Albertsen33 Posted February 18, 2014 Author Report Share Posted February 18, 2014 (edited) Vi maks testede igår.Bænk 140 kgDødløft 185 kgFront squat 115Blev posetiv over mine DL og BP resultater, men er godt nok skuffet over min squat..Jeg føler min teknik i Squat er blevet bedre efter jeg har trænet front squat de sidste 2-3 måneder, så vil prøve at gå tilbage til back squat og få nogle flere kg på, evt low bar squat. Edited February 18, 2014 by Albertsen33 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Albertsen33 Posted February 20, 2014 Author Report Share Posted February 20, 2014 Opvarmning, 250m roning (concept2) 20 armbøjninger 250m roning, 20 mavebøjninger, osv 15 min ialt. Jeg kom ca 2500m, min pr er vist 3500 for ca 2 år siden..Mobilitets opvarmning, med inspiration fra DeFranco's Limber11, med focus på ryggen og ballernePull up5x 10 kg4x 12.5 kg3x 15 kg2x 17.5 kg1x 20 kg1x 20 kg2xmax - 10 rep - 10 repDødløft5x 75 kg4x 95 kg3x 110 kg2x 140 kg1x 155 kg?x130 kg - 6 rep?x130 kg - 6 repOne Arm Row4x8 @ 45 kgLat pulldown4x6 @ 70, 80, 90, 100 kgRow, seated4x6 @ 100 kgHammer Curls10 @ 30 kg3x20 @ 18 kgCable Curl, Overhead4x6 @ 35 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Albertsen33 Posted February 21, 2014 Author Report Share Posted February 21, 2014 10 min crosstraning, random hillEn gang mobilitets opvarmning.. Flad BB Bænkpres10x0 kg10x0 kg5x70 kg4x80 kg3x85 kg2x115 kg1x125 kg?x105 kg - 10 rep Incline Bænkpres DB6x45 kg6x50 kg6x55 kg6x60 kg BOOM BITCHES :4flex: Kørte ikke de 2-3 sidste 100 % selv, men det var fedt, og det var hårdt! Kabeltræk8x25 kg8x30 kg8x40 kg8x45 kg Machine Flyes (ved ikke hvad den hedder )4x10 @ 110 Triceps Træk, Overhead16x @ 50 kg12x @ 55 kg8x @ 60 kg8x @ 65 kg6x @ 70 kg Triceps pushdown, cable4x10 @ 70 kgEn røv fuld push upsSluttede med ca 10 min på crosstraineren mens den gravide kæreste blev færdig med hende "tumle" træning ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Albertsen33 Posted February 25, 2014 Author Report Share Posted February 25, 2014 Opvarmning:250m roning (concept2) 20 armbøjninger 250m roning, 20 mavebøjninger, osv 15 min ialt.Pull up5x 10 kg4x 12.5 kg3x 15 kg2x 17.5 kg1x 20 kg1x 20 kg2xmax - 10 rep - 10 repDødløft5x 80 kg4x 100 kg3x 110 kg2x 140 kg1x 155 kg?x130 kg - 7 repOne Arm Row4x6 @ 50 kgLat pulldown, behind the neck4x6 @ 50, 60, 70, 80 kgRow, seated4x6 @ 110 kgHammer Curls10 @ 30 kg3x16 @ 20 kgCable Curl, Overhead4x6 @ 35 kg 30 min crosstrainer, random hill Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Albertsen33 Posted February 26, 2014 Author Report Share Posted February 26, 2014 10 min crosstraning, random hillEn gang mobilitets opvarmning.. Flad BB Bænkpres10x0 kg10x0 kg5x70 kg4x80 kg3x85 kg2x115 kg1x125 kg?x105 kg - 10 rep?x105 kg - 6 rep Incline Bænkpres DB6x50 kg6x50 kg6x55 kg6x55 kg Kabeltræk8x30 kg8x35 kg8x40 kg8x45 kg Machine Flyes (ved ikke hvad den hedder )4x10 @ 110 Fransk Press4x6 @ 50 kg Triceps Træk, Overhead16x @ 50 kg12x @ 55 kg8x @ 60 kg8x @ 65 kg6x @ 70 kg Triceps pushdown, cable4x10 @ 70 kg I aften står den på 90 min Krav Maga, sover godt i nat! ;P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Albertsen33 Posted February 28, 2014 Author Report Share Posted February 28, 2014 Fik lige glemt en gang sprint ind igår aftes da jeg kom hjem fra arbejde.Det var slet ikke meningen jeg skulle ha været på arbejde igår, men måtte dække en sygemelding. Det er faktisk ret irriterende da jeg skulle ha trænet ben og skuldre, især min squat er med for få kilo, !! SUKMen lidt skulderpress blev det da til på arbejde med noget tungt, samt nogle air squats..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.