Majse81 Posted October 31, 2013 Report Share Posted October 31, 2013 Lige i øjeblikket synes jeg alle taler om at spise efter de korrekte makronutrienter :-/Men hvad er de "korrekte"??? Hvordan ved man hvad fordeling på kulhydrat/fedt/protein man skal indtage?Vh frk. Nysgerrig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Majse81 Posted October 31, 2013 Author Report Share Posted October 31, 2013 Ingen overhovedet som ved noget om makronutrienter?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted October 31, 2013 Report Share Posted October 31, 2013 Der er desværre ingen facitliste.De fleste er efterhånden enige om at kulhydrat skal være max. 60%.Jeg selv vil anbefale en fordelingen der hedder 30/40/30 af protein, kulhydrater og fedt, med mindre du er meget aktiv (flere timer om dagen). Majse81 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Runejoe Posted October 31, 2013 Report Share Posted October 31, 2013 Ifølge de officielle Nordiske Næringsstofanbefalinger hedder det10-20% protein50-60% kulhydrat20-30% fedtDer er selvfølgelig uendelig mange måder, man kan spise efter ovenstående anbefalinger, men det er en god idé for så vidt muligt at undgå simple kulhydrater som fx hvidt brød og tilsat sukker. Derimod er rådene at spise mange grøntsager og vælge fuldkorn (rugbrød, havregryn osv)... Og det er meget kort fortalt!Du kan læse meget mere på http://www.altomkost.dk/Med venlig hilsenRune Majse81 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Majse81 Posted October 31, 2013 Author Report Share Posted October 31, 2013 Perfekt tak til jer begge for svar... Følte mig temmelig fortabt på det område :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten Gimm Kongsfelt Posted November 3, 2013 Report Share Posted November 3, 2013 Ja, specielt anbefalingen om op til 60% kulhydrat om dagen bør man være opmærksom på.Som veraN, vil jeg også anbefale at få mere protein, ikke være bange for mængden af fedt (så længe du har styr på dit daglige kca-behov) og så skrue ned for indtagelsen af kulhydrater.30/40/30 (protein, kulhydrat, fedt) giver god mening, hvis du ikke laver hård konditionstræning - i så fald skal du muligvis have nogle flere kulhydrater. Majse81 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Majse81 Posted November 4, 2013 Author Report Share Posted November 4, 2013 Ja, specielt anbefalingen om op til 60% kulhydrat om dagen bør man være opmærksom på.Som veraN, vil jeg også anbefale at få mere protein, ikke være bange for mængden af fedt (så længe du har styr på dit daglige kca-behov) og så skrue ned for indtagelsen af kulhydrater.30/40/30 (protein, kulhydrat, fedt) giver god mening, hvis du ikke laver hård konditionstræning - i så fald skal du muligvis have nogle flere kulhydrater.Tak for fif... Jeg laver moderat konditions træning vil jeg mene.. Og ret ofte er min styrke og kondition blandet i og med jeg bla. Andet går til pole. Ved siden af løber/powerwalker jeg et par gange om ugen og laver calestetics hjemme næsten hver aften i 20 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.