Nikki Posted March 9, 2015 Author Report Share Posted March 9, 2015 Når du nu kan lide at løbe, så kan jeg kun anbefale at prøve at tilmelde dig et egentligt løb - gerne et af de lidt større. Jeg synes i hvert fald at det er sjovt at løbe egentlige løb, hvor der er en masse andre løbere. Jeg vi også godt garantere, at du godt kan presse lidt ekstra af tiden når du løber sammen med andre - det giver lige det sidste motivation til at presse på.Jeg glæder mig også enormt til at det bliver mere lyst. Lige nu er det svært at kæmpe sig ud når klokken har passeret 21 - selvom det bare er dårlige undskyldninger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki Posted March 9, 2015 Author Report Share Posted March 9, 2015 Løb søndagCa. 8 km i stille tempo. 6:00 per km puls 150.Vejret var helt fantastisk. Jeg kom pludselig i tanke om, hvorfor jeg har været så glad for at løbe. Ud og klare tankerne i godt vejr - så bliver det ikke meget bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki Posted March 10, 2015 Author Report Share Posted March 10, 2015 Mandag arbejdede jeg hjemme, så træning var udskudt til i dag:"Dag 3"I dag ville jeg prøve med lidt højere rep tal i dødløft end jeg plejer.Squat: 20 kg: 840 kg: 860 kg: 8, 8, 8Så var kroppen varm uden at have været presset.Dødløft:60 kg: 880 kg: 5 - grebsstyrken var ikke til mere80 kg: 8, 8 - med strapsHårdt med hårdt på - var virkelig presset ved 8 gentagelser.Bænkpres: 20 kg: 840 kg: 850 kg: 860 kg: 8, 860 kg var lidt en midlertidig milepæl for mig - nu er jeg der, hvor jeg slap sidst jeg trænede. Nu skal der bare bygges endnu flere kg på.Jeg droppede resten af dagens øvelser og tog i stedet en tur på løbebånden i stedet. 15 min i varierende tempo - sved på panden og uden meget energi i benene.Hvis jeg kan komme tidligt afsted i morgen, så satser jeg på en morgen løbetur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki Posted March 12, 2015 Author Report Share Posted March 12, 2015 Træning 12/3Freestyle træning efter humørChinsBW: 5, 5, 5, 5, 4Decline Bænkpres, db10 kg: 1016 kg: 818 kg: 8, 8, 8BOR 20 kg: 830 kg: 8 - overhåndsgreb30 kg: 8 - underhåndsgreb40 kg: 8 - underhåndsgrebOverhead SquatTom stang - kender ikke vægtCurls med EZ stang20 kg: 8, 8Bænkpres50 kg: 10Derudover lidt mave- og rygøvelserSluttede træning af med 25 min på løbebånd. Eksperimenterede med 500m intervaller med 4:00 per km. Konklussion: Formen er langt fra, hvor den skal være.Senere i dag skal det gerne blive til en længere løbetur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki Posted March 16, 2015 Author Report Share Posted March 16, 2015 Løb søndagFik sneget mig afsted søndag aften efter at ungerne var puttet.Løb 1 km intervaller i tempo 4:45 (ca.). I alt 4 runder. Derudover 1 km opvarmning og 1 km aflunt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki Posted March 19, 2015 Author Report Share Posted March 19, 2015 Træning tirsdagEn bil der skulle på værksted resulterede i manglende træningspas mandag morgen. Tog det tirsdag i stedet. Jeg forstår virkelig at forvirre kroppen. Måske jeg også skal prøve med 7 gentagelser på et tidspunkt.Planen var at dødløfte, men jeg kunne se, at det var længere tid siden at jeg havde squattet, så det blev det til i stedet.Tiden var knap, og jeg var allerede sent på den efter at have afleveret børn.Squat20: 8, 860: 570: 580: 5, 5Ville nå lidt bænk også, så hoppede hurtigt videreBænkpres20: 8, 860: 570: 3, 5Military20: 830: 8, 8ChinsBW: 5, 5, 3Derudover lidt mavegøjl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki Posted March 20, 2015 Author Report Share Posted March 20, 2015 Løbetur torsdag aften.Distance: 7,08 kmPace 6:08 min/kmPuls:142Pulsen lige til den lave side - især taget i betragtning af, at den var forkert i starten, hvor den blev målt til 170. Jeg løb en del af turen på en cykelsti i komplet mørke, så tempoet var bevist lavt på den del af turen.Jeg kan mærke, at der er til mere i benene, så øvelsen bliver ikke at forsere træningen for meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki Posted March 23, 2015 Author Report Share Posted March 23, 2015 Søndag blev det til en løbetur. Planen var en rolig tur omkring maffetone puls svarende til puls 148. Pulsmålingen var dog helt skæv og ruten var ikke kendt nok til, at jeg kunne løbe nogenlunde på km-tider. Startede omkring 6:00 per km men halvvejs besluttede jeg at skrue tempoet op til 5:00.Distance: 7 km Tempo: 5:36/kmTræning mandagDet var ved at være et par træningen siden den stod på "tung"dødløft, så det blev dagens menuSquat20 kg: 860 kg: 5, 5Dødløft60 kg: 580 kg: 590 kg: 6100 kg: 6Mit oprindelige mål var at 100 kg x 5 inden sommer, så det mål er allerede nået. Har aldrig løftet så tungt i dødløft før, så herfra af er det bare ren optur.Cable Rows20: 1225: 830: 835: 8Plejer ikke at lave cable rows, så det var rent på testbase. Ved ikke rigtig, hvad jeg skal synes om den og om den skal have genvalg en anden gang.Incline BP, db20: 8, 8, 8Military20: 8, 8DipsBW: 12, 8, 8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki Posted March 31, 2015 Author Report Share Posted March 31, 2015 BOB BOB - har ikke fået logget træning:Fredag var planen at træne ben, men glemte shorts gjorde, at jeg måtte træne i mine jeans = disco-træning.Incline BP, db12 kg: 1020 kg. 822 kg: 8, 8Cable Rows30: 835: 840: 8One arm db row14 kg: 818 kg: 8, 8, 8Military20 kg: 830 kg: 840 kg: 6 - nitte - skulle have været 8Decblibe BP, db18 kg: 820 kg: 8Weekenden skulle have budt på en løbetur med søn med omgangssyge med manglende søvn til følge drænede energien. Mandag blev det til 3 km løbetur da jeg stod op. Skulle have været til træning, men kroppen kræver lige et par dage med ordenlig søvn før den har vænnet sig til sommertid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki Posted April 9, 2015 Author Report Share Posted April 9, 2015 Tilbage efter en uge før påske med arbejde og en påske der også stod i arbejdes tegn, så blev det ikke til så meget træning. Lidt løb blev det til, men har ikke lige tallene ved hånden.I går blev der trænet:Squat:20 kg: 5, 540 kg: 550 kg: 560 kg: 5, 5, 5, 5, 5Bænkpres:20 kg: 540 kg: 550 kg: 560 kg: 5, 5, 5, 5, 5Bænkpres var hård i sidste sæt. Løftede 70 kg før påske, så der skulle gerne være lidt mere at gøre med.BOR; 40 kg: 5, 5, 5, 5, 5DipsBW: 8, 6, 5Før påske tog jeg udenproblemer flere, så håber også det hurtigt kommer tilbage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki Posted April 14, 2015 Author Report Share Posted April 14, 2015 TræningsupdateFredag og søndag løb jeg intervaller. Ville gerne have løbet en lang tur, men tiden var ikke til det. Træning mandag:Squat: 20 kg: 540 kg: 562,5 kg: 5, 5, 5, 5, 5Military:20 kg: 530 kg: 5, 5, 5, 5, 5Dødløft:60 kg: 570 kg: 580 kg: 5Overstået på 25 min. Derefter hurtigt på arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki Posted April 17, 2015 Author Report Share Posted April 17, 2015 Træning onsdag:Squat: 20 kg: 5, 540 kg: 550 kg: 565 kg: 5, 5, 5, 5, 5Bænkpres:20 kg: 5, 540 kg: 550 kg: 562,5 kg: 5, 5, 5, 5, 5BOR:40 kg: 5, 5, 5, 5, 5Torsdag blev det til en kort løbetur på 5 km. Det var koldere end forventet pga. en del vind, så jeg var glad for, at jeg ikke valgte at løbe i korte ærmer.På dage hvor vejret er dejligt, så er det en fornøjelse at løbe - i går var ikke sådan en dag.Træning fredag:Squat:20kg: 5, 540kg: 555kg: 567,5 kg: 5, 5, 5, 5, 5Military20kg: 532,5 kg: 5, 5, 5, 5, 5Dødløft:60kg: 572,5kg: 585kg: 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki Posted September 15, 2015 Author Report Share Posted September 15, 2015 Tid til at genoplive loggenHenover sommeren stod den primært på løb. Det blev dog ikke til så meget løb som ønsket, men jeg fik gennemført Aarhus City halvmaraton med en lille forbedring i forhold til sidste år, så helt skidt var det heller ikke.Efter halvmaraton tilmeldte jeg mig et træningsforsøg på Aarhus Universitet, hvor der testes på skadeforkomster ved forskellige træningsformer; distance vs. intervaltræning. Jeg er kommet i gruppen med intervaltræning, så jeg har byttet de længere ture ud med de korte. Det er nu også meget rart at prøve, men jeg savner også mine længere ture, hvor jeg kan slappe af og få klaret hovedet.På arbejdet er vi ovre den travleste tid på året, så det er tid til at få gang i styrketræningen igen.Mandag blev det til et forsigtigt pas med:Squat:20 kg: 5,532,5 kg: 5,5,5,5,5BP20 kg: 5,530 kg: 5,5,5,5,5BOR20 kg: 5,5,5,5,5DipsBW; 5,5,5Planke 3*30 sek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki Posted September 18, 2015 Author Report Share Posted September 18, 2015 Træning fredag:Squat: 20 kg: 5,535 kg: 5,5,5,5,5Overhead Press:20 kg: 5,5,5,5,5DL:42,5 kg: 5Chins:BW: 4,3,3Hanging Knee Raises:BW: 5,5Godt at komme igang igen, men kroppen er blevet slap. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.