Kalorieunderskud og styrke

[vindruen]

Hej MO

Jeg har i noget tid ledt efter en god metode til at registrere fremgang i styrketræningen, men da jeg er ved at tabe mig og derfor ligger i kalorieunderskud, kom jeg til at tænke på om jeg overhovedet kan forvente fremgang i min styrketræning? Kræver det kalorieoverskud at blive stærkere eller er det kun hvis man virkelig vil have store muskler at man behøver kalorieoverskud?

[don155]

Tænker at det kan være relevant at skille din styrke op i to størrelser:

A et absolut styrkemål

den totale vægt du kan flytte i en given øvelse

B et styrke mål relativt til din kropsvægt.

se her : http://www.motion-online.dk/styrketraening/artikler/hvem_er_staerkest%3f_-_beregning_af_index100/

Der findes også andre beregnere, Google/led efter wilks index og sinclair ..

Mit gæt er at din absolutte styrke vil falde, men at din styrke relativ til din egen kropsvægt godt burde kunne forblive det samme. Desuden vil der sikkert være forbedringer at hente i øvelser med din egen kropsvægt(som jo også er at blive stærkere).

Hvis du ikke har stor erfaring med styrke træning kan det formodentlig godt lade sig gøre at blive absolut stærkere.

Når det så er sagt er kalorieunderskud generelt ikke noget der er godt til at forbedre performance(om end der er aktiviteter hvor ens vægt er vigtig for ens performance, og her kan det indirekte være smart med kalorieunderskud). SÅ sæt ikke forventningerne for hæjt i forhold til absolut styrke.

NB styrke handler ikke kun om størrelsen af musklen, men også dens neurale drive. Læs evt. nogle af artikler her MOL.

[Polunda]

Jeg tror, at med mindre du er på et over mellem eller noget over mellem niveau indenfor styrketræning, kan du nemt øge din styrke selv ved et ret stort kcal underskud. Styrkefremgang er langt mere end større og stærkere muskler, der en række andre faktorer der spiller en endnu større rolle, som don155 allerede var inde på.

[vindruen]

Tak for jeres svar

[vindruen]

Hej igen

Har det mon nogen betydning hvordan de 12-1300 kcal jeg spiser om dagen er sammensat i forhold til min træning og ønsket om at tabe fedtet, ikke muskelmassen? Jeg kan se at jeg er slem til at få lidt for meget fedt og lidt for lidt protein.

[Schroinx]

Protein er musklernes byggesten, så det er en fordel hvis du får en god del af dine kalorier fra proteiner, hvis du vil bevare musklerne :-)

[vindruen]

Ja, jeg ved at det har betydning lige efter træning, hvor musklerne skal genopbygge, men det har altså også betydning resten af tiden så?

[Polunda]

Glem det der med protein lige efter træning og window of opportunity, det er en skrøne. Så ja det har betydning for resten af tiden også.

[vindruen]

Damn ... må spise noget mere kylling/kalkun så...andre idéer til mad med mange proteiner og få kalorier? Synes mange proteinrige madvarer samtidig er kalorierige og svære at få ind i større mængder, i en kaloriefattig kost :4mewantfood:

Edited September 24, 2013 by vindruen

[Ramius]

Mælk er en ganske udemærket proteinkilde. Og så lad være med at være alt for bange for fedtet. Det der for de fleste giver mange kalorier er kartofler, ris, pasta og brød. Hvis du skære i dette tilbehør og fylder på med lidt federe kød og evt. flere grøntsager så burde du være der.

[Schroinx]

Glem det der med protein lige efter træning og window of opportunity, det er en skrøne. Så ja det har betydning for resten af tiden også.

Mener du alvorligt at jeg ikke længere har nogen videnskabelig grund til at sidde her og indtage en croissant og en halv liter cacaomælk efter træning?

[venaN]

Mener du alvorligt at jeg ikke længere har nogen videnskabelig grund til at sidde her og indtage en croissant og en halv liter cacaomælk efter træning?

Det har du vist aldrig haft

[missjulle]

skyr og hytteost er rigtig gode ting, ikke mange kalorier eller fedt, men rigtig fint med protein

[Prisoner]

Er der noget der nu tyder på, at ens receptorer ikke suger bedre til sig, umiddelbart efter træning??!

[venaN]

Hele debatten omkring "window of opportunity" opstår på baggrund af et overfortolket studie, også kaldet "kakaostudiet".

http://www.motion-online.dk/kost_og_kosttilskud/ernaering/timing_af_proteinindtag_er_afgoerende_for_udbyttet_af_styrketraening/

Problemet er, at studiet er foretaget på gamle mennesker, og folk i midthalvfjerserne indtager næppe de store mængder protein i løbet af dagen. Så det er åbenlyst, at de personer der får proteintilskud efter træning vil opnå bedre resultater.

Mange har derfor været overbevist om, at proteinsyntesen er ekstra forhøjet 30-60min efter træning. Men målinger har dokumenteret, at dette ikke er tilfældet. Flere studier også dokumeteret, at et sådan vindue ikke eksisterer, så længe testpersonerne indtager "normal" mad i løbet af dagen.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19478342

[Prisoner]

sygt nok! hmmm... jamen så er der vel i teorien ingen grund til at drikke shakes overhoved? så skulle det måske være en enkelt om morgenen med grynene, men ellers ikke?!

[Polunda]

Hvis du kan dække hele dit behov igennem kosten, ja så er der ingen grund til at suplere med protein shakes.

[Prisoner]

men en shake om morgenen, hvor maven har været tom længe, er vel at foretrække? er det hurtigst optagende proteinkilde ik æg?

[Prisoner]

hov.. næsthurtigste skulle der have stået ;) det hurtigste er vel valleprotein..

[MOH1]

Hvor mange procent taber man i styrke hvis man spiser f.eks. 600-700 kalorier under sit ligevægtsindtag? Skal man have spist godt for at løfte rigitgt tungt?

[Polunda]

Hvor mange procent taber man i styrke hvis man spiser f.eks. 600-700 kalorier under sit ligevægtsindtag? Skal man have spist godt for at løfte rigitgt tungt?

Det er svært at svare på, der spiller for mange faktorer ind. Persononens niveau, alder, træning og genetik (og meget mere). Desuden så er styrke ikke kun afhængig af musklens størrelse.

Vil man løfte rigtigt tungt, tror jeg ikke man kommer uden om at spise rigtig tungt.