TheCzech

Belieber

Recommended Posts

Jeg har ikke fået opdateret de seneste træninger da jeg har haft travlt med en masse ting i forbindelse med Loaded Cup. Jeg trænede bryst og biceps torsdag, ben fredag og skulder og triceps lørdag. Søndag er som vanligt off. I dag står den på overkrop.

De 3 sidste træningspas har været noget meh grundet energiniveauet, og jeg har først ramt centeret ~22-23 alle dagene efter en lang arbejdsdag. Jeg lavede dog en 10'er på 170 i benbøj.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du var ikke til DM raw for at lave en reportage?

Nej, det var jo desværre lagt lige oveni Loaded Cup, hvor jeg har arbejdet ~14 timer om dagen torsdag, fredag, lørdag og søndag.

I går trænede jeg overkrop, hvor det blev til noget incline bænkpres på 130, og så ellers lidt stille og rolig decline bænk, db pres, pullups, cs db rows og seated row.

I dag:

Tung underkrop

Squat

6x60kg

6x60kg

6x100kg

3x140kg

3x160kg

3x180kg

4x200kg

5x160kg

5x160kg

4'eren var bedre end min 3'er fra sidst, så det var meget positivt og også lidt overraskende, da energien stadig er lidt lav efter weekendens omgang.

Benpres

Op til 6x13 skiver på hver side.

GHR

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

SL DL

10x60kg

10x100kg

10x100kg

10x100kg

10x100kg

10x100kg

5 sæt mave ss 5 sæt læg.

Torsdag går turen til FIBO.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ryg

98kg

Stille og rolig træning med fint pump. Formen begynder allerede at syne pænere, og med masser af pæne striations allerede og 8kg to go skal det nok blive frækt til sommer. Flyet mod FIBO afgår kl. 6.20 i morgen, så de næste træninger bliver i det tyske.

Pullups

5xbw

5xbw

5xbw

5xbw

5xbw

5xbw

Bent over db rows

10x30kg

10x35kg

10x35kg

10x35kg

10x35kg

10x35kg

WG MAG grip pulldown

12x15

12x15

12x15

10x15 + 8x13 + 6x11

Shovel grip seated row hold i toppen

15x50kg

15x50kg

12x50kg

12x50kg

1-arm seated row

15x25kg

15x25kg

12x25kg + 8x25kg + 4x25kg

WG CS T-bar row

15x40kg

15x40kg

12x40kg

10x40kg

Swiss ball cable crunches SS Lægpres

10x25kg + 8x185kg

10x25kg + 8x185kg

10x25kg + 8x185kg

10x25kg + 8x185kg

10x25kg + 8x185kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Gårsdagens træning i Clever Fit Köln

Lidt af det hele

Db bænkpres SS Db lateral raise

10x20kg + 10x4kg

10x20kg + 10x4kg

15x40kg + 15x8kg

15x40kg + 15x8kg

15x40kg + 15x8kg

15x40kg + 15x8kg

15x40kg + 15x8kg

Db fly SS Rear delt fly

12x14kg + 10x6kg

12x14kg + 10x6kg

12x14kg + 10x6kg

12x14kg + 10x6kg

Brystpres SS Rope curls

15x30kg + 15x15kg

15x30kg + 15x15kg

15x30kg + 15x15kg

15x30kg + 15x15kg

Virkelig god brystpres. Noget ikke-plate loaded hammerstrenght,men den ramte fantastisk.

Dips SS Db curls

30xbw + 12x12kg

30xbw + 12x12kg

30xbw + 12x12kg

30xbw + 12x12kg

Seated db extensions SS Decline crunches

10x12kg + 15xbw

10x12kg + 15xbw

10x12kg + 15xbw

10x12kg + 15xbw

Overraskende godt pump omstændighederne taget i betragtning. Der var virkelig godt pop på brystet i omklædningsrummet bagefter.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Gårsdagens morgentræning i Cleverfit

Ben

Pænt stiv i bentøjet efter at have gået rigtig mange kilometer til Fibo i løbet af torsdag og fredag. Ingen sko, ingen knækogere og intet bælte. oh teh horror. Men der skulle jo laves lidt.

Squat

10x20kg

10x20kg

10x60kg

10x60kg

10x100kg

10x120kg

8x140kg

8x160kg

Fint nok. Ikke noget tungt, men kroppen var ikke til at skyde for alvor.

Benpres SS Rumænsk DL

10x200kg + 10x100kg

10x200kg + 10x100kg

10x200kg + 10x100kg

10x200kg + 10x100kg

10x200kg + 10x100kg

Leg extensions SS Leg curls

15x40kg + 15x40kg

15x40kg + 15x40kg

15x40kg + 15x40kg

15x40kg + 15x40kg

15x40kg + 15x40kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tung overkrop

97,9kg

Incline bænkpres

10x20kg

10x20kg

8x60kg

8x60kg

5x100kg

5x110kg

5x120kg

5x130kg

5x135kg

Decline bænkpres

10x20kg

10x60kg

10x100kg

10x120kg

10x140kg

10x140kg

PL Brystpres

12x40kg

12x60kg

12x60kg

12x60kg

Shovel grip pulldown

10x14

10x16

10x18

10x20

8x22

6x23

6x24

Seated row

10x15

10x15

10x15

10x15

10x15

I går står den på tung ben. Planen var oprindeligt 3x205, men det afhænger af hvordan venstre knæ har det, efter jeg slog det i søndags.

Edited by TheCzech

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tung underkrop

Knæet havde det fint i dag :)

OL Squat

8x60kg

8x60kg

4x100kg

3x140kg

3x165kg

3x185kg

3x205kg + fail + 4'eren

Et af de mindre kønne fails + en bukket stang. Der var egentlig godt tryk i benene, 4'eren var bare rigtig dårlig teknisk, jeg kommer alt for meget på forfod, bliver trykket frem og kan ikke trykke ordentligt på den.

Bulgarsk split squat Hævet med 2 skiver + 4 sekunders ecc

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

GHR

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

1-legged rumænsk dl

8x20kg

8x20kg

8x20kg

8x20kg

8x20kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ryg

97,1kg

Formen var virkelig god i dag, og ryggen havde det fint. Jeg var ellers noget nervøs for hvordan den ville reagere på trykket fra i går. I aften står den i øvrigt på seminar med Shooter.

Pullups

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

ecc only - 4 sekunder

5xbw

5xbw

CS Db row Hold i topppen SS Inverted rows

10x30kg + 8xbw

10x30kg + 8xbw

10x30kg + 8xbw

10x30kg + 8xbw

10x30kg + 8xbw

MG MAG Seated row

12x70kg

12x70kg

12x70kg

Straight arm rope pulldown

15x25kg

15x25kg

15x25kg

15x25kg

Seated Calf raise SS Decline crunches

8x60kg + 8xbw

8x60kg + 8xbw

8x60kg + 8xbw

8x60kg + 8xbw

8x60kg + 8xbw

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bryst + biceps

Bænkpres

10x20kg

10x20kg

8x60kg

8x60kg

5x100kg

5x120kg

5x140kg

5x150kg

5x150kg

5x150kg

Ganske let i dag.

Cable fly SS Db incline bænkpres

12x15kg + 8x50kg

12x15kg + 8x50kg

12x15kg + 8x50kg

12x15kg + 8x50kg

12x15kg + 8x50kg

Wide grip bænkpres 5 sekunders ecc

6x60kg

6x80kg

6x80kg

6x80kg

6x80kg

Db hammer curl

12x15kg

12x15kg

10x17,5kg

10x15kg

10x12,5kg

Ez curl

10x35kg

10x35kg

10x35kg

10x35kg

Maskine preacher curl

20x3

20x3

20x3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ben

97,8kg

Udmærket træning, bortset fra at jeg ikke kan tælle til ti. Men what the hell, det kan vel læres.

OL Squat

6x60kg

6x60kg

6x100kg

6x140kg

4x160kg

9x170kg

Skulle have været 10. Så giver det også bedre mening, at den var så let.

Sissy squatSS Benpres

20xbw + 10x200kg

20xbw + 10x200kg

20xbw + 10x200kg

20xbw + 10x200kg

20xbw + 10x200kg

av av av

FFE Bulgarsk split squat4 sekunders ecc

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

GHR

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

5xbw

5xbw

DB Rumænsk DL

12x30kg

12x30kg

12x30kg

12x30kg

12x30kg

12x30kg

Seated Calf raise SS Cable crunch

15x40kg + 10x16

15x40kg + 10x16

15x40kg + 10x16

15x40kg + 10x16

15x40kg + 10x16

Her er i øvrigt den stang jeg failede med i tirsdags:

29szMnD.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kære Czech,

Jeg har selv haft fornøjelsen af at træne i Bodyfactory i Ringsted en enkelt gang.

Ved denne lejlighed brugte jeg en kort stand med et meget specielt bøjet håndtag. Den kan både bruges til pulldowns og alm. ro øvelser.

- jeg søger fabrikanten eller andet som gør at jeg kan finde den på nettet.

Jeg håber, at du ved hvilken stang jeg mener og at du har mulighed for at hjælpe.

/Talmanden

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg regner med en karriere der omhandler tal og jeg har endnu ikke lært at tælle mine reps rigtigt hver gang, så dine fremtidsvisioner vedr. indlæring af dette ser ikke gode ud.

Pis... Måske jeg i stedet burde gå Sune Larsen-style og udvælge en tilfældig lille fyr til at tælle mine reps ved hver træning. Og så selvfølgelig supplere op med pizza og rødvin for at gå all-in.

Kære Czech,

Jeg har selv haft fornøjelsen af at træne i Bodyfactory i Ringsted en enkelt gang.

Ved denne lejlighed brugte jeg en kort stand med et meget specielt bøjet håndtag. Den kan både bruges til pulldowns og alm. ro øvelser.

- jeg søger fabrikanten eller andet som gør at jeg kan finde den på nettet.

Jeg håber, at du ved hvilken stang jeg mener og at du har mulighed for at hjælpe.

/Talmanden

Hej Talmanden

Mon ikke du tænker på disse?

Skulder + triceps

97,5kg

Db skulderpres

10x20kg

10x30kg

8x35kg

8x40kg

6x45kg

6x50kg

8x55kg - gaffatape edition.

Laterals i maskine SS Db laterals

12 x 4 blokke + 8x12kg

12 x 4 blokke + 8x12kg

12 x 4 blokke + 8x12kg

12 x 4 blokke + 8x12kg

Reverse peckdeck

12x47kg

12x47kg

12x47kg

12x47kg

12x47kg

Straight bar pushdown

15x10

15x10

15x10

15x10

Fransk pres

12x45kg

12x45kg

12x45kg

12x45kg

1-arm db extensions

20x6kg + 12x6kg + 10x6kg + 8x6kg + 6x6kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tung overkrop

97,5kg

Incline bænkpres

10x20kg

10x20kg

8x60kg

8x80kg

5x100kg

5x120kg

5x137,5kg

Db bænkpres

10x30kg

10x40kg

10x50kg

12x60kg gaffa edition

10x50kg

Decline bænkpres

10x20kg

10x60kg

10x100kg

8x120kg

8x140kg

8x140kg

Pullups

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

CS db row

6x42,5kg

6x42,5kg

6x42,5kg

6x42,5kg

6x42,5kg

CG Seated row

10x18

10x18

10x18

10x18

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tung underkrop

97,0kg

Front squat

8x60kg

8x60kg

5x70kg

5x80kg

5x100kg

5x120kg

5x130kg

Det er meget længe siden jeg har front squattet, så jeg tog det stille og roligt og byggede op til en let 5'er. Så smider jeg lidt på fra uge til uge og kører lige progression gennem min diæt. Jeg mangler lidt hårdhed i øvre ryg, men ellers let.

FFE Bulgarsk split squat

8xbw

6xbw+12,5g

6xbw+15kg

6xbw+15kg

6xbw+15kg

6xbw+15kg

GHR

6xbw

6xbw

5xbw

5xbw

4xbw

Single leg lying leg curl

8x15kg

8x15kg

8x15kg

8x15kg

8x15kg

Cable crunch SS Lægpres

10x60kg + 8x195kg

10x60kg + 8x195kg

10x60kg + 8x195kg

10x60kg + 8x195kg

10x60kg + 8x195kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ryg

97,3kg

Træning i Loaded Gym efter et lille møde på kontoret. God klassisk BB-træning. Jeg havde i øvrigt godt doms i abs i dag efter frontsquatten i går.

Pullups

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

DB row Hold i toppen

8x40kg

8x40kg

8x40kg

8x40kg

Straight arm pulldown SS WG Pulldown

12x15kg + 8x70kg

12x15kg + 8x70kg

12x15kg + 8x70kg

12x15kg + 8x70kg

12x15kg + 8x70kg

Single handles pulldown

15x20kg

15x20kg

15x20kg

PL Low row

12x40kg

10x80kg

10x80kg

10x80kg

Single handles EO seated row

20x15kg

20x15kg

20x15kg

20x15kg

Standing calf raise

12x80kg

12x80kg

12x80kg

12x80kg

12x80kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bryst & Biceps

97,2kg

Bænkpres

10x20kg

10x20kg

8x60kg

6x100kg

6x130kg

6x150kg

6x150kg

Cable fly SS Db incline bænkpres

15x15kg + 8x50kg

15x15kg + 8x50kg

15x15kg + 8x50kg

15x15kg + 6x50kg

15x15kg + 6x50kg

WG Bænkpres 4 sekunders ecc

8x60kg

6x80kg

6x100kg

6x100kg

6x80kg

6x80kg

Db hammer curl

10x12,5kg

8x15kg

8x17,5kg

6x20kg

6x22,5kg + 3x22,5kg + 2x22,5kg

Ez curl

12x40kg

10x40kg

10x40kg

8x40kg

Maskine preacher curl

20x3

18x3

16x3

pumpz

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tusinde tak :) Min bænk har ikke rykket sig ret meget det seneste år, men det har størrelsen på mine patter til gengæld, og det har været det vigtigste. Og så bænker jeg mere eller mindre det samme med og uden stop, så skulle jeg få lyst til noget SL er det jo trods alt positivt.

Ben

97,0kg

OL Squat

6x60kg

6x60kg

6x100kg

3x140kg

3x160kg

10x172,5kg

Havde heldigvis folk til at hjælpe mig med at tælle i dag. Tungt, men pænt.

Sissy squatSS Benpres

20xbw + 12x200kg

20xbw + 12x200kg

20xbw + 12x200kg

20xbw + 12x200kg

FFE Bulgarsk split squat4 sekunders ecc

8xbw

8xbw

8xbw

8xbw

GHR

5xbw

5xbw

5xbw

5xbw

5xbw

1-legged leg curl

10x10kg

10x10kg

10x10kg

10x10kg + 8x10kg + 6x10kg

Pull throughs

10x60kg

10x60kg

10x60kg

Lægpres SS Crunch i maskine

8x195kg + 10x50kg

8x195kg + 10x50kg

8x195kg + 10x50kg

8x195kg + 10x50kg

8x195kg + 10x50kg

Seated calf raise

Lidt forskelligt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Skulder & Tricep

97,0kg

Db skulderpres +Db Lateral raise + Bent over laterals + Haney shrugs

10x20kg + 10x6kg + 10x4kg + 10x60kg

8x30kg + 10x8kg + 10x6kg + 10x80kg

8x35kg + 10x10kg + 10x8kg + 10x80kg

8x40kg + 10x10kg + 10x8kg + 10x80kg

8x45kg + 10x10kg + 10x8kg + 10x80kg

11x50kg + 10x10kg + 10x8kg + 10x80kg

15x40kg + 10x10kg + 10x8kg + 10x80kg

Jeg følte egentlig ikke, der var så meget at skyde med i opvarmningen, men de 50 var lette.

CG decline bænkpres

10x20kg

10x60kg

10x100kg

10x120kg

10x120kg

8x120kg

Rope pushdown

15x40

15x45

12x45

12x45 + 8x30 + 8x20

Lying db extensions

10x10kg

10x10kg

10x10kg

10x10kg

Swiss ball crunches

10x25kg

10x25kg

10x25kg

10x25kg

10x25kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now