Beregning af proteinbehov

[Thorkillo]

Hej mol

Proteinbehov opgives altid i gr/kg kropsvægt.

Gælder dette for alle, eller kun for normalvægtige?

Jeg spørger fordi jeg vejer 140 kg/fedtprocent 49%.

Dette giver et dagligt proteinbehov (ved 0,8 gr/ kg kropsvægt) på 112 gr.

Mit foreløbige mål med vægttab er 90 kg.

Dette vil give et proteinbehov (ved 0,8 gr/ kg kropsvægt) på 72 gr.

Kort sagt: Skal man i beregningerne medtage overskydende fedt?

Eller er det muskelmassen der afgør behovet?

Hvad vil I mene mit proteinbehov er?

(Mand, 46 år, 180 cm høj, 140 kg)

Venlig hilsen

Thorkil

Edited February 9, 2014 by Thorkillo

[jsc]

Jeg ville udregne efter min idealvægt. Og så gå efter 1.5-2.0 g protein per kg :)

[Fame Boy]

150-200g er passende for de fleste mænd. :)

[Morten Gimm Kongsfelt]

Jep, som de andre beskriver så regn med 1.5-2.0g protein / kg kropsvægt - beregnet ud fra din idealvægt.

I din situation (90kg) vil det betyde 135-180g protein om dagen.

PS: Din beregning der hedder 0.8g/kg er meget lavt sat - hvor har du den fra?

[Schroinx]

Er 1,5-2g pr kg ikke i den høje ende, dvs for folk som træner rigtig rigtig meget?

[Fame Boy]

Anbefalingen fra FDA i USA er så vidt jeg husker 1,2-1,5g/kg for normale mennesker, og 25% højere for folk med inflammationstilstand. Træning er konstant fremprovokeret inflammation.