Havmoller Posted September 11, 2013 Report Share Posted September 11, 2013 Hej MOL.Jeg har før ført logbog på bodybuilding.dk under brugernavnet "Marcus". Efter en længere pause fra at logge, har jeg tænkt mig at starte igen, for bedre at kunne holde styr på mine fremskridt. Da jeg har læst meget godt om MOL, starter jeg også her. Det skader nok ikke med lidt flere input til træningen.Jeg er 20 år gammel og har trænet i lidt over 4 år. Jeg vejer i skrivende stund 79 kg. Jeg har en målsætning om at stille op i Athletic Fitness på et tidspunkt. Hvilket år er ikke fastlagt endnu.Mine bedste løft er:Squat: 200kgDødløft: 220kgBænk: 150kgMilitary press: 95kgJeg håber at i vil følge med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Havmoller Posted September 12, 2013 Author Report Share Posted September 12, 2013 I går trænede jeg træk. Jeg følte mig lidt sløj, som om at der var sygdom på vej. Så jeg tog den med ro. En meget fornuftig beslutning, da det føles som om, at jeg har det bedre i dag. Pull CHIN UPS12xBW12xBW10xBW10xBW10xBW10xBW PULLDOWN10x70kg10x80kg10x90kg8x90kg10x80kg SEATED ROW20x50kg10x70kg10x70kg10x70kg10x70kg BENT OVER ROW12x70kg12x70kg12x70kg12x70kg12x70kg FACEPULLS15x20kg15x20kg15x20kg15x20kg15x20kg TOMBOLA CURLS10x16kg10x16kg10x16kg10x16kg10x16kg Glimrende workout. I dag træner jeg push, og i morgen rejser jeg til Tenerife. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Havmoller Posted September 23, 2013 Author Report Share Posted September 23, 2013 I fredags kom jeg hjem fra en katabolsk rejse til Tenerife. Skide hyggeligt var det. Jeg trænede upper body fredag og lower body lørdag. Søndag blev en off day. Jeg gider ikke rigtig logge de træninger, da de var sløje. Meget sløje. I dag træner jeg pres med høj volumen. Det skal jeg nok logge, når jeg når så langt. Og nårh ja, så er jeg begyndt på et "mikrocut". Bare en måneds tid, for at holde fedtprocenten nede. Regner med at køre 2-4 måneders bulk efterfulgt af en måneds cut det næste lange stykke tid. For at prøve nye ting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Havmoller Posted September 23, 2013 Author Report Share Posted September 23, 2013 Træningen fra i dag. Det var en fin træning. Energien og styrken var som man kan forvente, efter en uges dekon. Push - Volume DIPS15xBW8x24kg6x40kg6x40kg6x40kg6x40kg BENCH PRESS15x60kg10x100kg8x100kg8x100kg8x80kg8x80kg DB INCLINE PRESS10x26kg10x26kg10x26kg8x26kg8x26kg DB SEATED PRESS12x22kg10x22kg10x22kg10x22kg12x18kg DB SEATED LATERAL12x8kg12x8kg12x8kg10x8kg10x8kg V-BAR PUSHDOWN12x25kg10x25kg10x25kg12x20kg12x20kg - Done deal. Så tilbage på kontoret, hvor jeg sidder nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Havmoller Posted September 24, 2013 Author Report Share Posted September 24, 2013 I dag trænede jeg træk med høj volume. God træning taget kcal underskud og dekon i betragtning. Back attack CHIN UPS10xBW12xBW12xBW12xBW10xBW- Hold kæft hvor er jeg bare dårlig til chin ups. SEATED ROW12x60kg10x70kg6x80kg10x70kg10x70kg -> 10x50kg -> 8x30kg PULLDOWN12x60kg10x70kg10x70kg10x70kg10x60kg + 20x20kg straight arm pulldown BENT OVER ROW15x60kg15x60kg12x60kg12x60kg12x60kg- Langsom excentrisk fase og fantastisk pump SEATED DB REAR LATERAL10x9kg10x9kg12x7kg12x7kg12x7kg TOMBOLA CURLS10x20kg10x20kg10x20kg10x20kg10x20kg + 15x15kg BB curl - Done deal. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Havmoller Posted September 26, 2013 Author Report Share Posted September 26, 2013 Nedenfor følger gårsdagens ben-træning. Jeg sluttede træningen af med at teste min tid på 1000m på romaskinen. Det blev til 4min og 10sec. Det skal forbedres. Hvorfor roning tænker I så? Det er skam forbi, at jeg leger lidt med tanken om AF -175 Newcomers 2014. Så nu tager jeg lige en periode på et halvt års tid, hvor jeg for alvor giver den skalle med AF-diciplinerne. Om et halvt år vil jeg så forsøge at vurdere, om jeg kan være med, hvor det er sjovt. Hvis jeg ikke som minimum kan lave 50+ dips, 25+ pull ups og ro de 1000m på 3min og 30sec inden d. 31/3 2014, så dropper jeg det. Let the games begin. LEGS VOLUME SQUAT12x60kg6x100kg6x120kg6x140kg6x140kg6x120kg6x120kg ROMANIAN DEADLIFT10x100kg10x100kg10x100kg8x100kg8x100kg KB BULGARIAN SPLIT SQUAT10x12kg10x12kg8x12kg8x12kg LEG CURL12x60kg10x70kg10x70kg10x70kg LEG EXTENSION15x70kg12x70kg12x70kg20x60kg HYPEREXTENSION20xBW20xBW20xBW15xBW + 3 sæt calves+ 3 sæt abs+ 1000m roning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Havmoller Posted September 27, 2013 Author Report Share Posted September 27, 2013 I går havde jeg off day. I dag trænede jeg tung overkrop. Det endte med at blive en rigtig god træning, på trods af manglende energi inden. Det hjalp en koffeinpille dog på. Tung overkrop BÆNK PRES15x60kg8x100kg3x120kg3x140kg - Er vidst en PR på min nuværende vægt (78kg)3x120kg3x120kg CHIN UPS10xBW5x20kg4x20kg4x20kg4x20kg3x20kg- Kørte ikke helt optimalt i dag. Det skulle egentlig have været 3'ere på omkring 30kg. DB SEATED PRESS10x22kg8x28kg8x28kg8x28kg8x28kg SEATED ROW15x50kg8x70kg6x80kg6x80kg6x80kg DIPS50xBW - PR10x16kg10x16kg- Fremover kommer dips også til at være forholdsvist low rep på denne dag. Jeg ville blot lige teste niveauet. Jeg blev positivt overrasket. Havde kun regnet med at jeg kunne lave 30-35 stk. med BW. TOMBOLA CURLS10x20kg10x20kg10x20kg + 5x500m roning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Havmoller Posted September 30, 2013 Author Report Share Posted September 30, 2013 Forleden trænede jeg ben. I dag trænede jeg pres. Det blev en rigtig god træning. Udover at energien dog slap op til sidst, men sådan er det jo. Jeg føler mig rigtig godt kørende for tiden. PRES VOLUME BÆNK PRES20x60kg6x100kg6x120kg6x120kg6x120kg8x110kg DB INCLINE PRESS12x26kg10x30kg10x30kg10x30kg10x26kg10x26kg DB SEATED PRESS10x26kg8x26kg12x20kg12x20kg12x20kg DB SEATED LATERAL12x8kg12x8kg12x8kg10x8kg10x8kg DIPS12xBW10xBW8xBW- Helt død her V-BAR PUSHDOWN15x20kg10x25kg10x25kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Havmoller Posted October 2, 2013 Author Report Share Posted October 2, 2013 Her følger træningen fra i går. Jeg har lidt travlt, da jeg skal være ned i World kl. 16 til bentræning. Derfor sidder jeg selvfølgelig også og drikker Pez Max. BACK ATTACK CHIN UPS15xBW6x12kg6x20kg6x20kg6x20kg10xBW BENT OVER ROW15x60kg10x80kg10x100kg10x100kg10x100kg12x80kg PULLDOWN12x70kg12x70kg12x70kg12x70kg12x70kg SEATED ROW15x50kg10x60kg10x60kg10x60kg10x60kg SEATED DB REAR LATERAL12x8kg12x8kg12x8kg12x8kg12x8kg TOMBOLA CURLZ10x18kg10x18kg10x18kg12x14kg12x14kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Havmoller Posted October 4, 2013 Author Report Share Posted October 4, 2013 I onsdags trænede jeg en fin omgang ben. Torsdag var off, og i dag smedede jeg tung overkrop. Det blev en rigtig god træning. Vejede ind på 77kg her til morgen. Upper body power BÆNK PRES20x60kg6x100kg3x120kg3x140kg3x130kg3x130kg6x120kg- Kørte rigtig godt i dag. En eller anden dag, bliver jeg næsten nødt til at forsøge mig med et 2xBW bænk pres. Bare for at gøre det. CHIN UPS10xBW5x16kg3x24kg3x32kg3x32kg12xBW STANDING DB PRESS12x22kg12x22kg12x22kg12x22kg12x22kg BENT OVER ROW15x60kg10x100kg10x100kg10x100kg10x100kg DIPS20xBW10x24kg10x24kg TOMBOLA CURLZ10x22kg10x22kg10x22kg + 5x500m roning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.