hannebol Posted April 26, 2015 Author Report Share Posted April 26, 2015 Træning søndagHiv til bryst bredt fat3x20Hiv til bryst smal fat3x20Bagside skulder 3x20Bendtner row3x20Træk til bryst i maskine3x20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hannebol Posted April 29, 2015 Author Report Share Posted April 29, 2015 Træning tirsdagFiber i lysken blev det til, men det er heldigvis ved at blive bedere. Tænker jeg kan begynde genoptræning af ben næste uge. Det har været 10 dage med smerte. Skal til fys i dag, den mand kan gøre underværker. Det kan været hårdt at se andre løfte på youtube og FB, for ikke at tale om der lige har være verdens stærkeste mand, når man knap kan gå rundt selv. Glæder mig til at komme igang igen.Side lat3x20Hiv til hagen3x20Underarme curl3x20Curl dB3x20Curl i maskine 3x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hannebol Posted May 2, 2015 Author Report Share Posted May 2, 2015 Træning TorsdagDet ser ud til genoptræningen af ben kan begynde Tirsdag, dog uden vægt i squat og minimal i de andre den øvelser. Køre min 12 gentagelser i alle de andre øvelser den næste måneders tid for at lette trykket fra mit ben.bænkpress1x20@bar1x20@bar1x15@501x15@501x12@801x12@801x12@801x12@80skrå db press3x12@321x12@26flys i maskine 5x15push down 4x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hannebol Posted May 3, 2015 Author Report Share Posted May 3, 2015 Træning søndagSitting row 7x15-20Hiv til bryst 4x12Bagside skulder 4x15Mave old style 4x15Curl med ez stang 3x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hannebol Posted May 4, 2015 Author Report Share Posted May 4, 2015 Lidt træning i have mandag.Nakke stem op til 3x20@38 kgUp ride row 3x15@28 kgSide lat 3x12@10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted October 6, 2015 Report Share Posted October 6, 2015 Igang igen efter helbredsmæssige problemer for 4 mdr sidenLegsSquatOpv2x5@601x5@1001x3@1401x3@1701x1@1901x2@2101x5@1401x5@100Front squat1x8@601x5@801x3@1001x1@1201x1@140Leg Raise 4x12Bag side lår 4x12Ben Press 4x8-10Hammer curl 4x12Mave 4x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted October 8, 2015 Report Share Posted October 8, 2015 Træning tordagChest and tri Bænk2x15@bar2x10@501x10@801x18@951x16@901x14@80Skrå bænk 3x12Skrå dumbel 3x8Flyes 4x15Push Down 3x15Tri extentions 3x10-15Tri dumbel 8x10 super sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted October 12, 2015 Report Share Posted October 12, 2015 Træning lørdagCurl dumbel 4x10Curl med stang 3x12Konsentrations curl 3x10Træning søndagDødløft2x5@60 2x5@901x3@1201x3@1501x3@180Rowing 3x12Skrå Hiv til bryst 4x15Bend over Rowing dumbel 3x12Len 3x12Planken 3x90 sek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted October 12, 2015 Report Share Posted October 12, 2015 (edited) Lidt fra ugen der gikhttps://www.youtube.com/watch?v=3Cs8ZPbtx0E Edited October 12, 2015 by upcommingchamp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted October 13, 2015 Report Share Posted October 13, 2015 Træning TirsdagSquat reps2x5@bar2x5@602x3@1001x3@1401x13@170pause squat3x3@140Stem 4x10@50¨1x10@70leg raise 5 x 15bagside lår 3 x 12len 3 x 12mave 3 x 15https://youtu.be/lsXSByKXVug Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted October 15, 2015 Report Share Posted October 15, 2015 Træning TorsdagBryst TricepsBænk2x15@bar2x15@552x10@851x5@1001x5@1101x4@120skrå db 4x10-15flyes cabel 4x12flyes maskine 3x15push down med stang 4x12push down med reb 4x15triceps extentions 6x10-20 supersæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted November 12, 2015 Report Share Posted November 12, 2015 Igang med log igen. Har fået baby pluds lidt dovenskab, men kan fået trænet selvom der har været mangel på søvn nogle dage. Kommer til at træne uden bælte i squat og dødløft i en mdr's tid for at styrke coren. Squat u/bælte og 2 sek pause i bunden. 2x5@502x3@1001x3@1301x1@1601x1@1801x1@1901x3@1601x3@130Front squat u/bælte 2x3@1001x1@1201x1@140Leg raise 3x12Bagside lår 3x10Curl 1x10@40, 2x10@50Mave 3x12Hammer curl 2x12@20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted November 14, 2015 Report Share Posted November 14, 2015 Træning fredag stille og roligSquat u/bælte2x5x602x3@1003x3@140Bænk med pause i bunden2x10@502x5@803x5@100Skrå bænk db 3x12@32Push down rob 6x12Push down stang 3x12Crunch mave 3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted November 16, 2015 Report Share Posted November 16, 2015 (edited) Træning søndagdødløft uden bælte2x5@602x5@1002x3@1401x3@1601x1@1701x1@1901x1@2001x1@2103x1@170hiv til bryst 6x15planken 2x1.30 minfront raise 3x10bagside skulder 3x10 Edited November 16, 2015 by upcommingchamp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted November 16, 2015 Report Share Posted November 16, 2015 Træning MandagPrøvede at træne i et andet center i dag.squat uden bælte2x5@702x3@1201x3@1501x1@150 pause i bunden herfra1x1@1701x1@1801x1@190front squat uden bælte1x3@701x3@902x3@1101x3@120curl 3x8@50hammer hammer curl 3x10crunch (mave) 4x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted November 21, 2015 Report Share Posted November 21, 2015 (edited) Træning torsdag. Bænk press pause i bunden2x8@502x5@802x3@902x3@952x3@1002x3@1051x6@110 uden pause Smal bænk pause3x10@80Skrå db 1x12@321x10@481x6@48Dips 4x12Push Down bar 4x12Push Down Rob 4x15 Edited November 21, 2015 by upcommingchamp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted November 23, 2015 Report Share Posted November 23, 2015 Træning lørdag. Syg så det blev bare en stille og roligt træning Squat u/bælte pause i bunden2x10@bar2x5@602x3@1002x2@1401x2@150Dødløft u/bælte2x3@602x3@1003x3@140Hiv til bryst 4x10Crunch 4x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.