TheCzech Posted April 6, 2015 Author Report Share Posted April 6, 2015 Jeg har ikke fået opdateret de seneste træninger da jeg har haft travlt med en masse ting i forbindelse med Loaded Cup. Jeg trænede bryst og biceps torsdag, ben fredag og skulder og triceps lørdag. Søndag er som vanligt off. I dag står den på overkrop.De 3 sidste træningspas har været noget meh grundet energiniveauet, og jeg har først ramt centeret ~22-23 alle dagene efter en lang arbejdsdag. Jeg lavede dog en 10'er på 170 i benbøj. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KnuD45 Posted April 7, 2015 Report Share Posted April 7, 2015 Du var ikke til DM raw for at lave en reportage? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted April 7, 2015 Author Report Share Posted April 7, 2015 Du var ikke til DM raw for at lave en reportage?Nej, det var jo desværre lagt lige oveni Loaded Cup, hvor jeg har arbejdet ~14 timer om dagen torsdag, fredag, lørdag og søndag.I går trænede jeg overkrop, hvor det blev til noget incline bænkpres på 130, og så ellers lidt stille og rolig decline bænk, db pres, pullups, cs db rows og seated row.I dag:Tung underkropSquat6x60kg6x60kg6x100kg3x140kg3x160kg3x180kg4x200kg5x160kg5x160kg4'eren var bedre end min 3'er fra sidst, så det var meget positivt og også lidt overraskende, da energien stadig er lidt lav efter weekendens omgang.BenpresOp til 6x13 skiver på hver side.GHR6xbw6xbw6xbw6xbwSL DL10x60kg10x100kg10x100kg10x100kg10x100kg10x100kg5 sæt mave ss 5 sæt læg.Torsdag går turen til FIBO. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted April 8, 2015 Author Report Share Posted April 8, 2015 Ryg98kgStille og rolig træning med fint pump. Formen begynder allerede at syne pænere, og med masser af pæne striations allerede og 8kg to go skal det nok blive frækt til sommer. Flyet mod FIBO afgår kl. 6.20 i morgen, så de næste træninger bliver i det tyske.Pullups5xbw5xbw5xbw5xbw5xbw5xbwBent over db rows10x30kg10x35kg10x35kg10x35kg10x35kg10x35kgWG MAG grip pulldown12x1512x1512x1510x15 + 8x13 + 6x11Shovel grip seated row hold i toppen15x50kg15x50kg12x50kg12x50kg1-arm seated row15x25kg15x25kg12x25kg + 8x25kg + 4x25kgWG CS T-bar row15x40kg15x40kg12x40kg10x40kgSwiss ball cable crunches SS Lægpres10x25kg + 8x185kg10x25kg + 8x185kg10x25kg + 8x185kg10x25kg + 8x185kg10x25kg + 8x185kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted April 11, 2015 Author Report Share Posted April 11, 2015 Gårsdagens træning i Clever Fit KölnLidt af det heleDb bænkpres SS Db lateral raise10x20kg + 10x4kg10x20kg + 10x4kg15x40kg + 15x8kg15x40kg + 15x8kg15x40kg + 15x8kg15x40kg + 15x8kg15x40kg + 15x8kgDb fly SS Rear delt fly12x14kg + 10x6kg12x14kg + 10x6kg12x14kg + 10x6kg12x14kg + 10x6kgBrystpres SS Rope curls15x30kg + 15x15kg15x30kg + 15x15kg15x30kg + 15x15kg15x30kg + 15x15kgVirkelig god brystpres. Noget ikke-plate loaded hammerstrenght,men den ramte fantastisk.Dips SS Db curls30xbw + 12x12kg30xbw + 12x12kg30xbw + 12x12kg30xbw + 12x12kgSeated db extensions SS Decline crunches10x12kg + 15xbw10x12kg + 15xbw10x12kg + 15xbw10x12kg + 15xbwOverraskende godt pump omstændighederne taget i betragtning. Der var virkelig godt pop på brystet i omklædningsrummet bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted April 12, 2015 Author Report Share Posted April 12, 2015 Gårsdagens morgentræning i CleverfitBenPænt stiv i bentøjet efter at have gået rigtig mange kilometer til Fibo i løbet af torsdag og fredag. Ingen sko, ingen knækogere og intet bælte. oh teh horror. Men der skulle jo laves lidt.Squat10x20kg10x20kg10x60kg10x60kg10x100kg10x120kg8x140kg8x160kgFint nok. Ikke noget tungt, men kroppen var ikke til at skyde for alvor.Benpres SS Rumænsk DL10x200kg + 10x100kg10x200kg + 10x100kg10x200kg + 10x100kg10x200kg + 10x100kg10x200kg + 10x100kgLeg extensions SS Leg curls15x40kg + 15x40kg15x40kg + 15x40kg15x40kg + 15x40kg15x40kg + 15x40kg15x40kg + 15x40kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted April 14, 2015 Author Report Share Posted April 14, 2015 (edited) Tung overkrop97,9kgIncline bænkpres10x20kg10x20kg8x60kg8x60kg5x100kg5x110kg5x120kg5x130kg5x135kgDecline bænkpres10x20kg10x60kg10x100kg10x120kg10x140kg10x140kgPL Brystpres12x40kg12x60kg12x60kg12x60kgShovel grip pulldown10x1410x1610x1810x208x226x236x24Seated row10x1510x1510x1510x1510x15I går står den på tung ben. Planen var oprindeligt 3x205, men det afhænger af hvordan venstre knæ har det, efter jeg slog det i søndags. Edited April 14, 2015 by TheCzech Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted April 14, 2015 Author Report Share Posted April 14, 2015 Tung underkropKnæet havde det fint i dag :)OL Squat8x60kg8x60kg4x100kg3x140kg3x165kg3x185kg3x205kg + fail + 4'erenEt af de mindre kønne fails + en bukket stang. Der var egentlig godt tryk i benene, 4'eren var bare rigtig dårlig teknisk, jeg kommer alt for meget på forfod, bliver trykket frem og kan ikke trykke ordentligt på den.Bulgarsk split squat Hævet med 2 skiver + 4 sekunders ecc6xbw6xbw6xbw6xbw6xbwGHR6xbw6xbw6xbw6xbw6xbw1-legged rumænsk dl8x20kg8x20kg8x20kg8x20kg8x20kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted April 15, 2015 Author Report Share Posted April 15, 2015 Ryg97,1kgFormen var virkelig god i dag, og ryggen havde det fint. Jeg var ellers noget nervøs for hvordan den ville reagere på trykket fra i går. I aften står den i øvrigt på seminar med Shooter.Pullups6xbw6xbw6xbw6xbwecc only - 4 sekunder5xbw5xbwCS Db row Hold i topppen SS Inverted rows10x30kg + 8xbw10x30kg + 8xbw10x30kg + 8xbw10x30kg + 8xbw10x30kg + 8xbwMG MAG Seated row12x70kg12x70kg12x70kgStraight arm rope pulldown15x25kg15x25kg15x25kg15x25kgSeated Calf raise SS Decline crunches8x60kg + 8xbw8x60kg + 8xbw8x60kg + 8xbw8x60kg + 8xbw8x60kg + 8xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted April 16, 2015 Author Report Share Posted April 16, 2015 Bryst + bicepsBænkpres10x20kg10x20kg8x60kg8x60kg5x100kg5x120kg5x140kg5x150kg5x150kg5x150kgGanske let i dag.Cable fly SS Db incline bænkpres12x15kg + 8x50kg12x15kg + 8x50kg12x15kg + 8x50kg12x15kg + 8x50kg12x15kg + 8x50kgWide grip bænkpres 5 sekunders ecc6x60kg6x80kg6x80kg6x80kg6x80kgDb hammer curl12x15kg12x15kg10x17,5kg10x15kg10x12,5kgEz curl10x35kg10x35kg10x35kg10x35kgMaskine preacher curl20x320x320x3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted April 17, 2015 Author Report Share Posted April 17, 2015 Ben97,8kgUdmærket træning, bortset fra at jeg ikke kan tælle til ti. Men what the hell, det kan vel læres.OL Squat6x60kg6x60kg6x100kg6x140kg4x160kg9x170kg Skulle have været 10. Så giver det også bedre mening, at den var så let.Sissy squat SS Benpres20xbw + 10x200kg20xbw + 10x200kg20xbw + 10x200kg20xbw + 10x200kg20xbw + 10x200kgav av avFFE Bulgarsk split squat 4 sekunders ecc6xbw6xbw6xbw6xbwGHR6xbw6xbw6xbw6xbw5xbw5xbwDB Rumænsk DL12x30kg12x30kg12x30kg12x30kg12x30kg12x30kgSeated Calf raise SS Cable crunch15x40kg + 10x1615x40kg + 10x1615x40kg + 10x1615x40kg + 10x1615x40kg + 10x16Her er i øvrigt den stang jeg failede med i tirsdags: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted April 17, 2015 Report Share Posted April 17, 2015 Jeg regner med en karriere der omhandler tal og jeg har endnu ikke lært at tælle mine reps rigtigt hver gang, så dine fremtidsvisioner vedr. indlæring af dette ser ikke gode ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted April 17, 2015 Report Share Posted April 17, 2015 Eller... er det mig der til evig tid vil være arbejdsløs??? :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1234567890 Posted April 18, 2015 Report Share Posted April 18, 2015 Kære Czech,Jeg har selv haft fornøjelsen af at træne i Bodyfactory i Ringsted en enkelt gang.Ved denne lejlighed brugte jeg en kort stand med et meget specielt bøjet håndtag. Den kan både bruges til pulldowns og alm. ro øvelser.- jeg søger fabrikanten eller andet som gør at jeg kan finde den på nettet.Jeg håber, at du ved hvilken stang jeg mener og at du har mulighed for at hjælpe./Talmanden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted April 18, 2015 Author Report Share Posted April 18, 2015 Jeg regner med en karriere der omhandler tal og jeg har endnu ikke lært at tælle mine reps rigtigt hver gang, så dine fremtidsvisioner vedr. indlæring af dette ser ikke gode ud.Pis... Måske jeg i stedet burde gå Sune Larsen-style og udvælge en tilfældig lille fyr til at tælle mine reps ved hver træning. Og så selvfølgelig supplere op med pizza og rødvin for at gå all-in.Kære Czech,Jeg har selv haft fornøjelsen af at træne i Bodyfactory i Ringsted en enkelt gang.Ved denne lejlighed brugte jeg en kort stand med et meget specielt bøjet håndtag. Den kan både bruges til pulldowns og alm. ro øvelser.- jeg søger fabrikanten eller andet som gør at jeg kan finde den på nettet.Jeg håber, at du ved hvilken stang jeg mener og at du har mulighed for at hjælpe./TalmandenHej TalmandenMon ikke du tænker på disse?Skulder + triceps97,5kgDb skulderpres10x20kg10x30kg8x35kg8x40kg6x45kg6x50kg8x55kg - gaffatape edition.Laterals i maskine SS Db laterals12 x 4 blokke + 8x12kg12 x 4 blokke + 8x12kg12 x 4 blokke + 8x12kg12 x 4 blokke + 8x12kgReverse peckdeck12x47kg12x47kg12x47kg12x47kg12x47kgStraight bar pushdown15x1015x1015x1015x10Fransk pres12x45kg12x45kg12x45kg12x45kg1-arm db extensions20x6kg + 12x6kg + 10x6kg + 8x6kg + 6x6kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1234567890 Posted April 18, 2015 Report Share Posted April 18, 2015 Det var lige præcis dem jeg tænkte på.Takker mange gange. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted April 19, 2015 Author Report Share Posted April 19, 2015 Off97,4kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted April 20, 2015 Author Report Share Posted April 20, 2015 Tung overkrop97,5kgIncline bænkpres10x20kg10x20kg8x60kg8x80kg5x100kg5x120kg5x137,5kgDb bænkpres10x30kg10x40kg10x50kg12x60kg gaffa edition10x50kgDecline bænkpres10x20kg10x60kg10x100kg8x120kg8x140kg8x140kgPullups6xbw6xbw6xbw6xbw6xbw6xbwCS db row6x42,5kg6x42,5kg6x42,5kg6x42,5kg6x42,5kgCG Seated row10x1810x1810x1810x18 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted April 21, 2015 Author Report Share Posted April 21, 2015 Tung underkrop97,0kgFront squat8x60kg8x60kg5x70kg5x80kg5x100kg5x120kg5x130kgDet er meget længe siden jeg har front squattet, så jeg tog det stille og roligt og byggede op til en let 5'er. Så smider jeg lidt på fra uge til uge og kører lige progression gennem min diæt. Jeg mangler lidt hårdhed i øvre ryg, men ellers let.FFE Bulgarsk split squat8xbw6xbw+12,5g6xbw+15kg6xbw+15kg6xbw+15kg6xbw+15kgGHR6xbw6xbw5xbw5xbw4xbwSingle leg lying leg curl8x15kg8x15kg8x15kg8x15kg8x15kgCable crunch SS Lægpres10x60kg + 8x195kg10x60kg + 8x195kg10x60kg + 8x195kg10x60kg + 8x195kg10x60kg + 8x195kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted April 22, 2015 Author Report Share Posted April 22, 2015 Ryg97,3kgTræning i Loaded Gym efter et lille møde på kontoret. God klassisk BB-træning. Jeg havde i øvrigt godt doms i abs i dag efter frontsquatten i går.Pullups6xbw6xbw6xbw6xbw6xbw6xbwDB row Hold i toppen8x40kg8x40kg8x40kg8x40kgStraight arm pulldown SS WG Pulldown12x15kg + 8x70kg12x15kg + 8x70kg12x15kg + 8x70kg12x15kg + 8x70kg12x15kg + 8x70kgSingle handles pulldown15x20kg15x20kg15x20kgPL Low row12x40kg10x80kg10x80kg10x80kgSingle handles EO seated row20x15kg20x15kg20x15kg20x15kgStanding calf raise12x80kg12x80kg12x80kg12x80kg12x80kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted April 23, 2015 Author Report Share Posted April 23, 2015 Bryst & Biceps97,2kgBænkpres10x20kg10x20kg8x60kg6x100kg6x130kg6x150kg6x150kgCable fly SS Db incline bænkpres15x15kg + 8x50kg15x15kg + 8x50kg15x15kg + 8x50kg15x15kg + 6x50kg15x15kg + 6x50kgWG Bænkpres 4 sekunders ecc8x60kg6x80kg6x100kg6x100kg6x80kg6x80kgDb hammer curl10x12,5kg8x15kg8x17,5kg6x20kg6x22,5kg + 3x22,5kg + 2x22,5kgEz curl12x40kg10x40kg10x40kg8x40kgMaskine preacher curl20x318x316x3pumpz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted April 23, 2015 Author Report Share Posted April 23, 2015 2. sæt på 150 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 24, 2015 Report Share Posted April 24, 2015 Flot bænk ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted April 24, 2015 Author Report Share Posted April 24, 2015 Tusinde tak :) Min bænk har ikke rykket sig ret meget det seneste år, men det har størrelsen på mine patter til gengæld, og det har været det vigtigste. Og så bænker jeg mere eller mindre det samme med og uden stop, så skulle jeg få lyst til noget SL er det jo trods alt positivt.Ben97,0kgOL Squat6x60kg6x60kg6x100kg3x140kg3x160kg10x172,5kgHavde heldigvis folk til at hjælpe mig med at tælle i dag. Tungt, men pænt.Sissy squat SS Benpres20xbw + 12x200kg20xbw + 12x200kg20xbw + 12x200kg20xbw + 12x200kgFFE Bulgarsk split squat 4 sekunders ecc8xbw8xbw8xbw8xbwGHR5xbw5xbw5xbw5xbw5xbw1-legged leg curl10x10kg10x10kg10x10kg10x10kg + 8x10kg + 6x10kgPull throughs10x60kg10x60kg10x60kgLægpres SS Crunch i maskine8x195kg + 10x50kg8x195kg + 10x50kg8x195kg + 10x50kg8x195kg + 10x50kg8x195kg + 10x50kgSeated calf raiseLidt forskelligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted April 25, 2015 Author Report Share Posted April 25, 2015 Skulder & Tricep97,0kgDb skulderpres +Db Lateral raise + Bent over laterals + Haney shrugs10x20kg + 10x6kg + 10x4kg + 10x60kg8x30kg + 10x8kg + 10x6kg + 10x80kg8x35kg + 10x10kg + 10x8kg + 10x80kg8x40kg + 10x10kg + 10x8kg + 10x80kg8x45kg + 10x10kg + 10x8kg + 10x80kg11x50kg + 10x10kg + 10x8kg + 10x80kg15x40kg + 10x10kg + 10x8kg + 10x80kgJeg følte egentlig ikke, der var så meget at skyde med i opvarmningen, men de 50 var lette.CG decline bænkpres10x20kg10x60kg10x100kg10x120kg10x120kg8x120kgRope pushdown15x4015x4512x4512x45 + 8x30 + 8x20Lying db extensions10x10kg10x10kg10x10kg10x10kgSwiss ball crunches10x25kg10x25kg10x25kg10x25kg10x25kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.