zaa Posted January 21, 2014 Report Share Posted January 21, 2014 Hey MOJeg skal løbe marathon i maj 2014 og vil finde mig et program. Jeg har fundet følgende på nettet: http://marathonguiden.dk/portfolio/marahonprogram-16-uger/umiddelbart ser det godt ud, men det er til "øvede" personer og jeg ved ikke om jeg kan kategoriseres som øvet. Jeg har løbet hist og her i mange men ikke mere end 5 km. For det meste 3-5 km et par dage om ugen og det sidste års tid har jeg ikke rigtig løbet.Hvad mener I så, kan det blive for stor en mundfuld for mig, hvis jeg begynder på det program?Jeg har også tænkt mig at styrketræne 1-2 gange om ugen ved siden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted January 21, 2014 Report Share Posted January 21, 2014 Jeg vil anbefale dig at tage et smut forbi løbesiden.dkDer står rigtigt mange ting om bland andet maraton.Når det er sagt så kræve dit projekt en del træning, og med den baggrund du ridser op vil jeg mene du bider over for meget i første omgang.Når du kun kan løbe 3-5 km nu, er der rigtigt langt op til de 42, og jeg ville frygte at du pådrager dig nogle solide løbeskader, da din krop slet ikke er klar til den belastning du vil udsætte den for.Hvis du alligevel tænker at du vil gøre forsøget, vil jeg personligt mene at du ene og alene skal fokuser på at træne lange langsomme ture, og glemme alt om tempo og intervaller. Løb 4 gange om ugen, 3 ture mellem 6-8 km, i omkring 6.30 min/km. Det er meget langsomt, men du skal have opbygget noget udholdenhed og styrke, uden at blive skadet. Den 4 dag løber du en længere tur, omkring de 12-14 i første omgang, men du øger stille og roligt distancen, det gør du sådan set på alle turene. Husk det rolige løb.Det er muligt det lyder kedeligt, men hvis du skal nogenlunde igennem turen, er det vigtigt at grundformen er på plads.Jeg syntes dog stadigt du bør revidere projektet. Komme igang med at løbe, og få bygget en grundform op. Prøve at løbe nogle halv maraton, og så evt tage CPH i 15 eller er efterårs maraton fx. Odense. Schroinx and don155 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted January 21, 2014 Report Share Posted January 21, 2014 Det hurtigste du kan/bør træne til en marathon er 36 uger og så er der ikke plads til skader, hvis du starter fra nul og det gør du når du ikke har løbet i et år, medmindre at du har en særlig fysik. For at starte på det program du linker til skal du kunne løbe 15 km i stræk og 32 km på en uge. Du har ikke træningsfundamentet. Så er enig med Arcus. Sigt efter en hm i år og en m til næste år. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
arzoo Posted January 24, 2014 Report Share Posted January 24, 2014 At svømme ti km svarer til at løbe en marathon. Det er ikke sikkert at du kan nå derop på et halvt år, men du burde, når du kan svømme to km. Du skal finde et program og så øge distancen hver uge stille og roligt, og tilbringe mere tid i bassinet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted January 24, 2014 Report Share Posted January 24, 2014 At svømme ti km svarer til at løbe en marathon. Det er ikke sikkert at du kan nå derop på et halvt år, men du burde, når du kan svømme to km. Du skal finde et program og så øge distancen hver uge stille og roligt, og tilbringe mere tid i bassinet. Hvor ser du trådstarter kan svømme 2 km?Og forøvrigt mener jeg det er noget vrøvl du siger.Der er stor forskel i belastningen på led i svømning vs løb.Desuden bliver man ikke en god løber af at svømme, det bliver man af at løbe.Svømning kan bruges som aflastning, men skal tiden prioriteres skal den bruges på dét man ønsker at træne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zaa Posted January 24, 2014 Author Report Share Posted January 24, 2014 Tak for jeres input. Jeg begynder træningen og hvis det bliver for meget for mig løber jeg ikke i år. Det har altid været planen.Hvad er jeres råd? Løbe 3 gange eller 4 gagne ugentligt. Når jeg ikke er så trænet er det så ikke bedre for mig at løbe 3 gange i starten? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 24, 2014 Report Share Posted January 24, 2014 Start med 3 gange om ugen. Når du har gjort det nogle uger og er nået til at din lange tur er på 12-15 km, kan du øge til 4 dage om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted January 24, 2014 Report Share Posted January 24, 2014 Hvad med Triathlon? Det er det nye. T 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.