Camomilla Posted June 16, 2015 Author Report Share Posted June 16, 2015 (edited) 27/5 2015A. Bow jump: 10 - 10 - 10 på mellem box med to blå vægtskiver ovenpåB: Back squat: 6x45 kg - 6x45 kg - 6x45 kg - 6x50 kg - 6x50 kgJeg ved godt, det ikke er meget, men jeg er glad for mine 50 kg i squat!! ;)C1: Slow back squat: 6x35 kg - 6x35 kg - 6x40 kg - 6x40 kg - 6x40 kgC2: DB jump squat: 6x15 kg - 6x15 kg - 6x15 kg - 6x15 kg - 6x15 kgD: BB hip thrust 4 x 6-8: 7x 50 kg - 7x50 kg - 8x50 kg - 8x50 kg Edited June 16, 2015 by Camomilla Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Camomilla Posted June 16, 2015 Author Report Share Posted June 16, 2015 31/5 2015Løbetur i botanisk have :) Jeg lavede pull ups undervejs - det blev det til 18 stk! Jeg lavede også intervalløb, så en god tur..Vil prøve at få løbet noget mere! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Camomilla Posted June 16, 2015 Author Report Share Posted June 16, 2015 1/6 2015A: DB lateral raise: 15x5 kg - 15 x 5 kg - 15 x 5 kg B: Lying DB tricep extension: 15 x 5 kg - 15 x 5 kg - 15 x 5 kgC: DB shoulder press: 15 x 7 kg - 15 x 7 kg - 15 x 7 kg3 runder af 12-15, minimal pause mellem øvelser, længere pause mellem runderne. D1: Latt pull down, wide, behind neck: 15 x 20 kg - 15 x 20 kg - 15 x 20 kg D2: Latt pull down, wide to chest:15 x 20 kg - 15 x 20 kg - 15 x 20 kgD3: Latt pull down, hands as in chin up: 15 x 20 kg - 15 x 20 kg - 15 x 20 kg3 runder a 12-15 gentagelser med minimal pause!! AV!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Camomilla Posted June 16, 2015 Author Report Share Posted June 16, 2015 14/6 2015Jeg har været syg og oveni det fik mit knæ et lille vrid, så jeg har holdt en pause med at træne, men nu er jeg tilbage :) Cirkeltræning: 5 x 6 kg DB latarel raise10 box jump (på høj box)10 x 8 kg overhead medicin ball throw10 Jack knife10 x 8 kg medicin ball slamJeg kørte 3 runder - prøvede at gøre det hurtigere for hver runde3,29 min - 3,28 min - 3,15 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Camomilla Posted June 16, 2015 Author Report Share Posted June 16, 2015 15/6 2015Kort løbetur med masser af interval-løb! Jeg løb lidt for at blive varm, inden jeg gik igang med at spurte. Jeg spurtede 1 minut - holdt kort pause - spurtede tilbage til start på 1 minut. Det gjorde jeg i alt 8 minutter. Det lyder ikke af meget, men det var hårdt! Jeg kunne smage blod!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.