Frederik Bladt Posted December 14, 2013 Report Share Posted December 14, 2013 Jeg havde svært ved at bedømme, hvilken kategori jeg skulle smide denne tråd ind henne, så ikke had mig for at vælge den forkerte kategori. :-)Jeg har fuldt et armbøjningsprogram de sidste 4 måneder. Jeg fandt en App som heder Push-ups Pro, hvor den fortæller dig hvornår du skal træne, hvor mange gentagelser du skal tage i hvert sæt osv. Jeg gør det hver aften kl 22.00 inden jeg går i seng. Mit problem er at jeg er rammet ind i periode, hvor jeg ikke øger mine gentagelser som planlagt. Jeg er kommet i tvivl om rutinen at tage armbøjninger lige inden jeg går i seng er en god idé? Jeg indtager kun vand umiddelbart efter, men ellers får jeg først noget at spise når jeg står op kl. 8 næsten morgen. Det er 8-9 timer uden nogen former for proteiner, kulhydrater eller fedt som kroppen kan opbygge sig selv med. Er der nogen mon derfor jeg er inde i periode, hvor jeg ikke øger mine gentagelser? Et anden spørgsmål er, når jeg begynder at syre og næsten ikke kan hæve min krop igen, syre det 9 ud af 10 gange i bicep og skulder, og ikke bryst! Kan det være en indikation om at jeg har mine arme for tæt til kroppen? Jeg håber at nogen kan hjælpe mig med mine spørgsmål. På forhånd tak! :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 14, 2013 Report Share Posted December 14, 2013 Hej Frederik.Generelt er det bedst at få noget indenbords efter man har trænet, så kroppen har lidt til genopbygningen. Så måske kunne du rykke dine armbøjninger til om morgenen. Hvor du kan få lidt at spise bagefter. Desuden er det en dejlig start på dagen.Nu nævner du ikke noget om, dine armbøjninger er din eneste træning. I såfald vil jeg anbefale at du får fat i en kropshævningsstang så du også får lidt til den øvre ryg.Disse 2 programmer kan måske inspirere...Level I:WEEK #1: 4X15 PUSHUPS4X20 SITUPS3X3 PULL UPSWEEK #2: 5X20 PUSHUPS5X20 SITUPS3X3 PULL UPSWEEK #3,4: 5X25 PUSHUPS5X25 SITUPS3X4 PULL UPSWEEK #5,6: 6X25 PUSHUPS6X25 SITUPS2X8 PULL UPSWEEK #7,8: 6X30 PUSHUPS6X30 SITUPS2X10 PULL UPSWEEK #9: 6X30 PUSHUPS6X30 SITUPS3X10 PULL UPSLevel IIWEEK #1, 2: 6X30 PUSHUPS6X35 SITUPS3X10 PULL UPS3X20 DIPSWEEK #3, 4: lOX20 PUSHUPS10X25 SITUPS4X10 PULL UPS10X15 DIPSWEEK #5: 15X20 PUSHUPS15X25 SITUPS4X12 PULLUPS15X15 DIPSWEEK #6: 20X20 PUSHUPS20X25 SITUPS5X12 PULL UPS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted December 14, 2013 Report Share Posted December 14, 2013 And then you are ready for the Navy Seals ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 15, 2013 Report Share Posted December 15, 2013 Haha præcis! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.