Sign in to follow this  
Nataschaln

Opstart efter langvarig knæskade

Recommended Posts

Søger lidt hjælp til nogle gode øvelser til kroppen hvor belastning ikke er på benene.

For at beskrive, menisktransplantion i oktober, krykker til februar, er så småt begyndt at træne musklerne op i benet igen, men det tager langt langt tid og det er meget fint følende og belastning skal helst være minimum, MEN vil rigtig gerne igang med at træne igen, så er der nogle der har nogle gode øvelser til resten af kroppen uden brug af ben?

Må gerne være nybegynder agtig - har aldrig brugt styrketræning som en del af min træning, men nu er det jo tid og uden for valg :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Naschaln

Dejligt at høre du er motiveret til at komme igang i efter en stor operation.

Der er gode muligheder for styrketræning i de fleste træningscentre, da de fleste maskiner kan bruges uden at skulle bruge det opereret ben. Du kan endda træne det ikke opereret ben i mange af maskiner og dermed få det op i gear.

Et forslag til øvelser i maskiner kunne være:

Overkrop:

- Brystpres

- Pull down

- Skulderpres

- Seated rows (ikke den hvor man skal stemme imod med benene :) )

Underkrop:

- Et bens benpres

- Et bens benspark /leg extension

- Et bens leg curl

- Et bens calf raises

Du kan jo starte ud med 2 set a 12-15 reps.

Men du skulle da også være godt på vej til at kunne træne mere og mere det opereret ben. Held og lykke med det og håber det kunne hjælpe.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this