TheCzech Posted February 20, 2015 Author Report Share Posted February 20, 2015 Uge 1, dag 5 - Squat till you drop97,3kgOH Squat m. stop6x206x206x206x206x20OL squat m. stop8x60kg8x60kg5x100kg3x120kg2x140kg2x170kg2x170kg2x170kg2x170kg2x170kg2x170kg2x170kgGod omgang.Pullups8xbw8xbw6xbw6xbw6xbwChest Supported DB row6x42,5kg6x42,5kg6x42,5kg6x42,5kg6x42,5kgCable rear laterals10x2 bloke10x2 bloke10x2 bloke10x2 bloke10x2 blokeFormen var svært god efter en aften med masser af pandekager. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted February 21, 2015 Author Report Share Posted February 21, 2015 (edited) Uge 1, dag 6 - Squat till you drop97,2kgDødløft10x60kg10x60kg10x60kg6x100kg6x100kg3x150kg3x150kg3x150kg3x150kg3x150kg3x150kg3x150kg3x150kg3x150kg3x150kgOn the minute.Rumænsk DL8x60kg8x100kg6x130kg6x130kg6x130kg6x130kgKabel crunch SS Seated calf raise10x15 + 12x50kg10x15 + 12x50kg10x15 + 12x50kg10x15 + 12x50kg10x15 + 12x50kgFransk pres SS Ez curl6x50kg + 6x50kg6x50kg + 6x50kg6x50kg + 6x50kg6x50kg + 6x50kg6x50kg + 6x50kgBillede fra i dag kontra billede fra september.Der er kommet lidt mere spæk på, men også lidt mere beef. Edited February 21, 2015 by TheCzech Koral and KnuD45 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 21, 2015 Report Share Posted February 21, 2015 Led form Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted February 23, 2015 Author Report Share Posted February 23, 2015 Uge 2, dag 1 - Squat till you dropBænkpres touch'n'go10x20kg8x60kg8x60kg5x100kg4x122,5kg4x122,5kg3x137,5kg3x137,5kg2x152,5kg2x152,5kg5x152,5kg3x145kg3x145kgOL Box squat8x60kg8x60kg5x100kg5x120kg5x137,5kg5x137,5kg5x137,5kg5x137,5kg5x137,5kg5x137,5kgLettere end sidst.Bulgarsk split squat6xbw6xbw+20kg6xbw+20kg6xbw+20kgDb fly10x15kg10x15kg10x15kg10x15kg10x15kgEkstern skulderrotation3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 23, 2015 Report Share Posted February 23, 2015 Hvad er din bænk 1RM? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted February 24, 2015 Author Report Share Posted February 24, 2015 Jeg har faktisk ikke lavet en maxtest siden jeg failede på 77,5kg, så jeg ved det ærligt talt ikke. Jeg vil tro jeg er god for en paused 5'er på 150 og en touch'n'go 5'er på 160 pt.Uge 2, dag 2 - Squat till you dropTræning i Loaded Gym efter en lang arbejdsdag.OH Squat m. stop6x206x206x206x206x20OL squat m. stop8x60kg8x60kg5x100kg4x120kg4x140kg4x157,5kg4x157,5kg4x157,5kg4x157,5kg4x157,5kg4x157,5kg4x157,5kgHårdt! Masser af sved på panden.Chinups8xbw8xbw8xbw8xbw8xbwCS Db row10x35kg10x35kg10x35kg10x35kg10x35kgOg så et par ekstra sæt pump i en pl rygmaskine, nu jeg var i storbyen.Cable rear laterals10x2 bloke10x2 bloke10x2 bloke10x2 bloke10x2 bloke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted March 11, 2015 Author Report Share Posted March 11, 2015 Jeg løb ind i noget sygdom, der gjorde at jeg måtte skippe sidste uge af min benblok, da jeg simpelthen blev så stiv omkring hoftebøjerne og øm omkring venstre knæ, at det ikke var forsvarligt at fortsætte.Siden har jeg freestylet lidt med noget PHAT, og den seneste uges højdepunkter har nok været:5x150kg paused bænk5x175kg paused OL Squat11x50kg db skulderpresOg så er jeg blevet dexascannet til en fedtfrimasse på 88kg, hvilket jeg er ret godt tilfreds med til mine 182cm. Jeg starter på diæt 1. april, som kommer til at vare indtil jeg rammer 90kg. MC- and MamboMads 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 11, 2015 Report Share Posted March 11, 2015 Hvad målte din fedtprocent og hvad gav du for det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted March 11, 2015 Author Report Share Posted March 11, 2015 11% overall. Lavest på armene og højest på overkroppen.Det var i forbindelse med et pilotprojekt hos Center for muskelforskning ved Rigshospitalet (jeg hilste i øvrigt på Hr. Zacho derinde, der arbejder på projektet), så det var gratis. Bortset fra at jeg skulle faste for at være med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted March 19, 2015 Author Report Share Posted March 19, 2015 (edited) Tung overkropPaused bænkpres10x20kg10x20kg10x60kg8x60kg5x100kg3x125kg3x145kg4x155kgDe første 3 var pæne og lette. 4'eren var grim og tung.Decline bænkpres10x20kg10x60kg10x100kg8x120kg6x140kg6x150kg6x160kgDb bænkpres10x50kg10x50kg10x50kgPullups8xbw8xbw8xbw6xbw6xbwCS Db row8x45kg8x45kg8x45kg8x45kg8x45kgSeated row10x75kg10x75kg10x75kg Edited March 19, 2015 by TheCzech Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted March 19, 2015 Author Report Share Posted March 19, 2015 Tung underkropPaused squat10x60kg10x60kg6x100kg5x120kg5x140kg3x160kg3x170kg4x180kgOverraskende godt. Målet var en 3'er. Det må blive 3 på 185 næste gang.Bulgarsk split squat forreste fod hævet8xbw8xbw+24kg8xbw+24kg8xbw+24kg8xbw+24kgRumænsk DL10x20kg10x60kg10x100kg8x120kg8x120kg8x120kg8x120kg8x120kg1-legged lying leg curl10x20kg10x20kg10x20kg10x20kg10x20kgCable crunches SS Seated calf raise10x50kg + 10x60kg10x50kg + 10x60kg10x50kg + 10x60kg10x50kg + 10x60kg10x50kg + 10x60kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted March 19, 2015 Author Report Share Posted March 19, 2015 RygTræning i Loaded Gym.Pullups 4 sekunders ecc5xbw5xbw5xbw5xbw5xbw5xbwBarbell row10x20kg10x60kg10x90kg10x100kg10x100kg10x100kg10x100kgCS db row 2 sekunders squeeze i toppen10x30kg10x30kg10x30kg10x30kgSingle arm seated row12x25kg12x25kg12x25kg12x25kgSingle arm pulldown12x25kg12x25kg12x25kg12x25kg + 8x20kg + 6x15kgPL Low row15x40kg15x40kg15x40kg + 6x40kg + 5x40kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted March 19, 2015 Author Report Share Posted March 19, 2015 Bryst + skulderBænkpres10x20kg8x60kg8x60kg8x100kg6x120kg5x135kg5x145kg5x145kg5x145kg5x145kg5x145kgDb bænkpres 5 sekunders ecc8x50kg8x50kg8x50kg8x50kgReverse grip bænkpres10x40kg10x40kg10x40kg10x40kgJeg mangler noget inadrotation for at den kan blive en succes.PL Brystpres15x40kg15x60kg12x80kg12x80kg + 4x80kg + 2x80kgCable laterals12x212x212x212x2Reverse peck deck15x45kg15x45kg15x45kg15x45kg15x45kgCable swiss ball crunches SS Standing calf raise15x20kg + 15x100kg15x20kg + 15x100kg15x20kg + 15x100kg15x20kg + 15x100kg15x20kg + 15x100kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted March 20, 2015 Author Report Share Posted March 20, 2015 (edited) Ben98kgBox squat6x60kg6x60kg4x100kg4x120kg5x142,5kg5x142,5kg5x142,5kg5x142,5kg5x142,5kgBenpres12x210kg 12x290kg8x330kg8x370kg8x410kg6x450kg6x490kgNoget i den stil.Vi havde fået en ny benpres, så jeg måtte lige prøve den af.Bulgarsk split squat forreste fod hævet + 4 sekunders ecc10xbw10xbw10xbw10xbw10xbw10xbwGHR6xbw6xbw6xbw6xbw6xbwPull through10x50kg10x50kg10x50kg10x50kgSingle leg leg curl12x20kg12x20kg12x20kg12x20kgMave + lægI morgen går turen til Tyskland for at se Simon Darville løfte vægte over hovedet i forbindelse med noget arbejde. Edited March 20, 2015 by TheCzech Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blitzan Posted March 21, 2015 Report Share Posted March 21, 2015 Er egentlig hoppet herind fra bb.dk da jeg stort set egentlig bare kiggede i din log som det eneste derinde. Af ren nysgerrighed, eftersom alle de små 4 ugers forløb du har postet er noget du har betalt for ved Anders, er han så ligeglad med om andre ser præcis hvordan træningen er sat op når det nu er ham der har stået for det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted March 23, 2015 Author Report Share Posted March 23, 2015 (edited) Det er dejligt at høre, at du stadig vil følge med :)Det man får ud ved at købe et program hos Anders, er et program der er bygget 100% op efter mine behov i forhold til øvelsesvalg, frekvens, intensitet, densitet osv. osv. Andre kan godt prøve at kopiere programmet, men det vil ikke nødvendigvis give nogen mening i forhold til deres behov. Derudover holder jeg altid mange af tankerne om detaljerne pm programmet for mig selv og skriver kun de mest basale ting i loggen. :)På den måde kan det samtidig fungere som lidt reklame for den service Anders yder.Tung overkropBænkpres med stop10x20kg10x20kg8x60kg8x60kg5x100kg3x120kg3x145kg3x155kg3x155kg3x155kgSidste sæt Decline bænkpres10x20kg10x60kg10x100kg8x120kg6x140kg6x162,5kgDips 6 sekunders ecc10xbw10xbw10xbw10xbwPullups6xbw6xbw6xbw6xbw6xbwSeated PL row10x40kg8x80kg8x80kg8x80kg8x80kg8x80kgMG MAG Pulldown10x75kg10x75kg10x75kg Edited March 23, 2015 by TheCzech Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted March 24, 2015 Author Report Share Posted March 24, 2015 Tung underkropPaused OL Squat8x60kg8x60kg5x100kg5x140kg3x160kg3x175kg3x185kgMine baglår var godt stramme i opvarmningen og alle opvarmningssættene var irriterende tunge, men de 185 gik let og fint.FFE Bulgarian split squat 4 sekunders ecc8xbw6xbw+12kg6xbw+18kg6xbw+18kg6xbw+18kg6xbw+18kg8xbwGHR6xbw6xbw6xbw6xbw6xbw1-Legged hacksquat goodmornings8xbw8xbw8xbw8xbw8xbwSeated calf raise SS Cable crunches15x40kg + 10x30kg15x40kg + 10x30kg15x40kg + 10x30kg15x40kg + 10x30kg15x40kg + 10x30kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted March 26, 2015 Author Report Share Posted March 26, 2015 RygPullups6xbw6xbw6xbw6xbw6xbw6xbwCS Db row 2 sekunders squeeze i toppen10x35kg10x35kg10x35kg10x35kg10x35kgPendlay rows12x60kg12x60kg12x60kg12x60kgShovel grip pulldown12x60kg12x60kg12x60kg + 6x60kg + 4x60kgStraight arm rope pulldown15x25kg15x25kg15x25kgCable crunches SS Læg i benpres15x50kg + 15x150kg15x50kg + 15x150kg15x50kg + 15x150kg15x50kg + 15x150kg15x50kg + 15x150kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted March 26, 2015 Author Report Share Posted March 26, 2015 Bryst + bicepsIkke meget at skyde med i dag styrkemæssigt men fantastisk pump ikke desto mindre. 6 dage til diætstart.Bænkpres10x20kg10x20kg10x60kg10x60kg6x100kg5x120kg5x135kg5x147,5kg5x147,5kg5x147,5kg5x147,5kg5x147,5kgWG Bænkpres 5 sekunders ecc6x100kg6x100kg6x100kg6x100kgPress-to-flies 5 sekunders ecc8x20kg8x20kg8x20kg8x20kgHandle pushups30xbw30xbw30xbwDb curls12x12,5kg10x15kg8x20kg8x25kg + 3x25kg + 2x25kgBarbell curl15x30kg15x30kg15x30kgPreacher curl20x20kg20x20kg20x20kg15x20kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted March 27, 2015 Author Report Share Posted March 27, 2015 BenOL Squat10x60kg10x60kg8x100kg5x140kg12x160kgPaused5x140kg5x140kgFFE Bulgarsk split squat 4 sekunders ecc8xbw8xbw8xbw8xbw1-legged vertikal benpres15x60kg15x60kg15x60kg + 8x60kg + 5x60kgGHR6xbw6xbw6xbw6xbwSL DL12x60kg12x100kg12x100kg12x100kg12x100kgLying leg curls15x30kg15x30kg15x30kg15x30kg + 12x20kg + 8x15kgSeated calf raise15x40kg15x40kg15x40kg15x40kg + 8x40kg15x40kg + 10x40kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted March 28, 2015 Author Report Share Posted March 28, 2015 Skulder & TricepsDb skulderpres10x20kg10x30kg8x35kg8x40kg8x45kg8x50kg8x55kg - gaffatape editionDb lateral raise10x8kg8x15kg + 8x10kg + 8x5kg8x15kg + 8x10kg + 8x5kg8x15kg + 8x10kg + 8x5kgRear delt row10x15kg10x15kg10x15kg10x15kgStraight bar triceps extensions15x3015x4015x4015x40CG Decline bænkpres 5 sekunders ecc10x20kg8x60kg8x80kg8x80kg8x80kg8x80kg1-arm cable extensions15x5kg15x5kg15x5kg + 8x15kg + 5x15kgCable crunch SS Lægpres10x60kg + 10x190kg10x60kg + 10x190kg10x60kg + 10x190kg10x60kg + 10x190kg10x60kg + 10x190kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted March 30, 2015 Author Report Share Posted March 30, 2015 Tung overkropIncline bænkpres10x20kg10x20kg8x60kg8x60kg5x80kg5x100kg5x110kg5x120kg5x125kgDecline bænkpres10x20kg10x60kg10x100kg8x120kg6x140kg6x165kgPress-to-flies 5 sekunders ecc6x20kg6x20kg6x20kg6x20kgPullups6xbw6xbw6xbw6xbw6xbwCS T-bar row10x40kg8x80kg8x80kg8x80kg8x80kg8x80kgShovel grip seated row8x50kg8x75kg8x90kg8x90kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted March 31, 2015 Author Report Share Posted March 31, 2015 Tung underkropSå er diæten skudt i gang. Planen er at komme ned og ramme de 90kg som jeg også gjorde sidste sommer, men gerne med ~1,5kg flere af de sjove kg end sidste år og så håber jeg at kunne holde det meste af styrken, hvis alt går vel. Min 'offseason' har i hvert fald kørt perfekt.OL Squat8x60kg8x60kg5x100kg5x140kg3x160kg3x175kg5x190kg5x150kg5x150kg Den rette musik gør meget for sådan en gang benbøj.Det kørte bare lige fra første sæt i dag. Topsættet var naturligvis tungt, men ellers en rigtig lækker omgang.Benpres12x8 skiver på hver side10x10 skiver på hver side8x11 skiver på hver side8x12 skiver på hver side7x12½ skive på hver sideBulgarsk split squat10xbw+15kg10xbw+15kg10xbw+15kgGHR6xbw6xbw6xbw6xbw6xbwSG Rumænsk dødløft 5 sekunders ecc8x20kg8x60kg8x80kg8x80kg8x80kg8x80kg1-legged leg curl8x30kg8x30kg8x30kgSeated calf raise SS Cable crunches15x40kg + 10x30kg15x40kg + 10x30kg15x40kg + 10x30kg15x40kg + 10x30kg15x40kg + 10x30kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 31, 2015 Report Share Posted March 31, 2015 Du har meget store glutes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted April 1, 2015 Author Report Share Posted April 1, 2015 (edited) Det er det, de unge vil have, har jeg hørt. Derfor starter jeg altid mine træninger med 3x20 jump squats, 3x20 glute bridges i leg curlen og 3x20 kabel kickbacks. Det er er noget, der virker.98,3kgRygPullups6xbw6xbw6xbw6xbw6xbwJeg tror ikke jeg er blevet bedre til pullups de seneste 10 år. Til gengæld vokser min ryg virkelig godt på dem.Bent over row12x20kg12x60kg12x90kg12x100kg12x100kg12x100kg12x100kgCS DB row 2 sekunders hold i toppen8x30kg8x30kg8x30kg8x30kgCG Pulldown12x1512x1512x1512x15 + 6x15 + 3x15PL Seated row30x40kg25x40kg22x40kg20x40kg4 sæt læg SS 4 sæt mave. Edited April 1, 2015 by TheCzech Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.