Sign in to follow this  
Cucumber

Vondes log!

Recommended Posts

Hej MOL!

Jeg vil lave en log.

Jeg har faktisk været med på sidelinjen på MOL i mange år, dog meget on and off... Det gælder både OT og logs (STALKER!!1). Logs, fordi det er motiverende at følge andres progression, og OT fordi der er god lol, men også seriøse debatter med lidt mere dybde end så mange andre steder. Det husker jeg i hvert fald at der var engang. Den viden om træning jeg i dag besidder, er også uden tvivl et resultat af MOL.

Jeg har styrketrænet i perioder, men er aldrig rigtig blevet stærk :crybaby:. Det skal der selvf laves om på. Jeg er startet op i Løfteriet i Odense, og min træning vil bestå af konventionel styrketræning, crossfit, kettlebell og lidt gymnstics, især i form af håndstandstræning!

Derudover spiller jeg beachvolley et par gange om ugen som jeg dog ikke gider logge om i detaljer.

Stats:

26 år

180 cm

71 kg

Løft (et halvt års tid siden, nok en anelse lavere nu):

DL: 135

Squat: 100

Bænk: 90

Pres: 50

Mål til 1. juni 2014:

DL: 150

Squat: 115

Bænk: 100

Pres: 60

Fri HSPU

Chinup BW+55kg

BW: 76 kg

Det er de overordnede mål som jeg vil arbejde mod. Der blir dog sikkert tilføjet noget undervejs - måske nogle crossfit benchmarks eller vægtløftningslol. Derudover kommer jeg en dag til at lave en OAC, men der går nok lidt længere tid :tongue:

Træning idag:

Warmup:

1000m row: 3:53

Stræk af hams og glutes

Airsquats

Kb swings og snatches 16 kg

Dødløft

10 x 40

8 x 70

8 x 70

5 x 90

5 x 90

5 x 90

Walking lunges

2 x 15 kg DB 4 x 15 meter

DB pres

10 x 15

10 x 15

Stepups

8 x 40

8 x 40

Er ikke fan. Men alle squatracks var optaget :(

Strict press

5 x 40

5 x 40

5 x 40

BOR

10 x 40

10 x 40

10 x 40

3 runder af:

10 dips

12 v-ups

10 goblet squats 16 kg

Roligt tempo.

5 min håndstandsgøjl. Den var ikke god i dag. Fik et par enkelte solide på 20+ sek.

Stille og rolig træning efter længere pause.

Over and out!

Edited by Cucumber

Share this post


Link to post
Share on other sites

Igår spillede jeg et par timers beachvolley... Det var lækkert.

Idag stod den på crossfit!

Strenght / BBG:

Split jerk

En del teknik med stang og 40 kg

3 x 50

1 x 60

1 x 65

1 x 70 PR

Har kun få gange kørt split før... De føltes godt! Der var til mere.

WOD:

5 rounds for distance and reps of:
:30 Box Step-ups 40 kg i front rack
:30 Rest
:30 Double KB Clean & Jerk 16kg
:30 Rest
:30 10m Shuttle Run
:30 Rest

God WOD. Step-ups blev hårde mod slut!

Share this post


Link to post
Share on other sites

2 timers beachvolley idag. JA MAND!

Derudover kører jeg lidt pull-ups, push-ups og goblet squats (20kg kb) gtg-stil herhjemme nogle af de dage hvor det ikke bliver til Løfteriet.

Idag blev det til:

5 x 10 pull-ups
3 x 25 push-ups
3 x 25 goblet squats

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg trænede i går! Den stod på crossfit.

Strength: 5x5 backsquat

5 x 60

5 x 65

5 x 70

5 x 70

5 x 70

5 RM ligger nok omkring 80 kg pt.

WOD:

"Fractured Fran"

21-15-9

Thrusters 40kg

Pull-ups

2 min pause mellem runder

Tid: 6:40 (fratrukket de to 2 min pauser)

Kipping pull-ups kørt ret easy unbroken. Men alle thrustersæt blev delt i 3 :crazy:. De var modbydeligt hårde.

Derudover fik jeg cleanet "The Beast"! :wootdance:

Idag:

4 x 25 push-ups

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i dag :)

Meget domset efter Fran i fredags.

Opvarmning

1000m row: 3:58

Lidt stræk

Bænk

10 x 40

10 x 40

6 x 60

6 x 60

6 x 60

6 x 60

DB row

10 x 25

10 x 30

6 x 35

Hver arm selvf

Chins

10

4 x BW20

Bwaaah.

Dødløft

8 x 60

8 x 60

7 x 80

5 x 90

4 x 100

5 x 100

5 x 100

Tungt, men OK!

Skulderpres

10 x 30

10 x 30

4 x 40

6 x 35

6 x 35

Barbel curl

10 x 30

10 x 30

6 x 35

6 x 35

Ring push-ups feet elevated

12

12

God træning, men lidt svag.

Denne uge:

2 styrke

2 crossfit

2 beachvolley

Det er planen at fortsætte med det program :)

Edited by Cucumber

Share this post


Link to post
Share on other sites

Løfteriet i dag. Var tilmeldt crossfit, men hvis man ikke kommer 15 min før er det først til mølle. Jeg kom 10 min før, og der var holdet fyldt :| Derfor stod den på styrke med Kochen.

Opvarmning

Row 600-700m

Meget lidt stræk.

Squat (for Albin)

10 x 50

10 x 50

10 x 50

10 x 50

10 x 50

10 x 50

10 x 50

10 x 50

10 x 50

10 x 50

Let, men trætte ben til sidst! Albin var dog ikke helt tilfreds... Derfor:

Dips

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

Ret easy, på nær sæt 7-8 som blevet kørt med meget lidt pause. Sidste sæt kørt som sprint mod Kochen!

V-ups

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

Håndstand

Sammenlagt omkring 3 min op ad væg.

2 x 30-40 sek fri.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Igår og i forgårs var travle så ingen træning bortset fra 3 x 10 pull ups herhjemme... Meeeeh.

Crossfit i dag!

En masse opvarmning, og derefter

"Løfteriet Jackie"

800m løb

50 thrusters 20kg

30 pull ups

Tid: 6:28

Pull ups tæt unbroken, 29+1 :cry: OK disponeret - skulle muligvis have kørt lidt hårdere på med løb. Thrusters med kort hvil i frontrack efter rep 30.

En masse udstrækning.

Herefter 2 timers beachvolley.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Crossfit i går!

Opvarmning:

En masse lol

Strength: 5 x 5 backsquat:

5 x 50

5 x 60

5 x 70

5 x 70

5 x 70

5 x 70

Ikke så meget juice i benene.

WOD:

10 HSPU

1 Hang power clean 50 kg

9 HSPU

2 Hang power clean 50 kg

... osv til

1 HSPU

10 Hang power cleans 50 kg

Timecap: 14 min

Kørte 50 kg i stedet for 60 i clean. Har aldrig kørt kipping HSPU, og tager ikke mere end 4-5 strict pt, så var nødt til at køre en skaleret box-udgave... Skal have øvet kip!

Blev lige præcis færdig på 14 min.

Share this post


Link to post
Share on other sites

I går, lørdag, hjemme:

Pull ups:

2 x 12

6 x 10

Håndstand:

10 minutters leg. 2-3 x +20 sek, og 2 x +40 sek. Omkring halvdelen af gangene jeg sparker op, får jeg balancen uden at flytte hænderne. Når jeg først står der i balance, kan jeg ofte stå der til mine hænder og underarme syrer til (ved omkring 1 min). Den anden halvdel vandrer jeg lidt rundt og kommer måske i balance, eller går bare ned og sparker op igen.

Kunne være lækkert med en lidt højere succesrate :)

Crossfit i daw. Det var gymnastics, så opvarmning stod på arch og hollow positions, og en del skuldermob. Desuden nogle dynamiske stræk. Herefter:

4 x 20-30 handstand walks. Næsen mod muren.

WOD:

AMRAP 15 min

50 kb high swings 20kg

25 jumping squats 20kg stang

15 pull ups

3 runder. Mit greb satte fuldstændigt begrænsningen ved swings... Ellers god wod!

Denne uge:

3 x crossfit

1 x styrke

1 x beachvolley

+ lidt pull ups og håndstand hjemme

God uge igen! :pumpin:

Edited by Cucumber

Share this post


Link to post
Share on other sites

Crossfit!

Opvarmning:

Squatmob: duck walks mv

Lunges

Burpees

Stræk

Hang power snatch:

Mange x stang

4 x 30

4 x 30

3 x 40

3 x 40

2 x 45

2 x 45

0 x 50

0 x 50

Første gang jeg prøver snatch med andet en stang. Fungerede OK, men er elendig til at komme under stangen. 50-60 kg burde dog ikke være et problem efter lidt tekniktræning.

WOD:

4 runder:

20 kb swings 24 kg

10 lunges each leg

10 burpees

40/80 DU/singles

Rest 1:1

Work time: ca. 9:20

Kørte singles på sjip.

Overvejede kort at køre lidt dødløft efterfølgende, men orkede sgutte!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Idag blev det til 2 timers beach og en smule hjemmetræning:

Pullups:

15

20 - max

Goblet squats 20 kg kb:

30

20

Push ups:

30

V-ups:

15

11

Edited by Cucumber

Share this post


Link to post
Share on other sites

3 timer beachvolley i forgårs, og 2 timer i går i Århus... Får måske smidt lidt hjemmetræning ind i programmet i dag inden julefrokost, men ellers står den på Løfteriet igen mandag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this