TheCzech

Belieber

Recommended Posts

Uge 4, Dag 3 - Comeback of the striations

Trænede i selskab med DJ Clen og Grundt, der var på gæstevisit. Det bliver nok ikke sidste gang. Jeg er ved at styrke Team BB i OBBB. Fantastisk pumpz i dag og udmærket træning. Datoen for mit kommende BB-stævne bliver 28. maj, og jeg kommer til at køre 4x3 ugers hypertrofiblokke i perioden op, inden den står på diæt fra 1. februar.

Pullups 5 sekunders ecc

3xbw

3xbw

3xbw

3xbw

3xbw

3xbw

CS Db row

6x44kg

6x44kg

6x44kg

6x44kg

6x44kg

UH Pulldown

12x10

12x10

10x10

8x10

1-arm seated row eo

15x15kg

15x15kg

15x15kg

15x15kg

0 graders backextensions

12xbw

12xbw

12xbw

Ez curl

10x35kg

10x35kg

10x35kg

10x35kg

Rope curl

12x40kg

12x40kg

12x40kg

12x40kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg stiller op under GNBF i første omgang og WNBF til oktober, hvis det går godt i Tyskland.

Den tungeste klasse i Tyskland hedder +85kg, så jeg tror det bliver lige på grænsen, om jeg ender i +85 eller -85, men det bliver 100% min form, der kommer til at afgøre, hvor jeg ender. Jeg går ikke i -85, hvis jeg har ramt formen på 86kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Salt -> Det er ganske få cm det drejer sig om.

Uge 4, Dag 4 - Comeback of the striations

Trænede med Grundt i Target efter en omgang gruppearbejde.

Db bænkpres

10x20kg

10x20kg

10x30kg

8x40kg

6x50kg

6x58kg

7x65kg

Der var egentlig godt skub i i dag, men de store håndvægte i Target ligger virkelig dårligt i hånden med deres kæmpehåndtag.

Dips

10xbw

10xbw

10xbw+40kg

10xbw+60kg

10xbw+80kg

15xbw

15xbw

PL Incline pres

15x40kg

15x40kg

15x40kg

15x40kg

Db fly

15x12kg

15x12kg

15x12kg

15x12kg

Lateral raise

10x13kg

10x13kg

10x13kg

10x13kg

10x13kg

Rope pushdown

12x50

12x50

12x50

12x50

12x50

Lying db extensions

8x12kg

8x12kg

8x12kg

8x12kg + 5x12kg + 3x12kg

8

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 4, Dag 5 - Comeback of the striations

OL Squat

6x60kg

6x60kg

4x100kg

4x100kg

4x100kg + 18kg kæder

3x130kg+ 18kg kæder

5x165kg+ 18kg kæder

5x165kg+ 18kg kæder

5x165kg+ 18kg kæder

5x165kg+ 18kg kæder

dat quad pump

Hacksquat

8x60kg

8x60kg

8x60kg

8x60kg

8x60kg

FFE Bulgarsk split squat

8xbw

8xbw

8xbw

8xbw

8xbw

Lying leg curls

12x9

12x9

12x9

12x9

12x9


1-legged standing leg curl

15x

15x10kg

Rumænsk DL

10x60kg

8x100kg

8x100kg

8x100kg

8x100kg

8x100kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 4, Dag 6 - Comeback of the striations

Sidste dag i blokken. Dødløft blev skiftet ud, fordi dødløft er ghey.

Barbell rows

10x20kg

10x20kg

10x60kg

10x60kg

8x100kg

8x110kg

8x110kg

8x110kg

8x110kg

Db rows

8x45kg

8x45kg

8x45kg

8x45kg

8x45kg

Chinups

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

WG Pulldown

12x50kg

12x50kg

12x50kg

12x50kg

CG seated row

12x50kg

12x50kg

12x50kg

12x50kg

Hammer curl

10x11,5kg

8x16kg

8x16kg

8x16kg

8x16kg

Cable curl

10x35kg

10x35kg

10x35kg

10x35kg

Cable crunches

12x55kg

12x55kg

12x55kg

12x55kg

12x55kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 1, Dag 1 - Happy Hammies

Rumænsk DL

10x20kg

10x20kg

10x60kg

10x60kg

10x100kg

10x100kg

10x100kg

10x100kg

Seated leg curl

10x70

10x70

10x70

10x70

Ez curl SS Fransk pres

6x35kg + 6x45kg

6x35kg + 6x45kg

6x35kg + 6x45kg

6x35kg + 6x45kg

6x35kg + 6x45kg

Ecc only preacher curl

5x17kg

5x17kg

5x17kg

5x17kg

Ecc only lying db extensions

5x18kg

5x18kg

5x18kg

5x18kg

Decline crunches

10xbw

10xbw

10xbw

10xbw

10xbw

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 1, Dag 2 - Happy Hammies

Rumænsk DL 3 sekunders ecc

10x20kg

10x20kg

8x60kg

8x60kg

8x105kg

8x105kg

8x105kg

8x105kg

8x105kg

Lying leg curls 3 sekunders ecc

10x8 blokke

10x8 blokke

10x8 blokke

10x8 blokke

10x8 blokke

Pullups

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

Db row

8x42kg

8x42kg

8x42kg

8x42kg

8x42kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 1, Dag 3 - Happy Hammies

OL Squat

6x60kg

6x60kg

4x100kg

4x100kg

on the minute

4x145kg

4x145kg

4x145kg

4x145kg

4x145kg

4x145kg

4x145kg

4x145kg

4x145kg

3x145kg

failaments

Fremover bliver det 1 minuts pause fremfor on the minute med samme kilo.

FFE Bulgarsk split squat

8xbw

8xbw

8xbw

8xbw

Db incline bænkpres 5 sekunders ecc

6x42kg

6x42kg

6x42kg

6x42kg

6x42kg

6x42kg

Bænkpres m. stop

10x20kg

8x60kg

8x60kg

5x110kg

5x110kg

5x110kg

5x110kg

Standing calf raise SS lateral raise

10x250kg + 10x13kg

10x250kg + 10x13kg

10x250kg + 10x13kg

10x250kg + 10x13kg

10x250kg + 10x13kg

Ekstern skulderrotation SS Cable crunch

3x10 + 4x10

Edited by TheCzech

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 1, Dag 4 - Happy Hammies

Rumænsk DL 4 sekunders ecc

10x20kg

10x20kg

8x60kg

8x60kg

6x90kg

6x110kg

6x110kg

6x110kg

6x110kg

6x110kg

6x110kg

Leg curls 4 sekunders ecc

8x100lbs

8x100lbs

8x100lbs

8x100lbs

8x100lbs

8x100lbs

Ez curl SS Fransk pres

5x40kg + 5x50kg

5x40kg + 5x50kg

5x40kg + 5x50kg

5x40kg + 5x50kg

5x40kg + 5x50kg

Ecc only db preacher curl

4x18kg

4x18kg

4x18kg

4x18kg

4x18kg

Ecc only lying db extensions

4x19kg

4x19kg

4x19kg

4x19kg

Decline crunches SS Seated calf raise 2 sekunders stop i pause og bund

10xbw + 8x40kg

10xbw + 8x40kg

10xbw + 8x40kg

10xbw + 8x40kg

10xbw + 8x40kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 1, Dag 5 - Happy Hammies

Træning kl. 6 om morgen i et tomt JB.

Rumænsk DL 5 sekunders ecc

10x20kg

10x20kg

10x20kg

8x60kg

8x60kg

4x100kg

4x115kg

4x115kg

4x115kg

4x115kg

4x115kg

4x115kg

4x115kg

Lying leg curls 5 sekunders ecc

6x35kg

6x35kg

6x35kg

6x35kg

6x35kg

6x35kg

6x35kg

Pullups 4 sekunders ecc

5xbw

5xbw

5xbw

5xbw

5xbw

Db row

6x45kg

6x45kg

6x45kg

6x45kg

6x45kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 1, Dag 6 - Happy Hammies

OL Squat

6x60kg

6x60kg

4x100kg

4x100kg

3x150kg

3x150kg

3x150kg

3x150kg

3x150kg

3x150kg

3x150kg

3x150kg

3x150kg

3x150kg

Satte tempoet lidt ned i forhold til sidst, men holdt det stadig rimelig højt. 13.30 tog herligheden.

FFE Bulgarsk split squat

8xbw

8xbw

8xbw

8xbw

Db bænkpres 5 sekunders ecc

6x45kg

6x45kg

6x45kg

6x45kg

6x45kg

6x45kg

Dips m. stop

6xbw+40kg

6xbw+40kg

6xbw+40kg

6xbw+40kg

Lateral raise

10x12,5kg

10x12,5kg

10x12,5kg

10x12,5kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 2, Dag 1 - Happy Hammies

Træning i OBBB kl. 17.30. Aldrig mere. Så mange mennesker er ikke noget for en bonderøv som mig. Jeg fik dog sludret lidt med både Archer og Moos.

Rumænsk DL

10x20kg

10x20kg

10x60kg

10x60kg

10x105kg

10x105kg

10x105kg

10x105kg

Seated leg curl

12x90

12x90

12x90

12x90

1-legged lying leg curls

10x3 blokke

10x3 blokke

10x3 blokke

10x3 blokke

Ez curl SS Fransk pres

6x40kg + 6x50kg

6x40kg + 6x50kg

6x40kg + 6x50kg

6x40kg + 6x50kg

6x40kg + 6x50kg

Ecc only preacher curl

5x18kg

5x18kg

5x18kg

5x18kg

Ecc only lying db extensions

5x19kg

5x19kg

5x19kg

5x19kg

Ekstern skulderrotation

3x10

Standing calf raise

30x150 + 12x150 + 11x150 + 10x150 + 9x150 + 8x150 + 7x150 + 6x150 + 5x150

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 2, Dag 2 - Happy Hammies

Rumænsk DL 3 sekunders ecc

10x20kg

10x20kg

8x60kg

8x60kg

8x110kg

8x110kg

8x110kg

8x110kg

8x110kg

Lying leg curls 3 sekunders ecc

10x35kg

10x35kg

10x35kg

10x35kg

10x35kg

Pullups

5xbw + 5kg

5xbw + 5kg

5xbw + 5kg

5xbw + 5kg

5xbw + 5kg

Db row

8x45kg

8x45kg

8x45kg

8x45kg

8x45kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 2, Dag 3 - Happy Hammies

Jeg trænede sammen med DJ Clen & Dr. Caveman i dag. Min form var i øvrigt eksemplarisk. 2900 kalorier sætter skub i tingene.

OL Squat

6x60kg

6x60kg

4x100kg

4x100kg

2x130kg

4x150kg

4x150kg

4x150kg

4x150kg

4x150kg

4x150kg

4x150kg

4x150kg

4x150kg

4x150kg

13 minutter og 40 sekunder. Ganske udmærket. Det er helt vildt så meget det brænder i min øvre ryg til sidst.

DJ Clen & Dr. Caveman var der også.

FFE Bulgarsk split squat

8xbw

8xbw

8xbw

8xbw

Db incline bænkpres 5 sekunders ecc

6x44kg

6x44kg

6x44kg

6x44kg

6x44kg

6x44kg

Bænkpres m. stop

10x20kg

8x60kg

8x60kg

5x115kg

5x115kg

5x115kg

5x115kg

Her gik Dr. Caveman. DJ Clen var der stadig.

Seated calf raise SS lateral raise SS Rope crunches

8x60kg + 10x13kg + 10x15

8x60kg + 10x13kg + 10x15

8x60kg + 10x13kg + 10x15

8x60kg + 10x13kg + 10x15

Ekstern skulderrotation

3x10

Så gik jeg. Sammen med DJ Clen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 2, Dag 4 - Happy Hammies

Rumænsk DL 4 sekunders ecc

10x20kg

10x20kg

8x60kg

8x60kg

6x90kg

6x115kg

6x115kg

6x115kg

6x115kg

6x115kg

6x115kg

Leg curls 4 sekunders ecc

8x50kg

8x50kg

8x50kg

8x50kg

8x50kg

8x50kg

1-legged standing leg curl

8x20kg

8x20kg

8x20kg

8x20kg

8x20kg

8x20kg

Ez curl SS Fransk pres

5x42,5kg + 5x52,5kg

5x42,5kg + 5x52,5kg

5x42,5kg + 5x52,5kg

5x42,5kg + 5x52,5kg

5x42,5kg + 5x52,5kg

Ecc only db preacher curl

4x19kg

4x19kg

4x19kg

4x19kg

4x19kg

Ecc only lying db extensions

4x21kg

4x21kg

4x21kg

4x21kg

4x21kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvornår har du reportagen fra TSK Cup klar? :bigsmile:

Jeg er stadig i tænkeboks omkring formatet. Jeg var forhindret i at komme søndag da DSB ikke var glade for sne, og det giver ikke rigtig mening at lave en halv reportage. Billeder kommer dog snarest :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sygt nok med alt det baglår du får lavet. Det er ren afbrænding af skinkestrenge i denne log.

Hvad siger lænderyggen til alt det bukken forover med vægt?

Det er Dr. Muskel approved!

Lænden har faktisk ikke sagt noget til det overhovedet. Jeg kan godt være lidt stiv indtil jeg får varmet op, men ellers kører det upåklageligt. Det synes jeg også er en af de store fordele ved den her struktur med meget tempomanipulation, så vægtene aldrig blive RIGTIG tunge, og når det endelig er tunge vægte, er det også meget kontrolleret.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er Dr. Muskel approved!

Lænden har faktisk ikke sagt noget til det overhovedet. Jeg kan godt være lidt stiv indtil jeg får varmet op, men ellers kører det upåklageligt. Det synes jeg også er en af de store fordele ved den her struktur med meget tempomanipulation, så vægtene aldrig blive RIGTIG tunge, og når det endelig er tunge vægte, er det også meget kontrolleret.

Det lyder sgu fornuftigt. Dr.Muscle ved hvad han taler om.

Man bliver bare lidt bekymret for dine lille teenagepigetalje. Man tænker jo at den kan knække sammen af ingenting. :-D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onkel -> Jeg har bestemt også haft mit hyr med lænden tidligere. For nogle år siden havde jeg et lille halvt års tid, hvor jeg ikke kunne backsquatte, fordi min quadratus fuckede mere og mere op, og jeg aldrig rigtig gjorde noget ved det. Det er jeg heldigvis sluppet over. Jeg kører dog heller ikke konventionel dødløft overhovedet for at skåne lænden.

Uge 2, Dag 5 - Happy Hammies

Sen træning i AG. I dag var ret hård. I morgen bliver nok ikke bedre.

Rumænsk DL 5 sekunders ecc

10x20kg

10x20kg

10x20kg

8x60kg

8x60kg

4x100kg

4x120kg

4x120kg

4x120kg

4x120kg

4x120kg

4x120kg

4x120kg

Lying leg curls 5 sekunders ecc

6x40kg

6x40kg

6x40kg

6x40kg

6x40kg

6x40kg

6x40kg

1-legged seated leg curl

6x50kg

6x50kg

6x50kg

6x50kg

6x50kg

6x50kg

Pullups 4 sekunders ecc

5xbw

5xbw

5xbw

5xbw

5xbw

Db row

6x50kg

6x50kg

6x50kg

6x50kg

6x50kg

Bent over laterals

15x6kg

15x6kg

15x6kg

15x6kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 2, Dag 6 - Happy Hammies

Startede fint med squatten, men jeg løb rimelig meget tør for energi til sidst.

OL Squat

6x60kg

6x60kg

4x100kg

4x100kg

2x135kg

3x155kg

3x155kg

3x155kg

3x155kg

3x155kg

3x155kg

3x155kg

3x155kg

3x155kg

3x155kg

12 minutter og 10 sekunder fra start på første sæt til sidste sæt.

FFE Bulgarsk split squat

8xbw

8xbw

8xbw

8xbw

Db bænkpres 5 sekunders ecc

6x46kg

6x46kg

6x46kg

6x46kg

6x46kg

6x46kg

Dips m. stop

6xbw+50kg

6xbw+50kg

6xbw+50kg

6xbw+50kg

Lateral raise SS Decline crunch

10x13kg + 10xbw

10x13kg + 10xbw

10x13kg + 10xbw

10x13kg + 10xbw

10x13kg + 10xbw

Ekstern skulderrotation

3x12

Standing calf raise

15x250 + 6x225 + 6x200 + 5x175 + 5x150 + 6x125 + 6x100 + 8x75 + 8x50 + 8x25

Den kommer nok til at gøre ondt i morgen. Dr. Caveman gad ikke være med.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now