Styrkeløft og cykling på en gang

[Ramius]

En kollega har lige inviteret mig med til at køre et 300 km cykelløb omkring i juni 2014 og det kunne jeg egentlig godt tænke mig. Men bliver lidt i tvivl med min træning.

Min træning består generelt af 3 dage med styrkeløft, hvor planen er at bevæge mig længere og længere over mod tunge løft ala max 5 gentagelser. Og så har jeg en dag om ugen med noget crossfit for at jeg ikke mister alt hvad der minder om kondition.

Min tanke er så her hen over vinteren at udskifte crossfit med en gang spinding og måske tage en styrkeløft dag og lave om til spinding.(og så til foråret få nogle 100km i benene)

Det jeg er i tvivl om er hvorvidt jeg forbedre kroppen til at blive stærkere og mere eksplosiv og samtidig gøre den udholden så den kan klare 300 km cykling?

Nogen der har en mening eller har prøvet ovenstående?

Edited October 9, 2013 by Ramius

[Fame Boy]

Det er to modsatrettede træningsmål.

[Polunda]

Kommer vel meget an på dit nuværende niveau, det er totale modsætninger og du vil blive nød til at tage og give i en af enderne.

Når det er sagt, kan man med jernvilje og nossere så store som tennisbolde ikke bare cykle de 300km og pine sig gennem smerten og hjernen der tigger om at stoppe, uden de helt store forberedelser?

Jeg har ikke rigtig erfaringer med det der langtids udholdenheds selvpineri, jeg har dog løbet en marathon distance, med ganske lidt træning det var smertefuldt, langsomt og usselt og jeg havde det af lort i en uge.

Edited October 9, 2013 by Polunda

[Ramius]

Fame Boy - Det er også min tanke. Hvis jeg vil begge dele må jeg nok acceptere at der sker minimal fremgang hvis ikke stilstand i styrketræningen i løbet af foråret hvor jeg foralvor skal til træne cykling... Men jeg tænker også at min træning på cykling er at gennemføre og det jeg kan høre på de andre er forventingen er at køre det med et snit på 30km i timen i en flok, dvs. jeg skal træne mig op til at køre langt ikke nødvendigvis langt med 45km i timen i snidt.

[Gregers TF]

Det er svært, uden at kende udgangspunktet hvad cykling angår. Og om cardio ligger til dig fra naturens side.

Er du novice på cyklen, tror jeg det bliver en plagsom tur, med den forberedelse du har beskrevet. Men formodentlig muligt.

4 reps er hibt, blandt mange cykeltosser. Sidste vinter kørte jeg en del 4 x 4 i squat og hele sommeren kørte jeg, som vedligehold ved siden af cyklingen, 5 x 5 i squat efterfulgt af 3 singler i frontsquat, en gang i ugen. Hvis ellers mine lunger holder op med at falde fra hinanden, skal jeg fremadrettet holde fast i at blande klubcykling og sub5-rep squat.

[Ramius]

Gregers - jeg har før cyklet en 100 km enkelstart med en gennemsnits fart på 30km i timen (ganske vidst for en 5 år siden) og forrige år var jeg i Ghent og cyklede noget motionscykling i bjergene dernede på en 80km.

Hvordan ville du forberede dig på at skulle cykle 300km med et snit på en 30km i timen?

[Gregers TF]

Jeg ville erstatte at par af 100km turene med nogle motionsløb på +100km. Så får du også styr på hvordan maven opfører sig - om der er noget den ikke kan lide, du spiser eller drikker undervejs. 100km kan principielt køres på tom mave, men 300km kræver at kroppen får næring og væske undervejs. Du får også smagt på at køre i en større gruppe og set hvor du ligger tempomæssigt.

Kniber det, er en kort lille cykeltur med HIIT en gang om ugen ganske effektivt, uden at tage så lang tid som traditionel cykeltræning. Men det tror jeg nu ikke bliver nødvendigt, med mindre du bare gerne vil sidde med lidt mere overskud.

Kører du som for 5 år siden, vil du sikkert kunne gennemføre på viljen allerede nu. Næppe sjovt men muligt.

[Fame Boy]

Kører du som for 5 år siden, vil du sikkert kunne gennemføre på viljen allerede nu. Næppe sjovt men muligt.

Jeg vil mene at alle kan cykle 300km på viljen - lidt ligesom med maraton, det handler bare om incitament. Om det så er smart er en HELT anden sag.

[Gregers TF]

Enig. Men ikke med 30 i timen i snit. Knækker elastikken på bakkerne så man ikke kører i gruppe, så falder farten ret meget.

Edited October 10, 2013 by Gregers TF

[Ramius]

Ok, jeg kaster en træning HIIT ind istedet for at styrkesession og så ser jeg på noget motionsløb til foråret. Tak for rådene :)

[BLACKICE]

Et stort flute jeg træner sammen med (+90kg) gennemførte i Juli 111km Alpeløb http://www.trailvsb.com/fr/

Han er type der generelt altid bænker 140 på dagsform, curler 70-80kg (bevares, det er cheat men...) og generelt er et uhyre.

Han er ikke specialiseret i noget, men han en uhyggelig allaround form.

Edit: Det jeg prøver at sige, er at det kan lade sig gøre at bygge en form op der vil betragte som barsk både i forhold til styrke, og motion/cardio/udheoldenhed, men det tager helt sikkert år.

Edited October 11, 2013 by BLACKICE

[Martin Bahrs]

Et stort flute jeg træner sammen med (+90kg) gennemførte i Juli 111km Alpeløb http://www.trailvsb.com/fr/

Han er type der generelt altid bænker 140 på dagsform, curler 70-80kg (bevares, det er cheat men...) og generelt er et uhyre.

Han er ikke specialiseret i noget, men han en uhyggelig allaround form.

Edit: Det jeg prøver at sige, er at det kan lade sig gøre at bygge en form op der vil betragte som barsk både i forhold til styrke, og motion/cardio/udheoldenhed, men det tager helt sikkert år.

Jeg kalder Crossfit ;-)

[321]

Jeg kalder Crossfit ;-)

Tosse! :-D

[jonas1234]

Jeg har cyklet helt tosset meget i sommers og det der giver bedste fremgang på det område(i begyndelsen), er at få kondien op.

Dine ben vender sig forholdsvist hurtigt til kunsten og det er primært kondien, der er problemet i begydelsen.

Jeg kunne mærke fremgang for hver løbetur i kombination med cyklingen.

Herudover brugte jeg ruter med kraftige bakker i begyndelsen, så mine ben fik udfordringer.

Omkring 300 km på ren vilje - tjoo, hvis du selv må bestemme hastigheden, så kan det vel teoretisk lade sig gøre, men som utrænet har jeg fuldt min ven, der kørte 2 x 170 km med 1 dags pause og han var fuldstændig komplet ødelagt og skadet bagefter.

Så det kanda bestemt ikke anbefales. Ideen er vel at det skal være sjovt og spændende at være med og ikke en nedbrydend sindsyg tur, du aldrig nogensinde vil prøve igen.

Omkring træningen, vil jeg klart forslå at du allerede går i gang med det samme. Bare det at komme af med "ondt i røven" og spændinger i nakken, tager jo 3 uger i sig selv.

Begynd i øvrigt træning udenfor så tidligt det overhovedet er muligt. Spinning er intet i forhold til landevejscykling, hvor vinden har meget stor påvirkning. Des mere erfaring på landevejen, des bedre teknik. Så når sneen er væk, er det bare at komme afsted.