Træningsprogram til kæresten og jeg

[Schroinx]

Det jeg mener er at I bør lave de her øvelser to gange om ugen, som fullbody.

Back Squat (evt bulgarian single leg squats)

Dødløft

Bænkpres

Chin ups

Dips

Bent Over Barbell Rows

Military

Mave

Har I mere tid, så fyld endelig flere øvelser på. Læg. Lats etc

[VonHeimann]

Det jeg mener er at I bør lave de her øvelser to gange om ugen, som fullbody.

Back Squat (evt bulgarian single leg squats)

Dødløft

Bænkpres

Chin ups

Dips

Bent Over Barbell Rows

Military

Mave

Har I mere tid, så fyld endelig flere øvelser på. Læg. Lats etc

Jeg har fået kigget diverse artikler igennem, og med instruktør til at vise det også, så burde vi være klar til at starte lige så langsomt op :)

Programmet har jeg rettet til i min første post, men skriver det også lige her:

Squat

Dumbell Lunge (Er denne øvelse okay?)

Bænk

Dumbell Incline Bænkpres

Militærpres

Dips

Franskpres (Er det for meget med to triceps?)

Vertical Leg-Hip Raise

Dumbell Side bend (Igen, er det for meget med to mave i forhold til de andre?)

Dødløft

Chin-ups

Dumbell Bent-over Row (Bør vi her køre med barbell eller seated cable i stedet?)

Calf raises (Er det tilladt til tider at skippe denne, eller ville det kunne ses på sigt? )

Biceps er helt droppet. Er det for voldsomt i forhold til, at vi tager 1-2 øvelser af de andre?

Og tusind tak for jeres tid :) Andre er selvfølgelig også velkommen til at komme med input.

[Albertsen33]

Dumbell Lunge (Er denne øvelse okay?)

Jeg syntes det er en konge øvelse, vi brugte den bla i militæret til vores trænings tilstands prøve (mener jeg det var)

Jeg kan desværre ikke selv, grundet en stiv store tå der har været brækket, så jeg er hoppet på single leg squat.

Jeg syntes dit program ser fint ud, prøv og se hvad i selv syntes, er det for meget, tar det for lang tid mm..

[Schroinx]

Jeg har fået kigget diverse artikler igennem, og med instruktør til at vise det også, så burde vi være klar til at starte lige så langsomt op :)

Programmet har jeg rettet til i min første post, men skriver det også lige her:

Squat

Dumbell Lunge (Er denne øvelse okay?)

Bænk

Dumbell Incline Bænkpres

Militærpres

Dips

Franskpres (Er det for meget med to triceps?)

Vertical Leg-Hip Raise

Dumbell Side bend (Igen, er det for meget med to mave i forhold til de andre?)

Dødløft

Chin-ups

Dumbell Bent-over Row (Bør vi her køre med barbell eller seated cable i stedet?)

Calf raises (Er det tilladt til tider at skippe denne, eller ville det kunne ses på sigt? )

Biceps er helt droppet. Er det for voldsomt i forhold til, at vi tager 1-2 øvelser af de andre?

Og tusind tak for jeres tid :) Andre er selvfølgelig også velkommen til at komme med input.

I alt det du har læst og de råd vi har givet, hvor har du så set at det er en fordel at ramme den samme muskel med to øvelser i samme træningspas? Squat og lounges fx? Bænk og incline bænk? Udbyttet af at smadre musklen to gange betyder ikke at den vokser to gange så meget, prøv evt at læs lidt i de links i begyndertråden om hvordan styrketræning virker på kroppen.

Side bend burde være ok, da den går efter de skrå mave.

Den liste jeg postede er i en bestemt rækkefølge, fordi at man starter med de store øvelser og arbejder sig ned. Samtidig vil man gerne undgå at fx presse i to på hinanden følgende øvelser fx.

Triceps og biceps hvis I har tid og til sidst, evt sammen med en øvelse til lats. Husk opvarmning.

Om en øvelse laves med vægtstang eller håndvægte er lidt en smagssag. Vægtstangen udfordrer nok balancen mere.

Edited February 7, 2014 by Schroinx

[Fame Boy]

Jeg har fået kigget diverse artikler igennem, og med instruktør til at vise det også, så burde vi være klar til at starte lige så langsomt op :)

Programmet har jeg rettet til i min første post, men skriver det også lige her:

Squat

Dumbell Lunge (Er denne øvelse okay?)

Bænk

Dumbell Incline Bænkpres

Militærpres

Dips

Franskpres (Er det for meget med to triceps?)

Vertical Leg-Hip Raise

Dumbell Side bend (Igen, er det for meget med to mave i forhold til de andre?)

Dødløft

Chin-ups

Dumbell Bent-over Row (Bør vi her køre med barbell eller seated cable i stedet?)

Calf raises (Er det tilladt til tider at skippe denne, eller ville det kunne ses på sigt? )

Biceps er helt droppet. Er det for voldsomt i forhold til, at vi tager 1-2 øvelser af de andre?

Og tusind tak for jeres tid :) Andre er selvfølgelig også velkommen til at komme med input.

Hvad med:

Squat

DL

Bænkpres

Pres

Chinups

Rows

[VonHeimann]

I alt det du har læst og de råd vi har givet, hvor har du så set at det er en fordel at ramme den samme muskel med to øvelser i samme træningspas? Squat og lounges fx? Bænk og incline bænk? Udbyttet af at smadre musklen to gange betyder ikke at den vokser to gange så meget, prøv evt at læs lidt i de links i begyndertråden om hvordan styrketræning virker på kroppen.

Side bend burde være ok, da den går efter de skrå mave.

Den liste jeg postede er i en bestemt rækkefølge, fordi at man starter med de store øvelser og arbejder sig ned. Samtidig vil man gerne undgå at fx presse i to på hinanden følgende øvelser fx.

Triceps og biceps hvis I har tid og til sidst, evt sammen med en øvelse til lats. Husk opvarmning.

Om en øvelse laves med vægtstang eller håndvægte er lidt en smagssag. Vægtstangen udfordrer nok balancen mere.

Hej Schroinx,

Jeg ved ikke om det er fordi jeg er blevet forvirret af at læse alle de ting på én gang, eller jeg simpelthen har glemt det. Jeg troede ikke, at det gjorde noget, at ramme samme muskel med to øvelser i samme træningspas, da B2B kørte Bænkpres og Dumbell Incline Bænkpres, og Getbig-programmet kørte Bænk og Incline Bænkpres. Front og Back Squat fra Gebig minder vel også meget om hinanden, og derfor tænkte jeg, at den kunne skiftes ud med Dumbell Lunge.

Opvarmning vil bestå af min. 20 minutters løb og dertil opvarmning af overkroppen efterfølgende.

Jeg må ærligt indrømme, at jeg ikke har tænkt over, at skrive øvelserne i en bestemt rækkefølge. De gange jeg har været nede at træne, har jeg altid startet med: Ryg, bryst, ben og herefter triceps, skulder, mave, biceps i vilkårlig rækkefølge. Er dette en mulighed, eller vil både bryst og ben gå ind som presse-øvelser?

Som jeg forstår på dig, så skal jeg skifte i mellem at tage den ene muskelgruppe(Dødløft), herefter den anden(Bænkpres), og så den første igen(Chin-ups). Er dette korrekt, og hvorfor? :)

Det er nu ved at blive en større videnskab :P

Hvad med:

Squat

DL

Bænkpres

Pres

Chinups

Rows

Hej Fame Boy,

Det ser også rigtig fint ud. Vi har bare mere tid til rådighed, og tænkte at der derfor kunne fyldes mere på, men dette kan jeg forstå, ikke nødvendigvis vil gavne os.

Da jeg ingen ambitioner har om at blive rigtig stor, så er det også primært den øvre del, som jeg har fokuseret på at styrke. Delvist fordi jeg ligner en fugl, delvist fordi jeg i forvejen har en pæn størrelse ben. Hermed ikke sagt, at jeg vil glemme den nedre del, da jeg naturligvis også skal have noget mere styrke i denne del. Men jeg er samtidig også klar over, at jeg ikke kommer til at deltage i Mr. Olympia med en træning på to gange ugenligt. Er det muligt at tilføje noget ekstra bryst, triceps og mave?

[Fame Boy]

Hvis X er godt er 10X så ti gange bedre?

Svaret er nej.

Du er på et sted i dit liv hvor 60-70 minutter inkl 20min løb (efter vægtene) er rigeligt.

Mere er ikke bedre. Mere er mere.

[VonHeimann]

Hvis X er godt er 10X så ti gange bedre?

Svaret er nej.

Du er på et sted i dit liv hvor 60-70 minutter inkl 20min løb (efter vægtene) er rigeligt.

Mere er ikke bedre. Mere er mere.

Hehe, det må være antagelsen om umættelige behov, som træder i kraft her ;)

Nu spørger jeg måske dumt, men om jeg løber før eller efter vægtene handler om prioritering, ik'? Om jeg prioriterer højst at løbe eller styrketræne - eller vil det simpelthen have en dårlig effekt på min styrketræning? (i form af dårlig teknik, f.eks.). Vi har begge løbet en god sjat, og 20 minutters løb gør os hverken udmattet eller træt.

[Fame Boy]

Vægte først. Løb bagefter.

[Arcus]

Hej Schroinx,

Jeg ved ikke om det er fordi jeg er blevet forvirret af at læse alle de ting på én gang, eller jeg simpelthen har glemt det. Jeg troede ikke, at det gjorde noget, at ramme samme muskel med to øvelser i samme træningspas, da B2B kørte Bænkpres og Dumbell Incline Bænkpres, og Getbig-programmet kørte Bænk og Incline Bænkpres. Front og Back Squat fra Gebig minder vel også meget om hinanden, og derfor tænkte jeg, at den kunne skiftes ud med Dumbell Lunge.

Opvarmning vil bestå af min. 20 minutters løb og dertil opvarmning af overkroppen efterfølgende.

Jeg må ærligt indrømme, at jeg ikke har tænkt over, at skrive øvelserne i en bestemt rækkefølge. De gange jeg har været nede at træne, har jeg altid startet med: Ryg, bryst, ben og herefter triceps, skulder, mave, biceps i vilkårlig rækkefølge. Er dette en mulighed, eller vil både bryst og ben gå ind som presse-øvelser?

Som jeg forstår på dig, så skal jeg skifte i mellem at tage den ene muskelgruppe(Dødløft), herefter den anden(Bænkpres), og så den første igen(Chin-ups). Er dette korrekt, og hvorfor? :)

Det er nu ved at blive en større videnskab :P

Hej Fame Boy,

Det ser også rigtig fint ud. Vi har bare mere tid til rådighed, og tænkte at der derfor kunne fyldes mere på, men dette kan jeg forstå, ikke nødvendigvis vil gavne os.

Da jeg ingen ambitioner har om at blive rigtig stor, så er det også primært den øvre del, som jeg har fokuseret på at styrke. Delvist fordi jeg ligner en fugl, delvist fordi jeg i forvejen har en pæn størrelse ben. Hermed ikke sagt, at jeg vil glemme den nedre del, da jeg naturligvis også skal have noget mere styrke i denne del. Men jeg er samtidig også klar over, at jeg ikke kommer til at deltage i Mr. Olympia med en træning på to gange ugenligt. Er det muligt at tilføje noget ekstra bryst, triceps og mave?

Der skal rigtig meget træning til for at ligne mr. Olympia, så træn du bare igennem.

Så vidt jeg husker er der forskning der peger på at man får mere ud af fx. Bænk efter squat træning. Derfor altid squat først.

Fameboyes forslag til træning er super.

Træner du 3 gange om ugen kan du evt. Tage DL på mellem dagen. Squat dag 1 og front squat dag 3

[VonHeimann]

Vægte først. Løb bagefter.

Ligesom mere ikke nødvendigvis er bedre, så er mindre heller ikke nødvendigvis lig bedre. Det besvarer desværre ikke spørgsmålet, men bekræfter kun hvad du skrev i forrige post :)

Der skal rigtig meget træning til for at ligne mr. Olympia, så træn du bare igennem.

Det var nemlig også min pointe ;) Det var blot for at pointere, at jeg ikke havde den forestilling, at man ville blive kæmpe stor af at træne to gange om ugen :D

[venaN]

Nu har jeg desværre ikke læst alle post. Men er det meget vigtigt du løber samme dag som styrke? Jeg vil klart anbefale forskellige dage, så vidt det kan lade sig gøre.

[Søren Michael]

artiklen i linket herunder beskriver meget godt hvad rækkerfølgen gør

http://www.military.com/military-fitness/running/cardio-or-weights-which-comes-first

Mvh