Gregers TF Posted November 9, 2013 Report Share Posted November 9, 2013 I de sidste par år har jeg trænet squat og frontsquat med relativt få reps. Lårene (læs quads) er groet nogenlunde men lidt stolpe-agtigt uden definitioner af betydning. Jeg trængte til variation og gik over til benpres og leg extensions først med 15 og nu 8 reps. Vastus Medialis og Rectus Femoris vokser nu super men Vastus Lateralis kryber hurtigere end is i en ovn. Målet er 50% styrke aht. antrit og acceleration på cyklen og 50% størrelse men både i Lateralis og Medialis Vil det være i hegnet med en onsdag der ligner 4x4 / 6x3 / 8x2 / 10x1 i frontsquat plus ca. 3x 6-12 i benpresog en fredag der ligner 3x8 / 4x6 / 5x5 i backsquat plus 3x >10 i leg extensions?Forudsætninger:Jeg har kun de to nævnte dage om ugen til styrketræning.Min lænd er ikke glad for tung backsquat. Jeg afskyr og får ikke lavet skæve øvelser som splitsquat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted November 10, 2013 Report Share Posted November 10, 2013 Splitsquats er desværre det bedste svar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 10, 2013 Author Report Share Posted November 10, 2013 Så må jeg jo re-overveje Hvis jeg kan køre dem som den anden øvelse end squat/frontsquat og holde reptallet oppe ved de 10, kunne jeg måske hutle mig igennem og måske også lære at holde af dem med tiden.Ser set/rep kombinationen ellers spiselig ud? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted November 10, 2013 Report Share Posted November 10, 2013 Jeg ville gøre som følger:Dag 1:Front squatDLDag 2:Back squatBSSPå BSS vill jeg holde tempoet kontrolleret og gerne med en pause i bunden. Fokus på bevægelsen over alt andet. Det er helt vildt ubehageligt, men også godt.Alternativt front squat/RDL og DL/BSS. Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndreasH Posted November 15, 2013 Report Share Posted November 15, 2013 Vil tro din oprindelige ide er fin til dig og dit mål. Er tunge squats problematisk så kør tungt i det andet i stedet og lettere i squat. Vil tro at quad belastningen er nogenlunde sammenlignelig i squat og front, da vinkler minder en del om hinanden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.