Bulletproof athlete - The once a week program

[Mr.Highpercentage]

Ingen træning i lørdags og ingen træning på lørdag. Møg irriterende!

Mandag 29.06.15

Grip strength:

A# Band resisted alligator smash, 60s pause

1 x 2x5kg x 1 streg på bandet x 15s h+v

1 x 2x5kg x 1 streg på bandet x 15s h+v

1 x 2x5kg x 1 streg på bandet x 15s h+v

1 x 2x5kg x 1 streg på bandet x 15s h+v

5 min pause

1 x 2x5kg x 1 streg på bandet x 10s h+v

1 x 2x5kg x 1 streg på bandet x 10s h+v

- Havde et håndklæde omkring skiverne på de sidste to. Mindsker friktionen mellem hud og skive, som gør det sværer at holde fat, men fjerner noget af presset på tommelfingerens bløddel som godt kan blive temmelig øm.

1 x 5kg + 2.5kg x 1 streg på bandet x 20s h+v

1 x 5kg + 2.5kg x 1 streg på bandet x 15s h+v

B# KB towel holds, 60s pause

1 x 20kg kb x 60s h+v

1 x 20kg kb x 60s h+v

1 x 24kg kb x 40s h+v

C# Hub holds, 60s pause

1 x 8kg x 50s h+v

1 x 8kg x 30s h+v

1 x 8kg x 20s h+v

[Mr.Highpercentage]

Onsdag 01.07.15

Eksplosion

A# Clean fra block 10x3, 60s pause

7 x 50kg

3 x 52.5

Styrke

B# Band resisted towel pull ups 5x3, 60s pause

Brugte et tykt grønt band som modstand, viklet igennem en 32kg KB stående på jorden og påsat mit bælte.

1 x 1 gang rundt om Kb'en

1 x 1 gang rundt + 2.5kg

1 x 1 gang rundt + 5kg

1 x 2 gange rundt

1 x 2 gange rundt + 2.5kg

Sports specific / Bulletproof

C# Zercher DL 3x til det føles som om det er på tide at stoppe, 60s pause

1 x 40kg x 10

1 x 50kg x 10

1 x 50kg x 8

D# Gladiator push ups 3x failure, 60s pause

1 x 10kg db's x 4 (8 total)

1 x 10kg db's x 3 (6 in total)

1 x 10kg db's x 3 (6 in total)

E# Cable plank rows, 3x til det er hårdt, 60-90s pause

1 x 11kg x 10 (hver side)

1 x 20kg x 10

1 x 30kg x 10

Grip work

A# Plate pinch

1 x 10kg skive x 65s

1 x 15kg skive x 40s

1 x 10kg skive x 35s

B# Alligator smash

1 x 10kg skive + 5kg skive x 35s

- èn træning om ugen fungerede ikke. Back to basics - My basics..

- Brækkede min lille finger i Mandags. Gør ondt. specielt når man bruger den. Endnu mere meget specielt når jeg bruger den meget. Og mest af meget mega vildt specielt meget når jeg laver cleans og den lige rammer pik fingeren eller når jeg laver towel rows og den bliver presset ind under de andre fede fingre og bliver kvast. Det er fedt. jeg elsker det. dræb det. what ?

Edited July 1, 2015 by Mr.Highpercentage