Løb og lidt styrketræning


Nikki
 Share

Recommended Posts

Når du nu kan lide at løbe, så kan jeg kun anbefale at prøve at tilmelde dig et egentligt løb - gerne et af de lidt større. Jeg synes i hvert fald at det er sjovt at løbe egentlige løb, hvor der er en masse andre løbere. Jeg vi også godt garantere, at du godt kan presse lidt ekstra af tiden når du løber sammen med andre - det giver lige det sidste motivation til at presse på.

Jeg glæder mig også enormt til at det bliver mere lyst. Lige nu er det svært at kæmpe sig ud når klokken har passeret 21 - selvom det bare er dårlige undskyldninger.

Link to comment
Share on other sites

Løb søndag

Ca. 8 km i stille tempo. 6:00 per km puls 150.

Vejret var helt fantastisk. Jeg kom pludselig i tanke om, hvorfor jeg har været så glad for at løbe. Ud og klare tankerne i godt vejr - så bliver det ikke meget bedre.

Link to comment
Share on other sites

Mandag arbejdede jeg hjemme, så træning var udskudt til i dag:

"Dag 3"

I dag ville jeg prøve med lidt højere rep tal i dødløft end jeg plejer.

Squat:

20 kg: 8

40 kg: 8

60 kg: 8, 8, 8

Så var kroppen varm uden at have været presset.

Dødløft:

60 kg: 8

80 kg: 5 - grebsstyrken var ikke til mere

80 kg: 8, 8 - med straps

Hårdt med hårdt på - var virkelig presset ved 8 gentagelser.

Bænkpres:

20 kg: 8

40 kg: 8

50 kg: 8

60 kg: 8, 8

60 kg var lidt en midlertidig milepæl for mig - nu er jeg der, hvor jeg slap sidst jeg trænede. Nu skal der bare bygges endnu flere kg på.

Jeg droppede resten af dagens øvelser og tog i stedet en tur på løbebånden i stedet. 15 min i varierende tempo - sved på panden og uden meget energi i benene.

Hvis jeg kan komme tidligt afsted i morgen, så satser jeg på en morgen løbetur.

Link to comment
Share on other sites

Træning 12/3

Freestyle træning efter humør

Chins

BW: 5, 5, 5, 5, 4

Decline Bænkpres, db

10 kg: 10

16 kg: 8

18 kg: 8, 8, 8

BOR

20 kg: 8

30 kg: 8 - overhåndsgreb

30 kg: 8 - underhåndsgreb

40 kg: 8 - underhåndsgreb

Overhead Squat

Tom stang - kender ikke vægt

Curls med EZ stang

20 kg: 8, 8

Bænkpres

50 kg: 10

Derudover lidt mave- og rygøvelser

Sluttede træning af med 25 min på løbebånd. Eksperimenterede med 500m intervaller med 4:00 per km. Konklussion: Formen er langt fra, hvor den skal være.

Senere i dag skal det gerne blive til en længere løbetur.

Link to comment
Share on other sites

Træning tirsdag

En bil der skulle på værksted resulterede i manglende træningspas mandag morgen. Tog det tirsdag i stedet. Jeg forstår virkelig at forvirre kroppen. Måske jeg også skal prøve med 7 gentagelser på et tidspunkt.

Planen var at dødløfte, men jeg kunne se, at det var længere tid siden at jeg havde squattet, så det blev det til i stedet.Tiden var knap, og jeg var allerede sent på den efter at have afleveret børn.

Squat

20: 8, 8

60: 5

70: 5

80: 5, 5

Ville nå lidt bænk også, så hoppede hurtigt videre

Bænkpres

20: 8, 8

60: 5

70: 3, 5

Military

20: 8

30: 8, 8

Chins

BW: 5, 5, 3

Derudover lidt mavegøjl

Link to comment
Share on other sites

Løbetur torsdag aften.

Distance: 7,08 km

Pace 6:08 min/km

Puls:142

Pulsen lige til den lave side - især taget i betragtning af, at den var forkert i starten, hvor den blev målt til 170. Jeg løb en del af turen på en cykelsti i komplet mørke, så tempoet var bevist lavt på den del af turen.

Jeg kan mærke, at der er til mere i benene, så øvelsen bliver ikke at forsere træningen for meget.

Link to comment
Share on other sites

Søndag blev det til en løbetur. Planen var en rolig tur omkring maffetone puls svarende til puls 148. Pulsmålingen var dog helt skæv og ruten var ikke kendt nok til, at jeg kunne løbe nogenlunde på km-tider. Startede omkring 6:00 per km men halvvejs besluttede jeg at skrue tempoet op til 5:00.

Distance: 7 km

Tempo: 5:36/km

Træning mandag

Det var ved at være et par træningen siden den stod på "tung"dødløft, så det blev dagens menu

Squat

20 kg: 8

60 kg: 5, 5

Dødløft

60 kg: 5

80 kg: 5

90 kg: 6

100 kg: 6

Mit oprindelige mål var at 100 kg x 5 inden sommer, så det mål er allerede nået. Har aldrig løftet så tungt i dødløft før, så herfra af er det bare ren optur.

Cable Rows

20: 12

25: 8

30: 8

35: 8

Plejer ikke at lave cable rows, så det var rent på testbase. Ved ikke rigtig, hvad jeg skal synes om den og om den skal have genvalg en anden gang.

Incline BP, db

20: 8, 8, 8

Military

20: 8, 8

Dips

BW: 12, 8, 8

Link to comment
Share on other sites

BOB BOB - har ikke fået logget træning:

Fredag var planen at træne ben, men glemte shorts gjorde, at jeg måtte træne i mine jeans = disco-træning.

Incline BP, db

12 kg: 10

20 kg. 8

22 kg: 8, 8

Cable Rows

30: 8

35: 8

40: 8

One arm db row

14 kg: 8

18 kg: 8, 8, 8

Military

20 kg: 8

30 kg: 8

40 kg: 6 - nitte - skulle have været 8

Decblibe BP, db

18 kg: 8

20 kg: 8

Weekenden skulle have budt på en løbetur med søn med omgangssyge med manglende søvn til følge drænede energien.

Mandag blev det til 3 km løbetur da jeg stod op. Skulle have været til træning, men kroppen kræver lige et par dage med ordenlig søvn før den har vænnet sig til sommertid.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Tilbage efter en uge før påske med arbejde og en påske der også stod i arbejdes tegn, så blev det ikke til så meget træning. Lidt løb blev det til, men har ikke lige tallene ved hånden.

I går blev der trænet:

Squat:

20 kg: 5, 5

40 kg: 5

50 kg: 5

60 kg: 5, 5, 5, 5, 5

Bænkpres:

20 kg: 5

40 kg: 5

50 kg: 5

60 kg: 5, 5, 5, 5, 5

Bænkpres var hård i sidste sæt. Løftede 70 kg før påske, så der skulle gerne være lidt mere at gøre med.

BOR;

40 kg: 5, 5, 5, 5, 5

Dips

BW: 8, 6, 5

Før påske tog jeg udenproblemer flere, så håber også det hurtigt kommer tilbage.

Link to comment
Share on other sites

Træningsupdate

Fredag og søndag løb jeg intervaller. Ville gerne have løbet en lang tur, men tiden var ikke til det.

Træning mandag:

Squat:

20 kg: 5

40 kg: 5

62,5 kg: 5, 5, 5, 5, 5

Military:

20 kg: 5

30 kg: 5, 5, 5, 5, 5

Dødløft:

60 kg: 5

70 kg: 5

80 kg: 5

Overstået på 25 min. Derefter hurtigt på arbejde.

Link to comment
Share on other sites

Træning onsdag:

Squat:

20 kg: 5, 5

40 kg: 5

50 kg: 5

65 kg: 5, 5, 5, 5, 5

Bænkpres:

20 kg: 5, 5

40 kg: 5

50 kg: 5

62,5 kg: 5, 5, 5, 5, 5

BOR:

40 kg: 5, 5, 5, 5, 5

Torsdag blev det til en kort løbetur på 5 km. Det var koldere end forventet pga. en del vind, så jeg var glad for, at jeg ikke valgte at løbe i korte ærmer.

På dage hvor vejret er dejligt, så er det en fornøjelse at løbe - i går var ikke sådan en dag.

Træning fredag:

Squat:

20kg: 5, 5

40kg: 5

55kg: 5

67,5 kg: 5, 5, 5, 5, 5

Military

20kg: 5

32,5 kg: 5, 5, 5, 5, 5

Dødløft:

60kg: 5

72,5kg: 5

85kg: 5

Link to comment
Share on other sites

  • 4 months later...

Tid til at genoplive loggen

Henover sommeren stod den primært på løb. Det blev dog ikke til så meget løb som ønsket, men jeg fik gennemført Aarhus City halvmaraton med en lille forbedring i forhold til sidste år, så helt skidt var det heller ikke.

Efter halvmaraton tilmeldte jeg mig et træningsforsøg på Aarhus Universitet, hvor der testes på skadeforkomster ved forskellige træningsformer; distance vs. intervaltræning. Jeg er kommet i gruppen med intervaltræning, så jeg har byttet de længere ture ud med de korte. Det er nu også meget rart at prøve, men jeg savner også mine længere ture, hvor jeg kan slappe af og få klaret hovedet.

På arbejdet er vi ovre den travleste tid på året, så det er tid til at få gang i styrketræningen igen.

Mandag blev det til et forsigtigt pas med:

Squat:

20 kg: 5,5

32,5 kg: 5,5,5,5,5

BP

20 kg: 5,5

30 kg: 5,5,5,5,5

BOR

20 kg: 5,5,5,5,5

Dips

BW; 5,5,5

Planke 3*30 sek

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share