Schroinx Posted May 20, 2017 Author Report Share Posted May 20, 2017 20/5 Squatdag Warm up: 1210m@5min Chins: 3333 Ankelmob: 3x10-12 Ankel med bar fod Quads 2x 20 sek Hip flexor 2x 20 sek (knæ i jorden læne frem) Hams: 2x30 sek Single leg: 4x6 Læg: 4x8 Inv row: 3x3 Dips: 4x4 Mili: 6x40 G medius: 3x15 Bænkpres: 4x8x60 Mave/hofteøv: 4x8 Sprint: 5x20 sek/100m over 15 km/t maks oppe omkring 19,5 km/t Jeg nåede ikke ned og træne i går, da skulderen gjorde lidt ondt og udsigten til at bakse med vægtstangen over hovedet derfor var lidet tillokkende. Så det blev blev til en kort langsom løbetur i stedet. Stadigvæk mærket i dag, men mest i chins sjovt nok. Generelt ikke meget power (måske også pga lidt for mange øl i går), så valgte at sigte på at gennemføre, plus passe på knæet. Det gik dog fint, så valgte at prøve kræfter med lidt sprint på et løbebånd. Det gik fint, men det er hårdt. Gav mig heller ikke fuldt ud, da der også er en balance del :-D Men interessant om man kan smide lidt af fedtet på den måde. Selvom at jeg nok ikke undgår at kigge på kosten hvis at jeg vil smide nogle kg. Jeg kan starte med at lade være med at lave aftensmad for to... :-D Næste gang jeg skal sprinte, så tager jeg HR bæltet med. Planen for i morgen er komme i skoven med MTB'en igen, og så løbe med Runaar mandag. Jeg skal have lavet en træningsplan. Når jeg gerne vil MTB to gange om ugen, løbe to gange om ugen og træne tre gange, så er det 7 dage der er booket. Jeg kan ikke lige se det for mig hvordan at en god plan kunne være... Man: Løb Tir: Styrke Ons: Mtb Tor: Styrke Fre: Løb Lør: Styrke Søn: Mtb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted May 29, 2017 Author Report Share Posted May 29, 2017 29/5 Dødløftdag Ro: 5@1200 Chins (30): 4443 Dorsi V: 3x10-12 Ankel med bar fod Quads 2x 20 sek Hams: 2x 20 sek Hip flexor 2x 20 sek Dødløft: 8x90 4x6x110 Læg: 4x8 Dips: 4x6 Grøn/g.medialis: Mili: - BoR: ring rows SLS: Push ups: Sprint: Er småsyg og har været det siden sidste weekend, så har intet motion fået lavet. Er det stadigvæk, men fik dog slæbt mig afsted til træning i dag. Droppede sidste øvgruppe da der ikke var mere energi. Det er okay. Målet var at komme afsted og lave bare en lille smule. Så vægtene er også suboptimale. Jeg syntes at det ofte er sådan at jeg lige når at komme ind i en god periode, og så sker der et eller andet, og jeg får ikke trænet i en uges tid, også starter jeg lidt bagude igen. Sådan føles det lidt til at være hele tiden. Op af bakke. Jeg kom afsted, men der var mange øvelser jeg ikke havde energi til. Får spist en del salat og fiber, men det skal jeg blive endnu bedre til. Jeg kan ikke passe halvdelen af mine shorts, så jeg overvejer om ikke at det er en god ide at smide noget fedtmasse hvis det kan lade sig gøre. Det er en overvejelse. Lige nu, så kæmper jeg ikke med hvad jeg spiser og er fint tilfreds med hvordan at jeg ser ud. Så jeg overvejer om det er besværet værd at tvinge et fedttab igennem. Så igen, vægten peger på 105 kg... Hm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted May 31, 2017 Author Report Share Posted May 31, 2017 (edited) 31/5 Ro 5@1210m Prøvede chins, men havde ondt i højre vinge. Single leg squat var heller ikke et hit og heller ikke lidt løberi. Så gik jeg hjem igen... Skranter stadigvæk lidt uden at være rigtig syg. Det er som om at kroppen ikke er rigtig, men ikke noget symptomer, ud over dem på en luftvejsinfektion som lidt ondt i halsen, hoster en hel del og næsen lidt forkølet. Gå nu over. Der er slut med hørfrøolien, når at den er brugt. Det er ikke den rigtige type omega-3... Men det ser ud til at det er fint at kaste lidt chiafrø i muslien.http://www.dr.dk/levnu/mad/spis-chiafroe-fibrenes-skyld Edited May 31, 2017 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted June 1, 2017 Author Report Share Posted June 1, 2017 1/6 MTB 27 km. Flad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted June 2, 2017 Author Report Share Posted June 2, 2017 (edited) 2/6 Squatdag Warm up: 1210m@5min Chins: 4x3 Ankelmob: 3x10-12 Ankel med bar fod Quads 2x 20 sek Hip flexor 2x 20 sek (knæ i jorden læne frem) Hams: 2x30 sek Single leg: 4x5 Læg: 4x8 Inv row: 3x5 Dips: 4x4 Mili: 2x5x40 G medius: Bænkpres: Mave/hofteøv: 2x8 Sprint: 4x100m over 15 km/t Ingen kræfter. Edited June 2, 2017 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted June 7, 2017 Author Report Share Posted June 7, 2017 Så er jeg grundet. Igen. Denne her gang med en stafylokok infektion i læben. Der går nok et par dage inden at jeg skal dyrke sport. Man går til lægen og får stukket en gang antibiotika ud og om nogle dage skulle det være i orden igen. Fordi at bakterierne ikke er blevet resistente. Hvis at de er resistente, så virker antibiotikaen ikke og situationen kan hurtigt eskalere ud af kontrol, med indlæggelse mv, og pludselig er det ikke kun en banal infektion, men en infektion der ville kunne koste en livet. Vigtigheden af at antibiotikaen virker kan ikke understreges nok. Vi skal have den systematiske brug af antibiotika ud af landbruget, så vi indgår resistens. For vores skyld og for vores børns skyld. En lille men god nyhed er jeg at jeg har rundet 1000 træninger med Movescount. Gregers TF and Spinderella 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted June 22, 2017 Author Report Share Posted June 22, 2017 (edited) 22/6 Dødløftdag Ro: 5@1170 Chins (30): 4443 Dorsi V: 3x10-12 Ankel med bar fod Quads 2x 20 sek Hams: 2x 20 sek Hip flexor 2x 20 sek Dødløft: 8x90 4x5x110 Læg: 4x8 Dips: 4x5 Grøn/g.medialis: - Mili: 3x8x30 BoR: ring rows 3x5 SLS: - Push ups: 3x7 Sprint: - Jeg var ude og løbe for første gang i går og selvom at det var stille og roligt og kun 3k, stak pulsen helt af på et tidspunkt. 185. Dårlig form eller infektion? Infektionen er der rimeligt styr på, men det har også taget to uger. Penicillinen var næsten lig så slem som infektionen i sig selv... Fin træning. Planen var at tage det stille og roligt og få genopbygget formen. Stadigvæk lidt problemer i military, men om det er de samme som før kan jeg ikke huske. Min traps har haft det skidt siden weekenden, da jeg var nede og lave lyd på Århus Volume. To dage med 12-14 timers fysisk arbejde. Det er den gamle ikke vant til. Jeg skal i gang igen, men prøve at tage så små skridt at jeg kan få knæene med. Det bliver udfordringen. Starter desuden nyt job d. 1. så skal jeg til at træne efter arbejdstid. Uha uha. Det bliver en udfordring. Alt i alt går det fremad igen. Edited June 22, 2017 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted June 23, 2017 Author Report Share Posted June 23, 2017 23/6 Langsom 5k. Alt for høj puls. Men den kommer vel ned. Udfordringen bliver ikke at løbe for meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted June 27, 2017 Author Report Share Posted June 27, 2017 (edited) 27/6 Squatdag Warm up: 1190m@5min Chins: 4x3 Ankelmob: 3x10-12 Ankel med bar fod Quads 2x 20 sek Hip flexor 2x 20 sek (knæ i jorden læne frem) Hams: 2x30 sek Single leg: 4x5 Læg: 4x8 Single arm row: 4x8x 2x 35 Dips: 4x4 Mili: - 6x40 G medius: - 3x15 Bænkpres: 4x8x60 Mave/hofteøv: 4x8 Sprint: - 5x20 sek/100m over 15 km/t Alt markeret med - foran er ikke udført. Edited June 29, 2017 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted June 29, 2017 Author Report Share Posted June 29, 2017 (edited) 29/6 Dødløftdag Ro: 5@1170 Chins (30): 4443 Dorsi V: 3x10-12 Ankel med bar fod Quads 2x 20 sek Hams: 2x 20 sek Hip flexor 2x 20 sek Dødløft: 8x90 4x6x110 Læg: 4x8 Dips: 4x5 Grøn/g.medialis: - 3x15 Mili: 4x8x30 BoR: ring rows 4x5 SLS: - Push ups: - 4x7 Sprint: - Alt markeret med - er ikke udført. Ikke så jokket som i gå efter løb. Tror den infektion sidder i kroppen endnu, men er i langsom bedring. Energi på vej og og håber at kondien er på vej tilbage. Skulderen bedre, så regner med 35 ell 40 kg næste gang og færre reps. Edited June 29, 2017 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted July 1, 2017 Author Report Share Posted July 1, 2017 1/7 Squatdag Warm up: 1200m@5min Chins: 4x4 Ankelmob: 3x10-12 Ankel med bar fod Quads 2x 20 sek Hip flexor 2x 20 sek (knæ i jorden læne frem) Hams: 2x30 sek Single leg: normal 4x6 Læg: 4x8 Single arm row: 4x7x 40 Dips: 4x5 G medius: 3x15 Bænkpres: 4x4x70 Mave/hofteøv: 4x8 Sprint: - Jeg løb 4k i går i pace 7:50 med en puls på 139. Det begynder at ligne noget. Jeg var bange for at den ville ende oppe omkring 168, men ikke den her gang. Noget tyder på at den infektion har siddet i kroppen, men endeligt er på vej væk. Så skal jeg bare blive ved med at udvide med langsomme km med en puls under 140. Knæene ser ud til at holde, men jeg skal virkeligt passe på ikke at lade mig rive med, hverken med løb, sprint eller bentræning. Men nu virker det til at jeg har nået bunden og er på vej opad igen. Styrketræningen bærer præg af næsten tre ugers pause, og nu skal jeg så igen kæmpe mig op til de 4x5 i chins og 4x4x130 i DL. Jeg ved at jeg ikke får lavet noget i uge 30. Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted July 3, 2017 Author Report Share Posted July 3, 2017 3/7 Dødløftdag Ro: 5@1220 Chins (30): 4443 Dorsi V: 3x10-12 Ankel med bar fod Quads: 2x 20 sek Hams: 2x 20 sek Hip flexor: 2x 20 sek Dødløft: 8x80 4x4x120 Læg: 4x8 Dips: - 4x5 Grøn/g.medialis: - 3x15 Mili: 4x8x30 Rows inverted: 4x5 SLS: - Push ups: - 4x7 Sprint: - Alt markeret med - er ikke udført. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted August 5, 2017 Author Report Share Posted August 5, 2017 (edited) 5/8 Dødløftdag Ro: 5@1200 Chins (30): 4444 Dorsi V: 3x10-12 Ankel med bar fod Quads: 2x 20 sek Hams: 2x 20 sek Hip flexor: - 2x 20 sek Læg stræk i+y: 2x 20 sek Dødløft: 8x80 2x6x110 Læg: 3x8 Dips: - 3x6 Grøn/g.medialis: - 3x15 Mili: - 4x8x30 Rows inverted: - 4x5 SLS: - Push ups: - 4x7 Sprint: - Alt markeret med - foran er ikke udført. Ikke meget, men jeg kom afsted for første gang og det er det som tæller. Nu skal man bare blive ved. Jeg har tabt mig lidt, så jeg var glad for at jeg kunne lave 4x4 i chins. De holer en ærlig omkring relativ styrke. Edited August 5, 2017 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted August 8, 2017 Author Report Share Posted August 8, 2017 8/8 Løb 4k. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted August 9, 2017 Author Report Share Posted August 9, 2017 9/8 Squatdag Warm up: 1200m@5min Chins: 4x4 Ankelmob: 3x10-12 Ankel med bar fod Quads 2x 20 sek I/Y læg 4x 20 sek Hams: 2x 20 sek Single leg: normal 4x6 Læg: 4x8 Single arm row: inv 4x Dips: 4x6 G medius: - 3x15 Bænkpres: 4x5x70 yes! Mave/hofteøv: 4x8 Sprint: - 5x20 sek/100m over 15 km/t Alt markeret med - foran er ikke udført. --- Alt i alt ikke så slemt som jeg havde frygtet. Lidt doms i øvre ryg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted August 14, 2017 Author Report Share Posted August 14, 2017 14/8 Dødløftdag Ro: 5@1250 Chins (30): 4x3 ikke godt Dorsi V: 3x10-12 Ankel med bar fod Quads: 2x 20 sek Hams: 2x 20 sek Hip flexor: - 2x 20 Læg stræk i+y: 2x 20 sek Dødløft: 8x80 4x8x100 Læg: 4x8 Dips: - 4x6 Grøn/g.medialis: - 3x15 Mili: 4x8x35 Rows inverted: 4x4 SLS: - Push ups: - 4x7 Sprint: - Alt markeret med - er ikke udført. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted August 21, 2017 Author Report Share Posted August 21, 2017 21/8 Squatdag Selvom at det er en uge siden at jeg fik trænet, så er det svært ved at få armene ned. Kom afsted en mandag efter arbejde, i myldretiden og der var meget i vejen. Men afsted skulle jeg. Det handler om en ting, selvom at min muskelmasse ikke er vild og tovlig, så har jeg alligevel fået bygget lidt på hen over de år jeg har trænet og det vil være super ærgerlig at opgive det, bare fordi at man savner motivationen i en periode. Om ikke andet må man bruge det som motivation at man har spildt de år med træning, hvis man lader stå til og falder tilbage. Så det mindste man bør gøre er sq at vedligeholde det, også selvom at der ikke er overskud til en hel masse fremgang. Bare det at man kommer afsted og man både vedligeholder muskelmassen og led og sener, så man ikke løber ind i alle de musearme og hvad har vi af funktionsskader. Samtidig er det nemmere at holde vægten med en højere muskelmasse, og muskelmassen gør mere for ens velbefindende end at kunne løbe en halvmaraton. Så afsted kom jeg og så er det med at få det gjort til en vane. Bare to gang efter arbejde vil gør en hel del. Derudover cykler jeg nu 12 km på arbejde, og så skal der gang løberiet stille og roligt. Jeg tror at arbejdet har en positiv effekt på fedt % da det er rimeligt aktivt, så der er en høj forbrænding. Warm up: 1260m@5min Chins: 4343 lidt mærket af en fysisk dag Ankelmob: 3x10-12 Ankel med bar fod Quads 2x 20 sek Hip flexor 2x 20 sek (knæ i jorden læne frem) Hams: 2x30 sek Single leg: normal 4x6 Læg: 4x6 BOR: 4x8x 50 Dips: 4x6 G medius: - 3x15 Bænkpres: - 4x5x70 Mave/hofteøv: - 4x8 Sprint: - 5x20 sek/100m over 15 km/t Alt markeret med - foran er ikke udført. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted August 26, 2017 Author Report Share Posted August 26, 2017 25/8 Dødløftdag Ro: 5@1230 Chins (30): 4x4 Dorsi V: 3x10-12 Ankel med bar fod Quads: 2x 20 sek Hams: 2x 20 sek Hip flexor: - 2x 20 Læg stræk i+y: 2x 20 sek Dødløft: 8x80 4x6x110 Læg: 4x8 Dips: - 4x6 Grøn/g.medialis: - 3x15 Mili: 4x7x37,5 Rows inverted: 4x5 SLS: - Push ups: - 4x7 Sprint: - Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted August 27, 2017 Author Report Share Posted August 27, 2017 27/8 Squatdag Det er svært at få armene ned. Jeg kom afsted i fredags selvom at det var festugestart og fredagsøl på fatter E, og så toppede jeg det med en sen træning søndag. Der er ikke et øje tørt. Motivationen ser ud til at komme noget nemmere de her dage. Jeg kom også afsted i går på en rolig 4k, også lidt sent pga at jeg var lidt ramt af den festugestart om fredagen. Det havde grebet lidt om sig. I den kommende uge er træningsplanen kort og roligt løb i morgen, mtb tirsdag med fætrene, styrke og måske løb onsdag. Jeg skal gerne nå at løbe tre gange 4k i den kommende uge. Det er målet. Warm up: 1240m@5min 26 s/m Chins: 5444 Ankelmob: 3x10-12 Ankel med bar fod Quads 2x 20 sek Hams: 2x30 sek Lægge: 2x30 sek Single leg: normal 4x6 Læg: 4x8 BOR: 4x7 x55 Dips: 4x6 G medius: - 3x15 Bænkpres: 2x6x70 Mave/hofteøv: 2x10 Sprint: - 5x20 sek/100m over 15 km/t Alt markeret med - foran er ikke udført. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted August 28, 2017 Author Report Share Posted August 28, 2017 28/8 4k rolig rehab med Runaar Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted August 29, 2017 Author Report Share Posted August 29, 2017 29/8 11k MTB med fætrene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted September 4, 2017 Author Report Share Posted September 4, 2017 4/9 Dødløftdag Ro: 5@1200 Chins (30): 4x4 Dorsi V: 3x10-12 Ankel med bar fod Quads: 2x 20 sek Hams: 2x 20 sek Hip flexor: - 2x 20 Læg stræk i+y: 2x 20 sek Dødløft: 8x80 4x6x110 Læg: 4x8 Dips: - 4x6 Grøn/g.medialis: - 3x15 Mili: 4x7x37,5 Rows inverted: 4x5 SLS: - Push ups: - 4x7 Sprint: - Alt markeret med - er ikke udført. Plus 4k rehab. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted September 11, 2017 Author Report Share Posted September 11, 2017 8/9 Squatdag Warm up: 1270m@5min 26 s/m Chins: 4444 Ankelmob: 3x10-12 Ankel med bar fod Quads 2x 20 sek Hip flexor 2x 20 sek (knæ i jorden læne frem) Hams: 2x30 sek Single leg: ex ROM + bal 4x6 Læg: 4x8 BOR: 4x4 Dips: 4x6 G medius: - 3x15 Bænkpres: 4x6x70 Mave/hofteøv: 4x10 Sprint: - 5x20 sek/100m over 15 km/t Alt markeret med - foran er ikke udført. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted September 11, 2017 Author Report Share Posted September 11, 2017 11/9 Dødløftdag Ro: 5@1230 Chins (30): 4334 Dorsi V: 3x10-12 Ankel med bar fod Quads: 2x 20 sek Hams: 2x 20 sek Hip flexor: - 2x 20 Læg stræk i+y: 2x 20 sek Dødløft: 8x80 4x5x120 Læg: 4x8 Dips: 4x6 Grøn/g.medialis: - 3x15 Mili: - 4x7x37,5 Rows inverted: - 4x5 SLS: - Push ups: - 4x7 Sprint: - Alt med - er ikke udført. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted September 13, 2017 Author Report Share Posted September 13, 2017 (edited) 13/9 Squatdag Warm up: 1260m@5min 26 s/m Chins: 4444 Ankelmob: 3x10-12 Ankel med bar fod Quads 2x 20 sek Hip flexor 2x 20 sek (knæ i jorden læne frem) Læg: 2x30 sek Single leg: ex ROM + bal 4x6 Læg: 4x8 BOR: 4x4 Dips: 4x6 Mili: 4x7x37,5 Lounges med kv 4x8 Så er skal jeg bare holde ved. Gad vide om man bliver smukkere af at træne eller det bare er alle de smukke der kommer i fitness centret? ;-) Edited September 13, 2017 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.