TheCzech

Belieber

Recommended Posts

Det begynder at ligne noget, og stærkt, at du formår at bibeholde din styrke under Cut. Jeg formoder, at du ikke laver cardio siden det ikke er nævnt.

Hvad er grunden til at du fravælger det under diæt?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mange tak :) Jeg er også rigtig godt tilfreds med diætforløbet indtil videre. På samme tidspunkt i diæten sidste år (fedtprocentmæssigt) var styrken begyndt at falde, og jeg dyrkede også daglig cardio på det tidspunkt.

Jeg vil helst undgå cardio så længe som muligt for at kunne fokusere min energi omkring vægttræningen og på at holde på styrken. Så længe jeg får så meget mad, som jeg gør nu (3400 kalorier om dagen), ser jeg ingen grund til at lave cardio. Jeg har på forhånd bestemt mig for at min smertegrænse er 3000 kalorier, hvis jeg skal under det for at tabe mig yderligere, begynder jeg at tilføje cardio. Det vil jeg dog ikke tro, bliver tilfældet. Indtil videre har mit vægttab været stabilt på de 3400 kalorier, hvor de første 4+kg er røget, og jeg mangler trods alt kun 5,8kg endnu, så der skulle gerne gå et par kilo endnu, før jeg bliver nødt til at skære ned.

Overkrop

I dag meldte jeg mig ind i Anytime Gym i Roskilde. Jeg trænger til noget luftforandring og er træt af gaffatape.

96,0kg.

Db bænkpres

10x20kg

10x20kg

10x30kg

8x40kg

8x50kg

6x60kg

6x55kg (jeg troede det var 65 - lol. Den var også overraskende nem)

7x70kg

10x55kg

10x55kg

Det er længe siden jeg har leget med 70'ere, og sidst vejede jeg 10kg mere, end jeg gør nu. Der burde også være potentiale for at komme i nærheden af et tocifret antal reps, for så tunge var de ikke, jeg skal bare vende mig til størrelsen (no homo).

Decline bænkpres

10x20kg

10x60kg

10x100kg

8x120kg

8x120kg

8x120kg

Press-to-flies 5 sekunders ecc

6x18kg

6x18kg

6x18kg

6x18kg

Pullups

8xbw

8xbw

8xbw

6xbw

6xbw

CS Db row

8x40kg

8x40kg

8x40kg

8x40kg

8x40kg

Shovel grip pulldown

10x50kg

8x70kg

8x70kg

8x70kg

Ekstern skulderrotation

3x12

Fremragende pump, og med lyset i Anytime ligner man en million.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Underkrop

Frontsquat

6x60kg

6x60kg

4x80kg

4x100kg

3x120kg

3x132,5kg

4x142,5kg

4x142,5kg

4x142,5kg

5x110kg

5x110kg

5x110kg

5x110kg

Udmærket volumen.

1-legged reverse hack squat

8xbw

8xbw+20kg

6xbw+40kg

6xbw+40kg

6xbw+40kg

6xbw+40kg

Vertical leg press

10x80kg

10x120kg

10x160kg

10x160kg

10x160kg

10x160kg

Lying leg curls

8x30kg

8x40kg

8x50kg

8x60kg

6x65kg

6x65kg

Seated calf raise SS Rope crunches

8x70kg + 12x60kg

8x70kg + 12x60kg

8x70kg + 12x60kg

8x70kg + 12x60kg

8x70kg + 12x60kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ryg

Pullups

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

Bent over bilateral db row

10x39kg + 12x50kg

10x39kg + 12x50kg

10x39kg + 12x50kg

8x39kg + 10x50kg

8x39kg + 10x50kg

Shovel grip pulldown

15x60kg

15x60kg

12x60kg

12x60kg + 6x50kg + 6x40kg

PL Low row 2 sekunders hold i toppen

12x40kg

12x40kg

12x40kg

12x40kg

Straight arm rope pulldown

15x15kg

15x15kg

15x15kg

15x15kg

Standing calf raise SS Decline crunches

10x80kg + 10xbw

10x80kg + 10xbw

10x80kg + 10xbw

10x80kg + 10xbw

10x80kg + 10xbw

15 minutters posering.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bryst og biceps

Dejlig træning i Anytime i dag. Godt overskud og god form.

Bænkpres

10x20kg

10x20kg

6x60kg

6x60kg

5x100kg

5x135kg

5x135kg

5x135kg

5x135kg

5x135kg

Det skulle have været 132,5kg, men der var ingen 1,25'ere. Det gik dog fint og let, jeg skulle dog lige vende mig til at bænke med OL stang.

Db incline bænkpres SS Db incline fly

10x50kg + 12x11,5kg

10x55kg +12x11,5kg

8x60kg + 10x11,5kg

10x50kg + 10x11,5kg

8x50kg + 10x11,5kg

massive pump

PL Wide brystpres

20x40kg

20x40kg

15x40kg

15x40kg

15x40kg

Db hammer curl

12x11,5kg

10x16kg

10x19kg

8x21kg + 4x21kg +3x21kg

Seated db curl

12x11,5kg

12x11,5kg

12x11,5kg

12x11,5kg

ECC only preacher hammer curl 5 sekunders ecc

6x16kg

6x16kg

6x16kg

6x16kg

Ekstern skulderrotation

3x12

Share this post


Link to post
Share on other sites

Billedet til højre er fra i år :) Tingene går ikke så stærkt mere, men jeg synes selv, jeg er en smule bedre i år på nogenlunde samme vægt end jeg var sidste år. Og mange tak :4flex:

Ben

OL Squat

6x60kg

6x60kg

4x100kg

3x140kg

3x160kg

8x180kg

5x150kg med stop

5x150kg med stop

5x150kg med stop

Rigtig godt topsæt med lidt overskud endnu.

Benpres SS Sissy squat

10x12 skiver + 15xbw

10x14 skiver + 15xbw

10x18 skiver + 15xbw

10x18 skiver + 12xbw

10x18 skiver+ 12xbw

av

FFE Bulgarsk split squat4 sekunders ecc

8xbw

8xbw

8xbw

8xbw

Rumænsk dødløft SS Leg curl

10x60kg + 15x60kg

10x100kg + 15x60kg

10x100kg + 15x60kg

10x100kg + 15x60kg

10x100kg + 15x60kg

Nogen har ødelagt vores GHR, så det blev rumænsk dødløft. jøsses. Alle de tosser der skal bruge den til at lave hyperextensions og latterlige hoftefleksionsøvelser.

1-bens lying leg curl

10x15kg

8x20kg

8x25kg

9x20kg + 6x20kg + 4x20kg

Rope crunches SS Lægpres

15x60kg + 10x200kg

15x60kg + 10x200kg

15x60kg + 10x200kg

15x60kg + 10x200kg

15x60kg + 10x200kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Skulder & Triceps

95,5kg

Efter 6 timers flyttearbejde var energien ikke helt i top, men det blev en fin træning ikke desto mindre.

Seated front press

10x20kg

10x20kg

8x60kg

6x80kg

6x90kg

6x100kg

6x105kg

10x80kg

Db lateral raise SS Db rear delt row SS Barbell shrug

10x12kg + 15x12kg + 10x100kg

10x12kg + 15x12kg + 10x100kg

10x12kg + 15x12kg + 10x100kg

10x12kg + 15x12kg + 10x100kg

10x12kg + 15x12kg + 10x100kg

Laterals i maskine 4 sekunders ecc + hurtige reps

8 + 8

8 + 8

8 + 8

8 + 8

Rolling db extensions

10x20kg

10x20kg

10x20kg

10x20kg

10x20kg

V-grip pushdown

15x10

15x14

12x18

12x18

1-arm db overhead extensions

15x10kg

12x10kg

12x10kg

12x10kg + 6x10kg + 4x10kg + 2x10kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Overkrop

95,4kg

Det er altid rart med de her vægt-PRs under cut. Jeg var noget flad i dag efter at have været til ViRocker i Odense hele dagen i år, men det blev en acceptabel træning alligevel, selvom tingene ikke helt spillede ønsket.

Db bænkpres

10x20kg

10x20kg

8x30g

8x40kg

6x50kg

6x60kg

8x70kg

Dips

10xbw

8xbw+40kg

8xbw+60kg

6xbw+80kg

6xbw+80kg

Jeg ville gerne have været højere, for de 80 var ikke tunge, men jeg gled simpelthen for meget på håndtagene under sættet.

Herefter brugte jeg ca. et kvarter på at prøve at finde en løsning der kunne virke til noget band resisted bænkpres, men måtte til sidste give fortabt og køre noget maskine i stedet.

PL wide brystpres

10x40kg

10x80kg

8x120kg

8x140kg

8x140kg

Pullups

8xbw

8xbw

8xbw

6xbw

6xbw

CS Db rows

6x40kg

6x40kg

6x40kg

6x40kg

6x40kg

EO Seated row

10x50kg

8x60kg

8x60kg

8x60kg

Ekstern skulderrotation

3x12

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mange tak :) Jeg er dog god for mere på et bedre stativ.

Ben

95,7kg

OL Squat5 sekunders ecc

6x60kg

6x60kg

4x100kg

3x140kg

5x150kg

5x150kg

5x150kg

5x150kg

5x150kg

FFE Bulgarsk split squat

6xbw

6xbw+20kg

6xbw+20kg

6xbw+20kg

6xbw+20kg

6xbw+20kg

GHR

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

Db rumænsk DL

8x35kg

8x35kg

8x35kg

8x35kg

8x35kg

Crunch i maskine SS Seated calf raise

10x60kg + 15x50kg

10x60kg + 15x50kg

10x60kg + 15x50kg

10x60kg + 15x50kg

10x60kg + 15x50kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ryg i LG

95,3kg

Pullups

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

CG Seated row SS OH Yates Row SS Two-arm single handle seated row EO

10x50kg + 10x60kg + 15x20kg

10x60kg + 8x100kg + 15x20kg

10x60kg + 8x100kg + 15x20kg

10x60kg + 6x100kg + 12x20kg

8x60kg + 6x100kg + 12x20kg

Two-arm single handle pulldown

15x40kg

15x40kg

15x40kg

15x40kg

PL High row

10x40kg

10x80kg

10x80kg

10x80kg

10x80kg

Standing calf raise SS Crunches

8x70kg + 15xbw

8x70kg + 15xbw

8x70kg + 15xbw

8x70kg + 15xbw

8x70kg + 15xbw

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bryst & biceps

I anytime. I dag var første dag hvor jeg synes jeg har kunnet mærke diæten på træningsenergien. Eller også var det bare end dårlig dag. Til gengæld stod jeg også rimelig skarpt.

Bænkpres

10x20kg

10x20kg

6x60kg

6x60kg

5x100kg

5x135kg

5x135kg

5x135kg

5x135kg

5x135kg

Peck deck SS Db incline bænkpres SS Db incline fly

15x30kg + 8x50kg + 10x12kg

15x30kg + 8x50kg + 10x12kg

15x30kg + 8x50kg + 10x12kg

15x30kg + 8x50kg + 10x12kg

Dips 4 sekunders ecc

12xbw

12xbw

12xbw

40xbw (af-style)

Db curls

10x12kg

10x14kg

8x16kg

8x19kg

8x21kg + 3x21kg +2x21kg

Seated hammer curl

15x12kg

15x12kg

15x12kg

15x12kg

Preacher curl

30x20kg

20x20kg

18x20kg

15x20kg

Ekstern skulderrotation

3x12

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg opgav mine lægge for mange år siden. Når det bliver shortssæson skyder jeg bare lidt synthol i dem, almindelige mennesker kan alligevel ikke se forskel.

Ben

Tiden løb fra mig indtil flere gange, og da jeg endelig landede i centeret, havde jeg glemt mine elskede mirunz, og så måtte jeg hjem igen og hente dem. Det betød at jeg pludselig kun havde ~45 minutter at træne i, så jeg kørte bare quads og forsøgte at få så meget ud af tiden som muligt. Så bliver det baglår sammen med skulder & triceps i dag.

OL Squat

6x60kg

6x60kg

4x100kg

3x140kg

3x160kg

9x180kg

Herefter 45 sekunders pause mellem sæt

5x140kg

5x140kg

5x140kg

5x140kg

5x140kg

5x140kg

5x140kg

5x140kg

5x140kg

5x140kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Skulder, triceps og baglår

Jævnt fesen træning, men det var sådan det måtte være, når tingene gik som de gjorde i går, og vores GHR igen havde sat sig fast.

Db skulderpres

10x20kg

10x30kg

8x35kg

8x40kg

8x45kg

10x50kg

15x40kg

Db lateral raise

8x15kg + 8x10kg + 8x5kg

8x15kg + 8x10kg + 8x5kg

8x15kg + 8x10kg + 8x5kg

Bent over laterals

12x5kg

12x5kg

12x5kg

12x5kg

12x5kg

Seated leg curl SS Rope pushdown

15x50kg + 15x40kg

15x50kg + 15x40kg

15x50kg + 15x40kg

15x50kg + 15x40kg

Seated leg curl SS two-arm overhead db extension

8x70kg + 8x45kg

8x70kg + 8x45kg

8x70kg + 8x45kg

8x70kg + 8x45kg

Seated leg curl SS Lying db extensions

10x60kg + 15x12kg

10x60kg + 15x12kg

10x60kg + 15x12kg

10x60kg + 15x12kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Overkrop

Fantastisk træning i Anytime i dag. Masser af energi og pumpz. Det skal selvfølgelig også ses i lyset af at jeg i weekenden havde min første refeed dag under dennne diæt.

Db bænkpres

10x20kg

10x20kg

10x30kg

8x40kg

8x50kg

8x60kg

8x70kg

Dips

12xbw

10xbw+40kg

10xbw+60kg

8xbw+80kg

5xbw+100kg

30xbw

Jeg fik lov til at låne noget talkum i dag, og så var det pludselig meget sjovere at dippe. Jeg skulle dog rydde op bagefter.

PL Wide brystpres

15x40kg

15x80kg

12x80kg

12x80kg

12x80kg

Pullups

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

CS Db rows

8x40kg

8x40kg

8x40kg

8x40kg

8x40kg

8x40kg

Seated row

10x60kg

10x60kg

10x60kg

10x60kg

Ekstern skulderrotation

3x12

10 minutters posering

Share this post


Link to post
Share on other sites

Salt -> Jeg har bare udviklet anoreksi. Jeg skal i hvert fald ikke på nogen scene i år.

Troels -> Ja, det er sgu noget underligt noget. Hypertrofimæssigt er mine to svageste sider ben og bryst - som samtidig er mine stærkeste sider styrkemæssigt. Omvendt er min ryg (sammen med skuldre) min stærkeste side hypertrofimæssigt, men jeg dødløfter ca. det samme som jeg squatter, og laver 10 pullups på en god dag.

#PP -> Mange tak, og cool du vender tilbage til loggen :) Laver du stadig noget arbejde for DBFF, eller er du ude af det?

Ben

95,2kg

Træning i anytime på hjemvejen efter jeg havde været en tur i RenegadeMMA ved Christianshavn og skyde noget video. Mange gode ting kan man sige om Anytime, men der er simpelthen for varmt til at jeg kan lave en ordentlig bentræning.

OL Squat5 sekunders ecc

6x60kg

6x60kg

4x100kg

3x140kg

5x155kg

5x155kg

5x155kg

5x155kg

Normal ecc

5x155kg

5x155kg

5x155kg

FFE Bulgarsk split squat

8xbw

6xbw+20kg

6xbw+20kg

6xbw+20kg

6xbw+20kg

8xbw

Seated leg curl

12x50kg

12x50kg

12x50kg

12x50kg

12x50kg

12x50kg

Lying leg curls

8x45kg

8x45kg

8x45kg

Db rumænsk dl

10x40kg

10x40kg

10x40kg

Standing calf raise SS Rope crunches

10x60kg + 10x50kg

10x60kg + 10x50kg

10x60kg + 10x50kg

10x60kg + 10x50kg

10x60kg + 10x50kg

jebus hvor var jeg gennemsvedt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Czech,

Jeg kan se at har tabt 3 kg på godt 2 måneder (1. april - 27 maj). Jeg formoder, at baggrunden for det relative langsomme vægttab bunder i, at du forsøger at passe på din muskelmasse.

Man ser mange jo mange atleter som cutter ned på et noget lavere kalorieunderskud og slipper fint af sted med den tilgang - jeg selv inklusiv.

Har du forsøgt dig med forskellige tilgange til diæt tidligere eller hvad ligger til grund for netop dette valg af diæt?

Ps. kan du så få tævet de læg.... Det er vel dig og ikke dine læg der sætter dagsordenen...

VH

123 osv..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now