Mr.Highpercentage Posted December 8, 2014 Report Share Posted December 8, 2014 (edited) MOL var min første og jeg kan ikke holde mig væk fra forummet selvom her er menneske forladt.FL= Front leverPE= Preparatory elementsPE1= Preparatory elements variation 1..IM= Intergrated mobilitysPL= straddle planceHBP= hollow body pressRC= rope climb Edited December 15, 2014 by Mr.Highpercentage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Highpercentage Posted December 8, 2014 Author Report Share Posted December 8, 2014 (edited) Mandag 08.13.14opvarmning: 2 timers grapplingKører Foundation 1's 12 ugers program a 5 træninger om ugen som er fordelt Mandag - fredag.A FL/PE1: Bent hollow body, 4x24s1 x 24s1 x 24s1 x 24s1 x 24s - Startede på uge 5 da uge 1 var i underkanten, 3x12sB sPL/PE1: Scapular push ups, 4x121 x 121 x 121 x 121 x 12 - Startede på uge 9C1 HBP/PE2: Push ups, 4x121 x 121 x 101 x 101 x 8 - Startede på uge 9C2 /HBP/IM2: weighted arm circles, 4x121 x 12 x 3kg1 x 12 x 3kg1 x 12 x 3kg1 x 12 x 3kgD1 RC/PE3: Horizontal ring rows, 4x91 x 81 x 81 x 81 x 8 - Startede uge 6 og læste det som et 8 tal.D2 RC/PE3/IM3: Sidelænds lat stræk, 4x124 x 12Fangede ikke lige at der var IM til de første to øvelser.That's it. Lang vej igen kan jeg fornemme! Edited December 15, 2014 by Mr.Highpercentage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 14, 2014 Report Share Posted December 14, 2014 Det var ikke længe du holdt ud :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Highpercentage Posted December 15, 2014 Author Report Share Posted December 15, 2014 (edited) Det var ikke længe du holdt ud :)Nej det var en kort omgang.. Gik ned med influenza dagen efter :)Men nu prøver jeg igen :)Har du nogen erfaring med at implementere andet og mere arbejde end foreskrevet af Summers ?Jeg har lyst til at klemme div andre øvelser ind som ikke har noget med F1 at gøre, men kan ikke gennemskue om det på sigt vil have en negativ effekt på progressionen?! Nå, trænede i et totalt forladt center her til morgen og hele sidste uges sygdom kunne mærkes. Derudover har jeg smidt omkring 10 kg de sidste 2 mdr hvilket jeg for alvor lagde mærke til idag, da beundrerede mig selv i spejlet. Min første tanke var fuck!Uge 1, dag 1A1 FL/PE1: Bent hollow body hold, 4x24s1 x 24s1 x 24s1 x 24s1 x 24sA2 FL/IM1: Cat / camel, 4x same as A1 1 x 121 x 121 x 121 x 12B1 sPL/PE1: Scapular push ups, 4x121 x 121 x 121 x 121 x 12 B2 sPL/IM1: Swivel hips, 4x same as B11 x 12 / 241 x 121 x 121 x 12C1 HBP/PE2: Push ups, 4x121 x 121 x 121 x 101 x 10 C2 HBP/IM2: Xiaopeng forward, 4x same as C11 x 121 x 101 x 101 x 9 - 4kg dbD1 RC/PE3: Horizontal ring rows, fødderne på jorden, 4x91 x 101 x 91 x 81 x 8 -Glemte at skrive reps ned på noteblokken, så måtte køre ud fra hukommelsen, som ikke var helt ved siden af D2 RC/PE3/IM1: 1 arms Lat stræk, 4x15s hver arm4 x 15s 15 min udstrækning af Nakke, haser, læg, forlår, lumbar, hofter og abdocters. Edited January 7, 2015 by Mr.Highpercentage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 15, 2014 Report Share Posted December 15, 2014 Sommer er ret åben over for, at man sagtens kan køre andet ved siden af - men hvor meget, hvad og hvordan er jo altid det store spørgsmål. Jeg overvejer selv ind i mellem at køre madcow eller wendler med 1-2 statiske kørt i opvarmning.Jeg tager i øvrigt hatten af for din tålmodighed, hvis du får kørt F1 igennem!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Highpercentage Posted December 16, 2014 Author Report Share Posted December 16, 2014 Sommer er ret åben over for, at man sagtens kan køre andet ved siden af - men hvor meget, hvad og hvordan er jo altid det store spørgsmål. Jeg overvejer selv ind i mellem at køre madcow eller wendler med 1-2 statiske kørt i opvarmning.Jeg tager i øvrigt hatten af for din tålmodighed, hvis du får kørt F1 igennem!!Jeg har kun F1 og F2 er umulig at finde, så jeg ved ikke om F2 udelukkende bygger videre på F1 eller om der også er nye øvelser mhp fri håndstand, staller press osv. Jeg kan se du blandt andet laver staller press. er det fra F2 eller noget du selv har valgt at inkludere i træningen ? Det har jeg ikke, så stor en tålmodighed er der ingen der har! eller sagt på en anden måde, ingen kan umuligt starte ud med så lav et styrke niveau! startede blot ud der hvor mit nuværende niveau ligger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Highpercentage Posted December 17, 2014 Author Report Share Posted December 17, 2014 (edited) Træningen idag skulle have været noget andet, men fordi jeg ikke kunne finde bærbaren, hvor F1 ligger på, blev det samme som sidst.Uge 1, dag 2A1 FL/PE1: Bent hollow body hold, 4x24s1 x 24s1 x 24s1 x 24s1 x 24s A2 FL/IM1: Cat / camel, 4x same as A1 1 x 121 x 121 x 121 x 12 B1 sPL/PE1: Scapular push ups, 4x121 x 121 x 121 x 121 x 12 - Kom en del længere ud over hænderne med kroppen og fik styr på et par detaljer med fødder og ben, så den faktisk ligende en planche. B2 sPL/IM1: Swivel hips, 4x same as B11 x 12 / 241 x 121 x 121 x 12 C1 HBP/PE2: Push ups, 4x121 x 121 x 121 x 12 + 21 x 12 + 2 - Langt bedre form end sidst!! C2 HBP/IM2: Xiaopeng forward, 4x same as C11 x 121 x 12 + 21 x 101 x 10 + 1 - 4kg db D1 RC/PE3: Horizontal ring rows, fødderne på jorden, 4x91 x 9 - 11 x 91 x 9 + 11 x 9 +1- Lang bedre form idag og planken var hård som træ. D2 RC/PE3/IM1: 1 arms Lat stræk, 4x15s hver arm4 x 15s Edited January 7, 2015 by Mr.Highpercentage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 23, 2014 Report Share Posted December 23, 2014 Jeg har kun F1 og F2 er umulig at finde, så jeg ved ikke om F2 udelukkende bygger videre på F1 eller om der også er nye øvelser mhp fri håndstand, staller press osv. Jeg kan se du blandt andet laver staller press. er det fra F2 eller noget du selv har valgt at inkludere i træningen ? Det har jeg ikke, så stor en tålmodighed er der ingen der har! eller sagt på en anden måde, ingen kan umuligt starte ud med så lav et styrke niveau! startede blot ud der hvor mit nuværende niveau ligger. F-serien indeholder ikke deciderede håndstand-træningselementer, men fra F3 er der øvelser, der forudsætter en håndstand. Decideret håndstandstræning er i HS1 - og diverse former for håndstandsstem er i HS2 (yes yes, money making machine).Du kan ikke 'finde' andet en F1 rundt omkring. Resten af serierne er lagt online bag et login. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Highpercentage Posted December 26, 2014 Author Report Share Posted December 26, 2014 (edited) F-serien indeholder ikke deciderede håndstand-træningselementer, men fra F3 er der øvelser, der forudsætter en håndstand. Decideret håndstandstræning er i HS1 - og diverse former for håndstandsstem er i HS2 (yes yes, money making machine).Du kan ikke 'finde' andet en F1 rundt omkring. Resten af serierne er lagt online bag et login.Nu siger du F3, hvor langt går Foundation serien op ?Jeg er ikke bekendt med HS serien, er det noget som kan findes online ?Det er ikke meget jeg får jeg trænet, desværre, men mellem daglig Bjj træning, nat arbejde og IBS er det ikke nemt at finde tid til det. Min første plan om at køre 5 dage om ugen var nok lidt for meget at gabe over, så nu prøver jeg at holde mig til minimum 3xugen og hvis der kommer mere, så er det bare et plus.Uge 1, dag 3 A1 Front Lever 1/Preparatory 1: Bent hollow body hold, 4x24s1 x 24s1 x 24s1 x 24s1 x 24s - Bedre end sidst, meget bedre end sidst. A2 Front Lever 1/Intergrated Mobility1: Cat / camel, 4x same as A1 1 x 121 x 121 x 121 x 12 B1 straddle Planche/PE1: Scapular push ups, 4x121 x 121 x 121 x 121 x 12 - synes igen der er forbedring at se og mærke. B2 straddle Planche/IM1: Swivel hips, 4x same as B11 x 12 / 241 x 121 x 121 x 12 C1 Hollow Body Press2/PE2: Push ups, 4x121 x 121 x 121 x 12 1 x 12 C2 HBP/IM2: Xiaopeng forward, 4x same as C11 x 121 x 12 1 x 121 x 12 - 4kg db D1 Rope Climb/PE3: Horizontal ring rows, fødderne på jorden, 4x91 x 9 1 x 91 x 9 1 x 9 Lidt håndstands træning 15 min udstrækning Edited January 7, 2015 by Mr.Highpercentage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Highpercentage Posted December 28, 2014 Author Report Share Posted December 28, 2014 (edited) 28.12.14Uge 2, dag 1Progression +1A1 Front Lever 1/Preparatory 1: Bent hollow body hold, 4x36s1 x 36s1 x 36s1 x 36s1 x 36s - Første sæt forløb fint. Andet sæt var markant hårdere, men stadig overskueligt. Tredje og fjerde sæt var på grænsen til at være for hårdt. Jeg havde kun lige præcis skulderne hævet over jorden i sidste halvdel af tredje og stort set hele fjerde. A2 Front Lever 1/Intergrated Mobility1: Cat / camel1 x 121 x 121 x 121 x 12 B1 straddle Planche/PE1: Scapular push ups, 4x151 x 151 x 151 x 151 x 15 - Det her er en guld øvelse for mig. Jeg har længe haft en smule knas med højre skulder, ikke noget der har betydet det store for min hverdag, men det er nok mest fordi jeg har lært at arbejde udenom problemet. Det synes dog at være blevet klart bedre siden jeg er begyndt at arbejde med denne øvelse. Ps. Det er pisse hårdt. B2 straddle Planche/IM1: Swivel hips, 4x241 x 12 / 241 x 121 x 121 x 12 C1 Hollow Body Press2/PE2: Push ups, 4x151 x 151 x 151 x 15 1 x 15 - Hårdt C2 HBP/IM2: Xiaopeng forward, 4x same as C11 x 121 x 15 1 x 121 x 12 - 3kg db D1 Rope Climb/PE3: Horizontal ring rows, fødderne på jorden, 5x91 x 9 1 x 91 x 9 1 x 9 1 x 9 Arbejder dagligt på min håndstand og det går fremad. Har et dejligt stykke bart væg, som bliver brugt hver gang jeg går forbi, hvilket bliver til mange gange om dagen. Jeg kan endnu ikke gå direkte i håndstand og holde den, men jeg kan smide benene op af væggen og så langsomt arbejde dem væk derfra og holde den. Oftes mister jeg balancen og ryger enten tilbage til væggen eller helt ned den anden vej, men jeg er begyndt at kunne holde den længere og længere tid inden det sker og de seneste par dage har jeg holdt den og selv valgt at gå ned. Edited January 7, 2015 by Mr.Highpercentage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 29, 2014 Report Share Posted December 29, 2014 28.12.14 Progression +1 A1 Front Lever 1/Preparatory 1: Bent hollow body hold, 4x36s 1 x 36s 1 x 36s 1 x 36s 1 x 36s - Uge 6, dag 1 - Første sæt forløb fint. Andet sæt var markant hårdere, men stadig overskueligt. Tredje og fjerde sæt var på grænsen til at være for hårdt. Jeg havde kun lige præcis skulderne hævet over jorden i sidste halvdel af tredje og stort set hele fjerde. Det bliver spændende at se, om du kan holde fremgangen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Highpercentage Posted December 29, 2014 Author Report Share Posted December 29, 2014 Det bliver spændende at se, om du kan holde fremgangen.Jeg har mine tvivl :) mit umiddelbare indtryk er at F1 starter for nemt for de fleste, og ender for svært for de fleste. Ihvertfald hvis den progression fra F1 skal følges Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Highpercentage Posted January 3, 2015 Author Report Share Posted January 3, 2015 (edited) Fredag 02.01.14MIdnats træning i fresh fitness. Uanset tidspunktet har jeg aldrig set mere end 10-15 mennesker i centret på samme tid. Det er stort set tomt, men det er åbenbart fordi jeg kommer i dagstimerne. Mellem 24-01.30 er stedet godt besøgt. LIdt andet klientel end normalt, men jeg tager mig ikke af store ansigts tatorverede indvandrerer som råber og kaster om sig med vægte. Jeg tager mig heller ikke af at jeg kendte de fleste af dem fra natte livet som dørmand hvor jeg afviser dem gang på gang med efterfølgende trusler om død og ødelæggelse.En af dem gav mig en thumbs up og smilede. Det gjorde mig sku lidt forvirret.Uge 2, dag 2A1 Front Lever 1/Preparatory 1: Bent hollow body hold, 4x36s1 x 36s1 x 36s1 x 36s1 x 36s - at gå fra 4x24 sekunder til 4x36 sekunder på en uge er ikke bare for hårdt, det er utopi. At summers ovenikøbet regner med at man ugen efter har adapteret nok til at man igen kan øge er helt hjernedødt. Det irritere mig underligt meget at han har lagt en så ugennemtænkt progression. A2 Front Lever 1/Intergrated Mobility1: Cat / camel1 x 121 x 121 x 121 x 12 B1 straddle Planche/PE1: Scapular push ups, 4x151 x 151 x 151 x 151 x 15B2 straddle Planche/IM1: Swivel hips, 4x241 x 12 / 241 x 121 x 121 x 12 C1 Hollow Body Press2/PE2: Push ups, 4x151 x 151 x 151 x 15 1 x 15 - Stadig hårdt C2 HBP/IM2: Xiaopeng forward, 4x same as C11 x 81 x 8 1 x 61 x 6 - 5kg db D1 Rope Climb/PE3: Horizontal ring rows, fødderne på jorden, 5x91 x 9 1 x 91 x 9 1 x 9 1 x 9 E1 Roman chair straight leg raise 4x31 x 31 x 31 x 31 x 3 - 1s hold i toppenE2 Udstrækning af hoften 4x10 hver side4 x 10IDO hang challange - lånt fra durdens logSatte uret til 4 min. Har ikke styr på hvor lang tid jeg reelt hang, men måtte slippe et par gange undervejs og ryste hænderne.- Regner ikke med at følge Summers set rep progression længere end ugen ud. Jeg vil dog forsat gå efter hans mastery plan, som er den der afgør hvorvidt næste øvelse kan påbegyndes. Edited January 7, 2015 by Mr.Highpercentage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Highpercentage Posted January 5, 2015 Author Report Share Posted January 5, 2015 (edited) Uge 2, dag 3 A1 Front Lever 1/Preparatory 1: Bent hollow body hold, 4x28s1 x 28s1 x 28s1 x 28s1 x 28s A2 Front Lever 1/Intergrated Mobility1: Cat / camel1 x 121 x 121 x 121 x 12 B1 straddle Planche/PE1: Scapular push ups, 4x151 x 151 x 151 x 151 x 15 B2 straddle Planche/IM1: Swivel hips, 4x241 x 12 / 241 x 121 x 121 x 12 C1 Hollow Body Press2/PE2: Push ups, 4x151 x 151 x 9 + 3 + 31 x 10 + 5 1 x 8 + 4 + 3 C2 HBP/IM2: Xiaopeng forward, 4x same as C11 x 5kg x 101 x 5kg x 10 1 x 3kg x 121 x 3kg x 10 D1 Rope Climb/PE3: Horizontal ring rows, fødderne på jorden, 5x91 x 9 1 x 91 x 9 1 x 9 1 x 9 E1 Roman chair straight leg raise 4x31 x 31 x 31 x 31 x 3 - 1s hold i toppen E2 Sidelænds kolbøtter 4x104 x 10 Edited January 7, 2015 by Mr.Highpercentage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Highpercentage Posted January 7, 2015 Author Report Share Posted January 7, 2015 (edited) Onsdag 07.01.15Morgen træning i FreshSom sagt, så gjort. Summers progression er skrottet. Om det er klogt eller ej vil tiden vise, men jeg kunne allerede nu se at det gik alt for stærkt frem. Derfor har jeg tænkt mig at bruge en lidt langsommere progression.Uge 3, dag 1A1 Rope Climb/PE3: Horizontal ring rows, fødderne på jorden, 7x61 x 6 1 x 61 x 6 1 x 6 1 x 61 x 61 x 7 A2 RC/PE3/IM1: 1 arms Lat stræk, 7x15s hver arm7 x 15s B1 Roman chair straight leg raise 5x31 x 31 x 31 x 31 x 31 x 3 - 1s hold i toppen B2 Sidelænds kolbøtter 5x104 x 10C1 Hollow Body Press2/PE2: Push ups, 6x101 x 101 x 101 x 10 1 x 101 x 101 x 10 C2 HBP/IM2: Xiaopeng forward1 x 3kg x 121 x 3kg x 10 1 x 3kg x 121 x 3kg x 101 x 3kg x 81 x 3kg x 6 D1 Front Lever 1/Preparatory 1: Bent hollow body hold, 6x18s1 x 18s1 x 18s1 x 18s1 x 18s1 x 18s1 x 18s D2 Front Lever 1/Intergrated Mobility1: Cat / camel6 x 10 E1 straddle Planche/PE1: Scapular push ups, 6x101 x 101 x 101 x 101 x 101 x 101 x 10E2 straddle Planche/IM1: Sidelænds kolbøtte, baglår stræk x 5 & forlår stræk x 10s, 6 x Edited January 7, 2015 by Mr.Highpercentage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.