Perlepigen Posted April 2, 2015 Report Share Posted April 2, 2015 HejJeg er 15 år gammel. Jeg er 163 cm og vejer 49 kg. Jeg spiller fodbold på højt plan 4-5 gange om ugen. Derudover laver jeg styrketræning derhjemme 2 gange om ugen. Jeg kunne rigtigt godt tænke mig at tage 5 kg på i muskler. Er der nogen, der har nogle gode tips til, hvordan jeg hurtigst, når mit mål. Hvor meget skal jeg træne? Er det nok med 2 gange om ugen? Hvor lang tid vil det tage?Jeg håber, at der er nogen, der kan hjælpe mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aylaan Posted April 2, 2015 Report Share Posted April 2, 2015 gram protein i forholdet kropsvægt x 1,7 har den bedste gavnlige effekt på dine muskler, læste jeg i et (videnskabeligt) studie forleden. Over 1,7 giver stortset intet, og skaber unødigt pres på dine nyrer (vistnok), da de skal bearbejde overskudsproteinen.Det vil sige du skal have 83 gram protein om dagen.1 liter mælk = 35gr, 100gr havregryn = 13.Så der er nok noget om det at spise sine havregryn med mælk om morgenen! :-)Fortsat god Torsdag :-) Perlepigen 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Perlepigen Posted April 3, 2015 Author Report Share Posted April 3, 2015 gram protein i forholdet kropsvægt x 1,7 har den bedste gavnlige effekt på dine muskler, læste jeg i et (videnskabeligt) studie forleden. Over 1,7 giver stortset intet, og skaber unødigt pres på dine nyrer (vistnok), da de skal bearbejde overskudsproteinen.Det vil sige du skal have 83 gram protein om dagen.1 liter mælk = 35gr, 100gr havregryn = 13.Så der er nok noget om det at spise sine havregryn med mælk om morgenen! :-)Fortsat god Torsdag :-)Tak for svaret. Det er helt sikkert noget jeg kan bruge. Jeg har lige nogle få spørgsmål mere. Ved du, hvor meget man skal træne for, at kunne se resultater? Og om man skal bruge vægte? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 3, 2015 Report Share Posted April 3, 2015 (edited) Hvis du vil tage fem kg på i muskler, er der nok ingen vej uden om vægttræning. 2x om ugen vil være absolut minimum. Heller tre gange. Træning med kropsvægt vil næppe kunne gøre det. Edited April 3, 2015 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Perlepigen Posted April 4, 2015 Author Report Share Posted April 4, 2015 Okay. Tusind tak for hjælpen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.