Den lille mus Posted August 21, 2013 Report Share Posted August 21, 2013 Jeg elsker min træning, og hvis jeg kunne ville jeg træne hver dag. Men min krop er langsom om at restituere, så ofte går der 2 dage uden træning, før min krop er "normal" igen. Nu drejer det sig om yoga (og det er faktisk fysisk hårdt), og underviserne anbefaler man træner hver eneste dag. Hjælper det på ens restitution at spise umiddelbart efter træning, eller er det mere til muskelopbygning? Heldigvis går der færre og færre dage i mellem mine træningspas i forhold til da jeg startede, men det måtte godt gå lidt hurtigere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted August 21, 2013 Report Share Posted August 21, 2013 Man kan sagtens træne selvom man er øm.Jeg kender ikke Yoga som træningsform, og ved ikke hvor meget det belaster kredsløbet.Hvis det blot er normal muskel ømhed ville jeg ikke have nogle betænkeligheder.Som løber løber jeg ofte hverdag, blot med forskellig belastning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Den lille mus Posted August 21, 2013 Author Report Share Posted August 21, 2013 Men bliver du så ikke bare mere stiv i musklerne af det...? Det er bare almindelig muskelømhed / stivhed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted August 21, 2013 Report Share Posted August 21, 2013 (edited) Der sker intet ved at træne, hvis der er tale om almindelig muskelømhed! Man bliver ikke mere stiv i musklerne. I langt de fleste tilfælde vil træning begrænse både ømhed og stivhed i højere grad, end hvis man ligger hjemme på sofaen og koger! Edited August 21, 2013 by KåreS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted August 21, 2013 Report Share Posted August 21, 2013 Så må det bare være mig som piver. At løbe med stive og ømme lægmuskler er ikke nogen fornøjelse, og det udsætter desuden tidspunktet for fuld restitution.Det burde hjælpe på restitutionen at få nogle kulhydrater og protein efter træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted August 21, 2013 Report Share Posted August 21, 2013 Der sker intet ved at træne, hvis der er tale om almindelig muskelømhed! Man bliver ikke mere stiv i musklerne. I langt de fleste tilfælde vil træning begrænse både ømhed og stivhed i højere grad, end hvis man ligger hjemme på sofaen og koger!Det er også min erfaring, og det jeg har læst mig frem til.Man kan godt starte med at være lidt øm, men når kroppen bliver varm går det ofte væk.Det er selvfølgeligt vigtigt at man lytter til kroppen, og man skulle gerne føle sig frisk efter et Recovery pas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndreasH Posted August 21, 2013 Report Share Posted August 21, 2013 (edited) Tror ikke at yoga normalt skulle kræve decideret restitutionstræning eller off dage. Ville forslå en lidt forsigtig progression hvor du øger din ugentlige mængde træning med et pas ugentligt indtil du når op på det ugentlige antal du ønsker. Tror dog at 5 dages træning om ugen vil give dig det meste af dit udbytte og at de sidste 2 dage formodentlig ikke vil bidrage med så meget.Skulle din ømhed blive ved med at være generende selv efter flere uger, vil jeg foreslå en langsommere progression. Edited August 21, 2013 by AndreasH Den lille mus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted August 21, 2013 Report Share Posted August 21, 2013 jeg synes at erindre at ham den amerikanske OL multi guld vinder - udtalte at han ikke havde holdt en hvile dag de foregående 5 år!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted August 22, 2013 Report Share Posted August 22, 2013 jeg synes at erindre at ham den amerikanske OL multi guld vinder - udtalte at han ikke havde holdt en hvile dag de foregående 5 år!!svømmeren phelps... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted August 22, 2013 Report Share Posted August 22, 2013 Recovery trænings formål er heller ikke at opnå form fremgang, men at hjælpe restitutionen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Den lille mus Posted August 22, 2013 Author Report Share Posted August 22, 2013 Den form for yoga (bikram) jeg træner er lige så hård som styrketræning - har trænet meget med fri vægte, squat, lunges osv så kender godt jeres verden ;-) . - fordi man både skal have styrke, balance og fleksibilitet på samme tid. Men kan da godt være jeg bare skulle forsøge at komme hver dag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Den lille mus Posted August 22, 2013 Author Report Share Posted August 22, 2013 Eller lidt oftere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted August 22, 2013 Report Share Posted August 22, 2013 Jeg ville jo nok starte med hver anden dag, så øge til to dage i træk hver uge, resten med en dag imellem, gære det i noget tid inden øgning til to gang to dage, og så fremdeles. Altså langsomt øge antallet af træningdage man tager i træk. Hvis det der yoganoget er så hårdt, vil for hurtig progression lede til skader. Man bliver ikke stærkere af at træne, men af at restituere :-) Den lille mus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndreasH Posted September 3, 2013 Report Share Posted September 3, 2013 Googlede bikram og blev lidt klogere! Udstrækning i så varme omgivelser gør en akut smidigere, opvarmet væv er blødere end køligere væv. Desværre øger det også graden af de mikroskader som træningen påfører muskler og ligamenter. Den doms du har er ikke den samme som den man får af styrketræning, da det her er fremkaldt af voldsomt stræk. Ville være en smule forsigtigere hvis jeg var dig i forhold til at udfordre min bevægelighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.