Schroinx Posted June 20, 2016 Author Report Share Posted June 20, 2016 Missede træningen i fredags. Og i lørdags. Og igen i går. 20/6 Squatdag Warm up: ro 1285 Chins: 3333 (12) Ankelmob: tjek Single leg: 5xkv 4x5x20 Læg: 4x9 Bænkpres: 4x6x70 Mave/hofteøv: 4x12 W stepups: - Inverted rows: - Military: 4x4x50 Farmer: 4x centret 2x30kb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted June 22, 2016 Author Report Share Posted June 22, 2016 http://www.movescount.com/moves/move110883234 Dagens løb efter en tur i blodbanken i formiddags. Det bør man næsten se :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted June 25, 2016 Author Report Share Posted June 25, 2016 25/6 Dødløftdag Sjipning: 5 ro 1290 Ankelmob: tjek Chins (30): 4434 (17) Dødløft: 10x70 8x110 4x4x120 Læg: 4x10 Dips 66 Chins: 3 Mili: 2x4x50 Inverted ring rows: 2x4 Gik lidt død i det. Jeg tror at jeg stadigvæk lider under at mangle lidt blod, men mon ikke at det kommer. Ugen lander på respektable 20k i løb, så jeg er en-to uger efter planen. Næste uge bliver nok alm med runaar og så ni k om fredagen.... I morgen MTB :-) 26: 23k 5,5k 6,5k (11) 27: 25k 5,5k 6,5k (13) 28: 27k 5,5k 6,5k (16) 29: 30k 5,5k 6,5k (19) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted July 5, 2016 Author Report Share Posted July 5, 2016 5/6 Squatdag Warm up: ro 1260 Chins: 4444 (16) - Hvad fanden skete der lige der? :-D Ankelmob: tjek Single leg: 5xkv 4x5x20 Læg: 4x10 Bænkpres: 3x7x70 Mave/hofteøv: 3x12 Kom afsted. Mere er der ikke at sige om den ting. Gik død i det og gik hjem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted July 7, 2016 Author Report Share Posted July 7, 2016 7/7 Dødløftdag Sjipning: 5 ro 1270 Ankelmob: tjek Chins (30): 4x3 (16) Dødløft: 10x70 8x110 2x5x120 2x3x130 Læg: 4x10 Dips 66 Chins: Mili: 2x4x50 Inverted ring rows: 2x4 Det var ikke stort, men det var. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted July 22, 2016 Author Report Share Posted July 22, 2016 Har mistet mobilen, så kun korte updates. 18/7 Squat dl 20/7 DL dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted August 8, 2016 Author Report Share Posted August 8, 2016 8/8 Dødløftdag Sjipning: 5 ro 1250 Ankelmob: tjek Chins (30): 4x4 (16) Dødløft: 10x70 8x110 4x4x120 Læg: 5x8 Dips 66666 Chins: Mili: 4x5x40 Inverted ring rows: Enten: Pistols hjælpeøvelse: Lounges: Prowler: Farmer: 4x 2x30kb 30m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted August 11, 2016 Author Report Share Posted August 11, 2016 11/8 Squatdag Warm up: ro 1260 Chins: 4444 (16) 44 (24) Ankelmob: tjek Single leg: 5xkv 4x5x20 Læg: 4x8 Dips: 3x6 Bænkpres: 3x8x60 Mave/hofteøv: 3x10 Clean and press/jerk: 2x5x40 Fuskede lidt med det sidste. Det er en sjov øvelse, men kan se at der skal arbejdes med teknikken. Det var først da jeg stod der og kom til at overveje at der er flere muligheder, både pres og jerk. Samtidig skal jeg øve mig i at få vægtstangen ind på brystet og albuerne derud. Jeg har dem under vægtstangen i stedet. Alt i alt en god træning. Jeg er begyndt at løbe igen så småt. Skaden på baglåret fra Nordic Race er stadigvæk synlig og kan også mærkes som lidt ømhed. Men jeg går stille og roligt i gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted September 8, 2016 Author Report Share Posted September 8, 2016 6/9 Dødløftdag Sjipning: 3 ro Ankelmob: tjek Chins (30): 3433 Dødløft: 10x70 2x6x110 2x6x120 Læg: 4x8 Dips 6666 Chins: Mili: 2x6x40 Inverted ring rows: bor 2x8x40 Kom afsted. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted September 8, 2016 Author Report Share Posted September 8, 2016 (edited) Løb er noget af en blandet fornøjelse, da jeg har været syg og ikke kom ordenligt i gang efter at jeg skadede mit baglår. Det viste sig at det ikke bare var en hudafskrabning. Der er styr på det nu og genop er i gang. Den her uge ender på 20k og det er tre uger i træk at jeg har løbet, så næste uge bliver helt stille og rolig, da det er fjerde uge og dermed restitution. Jeg har prøvet med en kort tempo på 4,5k og så to ture mere hver uge med langsomme km, dvs pace 6:15-8:00 alt efter distance. Har løbet 9,5k i dag som en god tur med masser af overskud. Målet næste uge er 12-15 km samlet i roligt tempo, og så fortsætte med 20k i ugen efter, og lægge noget til hver uge til jeg når 25-30k om ugen fortsat med en kortere tempotur og resten i roligt tempo, så jeg kan bygge knæ mm op til det, plus stille og roligt komme i bedre form. At bygge robusthed er vigtigere end hastighed, hvis ikke at jeg skal ende med at være skadet igen. Det må være læren, selvom at sidste gang var det en udefrakommende skade og ikke overtræning. Målet for efteråret er løbeglæde og robuste ben, så jeg kan omdøbe min log Status på MTB'en er at jeg er ved at renovere bremserne. Så kan jeg lære at skifte bremsevæske i ordenlig tid. Edited September 8, 2016 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted September 9, 2016 Author Report Share Posted September 9, 2016 9/9 Squatdag Warm up: ro 1260 Chins: 4444 (16) Ankelmob: tjek Single leg: 4x8xkv Læg: 4x8 Dips: 4x6 Bænkpres: 3x8x60 Mave/hofteøv: 3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted September 11, 2016 Author Report Share Posted September 11, 2016 11/9 Dødløftdag Sjipning: 5@1290 Ankelmob: tjek Chins (30): 4444 Dødløft: 4x6x110 Læg: - Mili: 4x4x50 Inverted ring rows: bor 3x7x60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 11, 2016 Author Report Share Posted October 11, 2016 Det bliver ikke nok med træningen. Men nu er det slut med at være i Kbh, så håber at det kan gå fremad. Har heller ikke helt fået løbet, så starter med lidt langsomme km. Løb skagen 5,5 i pace 5:39 efter den officielle tid, men 5:50 efter strava. Det må være målet at forbedre det hen over efteråret og få noget ro på. Det napper lidt i højre knæ foran, så skal nok passe på. 11/10 Dødløftdag Sjipning: 5@1260 Ankelmob: tjek Chins (30): 2333 Dødløft: 10x70 2x 6x110 6x100 Læg: 4x8 Dips: 4x6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 13, 2016 Author Report Share Posted October 13, 2016 13/10 Squatdag Warm up: ro 1230 Chins: Ankelmob: tjek Single leg: 4x5 Læg: 4x5 Dips: Bænkpres: 4x7x60 Mave/hofteøv: 4x8 Clean and press: - W stepups: - Inverted rows: - Military: - Farmer: 4x 60 kg Doms i skuldre så droppede chins. Det napper ikke i knæet længere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 20, 2016 Author Report Share Posted October 20, 2016 15/10 Dødløftdag Sjipning: 5@1270 Ankelmob: tjek Chins (30): 3332 Dødløft: 6x100 5x110 2x5x120 Læg: 4x8 Dips: 4x5 Chins: Mili: 4x8x40 Inverted ring rows: 4x5 Enten: Pistols hjælpeøvelse: Lounges: 3x6 rear l Prowler: Farmer: 18/10 Squatdag Warm up: ro 1240 Chins: 4422 Ankelmob: tjek Single leg: 4x5 Læg: 4x5 Bænkpres: 4x8x60 Mave/hofteøv: 4x9 Clean and press: - W stepups: - Inverted rows: - Military: - Farmer: 4x 60 kg 20/10 Dødløftdag Sjipning: 5@1250 Ankelmob: tjek Chins (30): 3443 Dødløft: 6x100 4x5x120 Læg: 4x8 Dips: 4x5 Chins: Mili: 4x8x40 Inverted ring rows: 4x5 Enten: Pistols hjælpeøvelse: Lounges: 3x6 Prowler: Farmer: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 25, 2016 Author Report Share Posted October 25, 2016 25/10 Squatdag Warm up: ro 1000 Chins: 2443 Ankelmob: tjek Single leg: 4x5 Læg: 4x8 Bænkpres: 4x8x60 Mave/hofteøv: 4x10 Clean: 4x5x50 Clean and press: - W stepups: - Inverted rows: - Military: - Farmer: - Ved et komme ind i gængen igen. Sidste uge fik jeg også løbet 20k. Det er ikke meget, men uden problemer, så jeg er godt tilfreds. Jeg missede lige et enkelt styrke/mtb pas i weekenden, så alt i alt en god uge og det går fremad på alle områder. Dvs at nu skal jeg bare holde ved det moment jeg har nu. Vi er tilbage på vinterruterne og jeg kan se at jeg har et halvt minut at skære af i forhold til den form jeg var i i januar. Der er lidt at arbejde på. Så målet for efteråret er at den skal ned på 5:30 til jul. Jeg kan bare tabe et tre-fire kg, så et det nået :-D Det er nu en anden ting, der skal mere fokus på vægten. Jeg er oppe på 106 kg og det er for meget. Så mere salat. Jeg syntes at jeg har lagt meget om, men det er åbenbart ikke nok. Træningen har jeg også lavet mere af, så det skal lige begynde at virke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 27, 2016 Author Report Share Posted October 27, 2016 27/10 Dødløftdag Sjipning: 5@1240 Ankelmob: tjek Chins (30): 4444 Dødløft: 6x100 4x5x120 Læg: 4x8 Dips: 4x5 Chins: Mili: 4x5x45 Inverted ring rows: 4x4 Enten: Pistols hjælpeøvelse: Lounges: Prowler: Farmer: Sprint: 4x100 12-15-15-17km/t Forsøgte med lidt sprint på de nye løbebånd. Eller det er mere omvendte larvefødder der buer ned i midten. Det er meget sjovt, men der er ikke meget luft tilbage efter en times træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted November 1, 2016 Author Report Share Posted November 1, 2016 1/11 Squatdag Warm up: ro 1240 Chins: 4444 Ankelmob: tjek Single leg: 4x5 Læg: 4x8 Bænkpres: 4x8x60 Mave/hofteøv: 4x10 Clean: - Clean and press: - W stepups: - Inverted rows: - Military: - Farmer: - Sprint: 5x100m 12-15-15-17-17 km/t Bum bum. Det går fremad med træningen. Jeg løb 60k i september og 80k i oktober og regner med noget mere i november. Lige pt hedder det 5k, 6k og en lang og langsom tur om fredagen på 9-10k så 20k om ugen. Pt er det ikke vigtigt med tempoet, men bare at få det løbet og få givet kroppen en grundform, så benene vænner sig til det igen igen. Jeg tør ingen ting med de glasben, så jeg er glad hver uge der går uden skader. Jeg vejer også 107 kg, så lægger også et vist pres på benene. Så kroppen skal vænnes til det stille og roligt. Jeg er begyndt at arbejde med sprint på styrkedagene som afslutning. Indtil viderer bare i let form. Jeg håber at det både kan give lidt fedtforbrænding og styrke løberiet. Det får pulsen op :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted November 13, 2016 Author Report Share Posted November 13, 2016 13/11 Jeg fik et hekseskud mellem skulderbladene i sidste weekend, så har ikke trænet styrke siden. Det er ved at være væk. Til gengæld har jeg fået løbet og mtb'et lidt, så en løbetur i fredags endte på 14k og ugen på 24, mens mtb i dag blev til hele sporet. Min mtb har været plaget af skader, fra at jeg har renoveret bremserne og kuglelejerne i baghjulet til nye dæk der hoppede. Men nu kører det hele og det eneste der larmer er forbremsen der slæber lidt, og gearne skifter ikke så hurtigt som jeg gerne ville. Det er småting på en fantastisk efterårsdag som i dag hvor jeg kom hele sporet rundt i Marselis, dvs 24k. Det er ikke til at få armene ned. Benene har det okay imponerende nok. Lige pt skal jeg ikke løber længere ture end det, men der skal mere mængde på og så kommer tempoet forhåbentligt af sig selv stille og roligt. Strava er e led bitch at træne efter, for den sammenligner med ens andre løbeture på samme rute. Den 5k vi løber den ene dag er det samme som vi løb sidste vinter og der var jeg nede i pace 5:40 med AHR på 165. Sidste uge løbe jeg det samme i pace 6:14 med 159, så jeg skal have skåret 25 sekunder af bare for at komme ned på det samme. Damn! Nå, det må komme stille og roligt. Jeg satser på at løbe mine egne ture langsomt og så løbe 5k som lidt tempo og den anden i mere roligt tempo oppe i pace 6+, så jeg ikke får skader igen. Målet er at bygge træningsfundamentet og gøre bentøjet skadesproof frem mod jul og så tage et tjek der :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted November 14, 2016 Author Report Share Posted November 14, 2016 14/11 Dødløftdag Ro: 5@1240 Ankelmob: tjek Chins (30): 4443 Dødløft: 10x70 4x5x110 Læg: 4x8 Dips: 4x4 Mili: Lidt Inverted ring rows: 4x4 Enten: Lounges: Prowler: Farmer: 2x Sprint: 0x100 12-15-15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted November 23, 2016 Author Report Share Posted November 23, 2016 23/11 Squatdag Warm up: ro 1230 Chins: 4x2 Ankelmob: tjek Single leg: 4x5 Læg: 4x8 Bænkpres: 4x8x60 Mave/hofteøv: 4x5 Clean: - Clean and press: 4x5x40 W stepups: - Inverted rows: - Military: - Farmer: - Sprint: - Jeg kom afsted :-D Nogen gange er det de små sejre man skal fejre... Løberiet går til gengæld helt okay. Kom ned på pace 5:55/k på mandags femmeren, så er der kun 10 sek ned til rekorden fra sidste år. Det skal nok komme inden jul. Jeg ligegr rimeligt stabilt på 20-25k om ugen uden de store gener og har været oppe på 14k på en tur. Den største hurdle bliver at få lavet fire løbedage på en uge, så turene ikke bliver alt fr lange. Da mandagsturen er 5 og onsdag er 6,4 er det 11. Så skal der to langsomme ture oven i, en 5-8k og en 10-14k. Så ender det på 26-33k. Det er nok ikke helt ved siden af. Det kan være en langtur fredag og en kortere langsom søndag og så bygge det op over den næste måned. Målet er 26 i den her uge, så det mangler 15, dvs en på 10 en på 5. Nu må vi se. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted November 26, 2016 Author Report Share Posted November 26, 2016 (edited) 25/11 Dødløftdag Ro: 5@1290 Ankelmob: tjek Chins (30): 4444 Dødløft: 10x80 4x5x120 Læg: 4x8 Dips: 4x5 Mili: 4x6x45 Inverted ring rows: 4x5 Lounges: 3x6 kv God træning. Og så løb jeg 10k inden aften. Alt i alt en god dag. Edited November 26, 2016 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted November 27, 2016 Author Report Share Posted November 27, 2016 27/11 Squatdag Warm up: ro 1280 Chins: 4x4 Ankelmob: tjek Single leg: 4x6 Læg: - Bænkpres: 4x8x60 Mave/hofteøv: 4x8 Clean: - Clean and press: - W stepups: - Inverted rows: - Military: - Farmer: - 4x 40m x 60kg Lægmusklerne er brændt af efter mtb i går, og mine brystvorter er åbenbart blevet lidt irriterede på den 10k i fredags. Men det er småting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted November 29, 2016 Author Report Share Posted November 29, 2016 (edited) 29/11 Dødløftdag Ro: 5@1280 Ankelmob: tjek Chins (30): 4442+3 Dødløft: 10x80 4x6x120 Læg: 4x8 Dips: 4x6 Clean&press: 4x5x50 Inverted ring rows: 4x5 Lounges: 4x8 Farmer 2x 30m x60kg Jeg er inde i en stime af gode træningsdage både med styrke og løb. Løb 5,2 i pace 5:59/strava 5:51 i går og vægten siger 105 kg. Har løbet 6 uger med et par og tyve km, så planen er 25--26 i alt i den her uge og stille og roligt at nå op på 30k/uge og så lidt mtb ved siden af. Selv opvarmningsroningen er faldet til under 2min/500m i pace. Ingen skader og alt i alt er det svært at få armene ned Så det er bare at fortsætte og få sat noget i banken. Edited November 29, 2016 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted December 6, 2016 Author Report Share Posted December 6, 2016 (edited) Jeg var nede og træne 1/12, men havde ingen styrke, så gik hurtigt hjem igen. Ikke en god dag ude. Jeg fik heller ikke løbet så meget, men det er okay. Vi starter på en frisk i den her uge. Det er ikke alting der har en værdi som skal være svært. Det skal ikke være svært at elske, at have medfølelse, osv, men når det kommer til træning og nogle andre ting, så passer det meget godt. Der er ikke nogen steder hvor gærdet er lavest, der er ingen genveje, man er bare nød til at gøre det. Edited December 6, 2016 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.