis jeg kørte 3*8. Derfor kører jeg en af disse tre varianter 3*5 eller 4*5 og til sidst 5*5 alt efter hvordan styrken ændre sig.

Min træning lyder således. –

Mandag – Ben – mave - backsquat

Tirsdag – Bryst – tri – bi – ryg – skuldre.

Onsdag – Ben – mave – dødløft.

Torsdag - afslapning.

Fredag - bryst– tri – bi – ryg – skuldre.

Lørdag – ben – mave – backsquat.

Søndag - bryst– tri – bi – ryg. Skuldre.

Hvad synes folket om denne træning og dens mængde samt øvelser i kombination af hinanden. ?

Mange tak. Mvh Martin :pumpin:

Link to comment
Share on other sites

Tung træning 5x5 giver da mere masse end 3x8?

Men ellers meget varieret program..

Det er desværre ikke helt korrekt.

Coach Poliquin anbefaler, når man snakker muskelmasse, at ramme op til 12 sæt pr. muskelgruppe, for at undgå for dårlig træningskvalitet. Så undgå at køre alt for mange sæt. Det vigtigste for dig er at få nogle kvalitative sæt og reps med så meget vægt du kan håndtere uden at ramme failure + at de skal være udført med god stil.

Men kort sagt hvis du vil have masse på din krop så kør 3x10/12

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share