Hjælp til ben der vokser forkert


Gregers TF
 Share

Recommended Posts

I de sidste par år har jeg trænet squat og frontsquat med relativt få reps. Lårene (læs quads) er groet nogenlunde men lidt stolpe-agtigt uden definitioner af betydning.

Jeg trængte til variation og gik over til benpres og leg extensions først med 15 og nu 8 reps.

Vastus Medialis og Rectus Femoris vokser nu super men Vastus Lateralis kryber hurtigere end is i en ovn.

Målet er 50% styrke aht. antrit og acceleration på cyklen og 50% størrelse men både i Lateralis og Medialis

Vil det være i hegnet med en

onsdag der ligner 4x4 / 6x3 / 8x2 / 10x1 i frontsquat plus ca. 3x 6-12 i benpres

og en fredag der ligner 3x8 / 4x6 / 5x5 i backsquat plus 3x >10 i leg extensions?

Forudsætninger:

Jeg har kun de to nævnte dage om ugen til styrketræning.

Min lænd er ikke glad for tung backsquat.

Jeg afskyr og får ikke lavet skæve øvelser som splitsquat.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share