Sign in to follow this  
mrx

Er det her en okay kostplan

Recommended Posts

Hej skulle høre jeres mening om denne kostplan:

Morgenmad:

letmælk med en håndfuld cornflakes (kan ikke lige havregryn(desværre)

Frokost lige før træning:

Pasta med lidt ketchup (cirka 100-200g har desværre ingen vægt)

Aftensmad:

Masser grøntsager og nogle gange med kylling (har desværre ikk råd til det hele)

Hva synes i jeg ved man får anbefalet spise 6 gange om dagen men har ikk nok penge til det.

Og hva med cornflakes er det dumt at spise?

Jeg er 20 år højde 178 cirka. vægt 69KG

Jeg skal af med fedtet på maven

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tænker også at spise 2 stykker rugbrød med æg mellem morgen maden og frokost eller efter frokost.

Men synes i det er er for meget eller for lidt eller er det okay?

Share this post


Link to post
Share on other sites

3 måltider er fint, men du skal som minimum have 2000 kcal. Jeg vil anbefale et sted mellem 2000 og 2500 kcal.

Måltid 1: havregryn med mælk.

Måltid 2: rugbrød, kødpålæg og mælk

Måltid 3: kød, grønt og kulhydrater.

Du bør satse på minimum 100 gram protein om dagen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kornflakes er en snack og ikke morgenmad som et voksent menneske bør indtage.

Morgenmad kunne være æg, bacon, skyr, fromage frais, frugt, nødder, müsli, groft brød, peanutbutter, proteinshake.

Et godt morgenmåltid kunne være 250 gram fromage frais, 20 gram mandler, blåbær og en banan on the side.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Michael

Jeg har ikke rigtig noget præcis beløb fordi det svinger meget men mellem 50-100 kr om ugen men for det meste tættere på 50.

Lige nu bruger jeg min egen kostplan

Morgenmad:

2 håndfuld cornflakes uden sukker og med 2 glas skummetmælk

Mellemmåltid:

2 stykker rugbrød med 1 æg

Frokost:

Cirka 200 G pasta med tun og let ketchup

Aftensmad:

Grøntsager med kylling

Har regnet lidt på det vil blive lidt over 1700 kalorier hvis jeg spiser det her på en dag og mit hvilestofskifte ligger på 1733

Share this post


Link to post
Share on other sites

Efter din alder og højre, og det, at du gerne vil tabe dig, har jeg en ret god (synes jeg) kostplan.

Du skal dyrke motion 5-6 dage i ugen for det bedste resultat. Gerne kredsløbs træning kombineret med styrketræning.

Kostforslag med:
2405 kJ
150 g protein
54 g fedt
300 g kulhydrat
Morgen:
1 portion havregryn (45 g)
3 dl skummetmælk
1 tsk. sukker/rosiner
1 glas juice (2 dl)
Formiddag:
1 fuldkornsbolle/rugbrød (60 g)
2 skiver kødpålæg, hytteost eller 1 skive ost (max 30+)
Grønt – fx 1 gulerod
Frokost:
2 stk. rugbrød (100 g)
1 æg
Tun (30 g)
1 skive kødpålæg, hytteost eller 1 skive ost (max 30+)
Grønt – fx gulerod, peberfrugt, tomat
Eftermiddag:
1 fuldkornsbolle (60 g)
2 skiver kødpålæg, hytteost eller 1 skive ost (max 30+)
1 glas skummetmælk (2 dl)
Efter træning:
Stort glas skummetmælk (4 dl)
Evt. lidt nødder.
Aftensmad:
150 g magert kød eller 175 g fisk
150 g kartoffel eller 80 g ris eller pasta (rå vægt)
200 g grønsager – vælg det I kan lide
Brød, frit valg (40 g)
Olivenolie eller rapsolie til stegning
Evt. mager sovs (1 dl)
Senere på aftenen:
2 stk. frugt
eller
1 stk. frugt og 1 stk. knækbrød med marmelade, hytteost, kødpålæg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej mrx

Du spørger hvad vi synes om din kostplan. Kylling og grøntsager til aften er fint, men husk at variere. Du behøver ikke kun spise kylling, andre typer kød kan du også bruge en gang imellem. Nogle dage kan du også spise bønner/linser i stedet for kød. Din morgenmad og frokost ser dog ikke så godt ud. Det er "tomme kalorier" uden nogen næring og hverken corn flakes eller den mængde pasta er noget, du bør spise hver dag.

Du nævner, at du har et stramt madbudget, 50-100 kr. om ugen. Er det helt rigtigt, for jeg er i tvivl om man overhovedet kan spise som du skriver i en uge for de penge?? Kan du have skrevet forkert?

Men i hvert fald vil jeg som noget billigt foreslå dig at spise rugbrød i stedet for pasta til frokost. Du kan tage dig nogle håndmadder med rester fra aftensmaden for eksempel. Kødpålæg har jo skyhøje kilopriser.

Rune

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak for svarene allesammen og tak for kostplanen matiasow.

Jeg regnede nok forkert med 50-100 om dagen og har ikk noget præcis tal men regner med at spise det hver sådan cirka dag

Morgenmad:

Cheasy yoghurt 0,1 fedt cirka 200-300G. med er halvt æble

Mellemmåltid:

et stykke kogt æg og en fuldkornsbolle

Frokost før styrketræning:

Pasta, tun blander med grøntsager

Efter træning:

Banan og nogle gange en halv liter kakao

Aftensmad meget forskelligt kylling, grøntsager eller noget helt andet

Og som snacks spiser jeg for det meste gulerødder, agurker og clementiner

Kender i også en thousund Island som er fedtfattig og kalorier fattig og hvor man kan købe den?:)

Edited by mrx

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this