TheCzech

Belieber

Recommended Posts

Tusinde tak, Mads :) Hvordan kører det med din træning? Er du stadig i Target?

Min kost er egentlig meget basic.

Morgenmad:

Havregryn, rosiner, whey og mælk.

Noget let inden træning sammen med pre-wo shake

Shake efter træning med havregryn

Knækbrød med kylling lidt efter træning + peberfrugt

Kød (primært kylling, et par gange om ugen steak eller laks) med grøntsager (varierer fra dag til dag) og lidt carbs.

En form for protein cooking inden sengetid. Kage, pandekager eller lignende.

Og så lidt BCAA her og der mellem måltider.

Skulder & triceps

pump of peace

Db skulderpres

10x20kg

10x30kg

8x35kg

8x40kg

8x45kg

8x50kg

Laterals i maskine SS Lateral raise SS ½ ROM lateral raise

12x6 + 8x12,5kg + 6x12,5kg

12x6 + 8x12,5kg + 6x12,5kg

12x6 + 8x12,5kg + 6x12,5kg

Reverse peck deck SS Rear delt flys SS Rear delt rows

12x50kg + 10x6kg + 12x6kg

12x50kg + 10x6kg + 12x6kg

12x50kg + 10x6kg + 12x6kg

Db shrugs (8 reps med squeeze i toppen + 8 hurtige)

8+8x35kg

8+8x35kg

8+8x35kg

8+8x35kg

Decline CG Bænkpres SS Db curl

10x60kg + 10x12,5kg

8x110kg + 10x15kg

8x120kg + 8x17,5kg

8x120kg + 8x20kg

8x130kg + 12x15kg

Incline db curls SS Db overhead extensions

10x15kg + 12x15kg

10x15kg + 12x15kg

10x15kg + 12x15kg

10x15kg + 12x15kg

Rope curls SS Rope extensions

15x30kg + 15x50kg

15x30kg + 15x50kg

15x30kg + 15x50kg

15x30kg (+9+5) + 15x50 (+10+8)kg

Standing cable crunch SS Seated calf raise

12x60kg + 12x50kg

12x60kg + 12x50kg

12x60kg + 12x50kg

12x60kg + 12x50kg

12x60kg + 12x50kg

12x60kg + 12x50kg

Ekstern skulderrotation

3x10

Share this post


Link to post
Share on other sites

Overkrop

Super energi til hele træningen i dag. Det er lidt tid siden jeg har haft det sådan under en overkropsdag, men jeg havde også en re-feed dag i går. Derudover var i år vist første gang i mit liv, jeg har set et begyndende juletræ i lænden. Good times.

Db incline bænkpres

10x20kg

10x20kg

8x30kg

8x40kg

6x50kg

8x60kg

6x60kg

Jeg skulle kun have haft ét sæt med 60'erne, men Dr. Caveman var desværre en n00b til at filme, så der måtte et sæt mere til. I bagklogskabens ulideligt klare lys var det måske heller ikke skide smart, at lade en fyr ved navn "Dr. CAVEMAN" tage sig af elektronikken. oh well

Dips

10xbw

8xbw+40kg

6xbw+60kg

12xbw+60kg

6xbw+60kg

Band resisted WG Bænkpres m. stop (grøn)

10x20kg

10x20kg

8x60kg

8x60kg

8x60kg

Pullups

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

CS Db row

6x45kg

6x45kg

6x45kg

6x45kg

6x45kg

CG Pulldown

10x40kg

10x50kg

10x60kg

10x70kg

10x70kg

Ekstern skulderrotation

3x12

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ben

Min lænd var lidt ristet og mine højre hofterbøjet lidt irriteret efter den store omgang i fredags, så jeg kørte en stille og rolig omgang med lav volumen og masser af kvalitet. Der var desværre nogen, der troede, at det var Crazy Daizys playliste der skulle sættes på, hvilket var ved at ødelægge den gode stemning.

OL squatm. stop

6x60kg

6x60kg

4x100kg

3x140kg

2x150kg

2x160kg

3x170kg

Godt sæt.

FFE Bulgarsk split squat4 sekunders ecc + stop

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

DB Rumænsk DL

8x40kg

6x45kg

6x45kg

6x45kg

6x45kg

6x45kg

1-legged standing leg curl

8x14kg

8x14kg

8x14kg

8x14kg

8x14kg

Cable crunch SS Standing calf raise

15x50kg + 8x60kg

15x50kg + 8x60kg

15x50kg + 8x60kg

15x50kg + 8x60kg

15x50kg + 8x60kg

Og så lidt mandestrip. Dr. Caveman siger, at der er mange penge i mandestrip, og han er angiveligt lidt af en ekspert på områder.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ryg

Formen var lækker i dag, og energien er rigtig god for tiden.

Pullups

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

Db rows

6x50kg

6x50kg

6x50kg

6x50kg

6x50kg

Chinups hold i toppen

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

CG Seated row

10x60kg

10x60kg

10x60kg

10x60kg

Shovel grip pulldown

12x50kg

12x50kg

12x50kg

12x50kg + 8x30kg + 10x20kg

PL low row

15x70kg

15x70kg

15x70kg

Hanging hip raises SS 1-legged standing calf raise

10xbw + 8x15kg

10xbw + 8x15kg

10xbw + 8x15kg

10xbw + 8x15kg

10xbw + 8x15kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bryst & biceps

92,0kg

Min energi og styrke har været rigtig god denne uge. Hvilket jeg naturligvis siger dagen inden bendag, så det skal nok komme tilbage og bide mig i røven. Jeg fik DJ Clen til at skyde nogle billeder af formen, mens Dr. Caveman valgte at tilstoppe, ikke bare herrernes, men begge centerets toiletter. Word on the street er, at hans afføring er ligeså behåret som resten af ham, og at det derfor har svaret til at stikke 4 toiletbørster i kummen og så trække ud. Fremover skal han vist skide i en spand udenfor.

Incline bænkpres

10x20kg

10x20kg

8x60kg

8x60kg

6x100kg

6x110kg

6x115kg

6x115kg

Db bænkpres 1½ rep

8x50kg

8x50kg

6x50kg

6x50kg

PL Incline pres

15x40kg

12x60kg

12x90kg

10x110kg + 8x90kg + 8x60kg + 8x40kg

Cable fly

15x15kg

15x15kg

15x15kg

15x15kg

oh dat pump

Db hammer curl

10x11,5kg

10x14kg

10x16kg

8x19kg

8x21kg + 8x14kg + 6x11,5kg + 6x9kg + 6x6kg

Ez curl

8x35kg

8x35kg

8x35kg

8x35kg

Spidercurls

20x14kg

20x14kg

20x14kg

20x14kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Freshwarrio, Thorhauge & TRS -> Tusinde tak :shades:

Det er sjovt så meget mere imponerende det pludselig ser ud med arme, der på en god dag lige kan snige sig op på 43cm, sammenlignet med de arme på 45-46cm jeg havde for et par år siden.

Salt -> Hvis du sender din adresse i en PM, så kan du få en merchandise-grundpakken bestående af kaffekop, håndklæde, keyhanger og sengetøj - altsammen med tryk på naturligvis.

Ben

Udmærket energi under træningen i dag, men bagefter var jeg godt nok helt kogt. Jeg tror det må blive et mål at lave en 20'er på 160 i squat, når jeg begynder at få lidt mere mad. Efter planen slutter jeg min diæt 15. august, hvor jeg vil have været på diæt i 19 uger med et 10kg vægttab til følge.

OL Squat

6x60kg

6x60kg

4x100kg

3x140kg

15x160kg

Stjerner for øjnene og kvalme. Jeg brugte ca. resten af træningen på at prøve at komme ovenpå igen.

m. stop

3x150kg

3x150kg

3x150kg

Leg extensions SS Hacksquat SS Lunges

12x50kg + 10x50kg + 15x20kg

12x50kg + 10x50kg + 15x20kg

12x50kg + 10x50kg + 15x20kg

FFE Bulgarian split squats

8xbw

8xbw

8xbw

Seated leg curls

15x40kg

15x40kg

15x40kg

15x40kg

Rumænsk DL

15x60kg

15x60kg

15x60kg

15x60kg

Lying leg curls SS Seated calf raise SS Crunches

8x45kg + 15x25kg + 10x20kg

8x45kg + 15x25kg + 10x20kg

8x45kg + 15x25kg + 10x20kg

8x45kg + 15x25kg + 10x20kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Skulder & triceps

High incline db press

10x20kg

10x20kg

8x30kg

8x37kg

8x45kg

6x50kg

7x55kg

Seated lateral raise SS Bent over laterals SS Db shrugs

12x10kg + 12x5kg + 8x40kg

12x10kg + 12x5kg + 8x40kg

12x10kg + 12x5kg + 8x40kg

12x10kg + 12x5kg + 8x40kg

12x10kg + 12x5kg + 8x40kg

1-arm db laterals

15x5kg

15x5kg

15x5kg

Band-resisted CG Decline bænkpres (grøn)

8x20kg

8x60kg

8x60kg

8x60kg

8x60kg

Helt igennem fantastisk øvelse.

Rope pushdown

15x40kg

15x40kg

15x40kg

15x40kg + 8x30kg +8x20kg

1-arm db overhead extensions SS Standing calf raise

12x10kg + 8x80kg

12x10kg + 8x80kg

12x10kg + 8x80kg

12x10kg + 8x80kg

12x10kg (+6x10kg +4x10kg) + 8x80kg

10 minutters posering. Jeg synes, jeg fik rettet nogle rigtig gode ting til i dag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Først og fremmest mange mange tak :)

Og jeg er bange for, det bare var de høje reps. High reps i squat har det med at have den effekt på mig :p

Overkrop

Lagde vejen forbi LG i forbindelse med et møde.

Db bænkpres

10x20kg

10x30kg

8x40kg

8x50kg

6x55kg

6x60kg

6x65kg

Incline bænkpres

10x20kg

8x60kg

8x60kg

8x80kg

6x100kg

6x110kg

6x110kg

6x110kg

PL Decline pres

15x40kg

15x80kg

12x120kg

12x120kg

15x80kg

Pullups

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

NG Pullups

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

Single handle bilateral seated row

12x20kg

12x20kg

12x20kg

12x20kg

12x20kg

Ekstern skulderrotation

3x10

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er 50/50 om jeg lander i morgen. Jeg har en halv aftale med Anders fra Titan Bros om at teame op til noget bentræning. Hvis han bailer træner jeg nok ben herhjemme. Ellers er jeg der 100% onsdag til BRUTAL BACK DEMOLITION DAY!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ben

God gammeldags simpel træning med god kvalitet og fin power i stængerne.

OL Squatm. stop

6x60kg

6x60kg

4x100kg

3x140kg

2x150kg

2x160kg

2x170kg

3x175kg

5x150kg

5x150kg

FFE Bulgarsk split squat4 sekunders ecc

8xbw

8xbw

8xbw

8xbw

8xbw

GHR

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

Rumænsk DL

10x60kg

8x100kg

6x120kg

6x120kg

6x120kg

6x120kg

6x120kg

Crunch i maskine SS Seated calf raise

10x60kg + 12x55kg

10x60kg + 12x55kg

10x60kg + 12x55kg

10x60kg + 12x55kg

10x60kg + 12x55kg

10 minutters posering,

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ryg

Tilbage i Anytime, hvor det bare haglede af mig i dag. Eller på mig faktisk.

Pullups

5xbw

5xbw

5xbw

5xbw

5xbw

5xbw

5xbw

5xbw

5xbw

5xbw

Db rows

6x50kg

6x50kg

6x50kg

6x50kg

6x50kg

6x50kg

6x50kg

6x50kg

Shovel grip pulldown

10x50kg

10x60kg

10x70kg

10x80kg

Unilateral PL Seated row

12x20kg

12x20kg

12x20kg

Unilateral PL High row

15x20kg

15x20kg

15x20kg

Standing calf raise SS Hanging hip raise

10x80kg + 10xbw

10x80kg + 10xbw

10x80kg + 10xbw

10x80kg + 10xbw

10x80kg + 10xbw

10 minutters posering. Noget flad i dag, men poseringerne sidder bedre og bedre.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bryst + biceps

Formen var god i dag, og jeg satte pr i external shoulder rotation. DJ Clen bailede, så Abdel og jeg blev enige om, at han var en idiot.

Db incline bænkpres

10x20kg

10x20kg

10x30kg

10x30kg

8x40kg

8x50kg

8x55kg

8x60kg

WG Bænkpres 5 sekunders ecc

8x20kg

8x60kg

6x80kg

6x80kg

6x80kg

6x80kg

6x80kg

Band-resisted PL Incline pres (grøn)

10x80kg

10x80kg

8x80kg

8x80kg + 5 reps uden bands + 8x40kg

Cable fly

15x20kg

15x20kg

15x20kg

15x20kg + 8x15kg + 8x10kg + 12x5kg

Db hammer curl

10x11,5kg

10x14kg

8x16kg

8x19kg

8x21kg

6x24kg + 6x19kg + 6x14kg + 6x11,5kg + 8x6kg

PL Preacher curl

15x20kg

15x20kg

15x20kg

12x20kg

Db concentration curls YEAH BB

15x9kg

15x9kg

15x9kg +10x9kg + 8x9kg + 6x9kg

Ekstern skulderrotation

3x10

10 minutters posering. Det sad lige i skabet i dag.

Epic pumpz i dag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Folk ville alligevel aldrig tro på, det var rigtige vægte.

Ben

OL Squat

6x60kg

6x60kg

4x100kg

3x140kg

2x160kg

5x180kg

5x180kg

5x180kg

m. stop

5x140kg

5x140kg

5x140kg

izi pizi

Hacksquat 4 langsomme + 4 hurtige + 4 halve

12x80kg

12x80kg

12x80kg

12x80kg

FFE Bulgarsk split squat

8xbw

8xbw

8xbw

8xbw

Leg extensions hold i toppen og langsom ecc

12x40kg

12x40kg

12x40kg

12x40kg

Goodmornings

8x60kg

8x60kg

8x80kg

8x80kg

8x80kg

8x60kg

8x60kg

Lying leg curls

8x45kg

8x45kg

8x40kg

8x40kg

8x35kg

8x35kg

8x30kg

8x30kg

Cable crunch SS Standing calf raise

10x30kg + 15x60kg

10x30kg + 15x60kg

10x30kg + 15x60kg

10x30kg + 15x60kg

10x30kg + 15x60kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now