Mikk8512 Posted October 12, 2013 Report Share Posted October 12, 2013 Hej Allesammen :D Jeg har sat her på det sidste og lavet et træningsprogram ud fra mine mål og hvad jeg gerne vil opnå med programmet. Men jeg er blevet i tvivl om det er godt nok.Her er programmet:Mandag: Bryst High CarbTirsdag: Ben og TricepsOnsdag. PauseTorsdag: Bicep High CarbFredag: Skulder og NakkeLørdag: Ryg og LægMandag:1. Bænkpres2. Inclinepres 30 Grader3. Cable Cross Over4. Around The WorldTirsdag: 1. Front Squat2. Barbell Stups 3. Lunges med Dumbell4. Dips5. E-Z bar Skullcrusher 6. Triceps Pushdowns - CableOnsdag:PauseTorsdag: 1. Barbell Curl2. Consentration Curl/bar3. Pullups4. Reserve Cable Curl5. Lying Cable CurlFredag:1. Milltarypres2. Cardrivers3. Single-Arm Linear Jammer4. Shoulder Dumbell raises (For nakke)Lørdag:1. Dødløft 2. Chinups3. Barbell Rows4. One Arm Dumbell Row5. Standing Dumbell Calf Raises (For læggen)Hvis i evt. har ændringer må også gerne skrive det :D men hvis i ikke kender øvelserne kan i søge på dem her http://www.bodybuilding.com/fun/bbmaintrain.htmI skal bare lige scrolle ned ad til der kommer en dame/mand og så kan i klikke på de forskellige kropsdele og søge indeunder dem Håber i kan hjælpe mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Retchen Posted October 13, 2013 Report Share Posted October 13, 2013 Hvad er dit mål med træningen og har du trænet før, i så fald hvor længe og hvordan? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alexandros Lemonakis Posted October 13, 2013 Report Share Posted October 13, 2013 Hej Mikk8512Dit program har både gode og dårligere elementer i sig. Det program du fremlægger er relativt avanceret og derfor også for avancerede udøvere af fitness det der umiddelbart kan være dårligt er at det ved første øjekast ligner et slags 5 split program og 5 split er kun godt hvis man er meget meget øvet eller bruger ulovlige præstationsfremmende midler. 5 split er ikke for den almindelige udøver!Når man så kigger programmet igennem kan man alligevel se at frekvensen for nogen muskler bliver højere end 1 gang pr muskel pr. uge hvilket er en god ting. det gør sig fx gældende for triceps som både bliver ramt Mandag, Tirsdag og Fredag. Det der kan være dårligt er at ramme den 2 dage i træk som man gør mandag, tirsdag. Det andet som umiddelbart kunne være gjort anderledes er at relativt små muskler som bryst og biceps har fået deres helt egen dag hvor større muskler som ryg muskulaturen og ben-muskulaturen begge må dele opmærksomheden med andre muskler. det kan alligevel godt give mening men giver umiddelbart anledning til undren.Det gode er at de fleste store basisøvelser er repræsenteret og at selvom der umiddelbart er lagt op til lav frekvens bliver de fleste muskler ramt mindst 2 gange pr. uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.