Styrkeløft


mvp.
 Share

Recommended Posts

Så er det tid til at starte en ny log igen.

Det har været noget rigtig lort med helbredet det sidste års tid.

Ikke sådan livstruende, men det er gået rigtig meget ud over træningen.

Men nu går det fremad igen.

Der trænes styrkeløft et par gange om ugen suppleret med et ekstra pas i ny og næ med lidt lette vægtløftningsøvelser.

Målet er at få hævet 3-kampen lidt med tiden.

Sidder pt. på M1 rekorden i squat (RAW) i 93-kg klassen.

Til august er målet M1 rekorden i bænk (RAW) som ikke burde være et problem.

Onsdag d. 09.06.2014

Squat

opvarmning optil 100 kg

13 x 140 kg

Bænkpres

opvarmning optil 110 kg

10 x 130 kg

Dødløft

5 x 160

5 x 180

5 x 200

Træktårn smalt greb

5 x 100

5 x 110

3 x 120

Stem

5 x 60

8 x 60

Link to comment
Share on other sites

Blackice->

Mange tak!

Godt at se at der stadig nogle af de gamle tilbage herinde.

Mht. gæsteoptræden så er jeg faktisk lovformeligt medlem i BVK nu.

Så har jeg et sted at lave en lille smule VL hvor gulvet kan holde til det.

Og så kan man træne med Robert & Frank en gang imellem så man kan få udvekslet røverhistorier.

Link to comment
Share on other sites

Blackice->

Mange tak!

Godt at se at der stadig nogle af de gamle tilbage herinde.

Mht. gæsteoptræden så er jeg faktisk lovformeligt medlem i BVK nu.

Så har jeg et sted at lave en lille smule VL hvor gulvet kan holde til det.

Og så kan man træne med Robert & Frank en gang imellem så man kan få udvekslet røverhistorier.

Cool. Jeg er der primært Mandag, Onsdag og Fredag om eftermiddagen

Link to comment
Share on other sites

Blackice jeg plejer at dukke op søndag formiddag, men vi render nok på hinanden dernede en dag.

Bare vi så kan kende hinanden så gamle vi er blevet efterhånden.

Squat

3x3x130

Bænkpres

6x140

Bænk m. klods 100mm

3x170

2x180

Smal bænk

1 sæt

Stem

2 sæt

BO roning

2 sæt

Bicep

1 sæt

Mave

1 sæt

Link to comment
Share on other sites

Jeg har hængt lidt i bremsen så jeg vil tro at max-styrken er omtrent det samme lige nu.

Men der er nogle måneder til næste TSK så det burde kunne lade sig gøre at lægge lidt kilo på hvis der ikke bliver mere slinger i valsen.

Jeg håber på at kunne holde mig nede i 93 lidt endnu.

Link to comment
Share on other sites

Ekstra træningspas.

Bænkpres

15 x 100

Dødløft

12 x 160

Ophævninger UH greb

17 stk.

+ lidt bicep & mave

Og så ud i dyrehaven & drikke nogle elefanter med de andre drukkenbolte.

Finder hjem ved 22-tiden og håber at kunne komme op imorn til en formiddagstræning.

Bare jeg kan komme ud af fjerene.

Link to comment
Share on other sites

.Søndagens træning gik i vasken.

Lørdag aften drikker man & æder alt for meget.

Søndag kl. 0716 ringer telefonen, om man kunne tænke sig at komme på arbejde...

a hva? Nej det kan man i hvert fald ikke. Men så viste det sig at jeg havde sagt ja tak til en ekstravagt for noget tid siden, så man stod altså på vagtplanen.

Så afsted ned på slavefabrikkeni en fart...

Edited by mvp.
Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 14.07.2014

Squat

opvarmning optil 140 kg

8 x 170

5 x 150 med pause i bunden

10 x 150

Bænkpres

5 x 120

5 x 140

5 x 140

Dødløft fra 100mm klods

5 x 140

5 x 140

BO roning

5 x 100

Træktårn bred fat

5 x 100

5 x 100

3 x 110

Stem

2 sæt

Bicep

1 sæt

Tricep

1 sæt

Mave (træktårn)

1 sæt

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 16.07.2014

Op fra sengen efter at have sovet en nattevagt ud.

Det er strengt at komme op.

Ca. 30 minutters opvarmning.

Det tar lidt tid at komme i gang efterhånden.

Men det lykkes. I dag er fokus på ryg, altså dødløft, roning og træktårn.

De andre øvelser er hjælpeøvelser.

Dvs. omtrent samme øvelser som forrige træning men med fokus på noget andet.

Sådan kan jeg godt li at træne.

Dvs at der er en øvelse man kan glæde sig til hver gang.

Squat

2 x 10 x 120

Bænkpres

2 x 6 x 120

Dødløft

13 x 160

BO roning

5 x 110

Stem

2 sæt

Træktårn

3 sæt

Tricep + mave

1 af hver

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 18.07.2014

I dag er det då bænkpres & stem der er fokus på.

Alle andre øvelser er hjælpeøvelser.

Squat

3 x 6 x 120 med pause i bunden

Bænkpres

2 x 7 x 140

DL fra 100mm klods

3 x 6 x 100

Stem

2 sæt

Træktårn bred fat

3 sæt

Bicep+tricep

1 sæt af hver

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 21.07.2014

KSK

Vi fik sidste efterår lavet et fint & dyrt udsugningsanlæg.

Men nu er der ikke råd til at tænde for det.

Så det er alt alt alt for varmt derhenne om sommeren...

Squat

4 x 140

4 x 160

4 x 180

4 x 125 m. pause

Ville gerne have kørt lidt flere på 180 men dagen var ikke rigtig til det.

Så prøver man bare igen om en uges tid.

BO roning, Mave, bicep, tricep, skulder

Et par sæt af hver.

Puha.

Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 24.07.2014

Formiddagstræning i bagende hede.

I dag er der fokus på bænken.

Bænkpres

5 x 120

5 x 130

5 x 140

5 x 150

Så er der lagt i ovnen til Frank på søndag.

Der skal vi nemlig ha en lille max-test.

På grund af arbejdstiderne kan jeg nemlig ikke deltage til Sjællands mesterskaberne i bænkpres.

Prøv at gætte en gang hvor meget det ærgrer mig...

Træktårn

2 sæt

Stem

1 sæt

Jeg har aftenvagter 4 ud af 9 uger.

Pisseirriterende når kæresten har dagvagter.

Så jeg er begyndt at kigge lidt rundt efter et andet arbejde.

Link to comment
Share on other sites

Jeg kan godt forstå, at du ærgrer dig rigtig meget over ikke at kunne deltage i Sjællandsmesterskaberne. Med de løft må du da være godt deroppe.

Jeg så lige på listen over rekorder i KSK - kan det virkelig passe at der ikke er nogen der er i 59kg klassen?

Link to comment
Share on other sites

Hej KnuD45.

Ja vi har simpelthen ikke haft folk i den vægtklasse siden vægtklasserne blev lavet om.

Jeg mener at vores letteste mand er lidt over 60 kg.

I Danmark er der mest trængsel i 83, 93 og 105 kg-klasserne pga. vores gennemsnitsstørrelse.

Link to comment
Share on other sites

Grunden til at jeg gerne ville have deltaget er at man godt må forsøge at lave RAW-rekorder til nogle udstyrsstævner hvis man bare melder det ud i forvejen.

Til gengæld bliver ens placering osse derefter når de andre har trøjer på.

Og det er M1 rekorden jeg gerne vil ha.

Senior rekorden kommer jeg ikke i nærheden af foreløbig.

Der er grænser for hvad jeg kan løfte hvis kropsvægten skal holdes under 93 kg.

Link to comment
Share on other sites

Grunden til at jeg gerne ville have deltaget er at man godt må forsøge at lave RAW-rekorder til nogle udstyrsstævner hvis man bare melder det ud i forvejen.

Til gengæld bliver ens placering osse derefter når de andre har trøjer på.

Og det er M1 rekorden jeg gerne vil ha.

Senior rekorden kommer jeg ikke i nærheden af foreløbig.

Der er grænser for hvad jeg kan løfte hvis kropsvægten skal holdes under 93 kg.

Arh ja. Hvad er M1 rekorden nu?

Link to comment
Share on other sites

Hej KnuD45.

Ja vi har simpelthen ikke haft folk i den vægtklasse siden vægtklasserne blev lavet om.

Jeg mener at vores letteste mand er lidt over 60 kg.

I Danmark er der mest trængsel i 83, 93 og 105 kg-klasserne pga. vores gennemsnitsstørrelse.

Så burde jeg da melde mig ind. Jeg er vel på 58kg nu :smile:

Edited by KnuD45
Link to comment
Share on other sites

Rekorden er 160 kg. Ikke alverdens så det er med at slå til snarest muligt.

Ham der sidder på rekorden indtil nu træner for fuld damp stadigvæk men har så vidt jeg kan forstå valgt at satse på bodybuilding.

Knud hvis du kan holde vægten så skulle der ikke være noget til hinder for at du kan spadsere lige ind & ta klubrekorden.

Det skal bare foregå ifm. et stævne.

Link to comment
Share on other sites

Det var nu ikke lige sådan jeg mente det. Jeg mente, at det kunne være sjovt at komme ind og lære den korrekte teknik i alle løft, træne sammen med andre og forhåbentlig blive stærkere. Jeg er ikke så glad for at træne alene uden nogen til hele tiden at fortælle mig hvad jeg gør galt. Der er selvfølgelig altid nogen der siger noget men det kan være svært at skelne skidt fra kanel.

Jeg tror ikke, at det er noget problem at holde vægten - jeg har tværtimod oplevet at jeg har ganske svært ved at tage på.

Link to comment
Share on other sites

Det er osse sjovere at træne i en klub hvor man kender hinanden og kan stole på de andre når de spotter en.

I motionscentre er der tit en mangel på forståelse som får folk til at hjælpe med fra 1. rep i et sæt osv.

En lidt uheldig ting ved at træne alene er at der kan snige sig nogle tekniske fejl ind som kan være svære at få øje på selv.

Og jo længere man indøver sine fejl jo sværere er de at komme af med igen.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share