ris og ros til mit program.


MathiasSeverin
 Share

Recommended Posts

Hey motionister, jeg har lavet et træningsprogram selv for første gang. Jeg ser meget gerne, at i kommenterer med ris eller ros, da jeg ikke er super øvet på det område.

på forhånd tak.

Mandag: bryst, triceps og skulder (plus lidt ekstra læg)

Bænkpræs med frivægte x 5set

Cable flyers x 4set

Dips x 4set

Shoulderpress i smith maskine x 4set

Shoulder cable flyers x 4set

rear delt cable rise 4 x set

Calf raises on smith 1 x opvarmning 5xset

Tirsdag: Ryg, biceps og mave.

Rows i frivægte 1 x opvarmning 4 x set

Deadlift 4 x set

Cable pulldowns 4 x set

Bicep curls 4 x set

Incline Mavebøjninger 5 x set

Cable woodchops 4 x set

Back Extensions 4 x set

Onsdag: lår & læg.

Squat 1 x opvarmning 5xset

Legpress x 4 set

Hamstring curls x 4 set

Calf raises on smith 1 x opvarmning 5xset

Seated calf raises x 4 set

Torsdag: bryst, triceps og skulder

Shoulderflyers frivægte x 4set

Shoulderpress frivægte x 4set

rear delt cable rise 4 x set

Bænkpres decline x 3set

Bænkpres x 3set

Bænkpres incline x 3set

Butterflychest machine x 3set

Fredag: ryg, biceps og mave

Pullups 1 x opvarmning 4 x set

Deadlift 4 x set

Cable rows 4 x set

incline mavebøjninger 5 x set

Oblique Crunches 4 x set

Back Extensions 4 x set

Lørdag/søndag: lår og læg

Squat 1 x opvarmning 5xset

Legpress 4 set

Hamstring curls x 4 set

Calf raises on smith 1 x opvarmning 5xset

Seated calf raises x 4 set

Link to comment
Share on other sites

Hvilke tanker gør du dig omkring intensitet og progresion?

Som udgangspunkt tænker jeg at der er to oplagte udfald:

1: Enten kører du det hele så let at du spilder din tid

2: At du kører dig selv i smadder

At kører et 3 split igennem 2 gange om ugen er IMO ikke "bare lige".

Hvad er din nuværende trænings erfaring, og dit styrke fundament? Er du konditioneret til at kunne tåle 6 ugentlige trænings pas?

Link to comment
Share on other sites

Jeg har kørt noget der ligner det her i et par måneder nu, og fået resultater, dog med træthed i kroppen. burde jeg hellere splitte det her program op over to uger, og sparer mig selv lidt tid?så ville jeg bare addere lidt cardio ind. jeg tænker bare, at man ikke får så meget progession ved kun at ramme hver muskel en gang om ugen, eller tager jeg helt fejl?

Edited by MathiasSeverin
Link to comment
Share on other sites

Jeg har styrke trænet on and off i 5 år nu, men aldrig noget seriøst, har normalt aldrig kørt så hårdt på før dog. I forhold til progression ville jeg foretrække styrke og god form fremfor muskelmasse. Jeg var måske lige optimistisk med programmet, kan jeg godt se nu. Jeg kører det nok over to uger istedet, men med læg træning hver gang.

Link to comment
Share on other sites

så måske akkumulere dagene, så det bliver et basis back to basic program 2 x split? ville kroppen kunne klarer det?

Altså så det ser sådan her ud?

Mandag: bryst, triceps, skulder og mave

Bænkpræs med frivægte 5 set

Cable flyers 4 set

Dips 4 set

Shoulderpress i smith maskine 5 set

rear delt cable rise/flyers 4 set

Incline Mavebøjninger 5 set

Cable woodchops 4 set

Back Extensions 4 set

Tirsdag: lår, læg Ryg og biceps.

Rows i frivægte 5 set

Deadlift 4 set

Cable pulldowns 4 set

Bicep curls 4 set

Squat 5 set

Hamstring curls 4 set

Calf raises on smith 5 set

Torsdag: bryst, triceps og skulder og mave

Shoulderflyers frivægte 4 set

Shoulderpress frivægte 4 set

Bænkpres decline 4 set

Bænkpres 4 set

Bænkpres incline 4 set

incline mavebøjninger 5 set

Oblique Crunches 4 set

Back Extensions 4 set

Fredag: lår, læg, ryg og biceps

Pullups 5 set

Deadlift 4 set

Cable rows 4 set

Bicep curls 4 set

Squat 5 set

Hamstring curls 4 set

Calf raises on smith 5 set

Edited by MathiasSeverin
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share