Clenharder Posted September 5, 2015 Report Share Posted September 5, 2015 Han skal give mig mega glutes. Målet er at overgå dine glutes. - Mon ikke, vi mødes. Du bliver i hvert fald ikke i tvivl, hvis jeg ser dig. :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted September 6, 2015 Author Report Share Posted September 6, 2015 Skulder & tricepsBare lidt hurtigt lal. Who cares about delts.PL Skulderpres SS Laterals i maskine SS Bent over laterals SS Haney shrugs10x40kg + 10x10 + 15x6kg + 15x60kg10x80kg + 10x8 + 15x6kg + 15x60kg10x80kg + 10x8 + 15x6kg + 15x60kg10x80kg + 10x8 + 15x6kg + 15x60kg10x80kg + 10x8 + 15x6kg + 15x60kgLateral raise SS ½ ROM Lateral raise5x12,5kg + 5x12,5kg5x12,5kg + 5x12,5kg5x12,5kg + 5x12,5kg5x12,5kg + 5x12,5kgV-grip pushdown20x515x715x812x912x91-arm db overhead extensions10x12,5kg10x12,5kg10x12,5kg10x12,5kgOverhead rope extensions15x25kg15x25kg15x25kg15x25kgLægpres SS Swiss ball crunches10x200kg + 20xbw10x200kg + 20xbw10x200kg + 20xbw10x200kg + 20xbw10x200kg + 20xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted September 7, 2015 Author Report Share Posted September 7, 2015 OverkropDejlig omgang i OBBC. God energi, og langt om længe ser det ud til at væsken fra ferien er ved at slippe igen.Db bænkpres10x20kg10x20kg10x30kg8x40kg6x50kg6x56kg10x60kgJeg var langt bedre venner med 60'erne i dag end sidst.Decline bænkpres10x20kg10x60kg8x90kg6x120kg6x140kg6x140kgPL Incline pres12x50kg12x90kg12x90kg10x90kgPullups6xbw6xbw6xbw6xbw6xbwCS Db row8x40kg8x40kg8x40kg8x40kg8x40kgPL Seated UH row8x100kg8x100kg8x100kg8x100kg8x100kgSet i baggklogskabens lys var det meget lidt bb bare at smide et par 50'ere på.Ekstern skulderrotation3x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted September 8, 2015 Author Report Share Posted September 8, 2015 BenJeg teamede op med Dr. Caveman til en god gang bb bentræning. Dr. Caveman valgte lige at annoncere sin ankomst i OBBC ved først at faile dramatisk med ~135kg i squat og derefter lave hovedspring fra GHR'en. Bortset fra var det dog en dejlig træning.OL Squat m. stop 6x60kg6x60kg4x100kg3x140kg2x160kg1x175kg3x182,5kg Musikken lader noget tilbage at ønske sammenlignet med Bodyfacory. Jeg lod Dr. Caveman stå for at filme, og det klarede han overraskende godt.Godt med power i stængerne i dag.Heels elevated Safetybar squat 5 sekunders ecc10x60kg5x90kg5x90kg5x90kg5x90kgMine VL sko + board = knævandring of d00m.Rumænsk DL10x20kg10x60kg6x110kg6x110kg6x110kg6x120kg6x120kgLying leg curls15x30kg15x30kg15x30kg15x30kg15x30kgCable crunch SS Standing calf raise12x30kg + 8x125kg (stop i top og bund)12x30kg + 8x125kg (stop i top og bund)12x30kg + 8x125kg (stop i top og bund)12x30kg + 8x125kg (stop i top og bund) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted September 9, 2015 Author Report Share Posted September 9, 2015 UnderarmeDet skulle have været en rygtræning, men jeg havde glemt den ene af mine straps. oh horror. Og mig der er Mr. straps.Pullups6xbw6xbw6xbwChinups6xbw6xbw6xbwT-bar row12x40kg10x60kg10x80kg10x80kg10x80kg10x80kgCS row eo12x40kg12x40kg12x40kg12x40kgPL UH Pulldown15x40kg12x80kg12x80kg12x80kg12x80kg1-arm seated PL row12x20kg12x20kg12x20kgStraight arm rope pulldown15x25kg15x25kg15x25kg15x25kgBench crunches SS Seated calf raise12xbw + 12x30kg12xbw + 12x30kg12xbw + 12x30kg12xbw + 12x30kg12xbw + 12x30kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted September 10, 2015 Author Report Share Posted September 10, 2015 Bryst & bicepsFin omgang inden skole i dag. En mindre afbrydelse undervejs hvor det blev til hyggelig sludder med Moos om løst og fast. Han var i øvrigt min "hero of the day" da han fandt min forsvundne strap, og uden den er jeg så godt som hjælpeløs.Db incline bænkpres10x20kg10x20kg10x30kg8x40kg6x50kg5x56kg8x60kgWG Bænkpres 5 sekunders ecc6x20kg6x60kg6x80kg6x90kg6x90kg6x90kgDips20xbw20xbw20xbw20xbw20xbwSnak~45 minutter x MoosPL Brystpres SS Barbell curls15x40kg + 12x40kg15x70kg + 12x40kg15x70kg + 12x40kg15x70kg + 12x40kg15x70kg + 12x40kgDb hammer curl SS Ekstern skulderrotation12x12,5kg + 10x12kg12x12,5kg + 10x12kg12x12,5kg + 10x12kg12x12,5kg + 10x12kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 10, 2015 Report Share Posted September 10, 2015 Dejligt at hører du hygger dig I 'mit' gamle center. Du må endeligt hilse Mååsen fra Onklen :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted September 10, 2015 Report Share Posted September 10, 2015 Får du mulighed for at få skudt et par billeder ved siden af de store drenge i Vegas?Det kunne nu være sjovt at se hvor små de er ved siden af dig ....:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted September 14, 2015 Author Report Share Posted September 14, 2015 Ja, jeg skulle gerne både få skudt lidt billeder og lavet lidt video til Olympia :)OverkropI gang igen efter en lang weekend i Herning. Godt stiv i kroppen, så det er godt, der først er squat på programmet i morgen. Jeg ved ikke hvor meget jeg når at få trænet i Vegas, så jeg smadrer bare kroppen godt igennem i dag og i morgen.Db bænkpres10x20kg10x20kg10x30kg8x40kg6x50kg6x56kg11x60kgDecline bænkpres10x20kg10x60kg8x90kg8x120kg6x145kg8x120kg8x120kgBrystpres20x40kg20x40kg15x40kg15x40kgCable fly15x15kg15x15kg15x15kg15x15kg15x15kgPullups6xbw6xbw6xbw6xbwT-bar row12x40kg10x60kg8x80kg8x80kg8x80kgCS barbell row12x50kg8x70kg8x70kg8x70kgUH Seated row15x45kg15x45kg15x45kg15x45kgDb curl10x12kg10x15kg8x17,5kg8x20kgDb hammer curl10x15kg10x15kg10x15kgTriceps extensions15x40kg15x40kg15x40kg15x40kgRope extensions15x30kg15x30kg15x30kg15x30kgEkstern skulderrotation i maskine3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted September 15, 2015 Author Report Share Posted September 15, 2015 BenGodt stiv i kroppen efter weekendens strabadser, men det gik.OL squat6x60kg6x60kg4x100kg3x140kg2x160kg2x180kg5x190kgHeels elevated close stance safety bar squats 5 sekunders ecc6x20kg6x60kg6x90kg6x90kg6x90kgHacksquat15x60kg15x60kg15x60kg15x60kg15x60kgRumænsk DL10x20kg10x60kg8x100kg6x120kg6x120kg6x120kg6x120kgLeg curls12x50kg12x50kg12x50kg12x50kgLying leg curls10x30kg10x30kg10x30kg10x30kgDecline crunches SS Donkey calf raise12xbw + 15x12012xbw + 15x12012xbw + 15x12012xbw + 15x12012xbw + 15x120 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted September 15, 2015 Report Share Posted September 15, 2015 Du vil ønske, at du var på mit nuværende Team. T-shirten kommer til at være episk. It's piss. It's sickening. By the way, det er lidt ærgerligt med Kai, at han er smidt ud af Mr. Olympia. Og god tur til Vegas, hvis vi ikke skulle nå at løbe ind i hinanden på uni. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted September 15, 2015 Author Report Share Posted September 15, 2015 Hvor mange medaljer vandt I til Newcomers? Det er det eneste, der tæller for mig!Kai kommer på scenen til Olympia, det er jeg slet ikke i tvivl om.Og thanks! Og du går jo ikke på uni. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted September 15, 2015 Report Share Posted September 15, 2015 Det handler ikke om at vinde, Kenni. Det handler om at være med. Det fortalte min lærer mig i 3. klasse, da jeg altid tabte i badminton.- Glemte jeg at fortælle dig, at det var et e-learning kursus af filosofi, jeg læste? Jeg sidder i virkeligheden på min flade 24/7 herhjemme og spiser brunsvigere. - Glæder mig til at se dig photobombe en af 'the olympians'. Kunne fandme være episk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted September 16, 2015 Author Report Share Posted September 16, 2015 OverkropTidligt op for at tage en sidste træning inden afrejse.Bænkpres m. stop SS Pullups10x20kg10x20kg6x60kg6x60kg5x100kg5x120kg + 5xbw5x120kg + 5xbw5x120kg + 5xbw5x120kg + 5xbw5x120kg + 5xbw5x120kg + 5xbw5x120kg + 5xbw5x120kg + 5xbw5x120kg + 5xbw5x120kg + 5xbw5x120kg + 5xbw5x120kg + 5xbwpuuuuuuuuuumpzzzzz. I morgen kl. 19 lander jeg i Vegas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted September 23, 2015 Author Report Share Posted September 23, 2015 (edited) Tilbage i Danmark. Det blev til et par ligegyldige træninger med noget benpres, pullups og bænkpres + disko i Vegas, som jeg ikke gider logge.OverkropDb bænkpres10x30kg10x30kg10x40kg20x50kg12x50kg12x50kgChinups SS Reverse grip bænkpres6xbw + 10x80kg6xbw + 10x80kg6xbw + 10x80kg6xbw + 10x80kg6xbw + 10x80kgShovel grip seated row SS PL Brystpres10x60kg + 10x80kg10x60kg + 10x80kg10x60kg + 10x80kg10x60kg + 10x80kg10x60kg + 10x80kgDb curl SS Db overhead extensions15x12kg + 15x12kg15x12kg + 15x12kg15x12kg + 15x12kg15x12kg + 15x12kg15x12kg + 15x12kg Edited September 23, 2015 by TheCzech Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted September 23, 2015 Author Report Share Posted September 23, 2015 BenOL Squat6x60kg6x60kg4x100kg3x140kg3x160kg3x160kg2x170kg2x170kg5x180kgm. pause3x140kg3x150kg3x160kg3x160kgHeels elevated safety bar squats10x60kg6x100kg6x100kg6x100kg6x100kgDb rumænsk DL10x50kg10x50kg10x50kg10x50kg10x50kgLeg curls8x908x908x908x908x90Crunches SS Standing calf raise12xbw + 10x20012xbw + 10x20012xbw + 10x20012xbw + 10x20012xbw + 10x200 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted September 24, 2015 Author Report Share Posted September 24, 2015 (edited) OverkropDb bænkpres10x20kg10x20k8x30kg8x40kg6x50kg6x55kg12x60kgReverse grip bænkpres SS Pullups10x20kg10x60kg8x80kg + 6xbw8x90kg + 6xbw8x90kg + 6xbw8x90kg + 6xbw8x90kg + 6xbwCS Barbell row SS Dips10x50kg + 20xbw10x70kg + 20xbw10x70kg + 20xbw10x70kg + 20xbw10x70kg + 20xbwCable curl SS Rope extensions15x10 + 15x1315x10 + 15x1315x10 + 15x1315x10 + 15x1315x10 + 15x13Ekstern skulderrotation3x10 Edited September 30, 2015 by TheCzech Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted September 25, 2015 Author Report Share Posted September 25, 2015 BenGodt med DOMS i bentøjet efter i onsdags, men det gik fint alligevel.OL Squat6x60kg6x60kg4x100kg3x140kg3x160kg3x170kg3x175kg3x180kg5x185kgSL DL10x20kg10x60kg8x90kg8x90kg8x90kg8x90kgFFE Bulgarsk split squat8xbw8xbw8xbw6xbw6xbw6xbwLying leg curls8x40kg8x40kg8x40kg8x40kg8x40kgStanding calf raise SS Lying hip raises10x200 + 10xbw10x200 + 10xbw10x200 + 10xbw10x200 + 10xbw10x200 + 10xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted September 26, 2015 Author Report Share Posted September 26, 2015 OverkropBænkpres m. stop10x20kg10x20kg8x60kg8x60kg5x100kg5x120kg5x130kg5x140kgReverse grip bænkpres SS Pullups10x20kg10x60kg + 6xbw8x80kg+ 6xbw8x90kg+ 6xbw8x100kg+ 6xbw8x105kg+ 6xbwGodt stativ at unracke fra.CS T-bar row SS Cable fly10x40kg + 15x15kg8x80kg + 15x15kg8x80kg + 15x15kg8x80kg + 15x15kg8x80kg + 15x15kgDb curl SS Lying db extensions15x12,5kg + 15x12,5kg15x12,5kg + 15x12,5kg15x12,5kg + 15x12,5kg15x12,5kg + 15x12,5kg15x12,5kg + 15x12,5kgEkstern skulderrotation3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted September 28, 2015 Report Share Posted September 28, 2015 Målet med reverse-grip må vel være at slå sandy's 125kg x 6 ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 28, 2015 Report Share Posted September 28, 2015 Målet med reverse-grip må vel være at slå sandy's 125kg x 6 ?Det kan Tjekken, NEMT. Jeg mener jeg har lavet en 6er på 130kg med omvendt greb og Tjekken er markant stærkere end mig. Det er lige et spørgsmål om tilvænning så kan man presse næsten det samme i reverse som i alm. greb. Jeg fik dog en lille overbelastning af mit håndled ved at presse tung med omvendt greb så det er ikke nødvendigvis en god ting bare at fylde kg på :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 28, 2015 Report Share Posted September 28, 2015 Det kan Tjekken, NEMT. Jeg mener jeg har lavet en 6er på 130kg med omvendt greb og Tjekken er markant stærkere end mig. Det er lige et spørgsmål om tilvænning så kan man presse næsten det samme i reverse som i alm. greb. Jeg fik dog en lille overbelastning af mit håndled ved at presse tung med omvendt greb så det er ikke nødvendigvis en god ting bare at fylde kg på :-)Det skal være med stop. Hvis ikke det er med stop er det slet ikke at kategorisere som bænkpres, men er blot random fitness Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted September 28, 2015 Report Share Posted September 28, 2015 men er blot random fitnessRandom fitness, er det ikke crossfit du mener? ;) BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 28, 2015 Report Share Posted September 28, 2015 Det skal være med stop. Hvis ikke det er med stop er det slet ikke at kategorisere som bænkpres, men er blot random fitness Du kører kun pause på brystet pga. EN ting. Pga. din kondi simpelthen diktere dig at holde en pause undervejs ;-) BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted September 28, 2015 Author Report Share Posted September 28, 2015 Det kan Tjekken, NEMT. Jeg mener jeg har lavet en 6er på 130kg med omvendt greb og Tjekken er markant stærkere end mig. Det er lige et spørgsmål om tilvænning så kan man presse næsten det samme i reverse som i alm. greb. Jeg fik dog en lille overbelastning af mit håndled ved at presse tung med omvendt greb så det er ikke nødvendigvis en god ting bare at fylde kg på :-)Sweet, jeg troede faktisk at der ville være en større forholdsmæssig forskel på de to løft! Så må målet være at komme op og køre bb-reps på 140kg! Jeg har i øvrigt lige fået nogle magneter hjem i dag, så jeg håber jeg kan bruge til at bygge nogle tunge håndvægte i OBBC.Random fitness er mit mellemnavn. Har du set alt det mave jeg træner?DJ Clen -> Er det 1. oktober eller 1. november du joiner mig i OOBBCC?UnderkropHavde et hul på fire timer mellem undervisning i dag, så smuttede ned i OBBC og benede. Jeg har været lidt ramt af noget allergi-halløj de seneste dage, som jeg tit får sidst på sommeren/starten af efteråret. Det gik dog udmærket, selvom jeg var noget tung i hovedet.OL Squat6x60kg6x60kg4x100kg3x140kg3x160kg3x180kg3x190kg3x190kg3x190kgm. stop3x150kg3x150kg3x150kgHacksquat SS Db rumænsk dl10x80kg + 10x50kg10x80kg + 10x50kg10x80kg + 10x50kg10x80kg + 10x50kg10x80kg + 10x50kgLying leg curls10x40kg10x40kg10x40kg10x40kg10x40kgDonkey calf raise (BB!) SS Decline crunches15x150 + 12xbw15x150 + 12xbw15x150 + 12xbw15x150 + 12xbw15x150 + 12xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.