TheCzech Posted January 19, 2016 Author Report Share Posted January 19, 2016 Uge 1, Dag 2 - Big Breats are Best - Volume 2.0 Træning i selskab med DJ Clen. Db bænkpres 3 sekunders ecc 10x20kg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 8x52kg 8x52kg 8x52kg 8x52kg 8x52kg Dips:3 sekunders ecc 10xbw 10xbw+35kg 10xbw+35kg 10xbw+35kg 10xbw+35kg 10xbw+35kg Ez curl SS Fransk pres 5 sekunders ecc 5x40kg + 5x50kg 5x40kg + 5x50kg 5x40kg + 5x50kg 5x40kg + 5x50kg 5x40kg + 5x50kg Db hammer curl SS Lying db extensions 5 sekunders ecc 6x15kg + 6x15kg 6x15kg + 6x15kg 6x15kg + 6x15kg 6x15kg + 6x15kg 6x15kg + 6x15kg 1-arm db laterals SS Reverse peck deck 10x8kg + 10x40kg 10x8kg + 10x40kg 10x8kg + 10x40kg 10x8kg + 10x40kg 10x8kg + 10x40kg Ekstern skulderrotation 3x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted January 20, 2016 Author Report Share Posted January 20, 2016 Uge 1, Dag 3 - Big Breats are Best - Volume 2.0 Træning i byens nye center. Udmærket sted med fint udstyr. OL Squat 6x60kg 6x60kg 4x100kg 4x100kg 3x140kg 2x160kg 2x180kg 3x190kg 3x190kg 3x190kg Ok let, men kæmpede lidt med dybden, det gør jeg dog altid, når jeg squatter et nyt sted. FFE Bulgarsk split squat 6xbw 6xbw+20kg 6xbw+20kg 6xbw+20kg 6xbw+20kg 6xbw+20kg Rumænsk DL SS Pull-throughs (fordi der ikke var nogen leg curl) 8x100kg + 10x50kg 8x100kg + 10x50kg 8x100kg + 10x50kg 8x100kg + 10x50kg 8x100kg + 10x50kg 8x100kg + 10x50kg 8x100kg + 10x50kg 8x100kg + 10x50kg Standing calf raise 2 sekunders stop i top og bund 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted January 21, 2016 Author Report Share Posted January 21, 2016 Uge 1, Dag 4 - Big Breats are Best - Volume 2.0 Formen spillede virkelig godt i dag. Noget af det bedst jeg har set. Jeg tildeler en stor del af æren til den pakke riskiks jeg spiste under den skriftlige eksamen. Det var meget BB. Nåede at hilse på DJ Clen, inden han smuttede, og så havde jeg glemt mine bukser. Db bænkpres 4 sekunders ecc 10x20kg 10x20kg 10x30kg 8x42xkg 6x54kg 6x54kg 6x54kg 6x54kg 6x54kg 6x54kg Dips 4 sekunders ecc 8xbw 8xbw+40kg 8xbw+40kg 8xbw+40kg 8xbw+40kg 8xbw+40kg Pullups 5 sekunders ecc 4xbw 4xbw 4xbw 4xbw 4xbw CS Db row 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg Decline crunches 10xbw 10xbw 10xbw 10xbw 10xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted January 23, 2016 Author Report Share Posted January 23, 2016 Uge 1, Dag 5 - Big Breats are Best - Volume 2.0 Træning i AG for at få rettet lidt posering til. Db bænkpres 5 sekunders ecc 10x20kg 10x20kg 10x30kg 8x40kg 5x50kg 4x55kg 4x55kg 4x55kg 4x55kg 4x55kg 4x55kg 4x55kg Dips 5 sekunders ecc 5xbw 5xbw+45kg 5xbw+45kg 5xbw+45kg 5xbw+45kg 5xbw+45kg 5xbw+45kg 5xbw+45kg Db hammer curl SS Lying db extensions 5 sekunders ecc 6x16kg + 6x16kg 6x16kg + 6x16kg 6x16kg + 6x16kg 6x16kg + 6x16kg 6x16kg + 6x16kg Barbell curl SS Db overhead extensions 5 sekunders ecc 6x40kg + 6x40kg 6x40kg + 6x40kg 6x40kg + 6x40kg 6x40kg + 6x40kg 6x40kg + 6x40kg Ekstern skulderrotation 3x8 10 minutters posering. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted January 23, 2016 Author Report Share Posted January 23, 2016 Uge 1, Dag 6 - Big Breats are Best - Volume 2.0 Tidlig omgang i OBBB. Lidt ristet i haserne efter onsdagens omgang, men ikke noget jeg mærkede så meget til. OL Squat 6x60kg 6x60kg 4x100kg 4x100kg 3x140kg 2x160kg 2x180kg 1x195kg 2x205kg 2x180kg 2x180kg Fin omgang med masser af fart i topsættet. FFE Bulgarsk split squat 6xbw 6xbw+20kg 6xbw+20kg 6xbw+20kg 6xbw+20kg 6xbw+20kg Lying leg curls SS Db Rumænsk DL 8x14 + 6x44kg 8x14 + 6x44kg 8x14 + 6x44kg 8x14 + 6x44kg 8x14 + 6x44kg 8x14 + 6x44kg Single leg Seated calf raise 10x30kg + 10x30kg + 9x30kg + 8x30kg + 7x30kg + 6x30kg + 5x30kg + 4x30kg + 3x30kg + 15x30kg (begge ben) Cable crunches 12x15 12x15 12x15 12x15 12x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 23, 2016 Report Share Posted January 23, 2016 Stærkt squat. Hvad ville du gætte på dit 1RM er med bælte, knækogere og lussinger? :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted January 25, 2016 Author Report Share Posted January 25, 2016 Troels -> Ja, det er et rigtig godt spørgsmål. Jeg kommer til at bygge stille og roligt op til en tung 2'er hver lørdag de næste 3 uger med et 5kgs spring hver gang, og jeg håber at toppe på en 2'er på 220, men 215 vil også være okey. Mit all time bedste er en 3'er på 205, men jeg maxer jo aldrig rigtigt. Uge 2, Dag 1 - Big Breats are Best - Volume 2.0 DJ Clen havde taget Dr Caveman med, der åbenbart har udstået sin dopingkarantæne. I dag var en af de dage, hvor min fysik bare var totalt flad at se på. Db bænkpres 10x20kg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x52kg 10x52kg 10x52kg 10x52kg Meget let Dips: 10xbw 12xbw+40kg 12xbw+40kg 12xbw+40kg 12xbw+40kg Pullups 14xbw 5xbw 5xbw 5xbw 5xbw CS Db row 8x46kg 8x46kg 8x46kg 8x46kg 8x46kg Decline crunchesSS Standing calf raise 2 sekunders stop i top og bund 10xbw + 8x175kg 10xbw + 8x175kg 10xbw + 8x175kg 10xbw + 8x175kg 10xbw + 8x175kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 25, 2016 Report Share Posted January 25, 2016 Det er sgu stærkt. Smid gerne film af de tunge doubler. Du ligger nok omkring de 220-230stykker for en enkelt hvilket er yderst beskidt som man siger her på fyn :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted January 26, 2016 Author Report Share Posted January 26, 2016 Will do. Det var egentlig også planen sidst, men min telefon er desværre ved at stå af, og virker kun sporadisk... Uge 2, Dag 2 - Big Breats are Best - Volume 2.0 2. dag i træk Caveman træner. what is this? Db bænkpres 3 sekunders ecc 10x20kg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 8x54kg 8x54kg 8x54kg 8x54kg 8x54kg Dips:3 sekunders ecc 10xbw 10xbw+45kg 10xbw+45kg 10xbw+45kg 10xbw+45kg 10xbw+45kg Incline cable fly 12x25kg 12x25kg 12x25kg Ez curl SS Fransk pres 5 sekunders ecc 5x42,5kg + 5x52,5kg 5x42,5kg + 5x52,5kg 5x42,5kg + 5x52,5kg 5x42,5kg + 5x52,5kg 5x42,5kg + 5x52,5kg Db hammer curl SS Lying db extensions 5 sekunders ecc 5x16kg + 5x16kg 5x16kg + 5x16kg 5x16kg + 5x16kg 5x16kg + 5x16kg 5x16kg + 5x16kg 1-arm db laterals SS Bent over laterals 10x11kg + 12x10kg 10x11kg + 12x10kg 10x11kg + 12x10kg 10x11kg + 12x10kg 10x11kg + 12x10kg Ekstern skulderrotation 3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted January 27, 2016 Author Report Share Posted January 27, 2016 Uge 2, Dag 3 - Big Breats are Best - Volume 2.0 Min core var weak shit i dag og DJ Clen brændte mig af. OL Squat 6x60kg 6x60kg 4x100kg 4x100kg 3x140kg 2x160kg 2x180kg 3x195kg 3x195kg 3x180kg 3x180kg FFE Bulgarsk split squat 6xbw 6xbw+30kg 6xbw+30kg 6xbw+30kg 6xbw+30kg 6xbw+30kg Rumænsk DL SS Lying leg curls 8x100kg + 8x10 8x100kg + 8x10 8x100kg + 8x10 8x100kg + 8x10 8x100kg + 8x10 8x100kg + 8x10 Standing calf raise 30x150 + 12x150 + 11x150 + 10x150 + 9x150 +8x150 + 7x150 + 6x150 + 10x150 ( 20 sekunders pause på de sidste to sæt) + 10x150 Lying hip raises 8xbw 8xbw 8xbw 8xbw 8xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted January 28, 2016 Author Report Share Posted January 28, 2016 Uge 2, Dag 4 - Big Breats are Best - Volume 2.0 Træning i AG. Alt var fint og let i dag. Db bænkpres 4 sekunders ecc 10x20kg 10x20kg 10x30kg 8x40kg 5x50kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg Dips 4 sekunders ecc 8xbw 6xbw+50kg 6xbw+50kg 6xbw+50kg 6xbw+50kg 6xbw+50kg 6xbw+50kg Pullups 5 sekunders ecc 4xbw 4xbw 4xbw 4xbw 4xbw CS Db row 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 15 minutters posering. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted January 29, 2016 Author Report Share Posted January 29, 2016 Uge 2, Dag 5 - Big Breats are Best - Volume 2.0 Jævnt tømt for energi til sidst i passet. Db bænkpres 5 sekunders ecc 10x20kg 10x20kg 10x30kg 8x40kg 5x50kg 4x58kg 4x58kg 4x58kg 4x58kg 4x58kg 4x58kg 4x58kg ok nemt Dips 5 sekunders ecc 5xbw 5xbw+55kg 5xbw+55kg 5xbw+55kg 5xbw+55kg 5xbw+55kg 5xbw+55kg 5xbw+55kg Incline cable curl 8x30 8x30 8x30 Db hammer curl SS Lying db extensions 5 sekunders ecc 5x17kg + 5x17kg 5x17kg + 5x17kg 5x17kg + 5x17kg 5x17kg + 5x17kg 5x17kg + 5x17kg Ez curl SS Fransk pres 5 sekunders ecc 5x40kg + 5x50kg 5x40kg + 5x50kg 5x40kg + 5x50kg 5x40kg + 5x50kg 5x40kg + 5x50kg 1-arm db laterals SS Reverse peck deck 12x10kg + 12x35kg 12x10kg + 12x35kg 12x10kg + 12x35kg 12x10kg + 12x35kg 12x10kg + 12x35kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted January 30, 2016 Author Report Share Posted January 30, 2016 Uge 2, Dag 6 - Big Breats are Best - Volume 2.0 OL Squat 6x60kg 6x60kg 4x100kg 4x100kg 3x140kg 2x160kg 2x180kg 1x200kg 2x210kg 2x190kg 2x190kg Udmærket topsæt.. Ikke specielt let, men heller ikke all out. Jeg knaldede i øvrigt hovedet ind i stangen, da jeg skulle under den. dat hype. FFE Bulgarsk split squat 6xbw 6xbw+30kg 6xbw+30kg 6xbw+30kg 6xbw+30kg 6xbw+30kg Lying leg curls SS Rumænsk DL 8x14 + 6x100kg 8x14 + 6x100kg 8x14 + 6x100kg 8x14 + 6x100kg 8x14 + 6x100kg 8x14 + 6x100kg Seated Calf raise stop i top og bund SS Cable crunches 8x60kg + 12x15 8x60kg + 12x15 8x60kg + 12x15 8x60kg + 12x15 8x60kg + 12x15 Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted February 1, 2016 Author Report Share Posted February 1, 2016 Uge 3, Dag 1 - Big Breats are Best - Volume 2.0 Træning med Niklas i et overfyldt AG. Shit der var varmt. Db bænkpres 10x20kg 10x20kg 10x30kg 8x40kg 5x50kg 10x55kg 10x55kg 10x55kg 10x55kg let Dips: 10xbw 12xbw+45kg 12xbw+45kg 12xbw+45kg 12xbw+45kg Incline cable fly 15x20 15x20 15x20 15x20 Pullups 15xbw 5xbw 5xbw 5xbw 5xbw CS Db row 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted February 2, 2016 Author Report Share Posted February 2, 2016 Uge 3, Dag 2 - Big Breats are Best - Volume 2.0 Jeg er begyndt godt at kune mærke lidt akkumuleret træthed. Db bænkpres 3 sekunders ecc 10x20kg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 5x48kg 8x56kg 8x56kg 8x56kg 8x56kg 8x56kg Dips:3 sekunders ecc 10xbw 10xbw+50kg 10xbw+50kg 10xbw+50kg 10xbw+50kg 10xbw+50kg Incline cable fly 12x4 12x4 12x4 12x4 Ez curl SS Fransk pres 5 sekunders ecc 5x45kg + 5x55kg 5x45kg + 5x55kg 5x45kg + 5x55kg 5x45kg + 5x55kg 5x45kg + 5x55kg Db hammer curl SS Seated overhead db extensions 5 sekunders ecc 5x16kg + 5x13kg 5x16kg + 5x13kg 5x16kg + 5x13kg 5x16kg + 5x13kg 5x16kg + 5x13kg 1-arm db laterals SS Reverse peck deck 10x11kg + 12x35kg 10x11kg + 12x35kg 10x11kg + 12x35kg 10x11kg + 12x35kg 10x11kg + 12x35kg Ekstern skulderrotation 3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted February 3, 2016 Author Report Share Posted February 3, 2016 Uge 3, Dag 3 - Big Breats are Best - Volume 2.0 Klovnede rundt i et forsøg på at justere min squatstil lidt i dag. DJ Clen var der, og på et tidspunkt var både Dr. Caveman 1.0 OG Dr. Caveman 2.0 der. Vi frygtede at det ville forårsage et sort hul, men der skete intet i denne omgang. OL Squat 6x60kg 6x60kg 4x100kg 4x100kg 3x140kg 2x160kg 2x180kg 2x180kg 2x180kg 2x180kg 2x180kg m. stop 2x140kg 2x150kg 2x160kg 2x170kg 2x170kg 2x175kg 2x175kg Db Rumænsk DL SS Lying leg curls 8x50kg + 8x12 8x50kg + 8x12 8x50kg + 8x12 8x50kg + 8x12 8x50kg + 8x12 8x50kg + 8x12 Decline crunches SS Standing calf raise stop i top og bund 8x200kg + 10xbw 8x200kg + 10xbw 8x200kg + 10xbw 8x200kg + 10xbw 8x200kg + 10xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tailwhip Posted February 3, 2016 Report Share Posted February 3, 2016 Du fortalte mig den anden dag du helt frivilligt bruger 10 min på romaskinen en gang om ugen, og nu også 15 pullups i et enkelt sæt? Hvad skal det ik ende med? AF incoming! Bruger til du stang til dine loadede Bulgarians? Stærke sit-ups i dag btw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Koral Posted February 3, 2016 Report Share Posted February 3, 2016 Stærke træninger! Hvor mange reps har du typisk i tanken på dine presse sæt i sådan en blok? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted February 4, 2016 Author Report Share Posted February 4, 2016 16 timer siden, Tailwhip skrev: Du fortalte mig den anden dag du helt frivilligt bruger 10 min på romaskinen en gang om ugen, og nu også 15 pullups i et enkelt sæt? Hvad skal det ik ende med? AF incoming! Bruger til du stang til dine loadede Bulgarians? Stærke sit-ups i dag btw Det kunne være sjovt at lave en gæsteoptræden i AF en dag. Min roning er faktisk heller ikke helt skidt. Nej, altid håndvægt i samme side som det arbejdende ben. Er du kommet i gang med carb cycle? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted February 4, 2016 Author Report Share Posted February 4, 2016 15 timer siden, Koral skrev: Stærke træninger! Hvor mange reps har du typisk i tanken på dine presse sæt i sådan en blok? Mange tak, og velkommen til :) Åh, det varierer fra uge til uge. Jeg starter jo mine blokke relativt let op, og øger så både intensitet og volumen henover blokken. I sidste uge af en blok skal de sidste ~2-3 sæt gerne være lige på grænsen af hvad der kan lade sig gøre, mens jeg måske har 2-3 stykker i overskud i første uge. Koral 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted February 4, 2016 Author Report Share Posted February 4, 2016 Uge 3, Dag 4 - Big Breats are Best - Volume 2.0 Alt var lort i dag. Jeg tror ikke, jeg gider træne mere. Db bænkpres 4 sekunders ecc 10x20kg 10x20kg 10x30kg 8x40kg 5x50kg 6x58kg 6x58kg 6x58kg 6x58kg 6x58kg 6x58kg Dips 4 sekunders ecc 8xbw 6xbw+55kg 6xbw+55kg 6xbw+55kg 6xbw+55kg 6xbw+55kg 6xbw+55kg Incline cable fly 8x6 blokke 8x6 blokke 8x6 blokke 8x6 blokke Pullups 5 sekunders ecc 4xbw 4xbw 4xbw 4xbw 4xbw CS Db row 8x46kg 8x46kg 8x46kg 8x46kg 8x46kg Seated calf raise stop i top og bund SS Cable crunches 10x40kg + 10x16 blokke 10x40kg + 10x16 blokke 10x40kg + 10x16 blokke 10x40kg + 10x16 blokke 10x40kg + 10x16 blokke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tailwhip Posted February 4, 2016 Report Share Posted February 4, 2016 9 timer siden, TheCzech skrev: Det kunne være sjovt at lave en gæsteoptræden i AF en dag. Min roning er faktisk heller ikke helt skidt. Nej, altid håndvægt i samme side som det arbejdende ben. Er du kommet i gang med carb cycle? Hvad er fordelen ved at have 1 håndvægt i den arbejdende side frem for 1 i hver hånd? Jeg varmer op til carb cyclen vil jeg sige Har skåret rimelig kraftigt ned på carbs, og leger en del med timingen af dem. Er umiddelbart ikke så afhængig af dem for at præstere på cyklen som jeg havde troet lader det til Men men men. Det bliver nu stadig en udfordring at få det "carb-fasten" timet men er stadig tændt på at prøve Har kun lige læst lidt af Lyle McDonald's e-bog, håber at få læst det hele her i weekenden! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted February 5, 2016 Author Report Share Posted February 5, 2016 Uge 3, Dag 5 - Big Breats are Best - Volume 2.0 Tidlig træning i AG. Langt bedre kontakt end i går og fin power. Db bænkpres 5 sekunders ecc 10x20kg 10x20kg 10x30kg 8x40kg 5x50kg 4x60kg 4x60kg 4x60kg 4x60kg 4x60kg 4x60kg 4x60kg Dips 5 sekunders ecc 10xbw 5xbw+60kg 5xbw+60kg 5xbw+60kg 5xbw+60kg 5xbw+60kg 5xbw+60kg 5xbw+60kg Incline db fly 8x16kg 8x16kg 8x16kg 8x16kg 8x16kg 8x16kg Db hammer curl SS Lying db extensions 5 sekunders ecc 5x19kg + 5x19kg 5x19kg + 5x19kg 5x19kg + 5x19kg 5x19kg + 5x19kg 5x19kg + 5x19kg Ez curl SS Fransk pres 5 sekunders ecc 5x40kg + 5x50kg 5x40kg + 5x50kg 5x40kg + 5x50kg 5x40kg + 5x50kg 5x40kg + 5x50kg 1-arm db laterals SS Reverse peck deck 12x10kg + 12x35kg 12x10kg + 12x35kg 12x10kg + 12x35kg 12x10kg + 12x35kg 12x10kg + 12x35kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted February 6, 2016 Author Report Share Posted February 6, 2016 Uge 2, Dag 6 - Big Breats are Best - Volume 2.0 Tidlig træning i OBBC. Sidste træning inden diætstart. OL Squat 6x60kg 6x60kg 4x100kg 4x100kg 3x140kg 2x160kg 2x180kg 1x195kg 1x205 2x215kg 2x185kg 2x185kg Tungt. FFE Bulgarsk split squat 6xbw 6xbw+32kg 6xbw+32kg 6xbw+32kg 6xbw+32kg 6xbw+32kg Lying leg curls SS Rumænsk DL 8x14 + 6x100kg 8x14 + 6x100kg 8x14 + 6x100kg 8x14 + 6x100kg 8x14 + 6x100kg 8x14 + 6x100kg Seated Calf raise stop i top og bund SS Cable crunches SS Ekstern skulderrotation 8x60kg + 12x15 + 8x 8x60kg + 12x15 + 8x 8x60kg + 12x15 + 8x 8x60kg + 12x15 + 8x 8x60kg + 12x15 + 8x Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 6, 2016 Report Share Posted February 6, 2016 Shit... Der er bestemt til 2x220kg. Måske også mere. Ser sgu godt ud. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.