Simpelt 3x/week fullbody

[Aylaan]

Er der nogen muskelgrupper der bliver overset her? Mit mål er styrke og funktionalitet og ikke bodybuilding.

Jeg trænede for nogle år siden, og har tænkt mig at bruge dette til at nå et vist fundament før jeg begynder at specialisere min træning. Dette betyder også at workload er acceptabelt (har kørt lignende program en del år tilbage før jeg stoppede ved 140kg squat).

Jeg elsker squat, og hader dødløft, derfor de ligger i hver deres ende. Mere motivation = mere konsistens :-)

Squat 5x5

Pres 5x5

BOR 5x5

Pullups 4 sæt (taget imellem BOR sæts)

Bench 5x5

Deadlift 3x5

På forhånd tak for jeres input! :-)

[Skjold]

Jeg ville skifte mellem dødløft og squat. Sag 1 squat, dag 2 dødløft osv.

Nu siger du pres 5 x 5? Er det en form for skulderpres, military eller lign?

Vil mene det er lidt overkill at køre 5 x 5 military og bænk Jeg ville igen skifte mellem de 2 øvelser. Så evt. supplere med 3 x 10 let skulder/bryst.

F.eks 5 x 5 bænk og så 3 x 10 let skulderpres. Omvendt næste gang.

[Thorhauge]

Pres - i crossfitterminologi - er hvad de fleste andre kalder military press.

[Aylaan]

Tak for respons!

Med pres henviser jeg til Overhead Press / Military Press :-)

Skjold -> Dine ændringsforslag er tilføjet mit program som forslag, når jeg er kommet op på mere end kyllingevægt (træner mindre end mit max for at komme op i gear igen over 4-6 uger, og undgå skader).

[Mark Niebling]

Forstår ikke helt..

Dit mål er udelukkende styrke?

Så ville jeg forslå dig ikke at køre 5x5.. Da det er 25 reps work set.. Det er mere hypertrophy end det er styrke.. Ikke at du ikke bliver stærk! Siger bare :)

Et godt peogram kunne være madcow 5x5 - også kaldt Bill starr.. der laver du en ramp up til en høj femmer.. Virkelig noget der rykker din styrke :) og hurtigt