Sign in to follow this  
Marling

Hjælp! Jeg kan ikke tage på!

Recommended Posts

Hej allesammen!

Jeg er en 17 årig dreng, som er 180 høj og vejer 58 kg. Jeg har gennem de sidste måneder fulgt en intensiv kostplan, da jeg har været meget desperat efter at tage nogle kg på.

Jeg skal have omkring 3200 kalorier om dagen og dette får jeg som regel også kørt indenbords. Jeg følger en sund og solid kostplan som indeholder alle de rigtige ting.

Desværre måtte jeg se skuffet til, da jeg vejede mandag morgen for der stod vægten på 60 kg. hvilket den også gjorde for en måned siden.

Det er planen at jeg gerne vil til at styrketræne - men i en stressede hverdag med gymnasium, lektier og fodbold 4-5 gange om ugen er det svært at kombinere, da jeg også ser det som en vigtig del at kroppen for lov at slappe af. Derfor nøjes jeg med et hjemmestrikket styrkeprogram bestående af nogle armbøjninger, mavebøjninger, rygbøjninger osv. der har en varighed af ca. 20 min.

Mit spørgsmål til jer lyder, hvad jeg skal gøre (eller rettere sagt spise) for at øge min vægt? Jeg ønsker ikke at blive decideret overvægtig - for som sagt er planen at, jeg skal begynde at styrketræne - men først når jeg har taget ca. 4-5 kg. på.

Jeg synes selv at jeg lever efter en sund kostplan og tænker ikke at dette er skyld i at jeg ikke tager på. Men har i forslag til en mere effektiv kostplan er i meget velkommen med jeres forslag.

En af de fejlkilder jeg umiddelbart selv tænker, kan være skyld i at jeg ikke tager nok på, kan være at jeg dyrker så meget sport at jeg forbrænder mere end jeg er klar over.

Jeg håber i vil hjælpe mig og besvare mine spørgsmål.

Med venlig hilsen

Emil :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Som du selv er inde på, forbrænder du mere end du har taget højde for. Smid 500 kcal oven i dit daglige indtag, så skulle der begynde at ske noget.. Og ja, start bare med at styrketræne nu - og spis så endnu mere. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

3200kcal for en ung mand der jævnligt dyrker sport er ikke ret meget :)

Så dér har du dit svar; du spiser simpelthen for lidt. Spis mere, og hvis det er svært at få mere ned, så overvej nogle kalorietætte fødevarer, gerne med et højt fedtindhold. Spar ikke på olien, spis nødder og mandler. Og drik noget mere mælk. Så får du også proteinerne med.

+500kcal dagligt og du burde kunne se resultater!

PS: Der er ingen grund til at vente med styrketræningen indtil du har taget 4-5kg på - kom igang! :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja det er jo logik som de andre siger. Hvis du ikke tager på af 3200kcal, så er det jo ikke nok til dig for at tage på. Prøv dig med 3500kcal. En god idé vil være at smide 1 liter sødmælk i halsen om dagen, drik et glas til hvert måltid. På den måde får du nemme ekstra kalorier uden at føle at du bliver proppet. Og ja, begynd at styrketræn SAMTIDIG med at du tager på. Find et solidt fullbody program.

Læs: http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Share this post


Link to post
Share on other sites

NU har du vel forstået, at du ikke spiser nok??? :D

Du skriver, at du spiller fodbold, 4-5, og du har sikkert også idræt på gym? (Det hele tæller jo)

Nu kan det selvfølgelig godt være, at du er en af de "dovne" fodboldspillere!?! Men ellers så brænder du jo altså også en hel del af her.. Jeg vil vove, at de dage du spiller fodbold, skal du have 1000-1500 kcal ekstra, hvis du altså har givet den gas.

Om ikke andet, så er det ikke raketvidenskab, og tro mig, du ønsker IKKE, at tage lynhurtige 10-15 kg på, fordi det bliver ikke "gode-kilo". Tæl dine kalorier, gå på vægten 1 gang om ugen, og byg stille og roligt på.

Du skal huske på, at når vægten stiger, og det skal den nok gøre, hvis du følger et par af de råd, som er skrevet i tråden, ja så skal du spise endnu mere, når kiloene kommer på. Måske 3200 kcal ved 58 kg. Men det er nok 34-3500 kcal ved 60 kg. osv....

Du går på gym, og har nok et tight-budget. Men en gainer kan også hjælpe.

Share this post


Link to post
Share on other sites

NU har du vel forstået, at du ikke spiser nok??? :D

Du skriver, at du spiller fodbold, 4-5, og du har sikkert også idræt på gym? (Det hele tæller jo)

Nu kan det selvfølgelig godt være, at du er en af de "dovne" fodboldspillere!?! Men ellers så brænder du jo altså også en hel del af her.. Jeg vil vove, at de dage du spiller fodbold, skal du have 1000-1500 kcal ekstra, hvis du altså har givet den gas.

Om ikke andet, så er det ikke raketvidenskab, og tro mig, du ønsker IKKE, at tage lynhurtige 10-15 kg på, fordi det bliver ikke "gode-kilo". Tæl dine kalorier, gå på vægten 1 gang om ugen, og byg stille og roligt på.

Du skal huske på, at når vægten stiger, og det skal den nok gøre, hvis du følger et par af de råd, som er skrevet i tråden, ja så skal du spise endnu mere, når kiloene kommer på. Måske 3200 kcal ved 58 kg. Men det er nok 34-3500 kcal ved 60 kg. osv....

Du går på gym, og har nok et tight-budget. Men en gainer kan også hjælpe.

Tak for dit svar! Det var meget brugbart!

Jeg plejer at give den ret meget gas når jeg spiller bold og kan ud fra trådens svar fornemme at jeg skal til at spise en del mere.

Jeg går på vægten 1 gang om ugen og skriver ind, hvad jeg spiser i en madlog (som udregner kalorierne).

Herudover benytter jeg mig allerede - som du skriver - af en gainer.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Altså jeg undrer mig altid en lille smule over disse indlæg, der omhandler at man ikke kan få nok kalorier indenbords. Det flyder alle vegne med meget kalorierige ting og sager, som ikke mætter særlig meget, men effektivt kører kalorieregnskabet op - eksempelvis fastfood og chokolade. Tag dig en snickers efter træning (der er jo trods alt lidt godt i - nødder/protein) og vupti så har du 300 kcal mere på regnskabet :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er ikke så underlig. Appetit og mæthedsfølelse er meget indiviuelt. Nogle føler sig hurtigere mætte, og dermed føler de nærmest at de skal proppe sig med mad, men sandsynligvis er det rent subjektivt at de oplever det sådan, og at de objektivt ikke spiser særligt meget. Jeg ved godt at jeg spiser en del for at holde mine næsten 100 kg i form, men når jeg ser på andres tallerkner, forstår jeg godt at jeg vejer ind i vikingeklassen og de vejer ind i fluevægt, selvom de mener at de har spist meget.

Det som er kernen er at vi er meget dårlige til at bedømme vores kalorieindtag på slump, fordi hjernen snyder os. Lidt som vi kan snyde vores følelse af temperatur i fx hænderne, afhængigt af hvad de kommer fra og til af temperaturer. Vores hjerne er meget lidt objektiv. For at kende det virkelig indtag er man nød til at måle og veje alt man indtager.

Når man ha lavet forsøg der er kontrollerede, dvs indtaget styres 100% fx i et fængsel, så regerer alle forsøgspersoner ens. Når samme forøg laves udenfor/uden styring, så er resultaterne meget anderledes. Det fortæller at vi er meget dårlige til at se vores energiindtag objektivt. Vores egen hjerne snyder os, og de kan være til begge sider, afhængig af hvad man er disponeret for.

Jeg kan huske at du vist tidligere skrev noget om at folk ikke lyver om deres indtag, og det tror jeg at du har ret i. Men sagen er at det vi tror ikke nødvendigvis er rigtigt, så vi siger det af et ærligt hjerte, snydt af vores egen hjerne.

Den her dokumentar er værd at se:

http://topdocumentaryfilms.com/why-are-thin-people-not-fat/

Vh Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this