Belieber


TheCzech
 Share

Recommended Posts

123 osv.. -> Jeg var jo også på diæt sidste år, hvor jeg gik fra 108kg til 90kg over ca. 6 måneder, så der kørte jeg et lidt mere aggressivt cut - primært fordi jeg havde planer om at skulle på scenen, og derfor skulle have streger i glutes til september (jeg startede mit cut medio februar). På vejen fra 100->90 mistede jeg dog en del styrke, og selvom jeg godt nok primært træner med et visuelt mål for øje, gør det alligevel ondt når styrken falder. Denne her gang har jeg ikke noget jeg skal nå, og jeg vil gerne se hvor meget styrke jeg kan hive med ned under de 93kg, i tilfælde af at jeg skulle få ambitioner om at prøve styrkeløft af på et tidspunkt.

Jeg bliver aldrig danmarksmester i hverken SL eller BB, så det primære for mig er at jeg stille og roligt nærmer mig mine personlige mål, samtidig med at jeg har en hverdag jeg nyder og kan give den gas i mine træninger. Det harmonerer ikke med et mere aggressivt vægttab.

Damer er ligeglade med store lægge.

Gregers -> Haha, point taken! Jeg har nok set for mange bodybuildingvideoer i min tid, så store trøjer hører sig bare til.

Ryg

Pullups

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

CS T-bar row SS OH Yates row SS CG MAG seated row

15x30kg + 10x60kg + 12x50kg

15x40kg + 10x100kg + 12x50kg

12x40kg + 8x100kg + 12x50kg

12x40kg + 6x100kg + 10x50kg

12x40kg + 6x100kg + 12x50kg

CG Pulldown

15x60kg

15x60kg

13x60kg

12x60kg + 6x60kg + 4x60kg

PL UH pulldown

10x80kg

10x80kg

10x80kg

Straight arm pulldown SS Decline crunches SS Seated calf raise

15x15kg + 12xbw + 20x40kg

15x15kg + 12xbw + 20x40kg

15x15kg + 12xbw + 20x40kg

15x15kg + 12xbw + 20x40kg

15x15kg + 12xbw + 20x40kg

BhLe5lX.png

Link to comment
Share on other sites

Bryst & biceps

Jeg teamede op med en af de lokale i Anytime til en udmærket omgang. Meget bedre power i patterne end sidste torsdag.

Bænkpres

10x20kg

10x20kg

6x60kg

6x60kg

5x100kg

5x120kg

5x135kg

5x135kg

5x135kg

5x135kg

5x135kg

Let og godt.

Peck deck SS Db incline bænkpres SS Db incline fly

15x30kg + 8x50kg + 15x12kg

15x30kg + 8x50kg + 15x12kg

15x30kg + 8x50kg + 13x12kg

15x30kg + 6x50kg + 12x12kg

15x30kg + 6x50kg + 12x12kg

Dips

30xbw

30xbw

20xbw

Db hammer curl

10x12kg

8x14kg

8x19kg

8x21kg

8x21+4x21kg+3x21kg

Seated db curl

15x12kg

15x12kg

15x12kg

15x12kg

Rope curls 5 sekunders ecc

8x15kg

8x15kg

8x15kg

8x15kg

Ekstern skulderrotation

3x12

Link to comment
Share on other sites

Ben

95,0kg

OL squat

6x60kg

6x60kg

4x100kg

3x140kg

2x160kg

2x180kg

5x190kg

5x190kg

5x190kg

Der var ikke meget fart i benene i dag, og hovedet var ikke helt stået op, men jeg fik da en hæderlig omgang alligevel.

Sissy squat SS Frontsquat SS Close stance benpres

15xbw + 6x100kg + 20x130kg

15xbw + 6x100kg + 18x130kg

15xbw + 6x100kg + 16x130kg

15xbw + 6x100kg + 15x130kg

15xbw + 6x100kg + 15x130kg

ad

GHR

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

5xbw

Lying leg curls

8x40kg

8x40kg

8x40kg

8x40kg

8x40kg

8x40kg

Pull throughs

12x50kg

12x50kg

12x50kg

Crunches i maskine SS Seated calf raise

8x65kg + 15x45kg

8x65kg + 15x45kg

8x65kg + 15x45kg

8x65kg + 15x45kg

8x65kg + 15x45kg

Link to comment
Share on other sites

Skulder & triceps

Jeg spiste et par af dem her i går:

11429543_1450472501935914_203848581_n.jp

Hjemmelavet bolle, 250g oksekød, 50g rødvinsmarineret oksecuvette, hjemmelavet bearnaisemayo, bacon, chilimayo, ristet salat, tomat, agurk, ketchup, ekstra lageret cheddar.

Good times.

Db bænkpres

10x20kg

10x30kg

8x35kg

8x40kg

8x45kg

9x50kg

Seated lateral raise SS Bent over laterals SS Smith shrugs

10x10kg + 10x5kg + 10x120kg

10x10kg + 10x5kg + 10x120kg

10x10kg + 10x5kg + 10x120kg

10x10kg + 10x5kg + 10x120kg

10x10kg + 10x5kg + 10x120kg

Laterals i maskine

15x4

15x5

15x5 + 8x4 + 8x3

V-grip pushdown

15x10

15x12

12x15

10x18

8x18

Overhead db extensions

10x40kg

10x45kg

10x45kg

10x45kg

Lying 1-arm db extensions

15x10kg

15x10kg

15x10kg

15x10kg + 8x10kg + 6x10kg +4x10kg

Ekstern skulderrotation

3x12

Link to comment
Share on other sites

#PP -> Mange tak, og cool du vender tilbage til loggen :) Laver du stadig noget arbejde for DBFF, eller er du ude af det?

Ja, det er dejligt at have sin MOL-log til sjov og spas :smile:

I'm still in the BB game, og går ud fra vi i hvert fald ses til NC?

Skal du egentlig med til DNFF's halløj som tilskuer?

Link to comment
Share on other sites

Jeps, det kan du tro.

Nope, jeg har ikke lyst til at støtte noget, som Henning står for.

Jeg er lige røget lidt bagud med loggen efter et par travle dage.

I går stod den på overkrop i Anytime.

Overkrop

94,8kg

Nu begynder diæten så småt at kunne mærkes på energien.

Db incline bænkpres

10x20kg

10x20kg

10x30kg

8x40kg

8x50kg

8x55kg

8x60kg

Decline bænkpres

10x20kg

10x60kg

8x100kg

6x120kg

6x140kg

6x150kg

Band resisted dips

15xbw

15xbw

12xbw

12xbw

Pullups

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

Seated row

10x60kg

10x80kg

10x80kg

10x80kg

10x80kg

Ez curl

8x40kg

8x40kg

8x40kg

8x40kg

8x40kg

Ekstern skulderrotation

3x12

Link to comment
Share on other sites

Underkrop

94,7kg

OL Squat 5 sekunders ecc

6x60kg

6x60kg

4x100kg

3x140kg

5x155kg

5x155kg

5x155kg

5x155kg

5x155kg

FFE Bulgarsk split squat 5 sekunders ecc

8xbw

8xbw

8xbw

8xbw

8xbw

GHR

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

Seated leg curls 5 sekunders ecc

6x60kg

6x60kg

6x60kg

6x60kg

6x60kg

Lægpres SS Rope crunches

8x200kg + 10x60kg

8x200kg + 10x60kg

8x200kg + 10x60kg

8x200kg + 10x60kg

8x200kg + 10x60kg

Link to comment
Share on other sites

Ryg

I Loaded Gym

Pullups

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

CG

6xbw

6xbw

OH Yates row

10x20kg

10x60kg

8x100kg

8x120kg

6x130kg

6x130kg

Db rows

6x40kg

6x40kg

6x40kg

6x40kg

WG Pulldown

12x40kg

12x60kg

12x60kg

12x60kg + 5x60kg + 4x60kg

CG Seated row 2 sekunders squeeze i toppen

8x50kg

8x50kg

8x50kg

Single arm bilateral UH pulldown

12x20kg

12x20kg

12x20kg

PL Low row

20x40kg

20x40kg

20x40kg

20x40kg

Standing calf raise

8x50kg

8x50kg

8x50kg

8x50kg

8x50kg

Link to comment
Share on other sites

Bryst & biceps

Rigtig god træning i dag. Styrken var god og masser af pumpz.

Bænkpres

10x20kg

10x20kg

6x60kg

6x60kg

5x100kg

5x120kg

5x140kg

5x140kg

5x140kg

5x140kg

5x140kg

Peck deck SS Db incline pres SS Db incline fly

15x30kg + 8x50kg + 12x11,5kg

15x30kg + 8x50kg + 12x11,5kg

15x30kg + 8x50kg + 12x11,5kg

15x30kg + 8x50kg + 12x11,5kg

15x30kg + 8x50kg + 12x11,5kg

Dips

40xbw

20xbw

20xbw

15xbw

Db curl

10x11,5kg

10x16kg

8x19kg

8x19kg

8x19kg + 6x14kg + 6x11,5kg + 4x9kg

Seated incline hammer curl

12x11,5kg

12x11,5kg

12x11,5kg

12x11,5kg

Herkules curls

15x7,5kg

15x7,5kg

15x7,5kg

15x7,5kg

Ekstern skulderrotation

3x12

Link to comment
Share on other sites

Ben

94,7kg

Jeg teamede op med Abdel til en omgang tidlig bentræning, som endte med at blive ganske udmærket.

OL Squat

6x60kg

6x60kg

4x100kg

3x140kg

3x160kg

2x180kg

5x190kg

15x140kg

15x140kg

Jeg ville gerne have haft flere med 190, men stangen var meget levende, og det er jeg ikke så god til.

Close stance benpres SS Hacksquat SS Leg extensions

15x80kg + 8x40kg + 15x40kg

15x80kg + 8x40kg + 15x40kg

15x80kg + 8x40kg + 15x40kg

15x80kg + 8x40kg + 15x40kg

FFE Bulgarsk split squat

8xbw

8xbw

8xbw

8xbw

Rumænsk DL SS Lying leg curls

10x100kg + 10x30kg

10x100kg + 10x30kg

10x100kg + 10x30kg

10x100kg + 10x30kg

10x100kg + 10x30kg

Seated leg curls

20x30kg

20x30kg

15x30kg

15x30kg + 10x30kg + 8x30kg + 6x30kg

Link to comment
Share on other sites

Skulder og triceps

94,6kg

Godt kogt efter en lang dag i solen på Amagerstrandpark hvor jeg filmede til Sjælland stærkeste mand. Heldigvis var det bare skulder og triceps, der som bekendt tæller som en halv hviledag. Dagens omgang var dog slatten udover det vanlige.

PL skulderpres
15x
15x40kg
15x80kg
12x120kg
10x140kg
8x140kg + 5x120kg + 6x80kg + 8x40kg

Db lateral raise
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Cable 1-arm laterals
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Bent over laterals
15x6kg
15x6kg
15x6kg
15x6kg
15x6kg

Haney shrugs
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Rope pushdown
15x12
15x12
15x12
15x12

Db 2-arm overhead extensions
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Lying 1-arm db extensions
15x12kg
15x12kg
15x12kg
12x12kg + 7x12kg + 5x12kg + 4x12kg

10 sæt læg
5 sæt mave
3 sæt ekstern skulderrotation

Link to comment
Share on other sites

Overkrop

94,4kg

Db bænkpres

10x20kg

10x20kg

10x30kg

8x40kg

8x50kg

8x60kg

7x70kg

Incline bænkpres

10x20kg

10x60kg

6x80kg

6x100kg

6x110kg

6x110kg

6x110kg

Band resisted dips (grøn)

12xbw

12xbw

12xbw

12xbw

Pullups

6xbw

6xbw

6xbw

5xbw

5xbw

5xbw

Db rows

6x45kg

6x50kg

6x50kg

6x50kg

6x50kg

Shovel grip pulldown

10x50kg

10x60kg

8x65kg

8x65kg

8x65kg

Ekstern skulderrotation

3x12

Link to comment
Share on other sites

Ben

meh træning. Jeg følte mig træt i min core, så det blev lidt lal.

OL Squat

6x60kg

6x60kg

4x100kg

3x140kg

2x160kg

5x180kg

5x180kg

5x180kg

10x140kg

Trapbar DL

10x100kg

8x140kg

6x160kg

6x180kg

6x190kg

FFE Bulgarian split squat

8xbw

8x20kg

8x20kg

8x20kg

8x20kg

GHR

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

5xbw

5xbw

Lægpres SS Decline crunches

6x210kg + 10xbw

6x210kg + 10xbw

6x210kg + 10xbw

6x210kg + 10xbw

6x210kg + 10xbw

Link to comment
Share on other sites

Du har kørt et længerevarende forløb med forholdsvis høj volumen og tonnage, men er gået over til lavere vægt på basisøvelser og generelt mere hypertrofi relateret tilgang.

Det er naturligvis normalt som følge af et diætforløb, men er det noget du decideret forsøger at modvirke?

Korrekt mig, hvis jeg tager fejl.

Link to comment
Share on other sites

Min ugentlige volumen til hver muskelgruppe er højere i denne blok, end den har været i de to foregående i denne diæt.

Ryg

Formen var rigtig skarp i dag. En god kombination af fylde og cutzzz.

94,2kg

Pullups

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

5xbw

5xbw

CS Db row SS Standing db row SS Seated row

10x31kg + 8x39kg + 12x50kg

8x31kg + 8x39kg + 12x50kg

8x31kg + 6x39kg + 12x50kg

8x31kg + 6x37kg + 12x50kg

Shovel grip pulldown hold i bunden

10x60kg

10x60kg

10x60kg

10x60kg

PL 1-arm seated row

15x20kg

15x20kg

12x20kg + 8x20kg + 5x20kg

Straight arm pulldown

20x10kg

20x10kg

20x10kg

Standing calf raise SS Rope crunch

12x60kg + 10x40kg

12x60kg + 10x40kg

12x60kg + 10x40kg

12x60kg + 10x40kg

12x60kg + 10x40kg

15 minutters posering.

Link to comment
Share on other sites

Tusinde tak! De gode gamle poses ligger ret godt til mig.

Bryst & biceps

94,1kg

Jeg havde en af mine disciple med i Anytime i dag.

Bænkpres

10x20kg

10x20kg

6x60kg

6x60kg

5x100kg

5x120kg

5x140kg

5x140kg

5x140kg

5x140kg

5x140kg

5x140kg

5x140kg

5x140kg

Dips

8xbw

6xbw+40kg

6xbw+60kg

6xbw+60kg

6xbw+60kg

6xbw+60kg

6 sekunders ecc

8xbw

8xbw

8xbw

normal

20xbw

20xbw

20xbw

Press-to-flies 5 sekunders ecc

8x16kg

8x16kg

8x16kg

8x16kg

8x16kg

Ez curl

10x30kg

10x30kg

10x30kg

10x30kg

Seated db hammer curls

10x12kg

10x12kg

10x12kg

10x12kg + 6x12kg + 4x12kg

PL Preacher curl

15x20kg

15x20kg

15x20kg

Ekstern skulderrotation

3x12

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share