Peter1968 Posted August 11, 2014 Report Share Posted August 11, 2014 Kære alleEt kort, men vigtigt spørgsmål vi har drøftet i familien.Hvad giver hurtigst de største muskler ??- Mange øvelser med lette vægte.eller- Få øvelser med meget tunge vægte.??Undskyld ulejligheden.Hav en fantastisk dag./Peter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 11, 2014 Report Share Posted August 11, 2014 (edited) Mange sæt, mange reps og mange kg. Edited August 11, 2014 by salt BLACKICE, Thorhauge and Fame Boy 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 11, 2014 Report Share Posted August 11, 2014 Kære alleEt kort, men vigtigt spørgsmål vi har drøftet i familien.Hvad giver hurtigst de største muskler ??- Mange øvelser med lette vægte.eller- Få øvelser med meget tunge vægte.??Undskyld ulejligheden.Hav en fantastisk dag./PeterAntallet er øvelser er stort set uvedkommendeDe rigtige øvelser, med tilpas mange reps, og tilpas mange kilo.Aka, what Salt said Du kan komme i jern form (styrke mæssigt) med 3-5 øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted August 12, 2014 Report Share Posted August 12, 2014 Krudt. Fame Boy 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rumlepot Posted August 12, 2014 Report Share Posted August 12, 2014 Muskeludmattelse Den rette kostOrdentlig søvn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Healthoman Posted August 14, 2014 Report Share Posted August 14, 2014 Der findes to forskellige former for hypertrophy:1. Myofibrillar; hvilket er den som tung resistence træning primært arbejder på. Dette er muskelfibrene som flækker og der lagres protein rundt om... Det er også den som påvirker din styrke mest.2.Sarcoplasmatisk; er den lettere resistence, men udført med højere koncentrere repititationer. Den primære årsag til denne vægst er at kroppen er i stand til at lagre glycose i vores muskel væske, denne glycose bruges til at udføre muskel arbejde... Desto mere du arbejder på at tømme disse depoter ved "sådanne repititationer" vil kroppen prøve at forøge dem. Dette er samme måde som creatin arbejder på, da der pludselig kan lagres mere Ca++ i den sarkoplasmatiske væske med mere glycose..Forskellen? Den ene er stærkere den anden er større.1: hårdere muskel udseende2: størrer muskelstørrelse "bellies" men bløderedette er den minimale gennemgang, ellers har jeg en rapport på 30sider omkring emnet jeg har skrevet :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Healthoman Posted August 14, 2014 Report Share Posted August 14, 2014 Hovsa, glemte at svare.Det er efter min mening bedst at kombinere 1-2... Med focus på bodybuilding aspekten. Styrketræning kan eventuelt indføres efter fuldendt bb program og køres i 2-4uger for at ramme de andre fibre ect. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted August 14, 2014 Report Share Posted August 14, 2014 (edited) 12-15 RM, 2-3 sæt til udmattelse for begynder af alle relevant muskelgrupper. og så skal man lige være obs på at den enkelte muskel skal udsættes for en relevant størrelse belastning via korrekt udførsel. svarede på dit spørgsmål må derfor være mange øvelser med få lette vægte (omkring de 12-15RM).langt de fleste har dog erfaring med at et styrke fundament i basis øvelser (squat, bænkpress, armhævninger etc.) giver den bedste fremgang på langsigt Edited August 14, 2014 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 14, 2014 Report Share Posted August 14, 2014 12-15 RM, 2-3 sæt til udmattelse for begynder af alle relevant muskelgrupper. og så skal man lige være obs på at den enkelte muskel skal udsættes for en relevant størrelse belastning via korrekt udførsel. Huh?12-15 rep til udmattelse for en begynder? Det mener du vel ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 14, 2014 Report Share Posted August 14, 2014 Det bedste er vel alt andet lige en blanding af lette og tunge vægte, 1-20 reps med hovedbægten lagt i området 6-12 reps (op til 20+ for foråret). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
don155 Posted August 14, 2014 Report Share Posted August 14, 2014 Indspark til Healtomans rådhttp://www.kropblog.dk/sarcoplasmisk-vs-myofibrill%C3%A6r-hypertrofi-endnu-mere-fitness-fail/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.