Træning, sundhed og styrke.

[[email protected]]

Stats:

Navn: Asbjørn Duedahl
Alder: 24 år
Vægt: 89 kg
Højde: 180 cm

Træningserfaring: 4 år

Klub: Crossfit By The Mill
Beskæftigelse: Fysioterapeut studerende
Træningsform: Crossfit, Olympisk Vægtløftning og Kettlebell træning.

25/3 2014

Hero WOD 'Fran'

21
15

9

Pull-ups & Kettlebell Thrusters 28kg (pga. håndledsskade)

Dagens trænings sang:

Edited March 29, 2014 by [email protected]

[[email protected]]

WOD 26/3 2014

Roning 20 cal
20 T2B
30 Boxjump
20 SDHP 50kg

30 Burpees

20 meter slædetræk 100 kg

Dagens trænings sang:

Edited March 29, 2014 by [email protected]

[[email protected]]

Træning 27/3 2014

Styrke og kettlebell.

TGU (Turkish Get-up)

Sådan skal kærsten håndteres! ;)

https://www.youtube.com/watch?v=MKc9PDaREWE

2 x 24 kg (først med venstre arm da det er min "svage" arm. Og højre derefter)
2 x 28 kg

2 x 32 kg

34 kg er næsten ved at være der.

Squat:
100 kg x 5

110 kg x 5

120 kg x 5

130 kg x 5

Kettlebell Pushpress

28 kg KB i hver hånd. Var relativt let!

2 x 10
3 x 9

Goodmornings
10 x 50 kg

9 x 60 kg

9 x 70 kg

7 x 75 kg

Trænings sang:

Edited March 30, 2014 by [email protected]

[[email protected]]

Træning 29/3 2014

Styrke!

Squat:

5 x 60kg

5 x 80kg

5 x 100kg

5 x 120kg

2 x 140kg

Supersættet med

Bænkpres Closegrip

5 x 60kg

5 x 80kg

5 x 85kg

5 x 87kg

5 x 89kg

Chin-up (med fokus på den excentriske del)

3 x 32kg

3 x 28kg

Relativt let og kan godt kører tungere fremover.

Sumo Dødløft

5 x 80kg

5 x 100kg

5 x 120kg

5 x 140kg

Supersættet

Skulderpres / Military pres

7 x 40kg

5 x 45kg

5 x 50kg

5 x 55kg

3 x 60kg

Trænings sang:

[[email protected]]

Træning 30/3 2014

99 Kettlebell WOD (Det var IKKE teamwod!)

1 Englehop
11 KB Halo 16 kg
22 KB Snatch 20 kg (Kunne godt have kørt med en 24 eller 28)
33 KB Push-press 20 kg (Alt for let!)
44 Boxjumps
55 Walking Lunges med KB 20kg
66 One arm KB Swing
77 KB Goblet Squat
88 Figure 8 16kg

99 Burpees

Et ren helvede! Tiden fik jeg ikke noteret men, var færdig som nr. 2.

Trænings sang

Edited March 30, 2014 by [email protected]

[[email protected]]

WOD 31/3 2014


Teknik på OH Squat. Jeg kørte istedet teknik på OH squat med kettlebell, da mit håndled stadig ikke er klar til Snatch.


WOD:

5 runder

400 m. løb
15 OH squat 40/30

Tiden blev 15:03

Jeg kørte med en 28kg KB i OH position.

Trænings sang

[[email protected]]

Træning 1/4

Styrke

Squat:

60kg x 4

80kg x 4

100kg x 4

120kg x 4

130kg x 4

135kg x 4

140kg x 4

Pull-up BW
10
2 x 8

Chin-up BW + 20kg
3 x 8

Kettlebell WOD

Kørte med 28 kg og tiden blev 15:02.




Trænings sang

Edited April 3, 2014 by [email protected]

[[email protected]]

Træning 2/4 2014

WOD 'Jackie'

1000 meter row

20kg thruster, 50 reps

30 pull-ups

Tiden blev 9:55.

Trænings sang

[[email protected]]

Træning 3/4 2014

Styrke:

Squat (Køre altid High-bar squat)

60kg x 4

80kg x 4

100kg x 4

120kg x 4

130kg x 4

140kg x 4

Chin-up BW + 24kg
3 x 8
2 x 6
BW
2 x 15

DL

80kg x 4

100kg x 4

120kg x 4

130kg x 4

140kg x 4

Er faldet meget i styrke i denne øvelse!

WOD Amrap 15min.

20 Push-ups

10 Pistols
15 D.U.

4 runder blev det til. Ikke prangende men RX!!

Træningssang

[[email protected]]

Træning 4/4 2014

Teknik: GTU

24kg x 2
28kg x 2
32kg x 2
36kg x 2 PR!!!

Målet er nu 40kg, som også er den tungeste kettlebell de har.

WOD Amrap 15 min.

6 TGU --> 20kg
15 KB Snatch -->28kg
10 KB Swing --> 32kg

5 runder.

Trænings sang:

[[email protected]]

Træning 5/4 2014

Kettlebell Team Wod

5 runder

26 OH Squat 20kg
26 Push-up

26 Walking Lunges 20kg
26 KB Swings 24kg
26 Burpee Box-jump
200m Roning

Tid: 35min

Trænings sang

Edited April 5, 2014 by [email protected]

[[email protected]]

Træning 6/4 2014

Det blev en Kettlebell modificeret udgave af 'Hand some jay' Wod'en.

RX = 16/24kg

10 HSPU
20 KB Snatch
30 K2E

40 KB Push-press
50 Back Extension
60 Push-Up Hand Release
70 KB Row
80 Sit-Ups m. 10kg Wall-ball
90 Walking Lounges m. KB
100 KB Swings (Russian style)

Tid = 35 min!! Føj for den lede. Der blev kørt RX, med god teknik.

Trænings sang

Edited April 6, 2014 by [email protected]