Jonzys Log


jonzy91
 Share

Recommended Posts

Torsdag 4/12-14

Generel opvarmning + understel

1 Dødløft (fra 20 kgs skiver)

5 x 3 x 50 kg

2 Bænkpres

4 x 2 x 75 kg

En masse udstræk af skulder+bryst

Vil i gang med dødløft igen, så starter stille og roligt ud. Sænker gradvist stangen ned mod gulvet og hæver kilonene.

Edited by jonzy91
Link to comment
Share on other sites

  • 5 months later...

Jeg forsøger at logge lidt herinde igen. Det der med at skrive i en bog er simpelthen for oldnordisk og jeg får det ikke gjort. Forhåbentlig kan jeg også bedre logge andre stressfaktorer bedre (arbejde, venner osv.).

Jeg spiller flag-football og det kunne jeg godt tænke mig at fortsætte med. Min krop synes dog ikke altid det er en god ide. Det primære mål er derfor ikke at være en idiot og holde kroppen nogenlunde frisk.

Mandag 1/6-15

Opvarmning A

Goblet Squat

5 x 5 x 8 kg

- Jeg skal have rebootet mit squat. Tror det er anklerne der holder mig tilbage. Kan lave et nogenlunde goblet squat med små skiver under hælene.

Bænkpres

2 x 6 x 60 kg

SS

Chins

Er par singles

Circuit x 3

a. Pushup med 1 arm på medicinbold x 5

b. Seated row x 12

c. L-lat x 10

d. McGill situp x 10

Cool down (6 min gang og diverse stræk med band)

Edited by jonzy91
Link to comment
Share on other sites

Fredag 19/6-15

Prøvede med lidt pres i dag, men min skulder lyder som en gammel gearkasse, når jeg presser noget over hovedet med en barbell. Det bliver nok ikke til noget lige foreløbigt.

Pres

5 x 5 x 30 kg

KB Row

4 x 6 x 20 kg

Cool down (diverse stræk med band)

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 23/6-15

Rack pull

2 x 4 x 70 kg

BSS (KB)

2 x 5 x 8 kg

Bænkpres

3 x 3 x 60 kg

Skulle have arbejdet op til en let 3'er på 75 kg i dag, men mine skuldre var (af uforklarlige årsager) helt ristet i dag. Laver den bare senere på ugen.

KB Row

3 x 8 x 16 kg

Cool down (diverse stræk med band)

Edited by jonzy91
Link to comment
Share on other sites

Fredag 3/7-15

Hurtig (og meget let) omgang inden den sidste arbejdsdag før 3 ugers ferie. :smilerock:

Vægten siger (vist nok) 94-95kg idag. Skulle gerne under de 90 inden udgangen af august.

Cardio

15 min

Trap DL

3 x 3 x 70 kg

Bænk

3 x 5 x 50 kg

Inv. Row

3 x 5 x BW

Facepull

3 x 10 x 20 kg

Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...

Fredag 31/7-15

Tempo på cykel

2 x 10 x 40 sek. på 110 rpm

20 sek. pause mellem reps og 5 min i roligt tempo mellem sets.

Fys igen eftermiddag. Fyssen mistænkte i onsdags, at jeg havde en blodprop i læggen. Det var jeg så på hospitalet for at få tjekket. Ingen tegn på blodprop.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share