MortenWestphal Posted November 14, 2013 Report Share Posted November 14, 2013 (edited) Hej!Jeg har et spørgsmål set ud fra en bodybuilders synspunkt. Rent trænings fysiologisk, hvilket er så mest optimalt, hvis man ønsker at tilføje tunge løft til sin træning. 1. Ligge sig i hypertrofi zonen i den første del af træningen og derefter køre "tungt" 5 reps2. Starte ud med de tunge løft og derefter ligge sig ind i hypertrofi zonen i sidste del af træningen.Det kan også være i har en helt anden måde at gøre det på./ Morten w. Edited November 14, 2013 by MortenWestphal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 14, 2013 Report Share Posted November 14, 2013 Mange reps, mange sæt, mange kg = store muskler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted November 14, 2013 Report Share Posted November 14, 2013 Tungt først.Evnt. prøv at køre tungt til sidst, det er umuligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mr_defecto Posted November 14, 2013 Report Share Posted November 14, 2013 (edited) Hej!Jeg har et spørgsmål set ud fra en bodybuilders synspunkt. Rent trænings fysiologisk, hvilket er så mest optimalt, hvis man ønsker at tilføje tunge løft til sin træning. 1. Ligge sig i hypertrofi zonen i den første del af træningen og derefter køre "tungt" 5 reps2. Starte ud med de tunge løft og derefter ligge sig ind i hypertrofi zonen i sidste del af træningen.Det kan også være i har en helt anden måde at gøre det på./ Morten w. Som MamboMads siger så er det tungt først.Men et spørgsmål:Jeg regner med at du gerne vil træne tungt fordi du gerne vil opnå et kompakt/tæt look, som det vægtløfter har. Hvis det er dit mål, så er 5 reps alt for højt. Jeg ved at flere bodybuilder bruger en dag om ugen til at løfte tungt (single/double/triple reps) og fokusere kun på at løfte tungt, den ene ugentlige dag. Måske en idea? Edited November 14, 2013 by mr_defecto Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 14, 2013 Report Share Posted November 14, 2013 Jeg regner med at du gerne vil træne tungt fordi du gerne vil opnå et kompakt/tæt look, som det vægtløfter har.WAT Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gudderman Posted November 17, 2013 Report Share Posted November 17, 2013 Hvordan ser et kompakt/tæt look ud?Enten er der jo muskler, eller også er der ikke! Hvilke dele af kroppen man så vælger at træne er jo op til den enkelte, set ud fra hvilke skønhedsidealer man arbejder ud fra. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mr_defecto Posted November 17, 2013 Report Share Posted November 17, 2013 WATArnold:"To weightlifting’s credit there’s a certain kind of thickness and density that you can get only from very heavy training. I developed this solid muscle when I did a lot of powerlifting and strongman competitions at the beginning of my career. I never wanted to lose that mass and density in later years, so in addition to my regular bodybuilding workouts, I regularly scheduled “heavy days” in my training routine. Once a week or so, I would pick one bodypart and tax it with heavy sets"http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/bodybuilding-vs-weightlifting-go-heavyJeg har aldrig bodybuildet, men hvis det er godt nok til Arnold... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted November 21, 2013 Report Share Posted November 21, 2013 google/læs lidt om daily undulating periodizationdet handler om at du varierer rep/set ugen igennem lidt a la:dag 1. 3 set 12-14 repdag 2. 4 set 7-8 repdag 3. 5 set 2-3 repdet skulle efter div. artikler af forsknings mæssig art på "pub.med" give bedre resultater sammenlagt end rene styrke eller rene bodybuilder specifikke programmer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.