Mark Niebling Posted January 28, 2014 Report Share Posted January 28, 2014 Hey MOLVille høre hvordan i ville bygge en uge op? Eller 2-3-4 ugers cycleHar faktisk mulighed for at træne alle 7 dage.. Men 5-6 dage er at fortrække.. Målet er at blive en crossfitter.. Og en udmærket en af slagsen :)Det eneste jeg har til rådighed er fitnessworld hvor jeg ville kunne udføre forskellige WODs olympiske løft osv. Ved ikke om jeg skal køre 3 dage med styrke og WOD, pause 3 dage styrke og WOD, pause, osv.. Eller nogle der har andre forslag??!Har ikke den store interesse i at lave front raises, leteral raises osv.. Vil gerne lave øvelse med fokus på crossfit :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Honeymonster Posted January 29, 2014 Report Share Posted January 29, 2014 Coach Glassman har et forslag fra side 84 i "The crossfit training guide"http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_Seminars_TrainingGuide_012013-SDy.pdf Mark Niebling 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted January 29, 2014 Author Report Share Posted January 29, 2014 Det er lige hvad jeg har brug for! 115 sider omkring crossfit træning ! Sindsyg mange tak, glæder mig til at læse :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted February 6, 2014 Author Report Share Posted February 6, 2014 Mangler stadig forslag lige pt køre jegBen + WODPress (skulder og bryst) + WODDødløft + teknik dag (snatch/clean osv)Press (skulder bryst) + WODBen + WODSkal siges mine WODs indeholder primært bodyweight øvelser og cardio ..Idag var det 5 pull ups, 10 push ups og 15 airsquat så mange runder jeg kan på 20 minutter.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 6, 2014 Report Share Posted February 6, 2014 Hvad med at finde et CF-center at træne i? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted February 6, 2014 Author Report Share Posted February 6, 2014 (edited) Hvad med at finde et CF-center at træne i?Har jeg været, super fedt ! Men de dage i hverdagen jeg trænede så jeg kun min datter (som er lidt over et år) en halv time.. Her snakker vi 3-4 gange om ugen.. Og hende priotere jeg højere end træning , og specielt fordi jeg har mulighed for at træne kl 13 hver dag og være done før hun bliver hentet..Mit mål er at deltage i crossfit events, så vil gerne træne frem mod det :) Edited February 6, 2014 by Mark Niebling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 6, 2014 Report Share Posted February 6, 2014 Det bliver svært uden nogen reel føling med hvad der sker i miljøet. Det er nemlig ofte sådan at wods til konkurrencer afspejler tendenser. Håndstand er et eksempel på dette. Hvilken konkurrence har du kig på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted February 6, 2014 Author Report Share Posted February 6, 2014 Det bliver svært uden nogen reel føling med hvad der sker i miljøet. Det er nemlig ofte sådan at wods til konkurrencer afspejler tendenser. Håndstand er et eksempel på dette. Hvilken konkurrence har du kig på?Havde lidt kig på open i år, men er blevet skadet i foden så mange øvelse lige pt jeg ikke kan lave 100%.. Så målet er open næste år og se hvor langt jeg kommer..Pt træner jeg meget styrke for at kunne gennemføre alle øvelser RX(RX=udføre øvelsen med den givende vægt) uden problemer, tænker styrkemæssigt her..Synes det jeg har gang i går okay, men var nu mere hvis nogle havde forslag.. Har læst de mange sider om crossfit i den pdf.. Så har en ret okay ide.. Spørgsmålet er bare om det er godt nok det jeg har gang i til at kunne præstere.. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 6, 2014 Report Share Posted February 6, 2014 Dit nuværende niveau vil jeg vurdere er nok til top 500 i Danmark til Open. Jeg vil anbefale dig først og fremmest at få styr på de helt basale skills og det gør di bedst ved at træne med og omkring CFere. Jeg skriver lige lidt mere ved lejlighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted February 6, 2014 Author Report Share Posted February 6, 2014 Dit nuværende niveau vil jeg vurdere er nok til top 500 i Danmark til Open. Jeg vil anbefale dig først og fremmest at få styr på de helt basale skills og det gør di bedst ved at træne med og omkring CFere. Jeg skriver lige lidt mere ved lejlighed.Takker, træner med nogle som kender de besale teknikker! Men træner stort set hver dag på teknikker.. Synes det er sjov, samtidig med det er top vigtigt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 7, 2014 Report Share Posted February 7, 2014 Først og fremmest: glme alt hvad der kommer fra Glassman - manden er retarderet. Jeg kan komme med tusindvis af belæg for denne påstand, men alle der har fulgt lidt med ved hvad jeg mener.Dernæst: Jeg har skrevet en masse om CF på min blog - det kan du læse her: http://theblogoffame.com/category/crossfit/CF er ikke markant anderledes end så meget andet, så lad være med at gøre det til det. Du har behov for at blive bedre fysisk forberedt og dygtigere til din "sport".Bedre fysisk forberedt handler for dit vedkommende om at blive stærkere. Alt det der kardioævl du bruger din tid på er meningsløst på dit nuværende niveau. Du er simpelthen slet slet ikke stærk nok til at det overhovedet er relevant.Arbejde på grundstyrke, teknik i de olympiske løft og teknik i CF-specifikke øvelser. Men lad være med at lave "WODs" for fuld skrue. Hold det teknisk og på omkring 60-70% af hvad du max kan.Opens er en lortekonkurrence at bruge som sin første. Den er ikke fysisk, men online hv ilket betyder at du står for dig selv og aldrig møder andre folk. Du ser bare deres tider på nettet. Når det så er sagt er du ikke på et niveau hvor du er klar til at konkurrere. Slet ikke.Du kan fx prøve at lave Opens Workouts i år og se hvordan du placerer dig i forhold til resten af Danmark.Det er måske en kold klud i ansigtet, men jeg håber du også kan breuge de konstruktive tips. Det er ikke umuligt for dig at nå et rimeligt niveau over en årrække. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted February 7, 2014 Author Report Share Posted February 7, 2014 Først og fremmest: glme alt hvad der kommer fra Glassman - manden er retarderet. Jeg kan komme med tusindvis af belæg for denne påstand, men alle der har fulgt lidt med ved hvad jeg mener.Dernæst: Jeg har skrevet en masse om CF på min blog - det kan du læse her: http://theblogoffame.com/category/crossfit/CF er ikke markant anderledes end så meget andet, så lad være med at gøre det til det. Du har behov for at blive bedre fysisk forberedt og dygtigere til din "sport".Bedre fysisk forberedt handler for dit vedkommende om at blive stærkere. Alt det der kardioævl du bruger din tid på er meningsløst på dit nuværende niveau. Du er simpelthen slet slet ikke stærk nok til at det overhovedet er relevant.Arbejde på grundstyrke, teknik i de olympiske løft og teknik i CF-specifikke øvelser. Men lad være med at lave "WODs" for fuld skrue. Hold det teknisk og på omkring 60-70% af hvad du max kan.Opens er en lortekonkurrence at bruge som sin første. Den er ikke fysisk, men online hv ilket betyder at du står for dig selv og aldrig møder andre folk. Du ser bare deres tider på nettet. Når det så er sagt er du ikke på et niveau hvor du er klar til at konkurrere. Slet ikke.Du kan fx prøve at lave Opens Workouts i år og se hvordan du placerer dig i forhold til resten af Danmark.Det er måske en kold klud i ansigtet, men jeg håber du også kan breuge de konstruktive tips. Det er ikke umuligt for dig at nå et rimeligt niveau over en årrække.Slet slet ikke en klud i hovedet ! Giver rigtig god mening det du skriver og var præcis sådan noget jeg ledte efter! Så jeg takker mange gange!Vil læse hvad du skriver i din blog og skriver herinde hvis jeg har spørgsmål.. Kender ikke rigtig så mange andre konkurrencer, men vil da søge efter det !Så vil jeg starte på noget mere styrke baseret workouts! Og gymnastic teknikker.. Såsom (handstand,pullups, dobblesjip osv)Og selvfølgelig olympisk løft :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 7, 2014 Report Share Posted February 7, 2014 Jeg prøver at huske at give besked næste gang der dukker noget op, men et godt sted at starte ville være at finde de forskellige centre på FB og like deres sider. Så kan du følge med i hvad der sker.Hvor i landet er du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted February 7, 2014 Author Report Share Posted February 7, 2014 Jeg prøver at huske at give besked næste gang der dukker noget op, men et godt sted at starte ville være at finde de forskellige centre på FB og like deres sider. Så kan du følge med i hvad der sker.Hvor i landet er du?Bor i Ballerup (stor Kbh) der er lige åbnet et CF center i Måløv (4 km væk fra hvor jeg bor) de ligger forskellige workouts up de har været igennem.. Også der jeg har dyrket det, men stoppede.. Træner nu i FW Ballerup.. Jeg har heldigvis fødselsdag her i feb. Kan se du anbefaler strenght bogen meget så den vil jeg ønske mig! Elsker at læse om træning og kroppen generelt , læser til idrætslærer så alt sport har faktisk interesse :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 7, 2014 Report Share Posted February 7, 2014 Starting Strength er en fantastisk bog hvis man gerne vil have lidt mere viden end "lav 5 sæt af 5". Den med fysik-termer (vægtstangsarme mm) hvordan man positionerer sig når man løfter. Der er utrolig meget god information i den bog. Den er meget dogmatisk i sin tone, men efterhånden som man selv danner sig en filosofi kan man vælge at bruge dele af den og overhøre andre. Man kan være uening i nogle af hans pointer, men Rip er meget grundig i sin argumentation. CF Måløv er et ok sted såvidt jeg ved. Jeg kender et par stykker der træner derude. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted February 7, 2014 Author Report Share Posted February 7, 2014 Starting Strength er en fantastisk bog hvis man gerne vil have lidt mere viden end "lav 5 sæt af 5". Den med fysik-termer (vægtstangsarme mm) hvordan man positionerer sig når man løfter. Der er utrolig meget god information i den bog. Den er meget dogmatisk i sin tone, men efterhånden som man selv danner sig en filosofi kan man vælge at bruge dele af den og overhøre andre. Man kan være uening i nogle af hans pointer, men Rip er meget grundig i sin argumentation. CF Måløv er et ok sted såvidt jeg ved. Jeg kender et par stykker der træner derude.Cool, har læst nogle af dine post på din blog.. Sku humor :) så du har en fast læser her..De er rigtig flinke i måløv! Men det passer mig desværre ikke :-(Men kan træne med i FW Herlev.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.