Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed


Schroinx
 Share

Recommended Posts

1 time siden, Schroinx skrev:

Det der smideri med vægstagen er også en uskik. Kan man ikke sænke vægten igen kontrolleret, tæller det alligevel ikke som en rep i min bog og så skal man ikke løfte den, men finde en vægt man kan tage.

Amen that.

Lige præcis den sidste rep tæller så ikke (i BB sammenhæng, hvor den negative fase jo burde være vigtig). Det er sikkert fint i en vægtløfterklub men ellers :4pooh:

Om ikke andet, hvis det ikke er den generelle stil at "man" gør sådan, er det foragt for alle andre at larme ad Helvede til. Sjovt nok er der ofte en sammenhæng mellem dem der smider vægtene og ikke sætter dem på plads efter brug. Der kommer foragten for andre ind i billedet igen.

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...

25/2 Dødløftdag
Sjipning: ro 5@1255

Ankelmob: tjek
Chins (30): 3333
Dødløft: 8x100 6x110 6x110 4x110 3x110
Læg 4x6
Dips 4x4
Mili: 4x6x40

Første gang i lang tid at jeg kom afsted. Det var rart, men koster nok i morgen i doms. Brugte deres fine elikostang, men lortet blev fugtigt, så selvom at jeg kunne have taget alle i 6x110, så kunne jeg ikke holde stangen med mit greb og man må ikke bruge kalk :cry3: Så jeg skal vel forsøge med mixed greb eller have et lille håndklæde med, så jeg kan holde fugtigheden lidt nede. Hmm.... Spejlet siger at jeg er fed men at der er muskler bag ved. Så det er ikke en kæmpe katastrofe at jeg har holdt pause, meeen jeg skal heller ikke gå længere end det. Så tror jeg at det kommer.

Link to comment
Share on other sites

På 2 February 2016 at 17:03 , Gregers TF skrev:

Amen that.

Lige præcis den sidste rep tæller så ikke (i BB sammenhæng, hvor den negative fase jo burde være vigtig). Det er sikkert fint i en vægtløfterklub men ellers :4pooh:

Om ikke andet, hvis det ikke er den generelle stil at "man" gør sådan, er det foragt for alle andre at larme ad Helvede til. Sjovt nok er der ofte en sammenhæng mellem dem der smider vægtene og ikke sætter dem på plads efter brug. Der kommer foragten for andre ind i billedet igen.

Man får hellet ikke fuldt udbytte af det styrkemæssigt, men jeg tror at de gør det fordi at i CF konkurrence er det alene at få vægten op der tæller som en gentagelse, og så smider man den, også helt oppe fra hvis de har lavet pres, fordi at det bruger mindst energi. Men vægtene er også lidt anderledes end standard vl skiver. Mere gummi.

Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...

21/3 Squatdag
Barefoot
Sip 5 min

Chins: 3332
Ankelmob: Tjek

Single leg squat: 4x6
Læg: 4x6

Bænkpres: 4x8x60
Mave/hofteøv: 4x8

Første træning i lange tider. Er begyndt at arbejde i Kbh, så der er et træninsglokale ude på DTU som er til rådighed. Puha jeg er svag. Men kom afsted og det er det vigtigste.

Link to comment
Share on other sites

26/3 Dødløftdag
Sjipning: ro 5@1260

Ankelmob: tjek

Chins (30): 3322

Dødløft: 8x100 6x110 6x110 6x110 6x110

Læg 4x6

Dips 4x4
Inverted ring rows: 4x3

Armbøjninger: -
Mili: 4x6x40
Farmer 4x15m x80kg

 

Edited by Schroinx
Link to comment
Share on other sites

27/3
Løb

Ugen ender på 21k løb og 23k mtb og to styrkepas. Så er retningen sat og det er bare at holde  ved. Træningsmæssigt har det været tæt på en perfekt uge. Med et enkelt styrkpas mere havde den siddet lige i skabet.

Den kommende uge bliver lidt noget rod, men jeg vil prøve at få planlagt noget træning.

Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...

28/3 Squatdag
Barefoot
Cykel Varmup

Chins: 3222
Ankelmob: Tjek

Single leg squat: 4x7
Læg: 4x7

Bænkpres: 4x8x65
Mave/hofteøv: 4x9

Inverted rows: -
Hofte v: -
Military: -
Farmer: -

 

5/4 Dødløftdag
Sjipning: 5

Ankelmob: tjek
Chins (30): 3332
Dødløft: 8x100 6x110 6x110 6x110 6x110 Læg Dips 4x8
Inverted ring rows: bor 4x6x50
Armbøjninger: -
Mili:

 

11/4 Squatdag
Barefoot
Sip

Chins: 3332
Ankelmob: Tjek

Single leg squat: 4x6
Læg: 4x6

Bænkpres: 4x8x65
Mave/hofteøv: 4x10

Inverted rows: -
Military: -
Farmer: -


21/4 Dødløftdag
Sjipning: 5 ro 1270

Ankelmob: tjek Chins (30): 3332+2+2 Dødløft:  6x110 6x110 6x110 6x110 Læg 4x7
Dips 4x5
Inverted ring rows: 4x4 Armbøjninger: -
Mili: 4x8x40

Enten:
Pistols hjælpeøvelse Lounges 3x6xbb
Prowler
Farmer

 

 

---
4 træningspas på 20 dage imponerer ikke. Jeg hænger kun lige i med det yderste af neglene, men jeg hæger dog i. Løberiet er også lidt so so og jeg kan mørke at konditionen er forringet pga den lave træningsmængde. Det er ikke godt, men jeg må op på hesten igen.

 

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

3/5 Dødløftdag
Sjipning: 5 ro 1270

Ankelmob: tjek

Chins (30): 3333

Dødløft:  4x6x110

Læg 2x7

Dips 2x5
Inverted ring rows: 2x4

Armbøjninger: -
Mili: 2x8x40

Jeg hænger kun i med neglene i den her træning. Jeg er led og ked af FW og deres fims og at de kun har to steder man kan dl, som ofte er optaget af nogle tosser som lige så godt kunne have været et andet sted. Arrrgh! Giv mig vægtstænger og kiks og kalk og bare maver og træning udenfor. Jeg bliver idiot.
Det er også på grund af arbejde og sygdom. Men jeg satser på at kæmpe mig tilbage. Jeg er blevet fed og langsom. Men regner med at komme afsted til løberiet igen onsdag. Jeg får ikke længere tracket alt løb her på mol, men det er inde på Strava og al træningen kan ses på Movescount.

Link to comment
Share on other sites

9/5 Squatdag
Row

Chins: 2233/3322 (=20)
Ankelmob: Tjek

Single leg squat: 4x4x20 Brugte vægtstangen. Det er noget andet. Men venstre side er stadigvæk svag i forhold til højre.
Læg: - De føles som en opblæs ballon efter turen på mtb i lørdags.

Bænkpres: 4x5x70
Mave/hofteøv: 4x10 Stærk i mave.

Inverted rows: -
Military: 2x7x40
Farmer: -

 

Link to comment
Share on other sites

11/5 Dødløftdag
Sjipning: 5 ro 1260

Ankelmob: tjek
Chins (30): 2223+2222 (17)
Dødløft:  6x100 2x6x110 6x120

Læg: 0
Dips 5x5
Inverted ring rows: 4x4
Armbøjninger: -
Mili: 4x5x45

Jeg legede lidt med DL ved at tage lette først 60kg og så 100kg og så koncentrere om eksplosivitet og form. De 110kg føles meget lettere, så jeg oppede til 120 i sidste sæt uden probs. Stadigvæk med overhåndsgreb i begge sider. Jeg glemmer at køre med mixed hver anden gang.

Lidt doms fra i mandags, men ok. Læggene stadigvæk noget pladder.

Jeg har hængt i med neglene det sidste stykke tid rent træningsmæssigt. Lange dage i Kbh hjalp ikke og et nyt center, som er lidt for rent. Det er nemmere når man kan træne i bar overkrop, svede på gulvet og bruge kalk til at have styr på greb. Men det motiverer at vide at ellers smider jeg 2 års træning på gulvet og med mit nuværende kalorieindtag, så vil jeg hurtigt blive tyk og fed :-D Det var ikke planen. En sylfide bliver jeg aldrig, med mindre at jeg deltager i robinson.
Men jeg har prøvet at imødegå det ved at komme tidligt afsted ned og træne, så det er overstået og jeg ikke skal bruge en masse tid på det. Det hjælper. Og så vide at jeg bliver en wuus hvis jeg ikke kommer afsted. Jeg kan mærke hvordan at jeg er blevet mindre glad for min krop bare på de her par måneder. Jeg aner ikke hvad jeg vejer, men nok tæt på de 100. I forhold til omkring, så føles det som om at jeg er blevet slap slap, selvom at det ikke er tilfældet. Men når jeg kommer afsted til træning og løb, som kommer det ofte hurtigt med motivationen til at gøre andre ting, og det overskud som følger med. De første par dage har man underskud og skal tidligt i seng, men så kommer det efter noget tid, og man får meget mere overskud. Det er sq rart. Selvom at 2-3 chins er en lille nedgang fra 3-4 i et sæt, så er det ikke en stor nedgang. Det er værd at tage med.
Så jeg hænger i, og kæmper mig til motivationen - og vinder lidt hver gang jeg kommer afsted :-)
Nu er det også blevet MTB vejr :-)

Edited by Schroinx
Mere tekst
Link to comment
Share on other sites

13/5 Squatdag
Row 5@1280 avg 1:57:5 damn good!

Chins: 2332
Ankelmob: Tjek

Single leg squat: 4xbw 4x3x20
Læg: -

Bænkpres: 4x5x70
Mave/hofteøv: 4x10

Just the basics. Læggene er stadigvæk som oppustede balloner.

Jeg tjekker tre træningspas i den her uge, en tur på mtb og to løbeture. Det er faktisk ret anstændigt.

:banana::banana::banana:

 

Link to comment
Share on other sites

16/5 Dødløftdag
5 min ro: 1280m avg500m: 1,57,3

Ankelmob: tjek
Chins (30): 4x3 wow! (12)
Dødløft:  8x60 6x110 3x6x120

Læg: -
Dips 6666 yay!
Chins: 3322 (20 tot)
Mili: 6666 x45
Inverted ring rows: 4444

Roningen gik stærkt og 1,57,3 er bestemt i den gode ende. Der er noget fedt ved at kunne se at tiden er under 2 min pr 500 meter.
Chins var også gode med 4x3. Sådan! Og nåede nogle i supersæt med de andre øvelser så 20 i alt. Næste gang er målet 25.
Jeg glemmer at køre med mixed grip i DL. Men god dag anyways.
Lægmullerne er stadigvæk noget skrammel.
Mili var også god idag :-) Måske er det fordi at jeg er begyndt med kreatin igen? Hmmm.
Trapbarren til farmerwalk er stadigvæk en farlig udgave og de har ingen kbs som er tunge nok.
Jeg har fundet fejlen. Jeg er ikke blevet slappere mens at jeg har taget en slapper, men tungere. Jeg fandt nogle batterier til min vægt i går og den stod på 106,9 kg. Selvom at det ikke var efter den normal veje rutine, så tvivler jeg på at den er mere end et kg forkert. Jeg vejer altså 6-7 kg mere end jeg gerne vil. At jeg ikke kan passe nogle af mine shorts fra sidste år bekræfter det kun :-P Så nu må jeg i gang med vægttabet og fortsætte med træningen, så jeg kan komme ned på 100 kg igen. Det er målet. Som regel skal jeg bare skære alkohol, skære lidt i maden og motionere mere i en periode, så kommer det hurtigt. Nu får vi se. Det er bare dårlig timing med sommerens indtog med grill og øl. Den fede må svede.
Jeg fik løbet 15k og har klokket 34k på mtb'en i den forgange uge. Lidt langsom løb i går med 4x bakkesprint.
Så jeg er startet. Jeg vil bruge MTB'en til at aflaste benene fra løberiet, men det skal også trænes op. Min lægmuskler og knæ er de svage led i kæden som sædvanlig.
Her er et link til min profil på Strava og Movescount.
https://www.strava.com/athletes/8049259
http://www.movescount.com/members/member6930-Schroinx

Motivationen er stor for tiden :-)
Og så har jeg bestil nye mtb-sko!

Kæft hvor er der godt! :banana::banana::banana:

 

Edited by Schroinx
Link to comment
Share on other sites

18/5 Squatdag
Row 5@1260 avg 1:59:2

Chins: 3333 (12) 4x3 (24)
Ankelmob: Tjek

Single leg squat: 4xbw 4x3x20
Læg: 4x8

Bænkpres: 4x6x70
Mave/hofteøv: 4x12

W stepups: 3x5x12
Inverted rows: -
Military: -
Farmer: -

//

Og 12k på MTB'en i går.

Link to comment
Share on other sites

22/5 Dødløftdag
Sjipning: 5 ro 1270 avg500m 1,58,1

Ankelmob: tjek
Chins (30): 4x3 wow! (12)

Dødløft:  6x60 6x110 3x5x120

Læg: 8888
Dips 6666
Chins: 33
Mili: 6666 x45
Inverted ring rows: 4444

Og så fik jeg fusket med lidt clean. Det er sikkert helt galt med teknikken da jeg aldrig har lært det. Det må komme.

---
Ugen tæller 13 km løb og 55 km på mtb.

Edited by Schroinx
Link to comment
Share on other sites

25/5 Squatdag

Var ovre på DTU og alt var tungt tungt tungt. Endte med lidt småtteri og at forsøge at lave 40 airsquats i træk, som Al Kavadlo mener man skal før man kan begynde at træne pistols. Det lykkedes ikke helt at lave dem i træk, men med et par korte pauser på 30 sekunder.

 

 

Link to comment
Share on other sites

27/5 Dødløftdag
Sjipning: ro 1290 avg500m 1,57,0

Ankelmob: tjek

Chins (30): 4x3 (12)
Dødløft:  10x60 8x110 3x6x120

Læg: 88888
Dips 6666
Chins: 3321
Mili: 665 x4
Inverted ring rows: 444

Stærk dag. Roning var super, og DL var stærk og med krydsgreb de sidste tre sæt skiftevis hvh. Døde da jeg supersættede de sidste fem øvelser uden nok pause åbenbart. 
Jeg tænker at i DL, så skal jeg tilføje et sæt mere med 6x120 kg, og så derefter prøve at øge til 7-8-9 reps. At lave lidt med 60 kg giver teknik og eksplosivet til de andre sæt, og det samme med 110. Så er det ligesom kørt ind når jeg rammer de 120 og det er bare at tage ved og lave noget.

Fik desuden løbet 5k i går i pace 7:20 med HR 145.

Link to comment
Share on other sites

Der skal lidt styr på træningen sådan overall. Løb er virkeligt gået skidt. Jeg løb ikke i April og det kostede bla de 5-7 kg. Jeg har løbet ca 14k/uge de sidste fire uger og i lørdags fik jeg ondt i skinnebenene på en 6k ved langsom pace. Det er ikke godt. Jeg overvejer lidt at begynde med langsomt løb og få det bygget op. De næste tre uger kan jeg nøjes med at løbe langsomt, da jeg ikke kan løbe med løbegruppen. Det er nok meget godt at bygge en langsom base op, og når jeg så begynder at løbe med Runaar igen, så kan jeg tage en 5k i rimeligt tempo og så en langsom tur om onsdagen og så et par rigtigt langsomme ture mere. Jeg ville gerne lave noget bakkesprint, men det er bare lidt svært at bygge ind, og gør jeg det mens at jeg løber langsomt så hæver det min puls, så jeg kommer for højt op. Jeg er også lidt i tvivl om hvor langt/lang tid jeg skal løbe.
Planen bliver at blive ved med det her indtil uge 30 og så lave en status for skader og form. Fordelen er at jeg har løbet 14-16 km uge de sidste fire uger uden knæproblemer, men til genegæld har jeg haft problemer med skinneben og i lørdags på en måde jeg ikke før har oplevet (måske pga tømmermænd og at jeg kun fik øl til morgenmad :-D). Til gengæld gik det fint med dem i går, da jeg løb langsomt....
https://www.strava.com/athletes/8049259/training/log

Maffetone siger 180-38-5=137. Jeg er lidt i tvivl om ren Maffetone, Hechman og bare langsomt løb. Men nu prøver jeg at lægge de 80% efter Maffetones formel. Jeg er også i tvivl om hvordan det hænger sammen med styrketræningen og et tur på MTB hist og her. Det må jeg tage lidt ad hoc.

Sidste uge, dvs uge 21 løb jeg 17k, så tænker at sådan en plan ikke er helt ved siden af (uge nr)
22: 18k 7,5k

23: 20k
24: 22k
25: 16k Restitution
26: 23k 5,5k 6,5k (11)
27: 25k 5,5k 6,5k (13)
28: 27k 5,5k 6,5k (16)
29: 30k 5,5k 6,5k (19)
30: Ferie, så restitution. Kan være at jeg kommer ud og triller en enkelt tur.

De første tre uger bliver det løbet som langsomt løb og derefter bliver det en tur med rimeligt tempo 5k og resten af turene langsomt. Det er ca 20-25% af ugemængden. Det bliver grovplanen.

Heldig med en tur i Folehaven i går. Fantastisk sted at løbe. HR140. Men 1t06 for 7,5 km. Havde besvær med at holde pulsen nede, så måtte ned og gå et par gange. Det er svært når man løber i landskabet hvor det går op og ned. Men alt i alt er det nok den slags ture der skal fylde mest.

https://www.strava.com/activities/593389368

Kommentarer og råd modtages gerne.

Edited by Schroinx
Link to comment
Share on other sites

31/5 Squatdag
Warm up: cykel

Chins: 3333 (12)
Ankelmob: tjek

Single leg: 4x5x20
Læg: 4x8

Bænkpres: 2x5x70
Mave/hofteøv: 1x10

Ikke imponerende, men det blev da gennemført. Når det er super vejr uden for og man har siddet på kontoret, så er der ikke træning i kælderen der trækker :-P

Link to comment
Share on other sites

Ernæring. Se evt den her. Der er meget fornuft i. Drop superfoods og kosttilskud, men spis grovvalsede (havre)gryn med frugt, samt bacon og æg :-D og spis dine grøntsager. Bakterier er på vej ind, så overvej cultura balance eller lignende i stedet for skyr. Og mælk er ikke farligt.

 

 

Edited by Schroinx
Link to comment
Share on other sites

8/6 Squat

Ro 1270m

Chins 3x4
Mobilitet
4x3x20 Single leg bulgarian split squat
2x5x70kg bænk

Ikke meget, men kom afsted. Var det mon fordi at jeg missede kreatinen i går?
---

Har endelig fået styr på morgenmaden igen. Så nu er det grovvalsede gryn med hvedeklid over en gang cultura og frugt. Juice og kaffe. Jeg vil se om jeg ikke kan nå at koge et æg også.
Jeg har lige købt en kaffemølle til at male hørfrø. Det er så meget nemmere end at kværne dem selv, og så kan man drysse lidt på morgenmaden og hælde dem i rugbrødet.
 

Link to comment
Share on other sites

At give sig selv fuldt ud har intet med form at gøre. Det vil altid være lige hårdt, uanset om man lige er startet eller et gammelt røvhul. Det bliver ikke nemmere, man løber bare hurtigere, løfter tungere, lavere flere reps etc etc. Vi er desværre alle så fokuserede på dem der løber hurtige og dem der vinder, men den største indsats ligger ikke nødvendigvis hos dem. Ham der kæmper med 122 kg kan spise sig selv lige så meget som ham der løber en 5k på 18 min - måske endda mere. Selvom at jeg er et stort lokum på 107 kg, så er jeg stadigvæk atletisk bygget og træningen har gjort at det sidder rimeligt pænt (der er bare for meget af det på maven og dansehåndtagene). Ham på 122 som aldrig har løftet en vægtstang skal også kæmpe med at overvinde sig selv når han/hun tager i centret eller i løbeklubben. De er lige så seje eller mere end triatleterne og os andre. Hatten af.
De har mine største respekt.

Link to comment
Share on other sites

13/6 Squatdag
Warm up: ro

Chins: 3333 (12)
Ankelmob: tjek

Single leg: 4x5x20
Læg: 4x8

Bænkpres: 4x6x70
Mave/hofteøv: 4x12

W stepups: -
Inverted rows: -
Military: -
Farmer: 4x 2x30kb x40m

Fin dag. Farmer er ikke fed med 60 kg, men det gav nu nok lidt alligevel. Ellers må jeg gå lidt længere. Træls at de ikke gide anskaffe det udstyr der skal til. Med to kb på 48kg eller 56 kg, så kommer man langt.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share