Aes Posted December 11, 2013 Report Share Posted December 11, 2013 Hej MOL.Jeg er interesseret i at høre om jeres syn på det jeg følgende vil skrive om da der umiddelbart er svingende meninger og ikke lige de konkrete eksempler som matcher mig.Jeg har fremadrettet tænkt mig at køre følgende træningsplan.Man:Løb 30 minutter.Bryst, skulder, triceps, maveTirsdagCrosstrainer 25 minutterBen, ryg, bicepsOnsdagLøb 30 minutter.Bryst, skulder, triceps, maveTorsdagCrosstrainer 25 minutterBen, ryg, bicepsFreLøb 30 minutter.Bryst, skulder, triceps, maveSå automatisk skift... Men her i indlægget er det ikke så relevant, men bare blot så i er informeret.Mit store spørgsmål er grundet skift af træningstid fra eftermiddag til morgen kl. 5.30.Det eneste jeg indtager er et kop kaffe og evt. et stykke frugt.Jeg har tænkt mig følgende tilskud.Maltodextrin inden træning BCAA undervejs træningWhey 100 og maltodextrin efter træning--------------GenereltFiskeolieKreatinJeg skal igang med at trimme min krop efter en længere træningspause, men må lige høre om det er korrekt tilskud?Jeg er 182 og vejer pt. 91. Jeg er ikke fed, men har lidt for mange kilo og skal derfor af med overskydende fedt og have trimmet kroppen igen.Har i noget i ville gøre anderledes eller tilføje?Mvh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted December 12, 2013 Report Share Posted December 12, 2013 jeg har ikke de store guldkorn, blot nogle små noter...- en nylig undersøgelse viser at det er mere effektivt at lave styrketræning først og cardio til sidst.- hvorfor kreatin? det giver formentlig ingen performance gain, med mindre du træner med relativt lave reps og meget tunge vægte( under 5 rep). i din træningsform pt.det giver derimod væske ophobning alt fra 1-5 kg. individuelt.......hvis du vil smide kg. så er volume en stor træningsfaktor og cardio bør imo min. udgøre 1 time pr. dag 5-6 dage pr. uge.og hvis trænings volumen er for høj, så er det vægttræningen der skal skrues ned på.evt. til et fullbody 2 x pr. uge(altså 2 trænings dage hvor hele kroppen trænes hver gang).kulhydrat giver dig intet i forhold til træningen.din krop har i forvejen oplagret 500-800 gram kulhydrat, som den blot venter på at fyre af.og fylder du kulhydrat på, vil du blot forbrænde mindre af det fedt, du så gerne vil af med.endnu en undersøgelse.... har vist at kulhydrat havde ingen effekt på motionsløbere over ½ maraton distancen. så mon ikke også du kan klare en times træning med relativ lav intensitet i et motionscenter. og så glæde dig over en øget fedtforbrænding efterfølgende :-)overvej hvad der betyder mest - at smide fedtet eller bygge muskler.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aes Posted December 12, 2013 Author Report Share Posted December 12, 2013 Hej family.Ja jeg kommer jo fra at kun have viden omkring tungevægte og er igang med at lære mere omkring "lave" løft. Er et andet sted i mit liv nu og vil gerne opnå det.Vidste ikke det med Cardio efter træning, det skal jeg helt sikkert lige læse lidt om for det er da ikke for smart så.Men ok at du mener jeg skal helt op til 1 times cardio om dagen, det er noget af en regulering - men det skal nok komme :)For mig er det helt sikkert vigtigst at smide mit fedt p.t ingen tvivl om det.Jeg er træt af ikke og være slank som i "gamle" dage, tiden er løbet fra mig lidt :)Lige nu kører jeg et et kalorie underskub på 500-900 om dagen for at presse på der også. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aes Posted December 12, 2013 Author Report Share Posted December 12, 2013 Hvad så med BCAA? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndreasH Posted December 17, 2013 Report Share Posted December 17, 2013 BCAA er næppe nødvendigt, medmindre du spiser alt for lidt protein generelt og den matodextrin skulle helder ikke gavne, medmindre du virkelig mangler energi til træningen. Med din træningsmængde, vil jeg tro at du kan klare dig på de kulhydrater, der er din kost. Er det ikke tilfældet, så prøv evt at indtage maltodextrin efter træning i stedet for inden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.