Sign in to follow this  
creative_79

Løb hver dag

Recommended Posts

Hej

Jeg har prøvet at finde noget om dette emne på nettet, men der står en masse forskelligt. Jeg vil høre om det skader hvis man løber hver dag, så længe det er kun mellem 3 - 5 km? Og så man evt. tager en lang tur i ny og næ. Har også hørt at man skal tage én dags hvile imellem man har trænet. Ved ikke om det passer?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det kommer helt an på dit træningsgrundlag...

Eliteløbere kan holde til 2-3 pas om dagen og i ekstreme tilfælde 200+ km om ugen, nogen motionister bliver skadet af 5 km om ugen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvis man er erfaren løber, og har løbet for eksempel ikke mindre end 30-40 km om ugen, er det vel ikke noget problem at løbe hver dag, blot man søger for ikke at øge den samlede distance pr. uge med mere end 10 % om ugen. Det vil sige vil man gå fra at løbe 4 pas om ugen til 7 pas bør man tilpasse længden af de enkelte pas. For eksempel har man løbet 40 km på en uge fordelt over 4 pas, dvs med en gns, distance pr pas på 10 km, bør man; hvis man går over til 7 pas nedsætte den gennemsnitlige distance pr. pas til 5,7 km.

Herfra kam man så øge med 10 % pr. uge, og kan så med tiden komme op på et meget stort løbevolumen, forhåbentlig med lille risiko for skader.

Share this post


Link to post
Share on other sites

De 10% er jo ikke en naturlov. Jeg vil mene at hvis man fx løber 40 km ugentligt i HHR 75 som snit, sagtens kan øge med recovery løb på mellem dage. Så længe man holder intensiteten lav. Så en øgning Fra 40 til 60 kan man godt uden at risikere liv og lemmer

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja de 10 % er en tommelfingerregel og ikke en naturlov. Og ja hvis man er varsom med intensiteten kan man da sikkert godt øge mere end 10 % pr. uge. Jeg syntes godt nok fra 40 km til 60 km lyder voldsomt, men OK Arcus du kender mere til stort løbevolumen end jeg gør.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej

Jeg har prøvet at finde noget om dette emne på nettet, men der står en masse forskelligt. Jeg vil høre om det skader hvis man løber hver dag, så længe det er kun mellem 3 - 5 km? Og så man evt. tager en lang tur i ny og næ. Har også hørt at man skal tage én dags hvile imellem man har trænet. Ved ikke om det passer?

PS) Skal lige sige, at jeg ikke er nybegynder ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

For mit eget vedkommende (som absolut ikke gælder alle) kan jeg sige så meget, at jeg holder min træning/løb på mellem 3-4 gange om ugen. Nemlig fordi, at når jeg går til den, så går jeg til den! Jeg ELSKER at fyre energi af. Vil helst samle energi sammen til at få så meget ud af min træning som muligt. Men hvis jeg gør det hver dag, med samme intensitet, bliver jeg for fanatisk omkring det. Så har jeg tendens til at overdrive, får smerter i mit knæ osv. (Been there, done that.) Nu har jeg fundet balancen, der passer til mig og min hverdag:)

Løb er i øvrigt en belastende træningsform for leddene. Så måske en god idé at variere træningen, hvis det skal gøres hver dag?

Share this post


Link to post
Share on other sites

dine handlinger skal afspejle målet - hvad er målet?
overvej andre sportsgrene... al ens fysiske udfoldelse behøver ikke at holdes til en aktivitet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

For mit eget vedkommende og måske også andres syntes jeg det hjælper gevaldigt med restitutions dage så man ikke løber hver evig eneste dag.

På et tidspunkt i et halvt år løb jeg 6 dage i ugen, men syntes det første lange tid at jeg ikke blev hurtigere, nærmest lidt svage på nogle af de dårlige dage. Jeg holdt 3 ugers pause efter et halvt år med 5km om dagen, tog nogle armbøjninger i den periode. Så for efter tiden, da jeg begyndte igen, løb jeg bare når jeg havde lyst og kom til at løbe længere og længere. Efter yderligere et år løb jeg for første gang 21km. Dette gjorde jeg hver anden dag i en periode.

Min egen personlige erfaring er at man ikke absolut blir bedre at at løbe hver dag. Dog skal man selvfølgelig ikke tro man bare kan løbe en enkelt gang i ugen, men jeg vil sige 4 gange i ugen for god frem gang. Jeg følte mig også stærkere når jeg ikke løb hverdag.

Men nu er det så sagt. Hermed skal du ikke tro det gælder alle, det kan være individuelt, men jeg kan varmt anbefale dig at løbe man-fre og så bare gå nogle ture i weekenden eller tage den med ro.

Edited by Lifter

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this